• 2025 年第 17 周

2025 年第 17 周

18周训练计划的第12周完训练成了。本周计划跑量约 55 英里，实际完成 60.9 英里，完成跑量计划的 111%。 本周亮点：

• 4月21日，SU跑群的朋友们完成波士顿，在App上追踪朋友的42公里。
• 4月23日，绿湖跑步看到乌鸦骚扰白头鹰，以小博大。
• 4月26日，半马tune up跑出6:46/mi配速，创个人第二好成绩。
• 4月27日，背靠背强度课程的17英里长距离完成。跑友们去跑伦敦，尤金等比赛。

Scott 是我的FCS弟兄。他今年 45 岁，来自美国北卡罗来纳州。 自从被诊断一来，一直积极的为FCS病友代言，呐喊。感恩！ 在下面的视频采访中，他讲述了自己与家族性高甘油三酯症（也就是 FCS) 的抗争故事。

4月14～18这一周，孩子们放春假，我和妻子请假四天，一起出去玩儿了。 头三天去了奥林匹克国家公园的Sol Duc温泉旅馆，周四的时候，又去了Penrose Point州立公园的海滩捡生蚝，挖蛤蜊。

• 2025 年第 16 周

2025 年第 16 周

本周计划跑量约 55 英里，实际完成 58.25 英里，完成跑量计划的 106%。 速度训练仍旧是完全搁置，每次跑的平均配速，最快是 7:20/英里，最慢是轻松跑的 9:09/英里。

孩子们在 Wilding Education 户外学校的老师 Storm，家住的距离学校的活动地有些远，开车单程的要一个多小时。 森林学校每周的二、三、四上课，和孩子们厮混一天之后，常常觉得特别累。于是，他问我们，可不可以时不时的在我家借宿一晚，能多些休息时间，少些通勤距离。 我们家楼下有一间空闲的卧室，正堪用，于是就答应了下来。

• 2025年第15周

2025年第15周

本周计划跑量约43英里，实际完成42.74英里，完成跑量计划的99%。 为了让身体继续恢复，本周取消了速度训练，将周末的14英里中长距离降低到了10英里。 身体的酸痛在不运动的时候已经消失，但跑步的头一两英里仍可以感到不适。

• 《与 FCS 同行》第 34 期 | 2025 年 4 月 | 转译自 FCS Newsletter

《与 FCS 同行》第 34 期 | 2025 年 4 月 | 转译自 FCS Newsletter

最近股市又一次大幅波动，朋友圈和新闻都热议不断，我也不禁回想起自己这些年走过的理财之路。其实早就想写点随笔记录这段经历，今天终于动笔了。

三月读了四本聚焦合作行为、社会演化的书。四本书的作者，有数学家，计算机专家，经济学家和历史学者，从不同的视角解释，合作时怎么形成的。虽说各有各的精彩，却如盲人摸象一般拼拼图，最终也没有人能回答的出，起点是在哪儿。不过可以肯定的是，人类多数都对合作有偏好。立足当下，寻求合作吧。比追根溯源要更重要些。 段永平的投资之道读完，很好的价值投资问答。正好在遇到股市动荡时提醒了我，不懂投资就不要妄动。 读小说，俯拾金句。《隐身衣》说“事若求全何所乐？”《草木志》说“存在通过见证而呈现”。《我看见的世界》的李飞飞，提出人工智能要以人为本，不知道人工智能能为人控制多久。《命运的求索》记录的是中国命理学的简史，而算命这回事儿，很多都已经用计算机自动化了。 人们忙忙碌碌，上下求索。最好的结果，概括起来，《无事生非》。

目前，我家的两个孩子，每周都去上两天的户外学校。儿子周二周三，女儿周三周四。其中有一天是重叠的。 我似乎很少写儿子女儿的户外学校。 其实学校在上课的每一天的结束，都会发总结邮件和照片，和家长分享一下学校里有趣的事情。 今天分享一点吧。

• 本周
• 下周

本周

本周计划跑量约48英里，实际完成54.3英里，完成跑量计划的113%。 延续上周的伤痛管理管理策略:取消速度训练，长距离时注意补给（特别自制作了糖水）。 周末的时候试了一下提高速度，结果是，可以跑马配一英里。配速在7:00/英里的时候，可以跑十英里左右。 酸痛仍有，但身体恢复的状态不错。

下周

接下来的一周的课表，跑量降了一下，43英里。强度在速度训练上：有5x800的间歇训练。 根据当下体感，决定还是不要练速度。 控制野心。

本周跑量约48.3英里。计划中的乳酸阈值跑因为左腿酸痛还在，取消。12英里的中长距离跑得还不错。20英里的长距离，跑得时候还挺好，但是因为无补给且跑后空腹洗了热水澡导致了缺血性晕厥前兆，惊出一身汗。 接下来要注意伤痛管理，注意补给，好好恢复。长距离必带能量胶/食物/水，跑后立刻补充糖分+蛋白粉。 另外，西雅图的春天很美，四处花开，跑步真惬意。跑步之余，收获美景和诗句。

• 吵架
  • 气哭

吵架

气哭

周二，妻子接孩子们放学回来，说儿子在户外学校，跟人发生冲突了。

本周关键词：碳板鞋引发的伤痛、心率带惊喜、左腿持续性疲劳。教训与收获并存的一周。

周末，妻子要去培训，女儿去自己家的朋友家玩儿。 于是，儿子要和我单独待一下午。 这种事情并不经常发生，我家多数时候都是四口人一起行动。

2015年的第十一周，隧道马拉松训练的第六周。本周计划上只有37英里，也没有马配以上的训练，是个恢复周。正好让我好好恢复一下元气。 14日的时候夜跑，碰巧看到了全月食和血月。平事不看新闻的好处就体出来：月食于我，是完全的意外，边跑步边看月亮的圆缺变幻，欣赏起来别有韵味。 16日计划12MLR，但实际跑的时候多跑了4。群跑容易多跑呀。

周六，Wilding Education 发出邀请，大家一起去公园 play date。 结果，就去了两家人，Summer 家，我家。外加老师 Storm。

2015年的第十周。 开始的时候，过的很挣扎，没有跑速度训练。 接下来马上就释然了。