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跑个步而已

✇我的天
作者 xrspook
2025年5月9日 08:11

当年今日

每次在单位户外跑之前，我都会沿着我跑步的路线先走一遍。这样的用处是先考察一下路线上面有没有什么异物，比如树枝、石头或者其它垃圾，我可以先把它们清除掉。最重要的事情我就是要走一走那条路线上，看一下有没有一些不安全的动物。虽然实际上走一遍，我也不能保证在我之后大概50分钟的时间内，那条路线上会不会有什么变动，但起码先走一走，比较心安。以前我不干这种事情，开跑就开跑了。之所以以前不干这种事情，是因为跑步的那条路线比较长，一圈就有1.6K，现在一圈还不到0.4K。因为以前一圈的距离长，我需要在那条路线上重复出现的次数不多，现在我需要在那个小圈里面绕很多遍，如果每次到那个地方都有某些障碍，显然就会增加我崴脚的几率。因为距离不远，所以先走一圈也没什么问题，尤其是以后如果我发现某条路线上积水太多，我就直接不走那条路线了。

但即便这样，我还是没办法避免一些情况的发生，比如那条路线上停满了小车。为什么明明都下班了，单位的人还不开不把车开走，要开走了赶紧开，不开走的就不要动了。他们很喜欢在那些天色半黑不亮的时候开走，那个时候是最危险的。车灯要不要开？路灯要不要开？路灯通常都不会那么早开，有时甚至是天全黑了路灯都没开。那些路灯不是用来把路照亮的，只是用来照树数的，是景观灯。车灯开还是不开？开大灯的话，直接会亮瞎我的狗眼，不开灯的话，开车的人一脚油门看不到我那该怎么办呢？我永远都预测不了到底我跑步的那50分钟里那条路有多少小车要开走？开走也就算了，有些小车在我跑步的那段时间里先开走了又开回来了，这个是让我觉得最恶心的。除了小车，还有单车，还有行人。单车和行人相对来说避让都比较简单，因为大家的速度都不快。让我最讨厌的行人是那种并排几个一起出现的，等于是一个封路的状态，每次都得绕。如果他们不在我跑步的路线上，那也就算了，但有些时候，他们直接截断了我的跑步路线，所以我就只能绕。绕行人绕单车绕小车，这些绕最终就会导致FR255识别出来的那个距离跟我预测的不一样。我也觉得这很神奇，为什么我明明绕远了，反而觉得我那段路要跑更远才结束呢？这个奇怪的现象反复的出现。所以为了不让自己的距离被坑，每次我都希望别遇到那么多幺蛾子，不要让我老是避让，但是这个纯粹是奢望。除非我不在那个时间段跑步，但即便我不在那个时间段跑步，别人依然会在那里散步，那里依然会有自行车，那里依然会有小车出进出。我在那里出现50分钟就只是一周一次而已，但即便这样，我总是会遇到一定会出现或者不知道为什么这一次出现了的车、人，有时还有猫。

有一次跑着跑着，一个橘猫就在我前面几米的地方突然躺下，肚皮向上。显然就是一副要碰瓷的样子，于是我赶紧呵斥了它一声，它肯定听不懂我在说什么，但是它完全听懂了我的语气，赶紧起来一溜烟消失了。遇到猫还能吓唬他一下，遇到狗在远处吠你，还真一点办法都没有，我还得提防它觉得吠不过瘾还得过来真的干扰我一下。这个事情的确发生过，所以那个时候我只能一边跑一边提心吊胆。

跑个步而已，为什么居然可以这么危机四伏。

折返点 2517 训练第 12 周，背靠背强度训练达成

✇Conge
2025年4月29日 05:08

2025 年第 17 周

18周训练计划的第12周完训练成了。本周计划跑量约 55 英里，实际完成 60.9 英里，完成跑量计划的 111%。 本周亮点：
  • 4月21日，SU跑群的朋友们完成波士顿，在App上追踪朋友的42公里。
  • 4月23日，绿湖跑步看到乌鸦骚扰白头鹰，以小博大。
  • 4月26日，半马tune up跑出6:46/mi配速，创个人第二好成绩。
  • 4月27日，背靠背强度课程的17英里长距离完成。跑友们去跑伦敦，尤金等比赛。

肯德基和麦当劳的早餐

✇我的天
作者 xrspook
2025年4月21日 10:12

当年今日

突然意识到，420的周末已经是我4月的最后一个，因为下一个周末周日要上班，所以实际上只有周六一天，这样的话我就不回家了。不回家就意味着肯德基的三元早餐在这个周末我必须得兑换，而且必须是周六，因为周日是家庭的清明节扫墓，很早就得出发。万一周六兑换不成功，也就只能走退款这条路了。早餐一个是皮蛋瘦肉粥加油条，另外一个是芝士鸡肉帕尼尼加美式咖啡。这两个如此普通的早餐，我也居然试过附近的肯德基都显示售罄，尤其是皮蛋瘦肉粥加油条。其实我家附近已经有很多肯德基了。1公里之内估计有4家以上，这还是我见到的，可能有一些在一些比较隐秘的地方我没见到。以前的肯德基早餐兑换时间是到早上10点30之前，麦当劳也是，现在的肯德基不知道为什么，早餐居然是6点-9点30。他们到底是怎么想的呢？那些睡懒觉的人，周末9点30还没起床呢。

以前麦当劳的时间也是10点30之前。为什么我记得那么清楚？因为我大概周六早上7点出去跑18K。如果我没有很拖拉，10点之前我就可以到达万国奥特莱斯的麦当劳。在那里吃早餐，不断地去续杯他们的现煮咖啡，我只喝黑咖啡，而且要喝得快一点，因为喝得快，才能在10点30之前多喝一杯。那咖啡很烫，根本喝不快。通常情况是我喝两杯，然后再打包一杯回家给外婆。这已经是很早以前的事了，后来我的起跑时间越来越慢，所以结束时间也越来越晚，有时会遇到某个老年跑友，会聊上一阵。那么当我路过万国奥特莱斯的时候，可能已经超过11点。早餐肯定没戏了，咖啡也肯定没戏了。我经常是在那里坐到10点30，看着他们换菜单。我通常要的又是最普通的火腿肠麦满分，那个时候火腿扒麦满分加麦咖啡才6块钱，是最便宜的早餐组合。

外婆不在以后，我再也没有跑过18K，又或者说外婆最后的那些时光，我已经不跑18K了。首先是因为我懒，其次是因为我们给外婆请了个全职的保姆。回去以后还得洗澡之类不太方便。自从有了全职的保姆，我觉得我们在外婆那里待的时间没那么长了，也没那么自在了。毕竟那是个外人，但请又不行，因为外婆晚上已经说不准会不会发生什么意外。

对我来说，肯德基的早餐约等于是招行的三元早餐，就是每个月某些等级以上的用户可以花三元钱买一个肯德基早餐的兑换券，以前有4个款式可选，这个月开始只有2个。在肯德基之前，三元早餐兑换出来的东西是某些快递到家的玩意，我换得最多的是燕麦片。燕麦片比肯德基的三元早餐更容易被抢光。现在随着早餐可选的品种少了，投放的份数也少了，抢得也很激烈。

麦当劳的早餐给我留下最深的印象是我周六早上18K完了之后去麦当劳，先吃个早餐，然后把咖啡带回家，有时候也把薯饼带回家。外婆会像个小孩一样，非常高兴。其实我也搞不懂为什么外婆居然会喜欢喝咖啡。小时候家里偶尔会有阿华田，但在我记忆之中，给我跟表姐冲阿华田的时候，外婆不会给自己来一杯。现在回想起来，估计其实她也很喜欢，但是她要把最好的留给我们。

肯德基和麦当劳还在，但是与记忆关联的人和事已经没有了。

折返点 2515 训练第10周 继续轻松跑

✇Conge
2025年4月18日 19:04

2025年第15周

本周计划跑量约43英里，实际完成42.74英里，完成跑量计划的99%。 为了让身体继续恢复，本周取消了速度训练，将周末的14英里中长距离降低到了10英里。 身体的酸痛在不运动的时候已经消失，但跑步的头一两英里仍可以感到不适。

折返点 2514 训练第9周 降速保平安

✇Conge
2025年4月7日 19:04

本周

本周计划跑量约48英里，实际完成54.3英里，完成跑量计划的113%。 延续上周的伤痛管理管理策略:取消速度训练，长距离时注意补给（特别自制作了糖水）。 周末的时候试了一下提高速度，结果是，可以跑马配一英里。配速在7:00/英里的时候，可以跑十英里左右。 酸痛仍有，但身体恢复的状态不错。

下周

接下来的一周的课表，跑量降了一下，43英里。强度在速度训练上：有5x800的间歇训练。 根据当下体感，决定还是不要练速度。 控制野心。

折返点 2513 训练第八周 速度课取消与20英里跑崩实录

✇Conge
2025年4月1日 04:09
本周跑量约48.3英里。计划中的乳酸阈值跑因为左腿酸痛还在，取消。12英里的中长距离跑得还不错。20英里的长距离，跑得时候还挺好，但是因为无补给且跑后空腹洗了热水澡导致了缺血性晕厥前兆，惊出一身汗。 接下来要注意伤痛管理，注意补给，好好恢复。长距离必带能量胶/食物/水，跑后立刻补充糖分+蛋白粉。 另外，西雅图的春天很美，四处花开，跑步真惬意。跑步之余，收获美景和诗句。

折返点 2511 训练第六周 恢复周积蓄力量 见血月

✇Conge
2025年3月19日 19:33
2015年的第十一周，隧道马拉松训练的第六周。本周计划上只有37英里，也没有马配以上的训练，是个恢复周。正好让我好好恢复一下元气。 14日的时候夜跑，碰巧看到了全月食和血月。平事不看新闻的好处就体出来：月食于我，是完全的意外，边跑步边看月亮的圆缺变幻，欣赏起来别有韵味。 16日计划12MLR，但实际跑的时候多跑了4。群跑容易多跑呀。
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