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昨天以前首页

生日快乐

作者 sherry
2024年10月13日 22:03
人生还是走到了4打的时候。 昨天一帮印度同学齐声唱生日歌,感觉有点受宠若惊。正好在做蛋糕,一个草莓蛋糕和一个白巧克力慕斯蛋糕,真TM好吃!最后一个学期,做的东西既精致又好吃,感受到西点的魅力。 好吧,昨天还收到了惊喜,孩子用钩针给我搞了个小 …

看图不说话20240726

作者 大致
2024年7月28日 09:30

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  • (1):不像《侍魂》和《天外魔境》那样还需要把武器拾回来,而是每个人的武器都能飞去来。

折返点 2429 - 隧道马的人和(一)

2024年7月21日 16:21
周五的时候,收到了赛事组织者通过邮局寄来的一个黄色丝带,记录着我年龄组第三名的荣誉。 至此,“Light at End of the Tunnel” Marathon 比赛的所有纪念品,我就都收集齐了:一枚完赛奖牌,一枚首马纪念章,年龄组第三的Ribbon,2:52:25的首马成绩,还有我的鞋子Vapor Fly 3 那挖空的鞋底儿“捡”起的三块小石子儿。 周六的时候,SU 跑团的晓莉姐和 Todd 带队,为 7 月和 9 月的隧道马拉松参赛选手组织赛道预览,我跟着家去重温了一遍隧道马赛道的前16英里,正式为这次马拉松比赛画上句号。 但是,隧道马准备过程中,我收到过那么多的帮助,今后几篇文章,我想用来感谢几个人。

折返点 2427 - 隧道马的天时地利

2024年7月18日 00:33
恢复计划第四周,周跑量到了 30 英里,单次里程过了 10 英里。 至此,圆满完成了 AM 计划的恢复的前四周。我看了一下休息计划第五周的强度,其实跟训练计划的第一周的跑量是相当的,完全可以作为下一个训练周期的开始。从这个意义上来讲,我完全完成了马拉松比赛的赛后恢复阶段。从自己的体感上来讲,这一周的训练感受也非常的棒。

臭宝的第一场重要笔试

作者 大致
2024年6月25日 21:33

6月23日,臭宝迎来了人生中的第一场考试(不算之前生物实验):初升高地生考试。
辽宁省的初升高考试安排颇耐人寻味,第三天上午考初三的最后一场政史,下午考初二的第一场地生,正所谓起点也是终点。

备考前最后一天是周四,学校忽然接到紧急通知说对教材的检查极严,严禁往书上粘贴任何印刷品,严禁任何两页书的厚度多于两页纸。于是周五特意请假一天,在家帮闺女撕下两年来累积粘贴上的提纲,并且誊写到书中的空处。这小半天差不多写了过去10年的写字量。
听说有的家长还是厉害,直接把字打在了书上。我始终搞不通,16开的书,不把书拆了怎么能做得到。
其余要准备的东西倒是不多,新买了个透明书袋;然后孩儿娘翻箱倒柜找出了一块带指针的表,并去市场换了电池。

老婆大人怕臭宝吃坏了肚子,连续几天都是清汤寡水大礼包。

考试周日下午三点开始,考场所在的学校离我们家这边距离不算太远,直线距离5千米左右。学校要求学生自行前往,提前两小时四十分钟(13:20)集合,13:40进考场。
离考点还有一千米左右就开始缓行。到400米的时候我们看到有个挺大的停车场,并且为了考试特意把杆都抬了起来示意免费停车,那还不赶紧停进去。

果然不久后把车停在学校门口路边的大聪明们都被交警撵了出来。

因为臭宝学校的考生被平均分配到了三个考场,班主任只能跟一个。臭宝的考点委托给了某位妈妈。
所托非人。某妈不仅没有确认同一考点所有小伙伴的联系方式,也没跟班主任和学校的带队老师进行任何事先的沟通。
某妈自己到的就不早,所以集合地点也没定,还是先到的某位小朋友机灵,把一家药店定成了集合地并在群里发了图片。

往书上打字的达人刚好有一位就在我们考场,臭宝带着无比好奇的我去瞻仰了他的书:妈蛋,他妈就是把书拆了,打印,再给订回去。

到了集合截止时间,还有两位没到。某妈才急匆匆想起来联系那两位的家长。偏偏考场开始测试信号屏蔽器,这好一通“喂喂操”啊~
好不容易人齐了,某妈又外路精神的张罗起来拍“迎战合照”。队形还没排好,就被找我们班半天的学校教导主任直接把人全领走了。边走边抱怨:“20个班都进去了,就差你们了。谁带的队,听不着我喊集合啊!拍完照片发出来让全区笑话你们缺考吗?”
我心说,她是蠢,可您也不见得聪明啊!我不仅听到你喊集合了,还看到是你在喊12班集合。可你又不说哪个学校集合,我tm认识你是谁啊!

教导主任当然是夸张了。
孩子们进门要先过两道安检,然后在操场上又等了将近半个小时,才让进楼。期间有别的学校包车前来的,下车也慢慢悠悠毫不紧张。
安检队伍只有6个保安和4个官员样子的人,大热天的,并没有传说那么严,而且好像是越往后进考场,查的就越松。
所有考生进了考点教学楼,家长在外面也没啥看头了。一看表,才14:10。

虽然是大太阳天,手机上显示的温度也达到了28度,不过好在有风。只要不站在大太阳下面就还——
——还个屁啊,我跟老婆坐在学校500米外蜜雪冰城唯6的座位上愉快地喝冷饮了啦!
一杯美式下肚,离考试开始还有15分钟。

老婆大人批评了我的浅薄:“全区学校虽多,但初二年级超过12个班的只有4所,而其中又只有我们学校出现在这个考点。所以教导主任喊的集合命令是没有歧义的。”

反正就熬呗,熬到考试结束,学生走出考场。
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至于考得怎么样,咱也不敢问。
人家娘俩把我扔在公交站自生自灭,径自逛街happy去也。一直到晚上22:00才回家,因为臭宝发誓要把这几天的清汤寡水都补回来。

考完试后的周一,臭宝他们直接搬去了之前初三的教学楼,教室上的牌子也变成了九年X班。
当年我初升高考完之后,就再没回过教室吗?完全不记得了哎!

折返点 2423 - 2024 隧道马训练第 18 周 比赛周

2024年6月13日 19:38
第 18 周,是比赛周。前面 6 天继续减量。最后一天,6 月 9 日,2024 年隧道之光马拉松比赛日。 18 周的训练完成,比赛日就是大考。 写此文的时候,我的人生首马已是完成式。本篇保持训练周记格式,比赛感受另文再写。但,比赛成绩还是值得晒一晒的, :)
首马成绩:2 小时 52 分 25 秒。 比赛名次:总第三十四个冲线,男子组第三十四。性别年龄组(男子45~49岁)第三
至此,我的第一次马拉松完美收官。接下来,进入赛后恢复。

花都开好了

作者 大灰
2024年6月8日 06:08
时间过的真快,转眼六月,2024都快过去一半了都,没感觉到春天倒是直接进入了夏天,很想带老婆和妞宝去外面游玩一番,计划赶不上变化,奈何没有一点时间…… 三月到目前为止我只休息了两天假,为了生活拼命加班,妞宝生病、老婆也紧跟着生病、父母也是住院…… 我是焦头烂额,班也没有心情上,毕竟一大家人都生病😷了,休假还是得休,要不然搞再多钱有什么用。 现在除了父亲还有点不适需要住院,其他的都挺好,只希望快快好起来,身体健康是最重要的!(2024.5.1~5.18) 这次父亲住院有点久,从五一开始算也有十八天了。这真是一个漫长的过程,其中甘苦没有多少人知道,都说多锻炼少进医院。其实锻炼了也不见得就不用去医院 […]

折返点 2422 - 2024 隧道马训练第 17 周 减量

2024年6月3日 20:56
刚刚过去的第 17 周,是减量周。从训练的频率到强度,都是大幅度的下降,周三有一个间歇,周日有一个 12 英里。 锻炼,就是身体的承受能力的灵活性的增加,经过 20 英里的拉练几次,12 英里看起来是那么的温和。 现在跑群里,大家从对训练的关注,已经转移到对减量期体重的控制,比赛日天气状况,穿戴,装备,如何补给,防抽筋的探讨。 也有比较轻松的话题,比赛时要不要听歌,用什么播放列表的话题。 更有志愿者发起搭车安排和赛后 party 的预备。 非常期待周六比赛日前的集体聚餐、补充碳水。

2024隧道马训练笔记汇总

2024年6月1日 22:18
今天是 6 月 1 日。儿童节快乐啊各位。 还有一周的时间,就要去参加我的第一个全马比赛了。 第一次比赛,第一次认认真真跟课表,第一次做训练笔记。 笔记虽是写给自己看的,为的是自我复盘,自我激励。也为了让高手们帮我复盘,给予指导。 这些目的达到了。 今天 Xiuli 姐说,想把我的笔记转给一个跑步新手。想到这笔记许会对会多一个人有用,对他人有所助益,自己也很高兴。 故此,做个目录页面在此,方便查找。 以上。

折返点 2420 - 2024 隧道马训练第 15 周 去不成的赛道预览

2024年5月23日 21:36
跑群组织过好几次赛道预览了。我都没能去成。 平时上班,周末带娃。我家又是个只有一辆车的家庭,实在是腾不出时间,去提前体验一下赛道。 唉,反正自己也不可能是跑得最快的,到时候跟着大家跑就完了。 不过,从大家的赛道预览,我还是学到了不少。

折返点 2419 - 2024 隧道马训练第 14 周 本次训练中最快的半马

2024年5月13日 16:07
大病初愈的一周,身体并没有恢复到百分百。退烧之后,又经历了头痛,乏力的症状,最终落到的咳嗽上。咳了差不多两个星期。 听 Todd 的嘱咐,前面几天放松了要求,主要目标盯住周末的“大活”。而周末的大活,则是一个半马 Tuneup, 一个17英里的龙润。 最终,半马终于跑进了130. 17L也完成了。

折返点 2418 - 2024 隧道马训练第 13 周 病了

2024年5月7日 02:07
有一本书,叫做《爱上跑步的13周》,没读过,想来作者跟的是一个13周的跑步计划之后,爱上跑步了。 我跟的是AM55 的 18 周的计划,第 13 周正是训练的 Peak 阶段,是最艰难的考验,因为要跑一个18英里的长距离,其中14英里要用马拉松目标配速跑下来。且累积的配速MP以上的里程将会是17英里。 然而,我却在这个时候,生病了。病倒卧床。 看来,我的13周,和那位作者的13周,差别巨大呀。
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