公司的福利之: 员工体检(微软和Nuffield)

2024年11月21日 04:56

努菲尔德健康（Nuffield Health）是一家英国知名的非营利性医疗保健机构，成立于1957年，以提供高质量的医疗服务和促进全民健康为宗旨。它运营着多个私立医院、健身中心、健康诊所和康复设施，并致力于整合预防、诊断和治疗服务。努菲尔德健康以其卓越的患者护理和创新健康项目闻名，包括体检、运动康复、心理健康支持等。作为慈善组织，努菲尔德将利润重新投资于社区项目和医疗服务，致力于提高全社会的健康水平。

微软与努菲尔德健康（Nuffield Health）合作，为其员工提供全面的健康体检服务，展现了对员工健康与福祉的高度重视。这项合作旨在通过个性化的健康评估、疾病早期筛查和预防性护理，帮助员工更好地管理健康，同时提升工作效率和生活质量。体检服务涵盖身体检查、营养建议、心理健康支持等多个领域，确保员工能够在高强度的工作环境中保持身心平衡。这种合作不仅体现了微软“以人为本”的企业文化，也为员工提供了专业的健康保障。

第一次在Nuffield做体检

微软为员工提供体检服务，合作的机构正是努菲尔德健康（Nuffield Health）。我加入微软不久，大约两年前，就发现了这个福利。按照流程，我发了邮件、填写了表格，很快预约到了剑桥的努菲尔德进行体检。体检项目涵盖了最基本的几项：身高、体重、血压、尿检和血检等。

其中让我印象最深的是，他们寄给我一个需要佩戴在胸前的设备，看起来有点像监听器，甚至睡觉时也不能摘下来，只能尽量避免洗澡。这台设备主要用于监测心率等数据。体检完成后，我收到了一份报告，其中提到我的尿酸偏高，这可能会引发痛风。医师针对这一问题给我建议了一份食谱，要求减少甜食和大米的摄入，用糙米替代大米作为主食。我尝试了几顿后发现坚持不下去，实在觉得不好吃。

后来，我又进行了一次复检，结果尿液中有血，这让我吓得不轻。为此，我赶紧去看了GP，经过再次检查后发现一切正常，总算松了一口气。

第二次在公司做身体检查

这一次，我在公司内部群里看到消息，说努菲尔德（Nuffield）会在这两天来公司为员工提供体检，只需报名即可。我填写了表格后，被安排在今天11:45进行检查。公司与努菲尔德合作，在公司内部设有一个办公室，设备非常齐全，包括验血、验尿、测血压等项目，还有一些芯片贴在手脚上，估计是用来监测心跳的。检查结束后，他们会提供一份报告和建议。

让我印象深刻的是抽血检查，竟然有一台非常先进的机器可以当场出结果。抽血时，他们在我的手指上扎了一针，过程很快，但几分钟后手指开始疼痛。我有点晕血，感到非常不适，整个人都觉得难受。在等待机器出结果时，护士小姐姐拿着我的尿样去测试，回来后告诉我尿液中有蛋白质。血液检查的结果显示，我的血糖有点高，接近糖尿病的边缘。她提醒我要特别注意饮食和加强锻炼。

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在微软有一个办公室，Nuffield的医生就会给你做基本的身体检查，并之后给你出一个报告。到时候准备拿着这个去找GP咨询一下。

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抽血完把血样放到机器里扫描几分钟就可以出结果。

尿里有蛋白质的原因

尿液中出现蛋白质（蛋白尿）可能是多种原因引起的，通常分为生理性和病理性两类。生理性蛋白尿可能由剧烈运动、精神压力、发烧或脱水等暂时性因素引起，通常在去除诱因后会自行消失。而病理性蛋白尿则可能与肾脏功能受损有关，例如肾炎、糖尿病肾病、高血压导致的肾损伤或其他系统性疾病。具体原因需要通过尿液检查、血液检查和其他诊断手段进一步确认，若持续存在蛋白尿，建议尽早就医进行评估和治疗。

尿里有血的原因

尿液中出现血液（血尿）可能由多种原因引起，分为显微血尿（显微镜下可见血细胞）和肉眼血尿（肉眼可见尿液变红）。常见原因包括泌尿系统感染（如膀胱炎、肾盂肾炎）、肾结石或膀胱结石、外伤、剧烈运动、前列腺疾病、肿瘤（如膀胱癌或肾癌）以及某些药物或慢性疾病（如肾炎或遗传性疾病）。在女性中，月经期也可能导致尿液中带血。若持续出现血尿，建议尽快就医，通过尿液检查、影像学检查（如B超或CT）等手段查明原因，并进行针对性治疗。

英国NHS免费医疗

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回英国后从每天一跑到每周一跑是我最后的倔强

小赖子的英国生活和资讯

作者 JustYY.com 小赖子的英国生活和资讯

2024年11月13日 04:15

今年四月份回国后体检检查出一些健康隐患，其中比较严重的就是中重度脂肪肝，医生建议要锻炼身体。我说少吃有用么？她说有的，不过还是以锻炼为主。

回英国后就立马开始跑步了，几年前坚持过一年366天，当时是买了个跑步机，为了把价值最大化，就定了跑步一年的目标。当时记得跑步机花了300多英镑买的，跑了一年不用后当成晾衣架了，后来就大概100多英镑卖了，大概平均到每个月的成本是20几英镑，当成去健身房的费用了。

这次跑步明显感觉体力跟不上了，一个是好几年没跑了，另一个是岁数大了，虽然平时有和媳妇一起做些运动，不过跑步明显更累（时间更长）。每次跑到村口来回5公里，最开始跑两步就累得不行气喘吁吁，后来勉强慢跑到村口，然后回程大部分就走。平均速度大概就是8分钟/公里。

N年前，最开始跑步用的是谷歌自带的记录软件（忘记叫什么了），后来用了国内的悦跑圈（JoyRun），现在用的是 Strava，用的是免费版本，可以加我ID（DoctorLai）

最开始几周基本上是天天跑，下雨天也跑，后来就两天一跑，再后来一周两跑，最后就变成了一周一跑。哎，人都是有惰性的，确实不能给自己找借口。

strava-activities-dashboard 回英国后从每天一跑到每周一跑是我最后的倔强生活跑步运动

Strava跑步记录/统计

每周一跑也没脸期待效果了（体重目测是没啥变化），就当散散心，呼吸一下新鲜空气，看看风景。有时候跑步的时候想一想事情，比如这个就是我跑步的时候想出来的小点子并很快实现了。

据说，每天跑步1小时，一天所需要的多巴胺（dopamine）/内啡肽（endorphins）就够了。跑步后确实能让人快乐。

exercise-running-2024-11-10-13.54.58-scaled 回英国后从每天一跑到每周一跑是我最后的倔强生活跑步运动

同时我也用山寨的智能手表来记录，我发现和手机Strava记录的数据有一点出入。

Strava App的一个优点就是记录/统计每天跑步很详细，包括路线，速度，距离等，指标很详细。

对了，也不知道是因为跑步，还是因为每天洗冷水澡，感觉性欲望更强烈了，每天都想找媳妇亲亲。

运动使人快乐

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从今年夏天开始洗冷水澡

小赖子的英国生活和资讯

作者 JustYY.com 小赖子的英国生活和资讯

2024年10月25日 07:11

从今年8月13日到今天，已经坚持2个多月每天都洗冷水澡了，当时也是看到一个说法说冷水澡对身体好，所以正好是夏天就开始尝试了。

我在大学的时候（2004年北京）为了省去澡堂洗澡的费用（1-2块？），就直接在学生宿舍洗漱的地方脸盆装冷水直接往身上冲。

最开始就洗了不到一分钟就受不了了，后来时间也慢慢增加，现在身体已经能够比较适应了。

最大的感受就是洗的时候不管有多困，一碰冷水立马清醒。洗完后全身竟然感觉很温暖，很舒服。

今天甚至尝试冷水澡后马上热水澡，但感觉并没有想象中的爽。

冷水澡应该会坚持下去。目前感觉身体状态确实有稍微好一些。

洗冷水澡每次都先用手和脚碰碰冷水，不过刚开始总是下不定决心，直到完全淋湿的那一瞬间，这项运动很锻炼毅力。

如果身体本身有些基础病切勿尝试。如果要试的话，也需要循序渐近，比如从天热的大夏天开始试。先试了几秒，然后一两分钟，每天进步一点点。

洗冷水澡的另一个好处是经济上的，一般不会洗太久，省水省热水。我现在一般洗冷水澡也就每天5分钟左右，相比以前洗热水经常得十来二十分钟。

洗冷水澡的好处

洗冷水澡有很多潜在的健康和心理好处，以下是一些常见的好处：

提高免疫力：冷水浴可能有助于增强免疫系统的功能。研究表明，冷水浴可以增加白细胞的数量，进而帮助抵御感冒等疾病。
改善血液循环：冷水刺激皮肤和组织的血管收缩和扩张，帮助促进血液循环。这有助于改善心血管健康。
缓解肌肉酸痛：运动后洗冷水澡可以帮助缓解肌肉酸痛，减少炎症，并加快恢复，特别是在高强度运动后。
增强新陈代谢：由于冷水会让身体产生更多热量来维持体温，短期内可能增加新陈代谢，有助于燃烧更多卡路里。
提神醒脑：冷水浴能让人感觉焕然一新，因为冷水刺激交感神经系统，释放肾上腺素，增加能量和专注力。
改善心情：冷水可能刺激大脑中的“幸福”化学物质如多巴胺和内啡肽的释放，帮助缓解焦虑和抑郁情绪。
增强毅力：洗冷水澡需要一定的毅力和心理承受力，长期坚持冷水浴可能有助于培养个人的毅力和耐受力。

不过，冷水澡并不适合所有人，特别是患有心血管疾病的人，最好在医生的建议下尝试。

冷热交替淋浴

冷热交替淋浴（也叫对比浴）是一种交替使用热水和冷水的淋浴方法，具有一定的好处，但也有需要注意的事项。以下是冷热交替淋浴的优缺点：

促进血液循环：冷热水的交替刺激使血管扩张和收缩，有助于提高血液循环，尤其是促进全身的氧气和养分输送。
加速肌肉恢复：运动后冷热交替淋浴可以帮助缓解肌肉紧张和酸痛，减少炎症，常用于运动员的康复训练。
增强免疫系统：这种温度的交替刺激可能帮助提升免疫力，因为身体在面对冷水时会加速新陈代谢、激活免疫反应。
提高能量和警觉性：冷热交替淋浴能刺激交感神经系统，激发身体的“战斗或逃跑”反应，帮助提升能量水平，让你感到更为警觉。
减轻压力和改善情绪：交替的温度变化有助于放松神经系统，并通过冷水的刺激释放内啡肽，从而缓解焦虑和改善情绪。

注意事项：

心血管疾病患者需谨慎：冷热交替淋浴可能对心血管系统产生较大的压力，特别是对有心脏问题、高血压或动脉硬化的人群，建议在医生指导下进行。
皮肤敏感人群：温度频繁变化可能会刺激皮肤，导致敏感皮肤人群出现不适或皮肤干燥。
适量控制时间：不建议长时间进行冷热交替淋浴，特别是在极端温度下，过长的时间可能导致体温失衡或不适。

正确做法：

热水：通常持续2-3分钟，温度可以是身体觉得舒适的热水。
冷水：切换到冷水持续30秒到1分钟。
重复：可以重复3-4次交替，最后以冷水结束。

冷热交替淋浴对身体有许多潜在好处，但是否适合个体需要根据个人的健康状况来决定，尤其是对于有健康问题的人群，建议谨慎尝试。

对了，也不知道是因为跑步，还是因为每天洗冷水澡，感觉性欲望更强烈了，每天都想找媳妇亲亲。

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回国体检: 中年男人几大问题都有了(脂肪肝/肺部有结节/前列腺肿大)

小赖子的英国生活和资讯

作者 JustYY.com 小赖子的英国生活和资讯

2024年7月31日 02:38

中年人需要经常体检

人到中年，尤其是有了孩子之后，时间的流逝仿佛加速了。精力不再如年轻时那般充沛，身体也开始出现各种小问题。这种变化在忙碌的生活中往往不易察觉，直到某个时刻，我们才意识到自己已经不再是那个精力充沛的小伙子了。尤其是身处海外，面对英国的NHS医疗体系，除非有明显的健康问题，否则很难获得全面的体检机会。因此，每次回国时，我们都会选择做一次全面的健康检查。

福州医科大学体检体验

今年回国，我选择在福州医科大学附属第一医院进行体检。这次检查项目包括胸部CT、腹部彩超、抽血、验尿和测血压。我妻子还额外进行了妇科检查。胸部CT的速度比预期快得多，只用了几分钟。尽管对辐射有些担心，但查阅资料后发现，年均一次的CT检查在可接受范围内。

健康问题的发现与应对：中重度脂肪肝

腹部彩超显示我的肝脏有问题，进一步检查后被诊断为中重度脂肪肝。医生建议注意饮食、不饮酒、多运动。为了改善健康状况，回到英国后我开始坚持跑步。此外，血压检查结果正常，而抽血检测显示各项指标基本正常，只有维生素C稍有超标，医生表示无需担心。

胸部CT结果显示有一些小结节，医生建议定期复查以监控变化。而如果比较严重有肿瘤的风险，医生会建议再做一次比较慢的胸部CT。

前列腺健康问题

在这次体检中，我还发现有前列腺肿大的问题。中年男性似乎普遍存在这个问题，我没有详细咨询医生，因为检查我的医生是女性。后来的查阅和了解中，我得知这玩意可能和性生活有关系。

性生活频繁并不是良性前列腺增生症（BPH）或前列腺肿大的主要原因。实际上，研究和医学证据并未明确表明性生活频繁会直接导致前列腺增大。前列腺增生主要与年龄、激素变化、家族史和其他健康状况有关，而不是性生活的频率。

然而，前列腺健康与性活动之间确实存在一定的关联。适度的性生活对前列腺健康有一些益处，如促进前列腺液的排出，这可能有助于预防前列腺炎症等问题。相反，长时间没有性活动可能导致前列腺液的积累，从而增加前列腺感染的风险。

总体而言，虽然性生活频率与前列腺增生的直接因果关系并不明确，但保持健康的性生活习惯和适度的性活动可能对整体前列腺健康有益。对于前列腺肿大或其他前列腺健康问题的患者，建议咨询医生，获取适合个人情况的专业建议和治疗方案。

奇怪的是，前几年在有的PSA指标过高的那个问题貌似这次并没有出现。

PSA是前列腺特异抗原（Prostate-Specific Antigen）的缩写，它是一种由前列腺组织产生的蛋白质。PSA主要存在于前列腺和精液中，少量进入血液。PSA的主要作用是帮助液化精液，使精子更容易游动。

在医学上，PSA测试是一种血液检测，用于测量血液中PSA的浓度。它是前列腺疾病，包括前列腺癌、良性前列腺增生（BPH）和前列腺炎的常规筛查工具。PSA水平升高可能提示前列腺存在异常，但它不是绝对的癌症指示，因为多种因素都可能导致PSA水平升高。

体检的重要性与选择

体检的重要性不言而喻，尤其是对癌症的早期筛查至关重要。癌症的潜伏期可能长达二十年，因此定期体检不仅是对自己负责，也是对家人负责。这次回国，我选择在三甲医院体检，感觉那里更专业。虽然医院人多，需要叫号排队，但比起体检中心的流程化和简单服务，医院的医生更有经验。尽管如此，体检费用不低，尤其是像CT这种检查，花费在千元人民币左右。

体检报告

男性全腹彩超

检查所见:
肝大小形态正常，包膜光滑，左肝内见一斑状强回声，径约0.3cm，后不伴声影，余肝实质回声增强致密，远场回声略衰减，肝内管系显示欠清晰，血管走向分布正常。门静脉主干及分支走向正常，内经无增究，内透声好，未见明显异常血流信号。胆囊形态大小正常，壁尚光滑，腔内透声好。胆总管未见扩张。胰可见部分形态大小正常，实质回声均匀，未探及明显异常回声及异常血流信号。牌大小形态正常，实质回声均匀，未探及明显异常回声及异常血流信号。双肾上腺区未探及明显异常回声及异常血流信号。双肾形态大小正常，包膜光滑，皮质回声均匀，锥体分布正常，双肾实未见明显分离，内未见明显异常回声。CDFI示双肾内血流分布正常，频谱未见明显异常改变。双侧输尿管起始段及终末段未见明显扩张。膀胱充盈好，壁连续光滑，腔内透声好。
前列腺形态正常，大小约5.1cmx3.4cmx3.4cm，包膜光滑，实质回声均，未探及明显肿块回声及异
常血流信号。双侧精囊腺未见明显异常回声及异常血流信号。
腹膜后区可见部分未见明显异常回声及异常彩色血流信号。
全查提示: 脂肪肝左肝内斑状强回声(钙化灶?) 前列腺增大

还好没有肝硬化，肝硬化是比脂肪肝更严重的问题。

脂肪肝

脂肪肝是指肝脏内脂肪堆积过多的状况，通常是由肥胖、饮酒、糖尿病、高脂饮食等因素引起的。脂肪肝在早期阶段通常没有明显的症状，但如果不加以控制，它可能会发展为更严重的肝脏疾病。脂肪肝分为两种类型：

非酒精性脂肪肝病（NAFLD）：与酒精无关的脂肪肝，通常与代谢综合征有关。
酒精性脂肪肝病（AFLD）：由过度饮酒引起。

肝硬化

肝硬化是肝脏的长期损伤导致的结果，通常是由于慢性肝病如脂肪肝、慢性乙型或丙型肝炎、长期酗酒等引起的。在肝硬化中，肝脏的健康组织被疤痕组织（纤维化）取代，导致肝脏功能下降。肝硬化是不可逆的，虽然病情的进展可以通过治疗和生活方式的改变减缓，但已经形成的疤痕组织无法恢复。

脂肪肝/肝硬化主要区别

严重性：脂肪肝是肝硬化的早期阶段，相对较轻，如果及时发现和干预，可能完全可逆；而肝硬化是肝脏的晚期损伤，严重影响肝脏功能，是不可逆的。
症状和并发症：脂肪肝通常没有明显症状，而肝硬化可能导致腹水、黄疸、肝性脑病、食管静脉曲张出血等严重并发症。
预后：脂肪肝在早期可以通过生活方式的改变和适当的治疗得到控制或逆转；肝硬化则需要长期的管理，如果不加以控制，可能发展为肝功能衰竭或肝癌。

因此，尽管脂肪肝是一个需要重视的问题，但肝硬化是更严重的疾病，预防其发展是关键。

china-health-checks-2024-04-06-02.25.27 回国体检: 中年男人几大问题都有了(脂肪肝/肺部有结节/前列腺肿大) 资讯身体健康

福建医科大学附属第一医院/彩色超声诊断报告单/男性全腹彩超

甲状腺彩超

检查所见:甲状腺形态大小正常，包膜完整，右侧叶腺组织可见多个低回声结节，大者大小约0.4cmx0.3cm，界清，内回声欠均，CDFI示结节内未见明显血流信号，余腺体组织回声均，CDFI示体内I分布正常。双侧颈部大血管旁未见明显异常回声及异常血流信号:
金查提示:甲状腺右侧叶多发结节(C-TIRADS3类)

china-health-checks-2024-04-06-02.25.52 回国体检: 中年男人几大问题都有了(脂肪肝/肺部有结节/前列腺肿大) 资讯身体健康

福建医科大学附属第一医院/彩色超声诊断报告单/甲状腺彩超

胸部CT（胸片）

china-health-checks-2024-04-08-04.57.36 回国体检: 中年男人几大问题都有了(脂肪肝/肺部有结节/前列腺肿大) 资讯身体健康

胸部CT检查结果（胸片）群里有以前学过一点医学的人说问题不大

结语

通过这次体检，我更加意识到健康的重要性。面对现代快节奏的生活和工作压力，我们更应该重视自己的身体状况。定期体检，不仅能早期发现潜在的健康问题，也是一种对自己和家人的负责。希望在未来的日子里，能通过合理的饮食和运动，保持良好的健康状态。简单来说就是少吃多动-管住嘴/迈开腿。

2024年回国见闻

2024年3月28号回国，4月12号回英国，在国内玩了两周，北京-福州-厦门。

英国NHS免费医疗

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