新年计划之: 每天倒立

2025年1月5日 22:15

几年前买了一个椅子方便倒立，但是后来就荒废了，直到最近媳妇又从柜子里拿出来，我想着不能浪费，查了一下倒立还有些好处，于是想着每天花了1分钟倒立，记录/打卡在我的Excel表格。

倒立（stand-up upside down或者Handstand/Headstand）的时候我需要媳妇的帮忙，我自己一个人还没练到能随时立起来。这个倒立的椅子可以拆开来的，平时就是一个小板凳，拆开来可以把脑袋放里面，稳定脖子，两手扶着椅子边上，我倒立的时候双腿就靠在墙上。

媳妇给我（手机）计时，每天1分钟，刚开始挺难受的，不过后来就习惯了，倒立时间不能太久，每天1-2分钟最佳。

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倒立的椅子/固定脑袋脖子，两手要扶稳了

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倒立的椅子是可以拆开的

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新年开始每天打卡1分钟倒立

倒立的好处

倒立是一项非常有益的运动，不仅能锻炼身体，还能提高心理健康。以下是倒立的主要好处以及每天练习的建议：

促进血液循环：倒立时，身体处于头朝下的状态，血液更容易流向大脑，有助于改善大脑供氧和供血，可能提高注意力和记忆力。
增强核心力量和上肢力量：倒立需要核心肌群和上肢的配合工作，可以有效锻炼肩膀、手臂和腹部的肌肉。
改善平衡和协调能力：倒立可以训练身体的平衡感和控制能力，对于其他运动表现有很大的帮助。
舒缓压力：倒立被认为有助于释放压力，改善心情，甚至可能帮助缓解轻度焦虑和抑郁症状。
促进淋巴系统排毒：倒立可以促进淋巴液流动，帮助排毒和增强免疫系统。
增强脊柱健康：倒立时，脊柱受到反重力的作用，可能减轻因长期坐姿或站立带来的压力。

每天练习（倒立）多久合适？

初学者：每次 10-15秒起步，根据自己的能力逐步增加时间。刚开始时可以借助墙壁支撑，确保安全。
中级练习者：每次 1-2分钟，分成几组练习，确保动作稳定和肌肉不过度疲劳。
高级练习者：每天 3-5分钟，可以分组进行，或尝试不同倒立变式（如无墙倒立、单臂倒立等）。

倒立练习注意事项

热身：倒立前做好充分的热身，特别是手腕、肩膀和核心部位。
保持正确姿势：确保身体保持一条直线，避免腰部过度弯曲。
循序渐进：不要急于增加时间或尝试难度较大的动作，以免受伤。
选择合适的场地：在平坦的地面或瑜伽垫上练习，初学者可靠墙练习以增加安全性。
避免空腹或过饱：练习倒立时，避免空腹或刚吃完饭，以免造成不适。
健康状况评估：如果有高血压、颈椎问题或其他健康问题，应咨询医生或专业教练后再开始练习。

坚持倒立练习可以为身体和心理带来长期的好处，每天只需花几分钟时间就能见效！

每天/每周打卡的事

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微软剑桥研究院办公室的健身房: 麻雀虽小, 五脏俱全

小赖子的英国生活和资讯

作者 JustYY.com 小赖子的英国生活和资讯

2024年12月30日 03:49

加入微软剑桥研究院 MSRC 一年多后，有一次我在楼下停车场等电梯时才发现，旁边竟然有一个健身房。出于好奇，我尝试刷 ID 卡进去，但没能成功。透过窗户向里看，这是一间不大不小的健身房。

后来得知，这个健身房是 MSRC 与 Nuffield 医院合作的设施，属于 Nuffield 健身房。里面有四台跑步机、两台椭圆机（踩踏器），以及一些哑铃等健身设备。使用健身房需要提前预约 Nuffield 的安全培训课程，每月一到两次。我真正完成安全培训后，出于懒惰和拖延症，竟然一直没再去过。希望新的一年能开始健身，把公司的这一福利好好利用起来。

我还注意到，墙上写着只需每月额外支付最低 25 英镑，就可以成为 Nuffield 的正式会员，能够无限次使用市中心的 Nuffield 健身房。

公司健身房配有淋浴设施，甚至提供像酒店一样干净的浴巾，非常方便。今年年底，我终于在完成安全培训后，第一次在公司的健身房锻炼。那天我在跑步机上跑了 10 分钟，休息片刻后去洗了个澡，体验相当不错。

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健身房虽然小，但是设备还算齐全。

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不过可以使用手机/蓝牙，在跑步的时候听/看。我在想之后可以边跑边看个油管视频/或者听个音乐。

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跑步机有个屏幕，竟然播着什么英式电视剧

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跑步机是最普通最常见的健身设备。

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这个健身机器是练背还是臂力

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墙的一面是镜子，简单的装修技巧，会让屋子显大一些。

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公司楼下的健身房，是和Nuffield合作的

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80多公斤，BMI有点大/超重。

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每次到公司都喜欢在电梯里来一张，有朋友问为啥电梯里都没人，我说，我都是挑没人的时候拍的，不过疫情之后，到公司的人确实少了很多。

新年/2025开始健身，强迫自己动起来。

microsoft-gym-nuffield 微软剑桥研究院办公室的健身房: 麻雀虽小, 五脏俱全微软折腾生活资讯身体健康

每次到公司上班就到健身房上跑步机上跑个20分钟边跑边看个油管视频学习一下系统设计。

运动使人快乐

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公司的福利之: 员工体检(微软和Nuffield)

小赖子的英国生活和资讯

作者 JustYY.com 小赖子的英国生活和资讯

2024年11月21日 04:56

努菲尔德健康（Nuffield Health）是一家英国知名的非营利性医疗保健机构，成立于1957年，以提供高质量的医疗服务和促进全民健康为宗旨。它运营着多个私立医院、健身中心、健康诊所和康复设施，并致力于整合预防、诊断和治疗服务。努菲尔德健康以其卓越的患者护理和创新健康项目闻名，包括体检、运动康复、心理健康支持等。作为慈善组织，努菲尔德将利润重新投资于社区项目和医疗服务，致力于提高全社会的健康水平。

微软与努菲尔德健康（Nuffield Health）合作，为其员工提供全面的健康体检服务，展现了对员工健康与福祉的高度重视。这项合作旨在通过个性化的健康评估、疾病早期筛查和预防性护理，帮助员工更好地管理健康，同时提升工作效率和生活质量。体检服务涵盖身体检查、营养建议、心理健康支持等多个领域，确保员工能够在高强度的工作环境中保持身心平衡。这种合作不仅体现了微软“以人为本”的企业文化，也为员工提供了专业的健康保障。

第一次在Nuffield做体检

微软为员工提供体检服务，合作的机构正是努菲尔德健康（Nuffield Health）。我加入微软不久，大约两年前，就发现了这个福利。按照流程，我发了邮件、填写了表格，很快预约到了剑桥的努菲尔德进行体检。体检项目涵盖了最基本的几项：身高、体重、血压、尿检和血检等。

其中让我印象最深的是，他们寄给我一个需要佩戴在胸前的设备，看起来有点像监听器，甚至睡觉时也不能摘下来，只能尽量避免洗澡。这台设备主要用于监测心率等数据。体检完成后，我收到了一份报告，其中提到我的尿酸偏高，这可能会引发痛风。医师针对这一问题给我建议了一份食谱，要求减少甜食和大米的摄入，用糙米替代大米作为主食。我尝试了几顿后发现坚持不下去，实在觉得不好吃。

后来，我又进行了一次复检，结果尿液中有血，这让我吓得不轻。为此，我赶紧去看了GP，经过再次检查后发现一切正常，总算松了一口气。

第二次在公司做身体检查

这一次，我在公司内部群里看到消息，说努菲尔德（Nuffield）会在这两天来公司为员工提供体检，只需报名即可。我填写了表格后，被安排在今天11:45进行检查。公司与努菲尔德合作，在公司内部设有一个办公室，设备非常齐全，包括验血、验尿、测血压等项目，还有一些芯片贴在手脚上，估计是用来监测心跳的。检查结束后，他们会提供一份报告和建议。

让我印象深刻的是抽血检查，竟然有一台非常先进的机器可以当场出结果。抽血时，他们在我的手指上扎了一针，过程很快，但几分钟后手指开始疼痛。我有点晕血，感到非常不适，整个人都觉得难受。在等待机器出结果时，护士小姐姐拿着我的尿样去测试，回来后告诉我尿液中有蛋白质。血液检查的结果显示，我的血糖有点高，接近糖尿病的边缘。她提醒我要特别注意饮食和加强锻炼。

nuffield-health-checks-microsoft-2024-11-20-11.51.43-scaled 公司的福利之: 员工体检(微软和Nuffield) 工作微软福利资讯身体健康

在微软有一个办公室，Nuffield的医生就会给你做基本的身体检查，并之后给你出一个报告。到时候准备拿着这个去找GP咨询一下。

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抽血完把血样放到机器里扫描几分钟就可以出结果。

尿里有蛋白质的原因

尿液中出现蛋白质（蛋白尿）可能是多种原因引起的，通常分为生理性和病理性两类。生理性蛋白尿可能由剧烈运动、精神压力、发烧或脱水等暂时性因素引起，通常在去除诱因后会自行消失。而病理性蛋白尿则可能与肾脏功能受损有关，例如肾炎、糖尿病肾病、高血压导致的肾损伤或其他系统性疾病。具体原因需要通过尿液检查、血液检查和其他诊断手段进一步确认，若持续存在蛋白尿，建议尽早就医进行评估和治疗。

尿里有血的原因

尿液中出现血液（血尿）可能由多种原因引起，分为显微血尿（显微镜下可见血细胞）和肉眼血尿（肉眼可见尿液变红）。常见原因包括泌尿系统感染（如膀胱炎、肾盂肾炎）、肾结石或膀胱结石、外伤、剧烈运动、前列腺疾病、肿瘤（如膀胱癌或肾癌）以及某些药物或慢性疾病（如肾炎或遗传性疾病）。在女性中，月经期也可能导致尿液中带血。若持续出现血尿，建议尽快就医，通过尿液检查、影像学检查（如B超或CT）等手段查明原因，并进行针对性治疗。