学习是一件辛苦而逆人性的事，快乐学习恐怕只是一种虚妄。就算苦学，也未必有好的学习效果，那是否有比较科学而有效提交学习力的方法呢？《学习力脑科学》这本书提供了三个维度的思路，值得借鉴。

是那三个维度呢？就是作者讲述的学习力三元模型：认知力，情绪力，环境力。“成功的学习，需要多方面因素的配合，但我认为最重要的是认知、情绪和环境三者力量达到平衡、和谐，并能相互促进”，三元合力就是学习执行力，换句话说三者决定了学习能力和效果。

在这个模型里，执行能力是核心，辅以三股相互影响的重要力量：认知力、情绪力和环境力。每股力量都有可以拓展的外延（图1–1中用虚线表示），可以随着个人学习能力的提升和经验的积累，逐步拓展其影响的领域和范围。比如，以环境力为例，学习者个人所处的人际环境，可以从其所在的家庭，扩展至朋友关系、学校和其他单位及社区等。认知、情绪和环境这三股力量之间环环相扣，说明它们之间相互影响、相互制约、相互依赖和相互促进；三者的外延可以拓展，但结构上不会松散，共同形成一个强大的学习支持系统。

认知力

认知力就是通常说智商，包括注意力、记忆力、元认知能力，规划管理能力等，它反映了学习者的一种胜任能力。

对于记忆力，作者做了比较详细的阐述，也给出了不少提高记忆力的方法，比如联想记忆，注重笔记。有关记忆力同时可以参考《考试脑科学》里知识点。

本书特别关注了“注意力”，它是有效学习的先决条件。“信息的泛滥造成了现代社会中人们注意力的匮乏”，同时“牛津大学心理学教授安德鲁·普日比斯基(Andrew Przybylski)提出了‘错失恐惧症’(fear of missing out，FOMO)的概念，即人们通过频繁看手机，刷微博、朋友圈等社交媒体来提升安全感，因为害怕自己错过什么重要的信息而落伍，也进一步带来人际沟通障碍等负面问题”，注意力的涣散导致认知的匮乏。”

如何有效改善注意力呢？作者给出的方法是：快速定位，足够集中，尽量长久。快速定位就是快速定位学习目标，不要有太多的目标，太多反而会分散注意力，一段时间只有一个目标。足够集中就是“在对的时间，做正确的事，并且做到极致”。“尽量长久”就是延长专注时间，避免错过关键信息，这里作者推荐“番茄工作法”，可以把专注时间从25分钟，一步步延长之45分钟。

情绪力

情绪力是学习者的情绪管理能力，主要处理好面对自己的情绪问题，发挥学习的自主性，合理认识和管理自己的学业情绪。“学业情绪是情绪的重要领域和范畴，它特指在教学和学习过程中与学生学业相关的情绪体验，包括高兴、厌倦、失望、焦虑和气愤等。” 情绪对学习效果的影响是不言而喻的。

学业情绪包括正面积极情绪和负面消极情绪。正面积极情绪主要靠学习的内驱力来推动，内在动机驱动的力量主要体现在人的适应力（成长力）、好奇心和联结力三个方面。而负面情绪了最值得关注的是学习焦虑，特别对于学生来说就是考试焦虑，适当的焦虑可以成为学习的压力和动力，但是过度的焦虑就是过度的担心，反而会不利于学习。

对于负面情绪，作者提出的解决方案是"放–管–服"。“放”就是暂时放一放，转移不良情绪；“管”就是管一管，管控情绪的边界，不放任，“认情绪问题的存在，但改变自己的看法，不让情绪的影响越界干扰自己当前的行动”；“服”不是屈服于情绪，而是接纳自己的情绪，承认自己在短期内，不能摆脱负面的情绪，让自己安静下来。

环境力

环境因素包含了学习的物理环境和心理环境。环境力这个词比较特别，第一次听到。对于学习来说，大多时候都是强调情绪和记忆，但对环境的要求没有那么重视，但从环境心理学角度来看，环境对学习心理的影响也非常大。

首先是学习环境，作者对学习的环境空间提出了六个原则：
1.学习物品在伸手可及的范围内。
2.学习空间的设计和布置应让学习者“很快进入学习状态”。
3.保证舒适性。
4.采用适宜的灯光。
5.控制学习空间中的噪声。
6.保证学习空间的温度在23℃左右。

对于心理环境，“基于特定学习活动构建的依恋关系、亲子关系、同伴关系，也能调节学习者学业情绪的稳定性和学习动机，进而影响学习效率。通过阅读报告会、读书会等多种形式，将自己的所学、所思、所想与他人进行交流，可以形成更大的学习小组及支持力量。最终，这种日常的、深度的联结，会扩展学习者的视界。”

“学习的最终目的是收获成长，重新认知自我，并学会和他人、世界共处。” 在提高学习力方面，作者不但做了很详细的理论阐述，也提供了非常多实用的方法和技巧，有理论，有实践，非常有借鉴意义。

如果说，人生成长之路有什么捷径的话，最有可能就是学习。

最近看了一本书《学习的学问》，这是一本讲学习全生命周期管理的书，作者从他的角度关于学习的思考。学习，并不限定学生时代学业学习，而是泛指在整个人生阶段各个方面的学习，包括专业学习，包括一切关于人的知识。作者认为：通过终生的持续学习，来过好这一生。

学习改变命运
生活在这个比较“卷”的时代，人人都很拼，人人也都很焦虑，都希望突破圈层，走向上升的通道。但上升的路很艰难，大多数的普通人，没有好的背景，没有高的起点，没有好的资源，想要突破，最可能的“捷径”，最可能依仗的方式，就是埋头努力学习了。学习是一种成本最低的成长方法。

如果你想真正改变自己，不要去钻研过多“逆袭”的技巧，不要贪图一时风口带来的巨变，这些更像是可遇不可求的时代馈赠。要多在学习上下功夫，学习带来的改变是缓慢的，但是经过长期积累，效果却是显著的、牢固的。有了学习的内功，再加上时代给予的放大效应，才有乘风而起的可能。

就算将来老了，退休了，也不能放弃学习，要学习和年轻人相处，要学习如何这个时代同步，要学习老年的心理和健康知识，要学习如何妥善处理好遗产分配问题，实现家庭财富的平稳过渡。随着医学的发展，人的寿命越来越大了，学习是面对晚年生活最积极的方式。

学习一切关于人的知识
关于学习内容，作者认为主要分四个方面：专业、人、历史、技术。专业学习，是一个人在社会上安生立命的重要保障。专业方面的学习，至少在职业生涯的全周期都应该持续学习。一个人的事业高度，很大程度是专业能力造就的。

如果说专业学习是纵向、垂直、专精方向的学习，而“人、历史、技术”方面的学习则是横向、水平、外延方向的学习。这个方向的学习，是学习一切关于“人”的知识，这个知识领域有社会学、心理学、传播学、人类学等。

学习，从每天锁定一小时开始
学习投入的时间，当然是越多越好，但毕竟学习不是生活的全部，如果想要能做到持续的坚持学习，作者觉得就从每天一小时开始，“这一小时不要被任何人打扰，用这一小时去学一门你最想学的或者你最迫切需要学习的知识：读完一本书，学完一门课，完成一次复盘。”一小时的时间不长，难度不大，比较容易坚持，一年，十年，累计下来时间也不少。

最好的学习方法
作者觉得“最好的学习方法”是概念的陷阱，最好是没有标准的，不同的人，有不同的适合自己的方法，在学习的时候不要刻意去最求最好的方法，在方法中迷失，真正重要的是学习本身，不是方法。“最好的学习方法是，没有方法，硬学，然后在学习中调整。”在学习过程中，探索适合自己的方法，并不断的迭代优化。好的学习方法，不是找到的，是学习过程中不断优化出来的。“不用总是纠结，你只管去学，不要在意方法，先学起来，再做总结”。

你以为缺的是时间，其实缺的是把自己管住的能力。
作者反对一种学习方式：辞职在家考研。觉得这种方式风险非常大，以为有了大段的时间可以专心学习，但很可能不是缺少时间，是缺少对自我的管理能力。没有时间只是借口而已。一个人缺乏自律，无论有多少时间，无论有多少学习方法，都是徒劳。

切勿过早优化
“过早优化是万恶之源”。不要万事俱备才开始学习，马上动手学起来，最重要的是行动，而不是完美的准备和计划。

“我们总是很难进入学习的正循环状态，因为跨出学习第一步，门槛有些高，而且很多人还有完美主义情结，总是希望找到某个“整整齐齐”的日期开始学习。有意思的是，很多人看短视频，却从来不挑时机，不搞“整整齐齐”，随时随地拿起手机，马上开始刷剧。”

输出就是学以致用
学习的最终目的是应用，不是为了学习而学习。检测是否真的学会了，学懂了，最有效的方法就是能不能输出，能不能用起来，通过输出倒逼输入,检查学习效果，优化学习方法。作者推崇的一个输出的方法：写作。通过写作，“更多地展现了你有清晰的思考，你把一个问题搞通了、弄懂了、学会了。这些文字最终是学会的见证。读者之所以愿意受到影响，接受作者通过文字向他们输送的价值，是因为通过阅读作品，认可了作者这个人。”

我觉得读懂一本书最好的输出，就是写出读书心得，这也是一种写作。