5月阅读记录

• 《鱼翅与花椒》Done
• 《银河系边缘的小失常》Done
• 《写作只能塑造真实的自己》Done
• 《遇见未知的自己》20%

5月阅读书摘

鱼·翅与花椒

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• 书名： 鱼·翅与花椒
• 作者： 扶霞·邓洛普 (Fuchsia Dunlop)
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社： 上海译文出版社

第三章　做饭先杀鱼

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  📌 虽然中国人对“动物”的态度一直让我困扰，但至少是诚实的。在英国，一顿肉食为主的聚餐，死亡的腥臭就像秘而不宣的罪恶，被掩藏在所有人都看不见的背后。人们都是在超市买安全卫生的肉食，动物们在养殖场经历悲凉痛苦的短暂一生后惨遭杀害，这样的情景没人看得到。而在中国，你能看到肉食到底是怎么来的、意味着什么，真是无处躲藏。你睁大眼睛亲眼看着，然后选择吃掉。

• 📌 然而，对于冯锐和中国数不清的历史人物来说，食物带来的愉悦让他们在人生与事业遭受挫折时找到了一处避难所。那些被放逐的、流亡在外的失意之人，能从吃食中找到慰藉；生活是苦的，食物却能带来一丝暂时的甜。在一个政治动荡的社会，个人的命运由专制的帝国君主或伟大领袖决定；事业、名声可能因为某人的心血来潮就毁于一旦。在这样的环境中，食物是很安全的享受，你可以毫无恐惧地在其中放松自己。

第四章　野人才吃沙拉

• 📌 这种对外国食物的态度由来已久。中国古代时，野人也称作“蛮夷”，被归类为“吃生”和“吃熟”两种。 吃熟的外国蛮夷，在必要的时候，还是可以打打交道的。而吃生的蛮夷（未开化的非中原人）就是“君子远之”了。就连在当代中国，有时候都把不认识的人称为“生人”，认识的人称为“熟人”。

第六章　味之本

• 📌 讽刺的是，西方的中产阶级已经逐渐丧失对科学的信念，沉浸在东方的全套传统中陶醉不已；而中国人似乎马上就要全盘摒弃自家硕果仅存的哲学和技术遗产了。

• 📌 而此时的成都，正以“超现实”的速度发生剧变。上周我去上学骑车经过的一个全是老木楼的片区，这周就变成一片瓦砾场，竖起高高的广告牌，宣传着特别美好的公寓街区。狭窄的岔路口突然就变成了开阔的交汇点。熟悉的地标就这么毫无预兆地消失了。仿佛是个梦，梦里这些熟悉的地方我肯定都去过，但却显得这么陌生。

• 📌 一方面，这样的拆除实在是个悲剧，是我个人的悲剧：竟然爱上了一个正如此迅速地消失着的地方。我对饮食烹饪的研究，初衷是想记录一个生机勃勃的城市。后来我才明白，从很多角度来说，我都在书写老成都的“墓志铭”。我感觉这也是成都人的悲剧，虽然他们并没有意识到。这个城市是多么迷人、多么独特啊，现在要用一个中国任何地方都存在的城市取而代之，暴殄天物、可悲可叹。另一方面，九十年代的中国似乎又洋溢着满满的生机与乐观。之前那种功利主义、禁欲主义、千篇一律的呆板与单调乏味消失不见。全国上下都在动起来，十二亿人团结一心、一致向前。在英国，哪怕拆除一栋破旧的老楼，我们都会烦恼苦闷。而在四川，他们一路挥舞大锤，把整座城市都拆平了！这无所顾忌的信心让人不得不佩服。他们坚信，未来会比过去更好。

• 📌 所以，尽管经过那些被夷为平地的街道时我的心还是会痛，但同时又被这充满活力的乐观鼓动着、躁动着。我也处在一种不稳定的状态，我的人生也在改变。我在挖掘潜在的创造力、在交很棒的朋友，像一条蛇一样慢慢蜕皮。

第九章　病从口入

• 📌 “非典”的阴影开始笼罩在湖南生活的方方面面。商场酒店的门口总会突然跳出穿白大褂的男男女女，拿着个枪一样的东西给我测体温。全城像闹“文革”一样贴满了海报，但警告的不是小心“走资派”，而是要警惕咳嗽和发烧的症状。

第十六章　红楼梦

• 📌 没有为了游客而东拼西凑的“四不像”市井生活，这里本身就是一座活生生的城市。这让我怀念起自己熟悉而喜爱、现在却已经消失无闻的成都老城区。

• 📌 在那栋洋楼里，我真想当场拥抱张先生和袁姐，但中国人是不会这么做的。我觉得感动，也有些没由来的欢喜。终于，一个多世纪以后，那位已故的吴先生圆了这中西交流的梦想。而我完全是出于巧合，做了为他圆梦的使者。张先生叫来个一直等在旁边的摄影师，问我能不能合影留念。于是我站在壁炉前拍了照，又到露台上做了回模特，露出灿烂的笑容，身边站着馆长和医院院长。我在这个为西洋人修建的洋楼里，做了一回外国人的代表。

后记　一只菜虫

• 📌 我上下打量着盘子里那个绿色的小东西，不得不对自己承认，就算再怎么努力，我也不会觉得吃掉它是个多么惊世骇俗的想法。就算我能勉强挤出一丝害怕的表情，那也是非常虚伪的，只不过是想安抚假想中那群同胞观众的情绪，并无任何本质上的厌恶。我必须面对这个事实：我已经不再只是个具有冒险精神的英国旅人，在异国他乡为了拉拢和讨好本地人而去硬着头皮吃一些我不愿吃的东西。旅居中国这么多年，我和我的口味已经有了深刻的改变。英国的朋友们也许觉得我看上去没什么两样，觉得我仍是他们中的一员。实际上，我已经跨界，去了“另一边”。要不要吃这只菜虫，问题绝不在于我敢不敢吃，而是在于我敢不敢这么旗帜鲜明地表示，老娘一点儿也不管别人怎么想。

银河系边缘的小失常

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• 书名： 银河系边缘的小失常【短篇鬼才凯雷特全新故事集，以色列最高文学奖萨皮尔奖获奖作品，全美犹太人图书奖获奖作品《泰晤士报》《金融时报》纽约公共图书馆“年度好书”】
• 作者： 埃特加·凯雷特
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社： 湖南文艺出版社

恋上菠萝

• 📌 生活就像前任房客留在你客厅里的丑陋矮桌。你通常会注意到它并很小心，记得它在那里，但有时不留神忘了，就会在桌角上磕破皮肤或膝盖，会很痛，而且几乎总是留疤。抽烟并不能让矮桌消失。除了死亡，没什么能让它消失。但一口美美的烟能锉平桌角，让它圆融一些。当不小心撞上时，你就没那么痛了。

• 📌 她问我喜不喜欢自己的工作，我考虑了一会儿——从没有人问过我这个问题。“我不知道用‘喜欢’是否合适，”我最终答道，“但比起和成年人共事，我肯定更愿选择现在这行。面对小孩子，你能在他们的三明治上咬一大口，或是逗他们开心。但面对成年人，情况就复杂得多。”

写作只能塑造真实的自己

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• 书名： 写作只能塑造真实的自己
• 作者：
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社：

史铁生：写作就是要解决自己的问题

• 📌 没有灵魂就没有问题，那就剩了有没有房子和车子的问题了。

莫言：如何寻找写作灵感

• 📌 如果再有人问我文学有什么功能的问题，我就会回答他：文学使人胆大。
  真正的胆大，其实也不是杀人不眨眼，其实也不是视死如归，其实也不是盗窃国库时面不改色心不跳，而是一种坚持独立思考、不随大流、不被舆论左右、敢于在良心的指引下说话、做事的精神。

王安忆：写作与个人经历的距离

• 📌 我们身边存在着很多事物，每个人都有反应，反应的差异决定你是什么样的人。世间的生活，大体上差不多，在彼此相像的经验底下一定是存在着差异，这就要看个人体察的能力，如何发现事物，又如何表现事物。

• 📌 哲学家和作家是相反的。哲学家可以在很多不同的 东西里发现相同的东西，但是作家，则是在看似相同的东西里发现个别性。一般人眼睛里彼此很相似的事情，在作家眼里，却会不相像。还有的情形是，很多事情在当时当地来看并不觉得怎么样。过去以后，当你经历过更多的人生，有了认识，再回过头看，才发现独特性。所以，作家又是一种总是在回顾里生活的人。

• 📌 “我为什么写作”这个问题常常浮现在我心里，最初的答案已经不够解释了，新的又是什么？ 经过很长的时间，终于有一句话来回答媒体，回答评论者，也回答我自己，就是“我要创造，我渴望创造”。我渴望创造的是我在现实里无法实现的一种生活，无法兑现、仿佛是乌有之存在，但在某种程度上又和我的生活有关系，如果没有在现实生活中积累起的情感的容量，我不可能产生创造另一种存在的欲望。

其他

• 📌 当众人都哭时，应该允许有的人不哭。当哭成为一种表演时，更应该允许有的人不哭。

3月阅读记录

• 《每周工作 4 小时》Done
• 《小而美：持续盈利的经营法则》Done
• 《推拿》Done
• 《阿根廷婆婆》Done
• 《跑者脑力训练手册》14%
• 《How bad do you want it?》9%

3月阅读书摘

小而美：持续盈利的经营法则（何帆、香帅、周航推荐！打造企业持续盈利能力，更好地活下去）

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• 书名： 小而美：持续盈利的经营法则（何帆、香帅、周航推荐！打造企业持续盈利能力，更好地活下去）
• 作者： 萨希尔·拉文吉亚
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社： 中信出版集团

创业，你本来就可以

• 📌 人们经常到处找创业点子，同时又对日常生活中不顺利的事抱怨不已，我觉得这很有讽刺意味。

先是创作者，再是创业者

• 📌 你不应先学习，再开始；而要先开始，再学习。

第三章 越少越好

• 📌 创业的关键在于兴趣，而不是技能。与其关注你不知道的东西，不如关注你知道的东西。

从流程开始

• 📌 “产品的创造是一个发现的过程，而不仅仅是执行的过程。科技就是应用科学。”3纳瓦尔·拉维坎特说道。

社交媒体，如何开始

• 📌 开始分享后，你很快就会发现哪些行得通、哪些行不通。社交媒体的魅力在于你能够从你的粉丝中获得即时回应（或者没有回应）。随着受众越来越多，你会收集到更多数据，这样你每天都能回顾什么有效果、什么没有效果，并分析其原因。“有效”对不同的产品意味着不同的东西，但是归根到底，你的努力应该可以量化、客观，而且应该在某种程度上为你的营收做出贡献。

界定你的价值观——早早这么做，经常这么做

• 📌 这是因为价值观不仅是给公司内部人员看的，也为你的客户和可能考虑为你工作的人而存在，他们可能很适合你的企业。更重要的是，他们如果发现自己并不适合你的企业，也会告诉其他人，这为你以及他们都节省了宝贵的时间。

放手

• 📌 在你解决这些问题的过程中，一件曾经帮助过我，而且也会帮助到你的事是，用你新发现的时间去反思你的过去，观察你的现在，想清楚你是谁，真正想要的是什么。然后，你就能够想清楚如何得到你想要的东西，这样你就不用一直问这些问题了。

每周工作4小时（新版）

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• 书名： 每周工作4小时（新版）
• 作者： 鹤梅 【美】蒂莫西·费里斯
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社： 文化发展出版社

增值 修订版前言

• 📌 我并不喜欢这种开场白，因为它反映了一种我曾长期深陷其中的流行病：工作职责成为自我注释。

第一步 D——定位

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  📌 高处不胜寒，99%的人都认为自己不可能取得伟大的成就，于是他们确定的目标就很现实——中庸。因此，在“现实”这个层面的竞争程度显然更为激烈，而这些选择了中庸的人，往往浪费了更多的时间和精力去过得“现实”，从而达到“中庸”。

• 📌 假装忙碌，通常是为了掩饰自己逃避了那些必须做又很难做好的事情。躲避难做但又重要环节的做法有很多，如你可以给几百个根本无效的潜在销售对象打电话，重新整理你的Outlook联系人，在办公室里翻找那些你并不真正需要的文件，或者在毫无必要的情况下，花好几小时优化你的手机。

• 📌 不重要的工作做得再好，也不会变得重要。耗时的工作并不等同于重要的工作。

第二步 E——精简

• 📌 只有问题得到确认，才能召开会议做决策，而不是开会确认问题。

8．外包生活 去除冗余，尝试利用“地域差价／汇率差异”

• 📌 创造需求很困难，满足需求则容易得多。不要在创造出一个产品后再去寻找买主，而要先找到一个市场——明确你的目标消费者，再为他们寻找或者制造出一个产品。

12．“失踪” 如何逃离办公室

• 📌 过多的空余时间只会导致我们更多的自我怀疑和各种无聊的念头。去除了不好的，并不意味着就产生了好的，只是留下了一片空白的空间。减少以赚钱为目的的工作，并不是最终目标，更好地生活、更多地体验，才是目标。

• 📌 没有最后的期限和人际干扰，人生重要的大问题（比如“这到底有什么意义？”），在之后的时间里变得更难以回避。在浩如烟海的选择面前，决策也变得困难。我究竟想要怎样的人生？好像又回到大学四年级的时候了。

推拿（插图本）（柏林国际电影节银熊奖；台湾电影金马奖六项大奖得主之原著小说；茅盾文学奖获奖作品）

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• 书名： 推拿（插图本）（柏林国际电影节银熊奖；台湾电影金马奖六项大奖得主之原著小说；茅盾文学奖获奖作品）
• 作者： 毕飞宇
• 简介：
• 出版时间
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• 分类：
• 出版社： 人民文学出版社

第一章　王大夫

• 📌 前台的眼睛要是盯上你了，你的世界里到处都是明晃晃的眼睛，你还怎么活？怎么才能捋捋顺呢？很简单，一个字，塞。塞什么？一个字，钱。对于这样的行为，店里的规章制度极其严格，绝对禁止。可是，推拿师哪里能被一纸空文锁住了手脚？他们挖空了心思也要让前台收下他们的“一点小意思”。眼睛可不是一般的东西，谁不怕？推拿师们图的就是前台的两只眼睛能够睁一只、闭一只。在一睁、一闭之间，盲人们就可以把他们的日子周周正正地活下去了。

第二章　沙复明

• 📌 所谓管理，嗨，说白了就是抓软肋。

• 📌 从打工的第一天起，沙复明就不是冲着“自食其力”而去的，他在为原始积累而努力。“自食其力”，这是一个多么荒谬、多么傲慢、多么自以为是的说法。可健全人就是对残疾人这样说的。在残疾人的这一头，他们对健全人还有一个称呼，“正常人”。正常人其实是不正常的，无论是当了教师还是做了官员，他们永远都会对残疾人说，你们要“自食其力”。自我感觉好极了。就好像只有残疾人才需要“自食其力”，而他们则不需要，他们都有现成的，只等着他们去动筷子；就好像残疾人只要“自食其力”就行了，都没饿死，都没冻死，很了不起了。去你妈的“自食其力”。健全人永远也不知道盲人的心脏会具有怎样剽悍的马力。

第三章　小马

• 📌 但生活究竟不可能重复。它不是流水线。任何人也无法使生活变成一座压模机，像生产肥皂或拖鞋那样，生产出一个又一个等边的、等质的、等重的日子。生活自有生活的加减法，今天多一点，明天少一点，后天又多一点。这加上的一点点和减去的一点点才是生活的本来面目，它让生活变得有趣、可爱，也让生活变得不可捉摸。

• 📌 小孔又能说什么呢？小孔什么也不能说。玩笑平息下来了。小孔只能拉着小马的手，有那么一点失神。当然是关于王大夫的。因为失神，她所有的动作都成了下意识，不知道何去何从。小马的手就这么被嫂子抓着，身体一点一点地飘浮起来了。他是一只气球。而嫂子只能是另一只气球。他们一起飘浮起来了。小马注意到，天空并不是无垠的，它是一个锥体。无论它有多么的辽阔，到后来，它只能归结到一个尖尖的顶。两只气球就这样在天空里十分被动地相遇了，在尖尖的塔顶里头，其实他们不是两只气球，是两匹马。天马在行空。没有体重。只有青草和毛发的气味。它们厮守在一起。摩擦。还有一些疲惫的动作。

第四章　都红

• 📌 都红偏偏就是这样不走运，第一脚就踩空了。是踩空了，不是跌倒了，这里头有根本的区别。跌倒了虽然疼，人却是落实的，在地上；踩空了就不一样了，你没有地方跌，只是往下坠，一直往下坠，不停地往下坠。个中的滋味比粉身碎骨更令人惊悸。

第十五章　金嫣、小孔和泰来、王大夫

• 📌 原因不复杂，她要和十六七岁的时候比。“以前可不是这样的”。恋爱中的女人都有一个基本的认知，自己的过去一直比现在好，男朋友没赶上。只有通过艰苦卓绝的努力，才能让自己的现在回到过去。她们永远也不会原谅现有的腹部。

第二十章　沙复明、王大夫和小孔

• 📌 沙复明每次看病都会想起一个成语，盲人摸象。医院真的是一个大象，它的身体是一个迷宫。你就转吧。

• 📌 对沙复明来说，医院不只是大象，迷宫，还是立体几何。沙复明永远也弄不清这个几何形体里的点、线、面、角。它们错综，复杂，不适合医疗，只适合探险。

牙齿是检验真理的第二标准——关于社会价值观的对谈

• 📌 “文革”有两个方面的基本内容，一、事件，二、精神，这是一个常识。我觉得我们中国有一个巨大的问题，许多事情大家都知道，谁也不愿意说出来。一句话在牙齿的内口还是在牙齿的外口差别是极其巨大的，在外口，就是一句人话，在内口，顶多就是一个屁。我们都知道一个词，叫真相，所谓真相，它的前提就是“说出来”，不说出来就不是，真理也是这样，不能被言说的真理肯定不是真理，所以呢，我想说，牙齿是检验真理的第二标准。很可惜，我们太沉醉、太痴迷于“可意会而不可言传”这个玄奥的东方美学，还有含英咀华的表情。对“文革”也是这样，我们只谈事件，不提精神。我在《平原》的结尾处安排了一个带菌者的角色，无非是想说出一个简单的事实，事件结束了，精神却还在。

• 📌 我想说的是，社会的变更真是一步也跨不过去，没有所谓的“跨越式”发展，尤其是精神这一个层面。比较一下东西方的历史，我们缺了太多的课，其实缺了课也不要紧，我们的脑子里得有补课的念头。有些东西是不能分东西方的，比方说尊严，它是普世的。

• 📌 一个人不可以无缘无故地打人，这就是普世价值；该不该穿喇叭裤，这里头也许有价值问题，但显然，它不涉及普世价值。这个故事非常清晰地表明了一件事：我们时常把普世价值丢在一边，然后，叽叽喳喳，没完没了。

《阿根廷婆婆》

2月阅读记录

• 《冬牧场》Done
• 《最后的耍猴人》Done
• 《打造第二大脑》Done
• 《手机大脑》Done
• 《菊次郎与佐纪》Done
• 《追光聚焦·深圳特区报30年影像选萃》Done
• 《每周工作四小时》35%

2月阅读书摘

《冬牧场》

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• 书名： 冬牧场（2012年 新星出版社）
• 作者： 李娟
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社： 新星出版社

十五 大家

• 📌 对了，羊的个子太矮，难免目光短浅。当羊群整体移动时，中间的羊永远也搞不清状况，只知跟着瞎走，只有走在边缘的羊才能看清周遭形势。尽管如此，边缘的羊还是一个劲儿地往羊群深处挤。大家都愿意盲从，好像世上最安全的事就是让自己消失在“多数”之中。

二十四 食物

• 

  📌 简单生活中，食物才只是食物吧——既不是装饰物，也不是消遣物。它就在那儿，在餐布上，在盘子里。它与你之间，由两点间最近的直线相连接。它总共只有一个意味：吃吧！——食物出现在口腔里，就像爱情出现在青春里！再合理不过，再美满不过了。

• 📌 在黄昏之后的夜空下，我总是久久仰望香喷喷的冒着热气的月亮，想着家里的另一个月亮——白天刚烤好的一只新馕……这算什么啊，我就是一只长着腿的空口袋，整天不停地往里装能吃的东西！

二十八 最大的宁静

• 📌 我站了一会儿，明明天高地敞，胸口却有些闷。想到下方大地深处的骨骸，想到他们也曾活生生地信马经过同一片荒野，那时他们还不曾闭了眼睛，枯了骨肉，萎了手掌和面容……又想到，这世上尚能认得他们，心中怀念他们的人，现如今怕是也一一入土了，埋在另外的遥远之处……再想到所有的容颜和姓氏都将涣散，想到每一个人的消亡与植物飞鸟的消亡一样不着痕迹……而他确曾活生生地经过这片大地！这世间为什么总是这么宁静呢？大约因为死亡累积得太多，因为死的事远远多于生的事吧。他们宁静了下来，怀念他们的心也渐渐归于宁静。天空下最大的静不是空旷的静，不是岁月的静，而是人的静啊。人终究是孤独又无法泯灭希望的……

三十 我在体验什么

• 📌 虽说太敏感的人会受苦，我却情愿受这敏感的苦，也不愿成为另外情形的人。

三十三 串门去

• 📌 走着走着，脚下的小路越来越清晰，牲畜蹄印越来越密集、匆忙。渐渐又行至高处，这时我一眼看到前方沙丘起伏处有一小团漆黑的角落——到了！沙漠是黄的，雪地是白的，天空是蓝的。整个世界是浅色的，唯有历经无数个冬天的这一小块人畜栖身地是深色的，像一小块镇纸，稳稳压在起伏动荡的大地上。在那团黑色之上，天空和大地的距离最远。

• 📌 可眼下，她被生活的河流带到这沙漠深处，结婚、生子、放羊、挤奶。她仍然年轻、漂亮，却已成为最庸常的妇人，最沉默的母亲。唯一的叛逆只在影集的头几页里插着。

三十五 回家的路

• 📌 开始我很是拘束。我只是个乘客，和这些人家素不相识，跟着司机到处蹭饭怪难为情的，于是在每一家都吃得很少，再饿再馋也强忍着。后来才意识到这种想法不对：如果因为“不认识”而拒绝一份人情，就意味着已打定了主意日后不愿回报……这是自私的。而在荒野里，接受别人的帮助与帮助别人一样重要。

• 📌 我的目的地排在最后。一车的人全空了，路边的景物越来越熟悉。阿克哈拉到了，我家的黄房子到了。车停在我家小店门口。虽然眼下的世界仍被大雪严密地封堵着，白茫茫直到天边，但对我来说，这个冬天已经结束了。之前觉得漫长难捱，如今竟觉得那么地匆忙、草率、不知所措。

李娟在冬窝子

• 📌 在生活枯燥无味的时候，她渴望一碗酸辣冰凉的凉皮子，败败火，提提味儿。在寒冷寂寞的冬窝子里，她又渴望吃一个热气腾腾的馍馍。那也许是一个柔软而温暖的怀念。

《最后的耍猴人》

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• 书名： 最后的耍猴人
• 作者： 马宏杰
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社： 浙江人民出版社

耍猴人之“罪”

• 📌 我想，中国是一个地域广阔的国家，地区贫富差异至今还很大，我们每个人不能以自己生活的地区的生活方式去理解另一个地区人的生活方式。他们的很多生活方式是我们所看不到的。在一个贫穷的地方，一个人能找到一种不违反法律和伦理的方式生存下来，能自食其力，就很不容易了。这就像生活在当下的我们，不能去评价、指责古代人的生活方式和文明程度一样。

《打造第二大脑》

• 
• 书名： 打造第二大脑
• 作者： 蒂亚戈·福特
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社：

第一章 梦开始的地方

• 📌 岁月的川流不断消磨掉我的信心，让我不知该如何与生活达成和解。

• 📌 几乎每一个新上架的效率提升应用都会声称自己取得了种种突破，但到头来往往只是平添了额外的管理成本而已。

• 📌 本书无意向你兜售某种乌托邦式的理想生活。每个人都会在人生的某个阶段经历痛苦、失误与挣扎。我也曾经历过无数挑战，不过无论身处何方，我都无比珍视自己的精神思想，这也是驱使着我一路披荆斩棘、成就梦想的关键因素。

第二章 何谓第二大脑？

• 📌 在经历了无数次的虎头蛇尾之后，尼娜开始打起了退堂鼓。为什么要搞这种事情？为什么明知不可为而为之？有时间的话刷刷网剧或是朋友圈难道不香么？既然根本抽不出时间和精力取得实质性的突破，那么又何必开始呢？

• 📌 许多人可能都会有这样一种感觉，即我们一面浸淫在海量的知识之中，一面又无比渴望拥有智慧；我们一面开辟出各种脑力拓展途径，一面又让自己的专注力每况愈下；我们在肩负的责任与内心的热望之间进退失据，从而变得既无法专心致志，又难得片刻喘息。

第六章 提炼：萃取本质

• 📌 如果什么都想要，最后就什么都得不到。

• 📌 关于画重点的一个有效的经验法则就是，每一层级的重点不应超过上一层级内容的10%～20%。

• 📌 德国作家申克·阿伦斯在《卡片笔记写作法》（How to Take Smart Notes）中指出的，写作的一个核心悖论是：素材研究在先而写作构思在后。用他的话来说：“我们必须一边阅读，一边将自己的心得记录下来，从而构建起一个博采众长且不断扩张的思想库。在此过程中请不要盲目制定任何不靠谱的计划，只须听从我们的兴趣、好奇以及直觉，让它们与阅读、思考、讨论、写作和构思活动相得益彰——成为我们的外部知识与内心思想不断积累壮大的生动体现。”

第七章 表达：成果展示

• 📌 人的思想如同白云苍狗，变幻无常，如果想要将某种思想发扬光大，那么就必须学会与之共舞。你需要真正甩开膀子，学以致用，通过具体的创作活动强化认知——不要因追求周密而坐失良机，不要因遇到难题而裹足不前，也不要因前路迷茫而首鼠两端。

第八章 创新也有套路

• 📌 信息抓取、分门别类、提炼萃取以及重新拼搭，构成了价值创造的简单套路。

第九章 数字信息管理者的必备习惯

• 📌 需要强调的是，我们并不是在编纂一套天衣无缝的百科全书，而是在营造一种工作环境。这意味着它既要发挥效用，又要与我们的日常生活融为一体。基于上述原因，我们应当选择一个并不完美，但却在日常环境中经久耐用的系统。

第十章 自我表达的路径

• 📌 常常有人告诫我们，要忠于自我，追逐内心深处的终极愿望。不过，如果我们根本不知道自己的目标和愿望呢？如果我们根本搞不清自己的人生目的呢？没有自知之明，便无法自我导航。毕竟连自己是谁都不知道，何谈想要成为谁呢？自我了解的过程可能看起来神秘异常，不过我却认为可操作性很强。首先要留意能够引发内心共鸣的事物，那是一声来自外部世界的召唤，一种似曾相识的感觉。每个人内心中都有一个充满各种思想、观念以及情感的小宇宙。随着时间推移，我们会不断发现自我身份和意识的新层面。对外部信息的收集实际上也是对内心世界的探索，因为一切的所见所闻所思所感，其实都是我们某些内在特质的外部映射。

• 📌 我最后想要提出的一点建议是，追随自己内心的悸动。当你为某段故事、某个想法或是某种新的可能所深深吸引时，不要就这么一了百了。这是任何科技都无法带来的宝贵机缘，请不遗余力地为之燃烧生命吧。

《手机大脑：让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南》

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• 书名： 手机大脑：让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南（以为自己在玩手机，其实是手机在玩我们，席卷全球的清醒之书。后浪出品）
• 作者： 安德斯·汉森
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社： 北京：北京联合出版公司

6. 那些戒掉SNS后情绪变好的人

• 📌 这是因为，谈论自己能够让我们强化社会性关系、培养与他人合作的能力，同时知晓他人对我们言行的看法，通过观察他人做出的反应进一步调整自己的行为。因为这种内在奖赏机制的存在，我们每个人嘴里说出的内容中，有接近一半都在讲述自己的主观经验。

• 📌 为什么频繁使用SNS的人反而会感到更孤独、抑郁呢？是因为面对屏幕久了，和朋友线下见面的时间自然就减少了吗？答案也许是，这些人通过社交媒体上别人的动态，看到了许多总是“显得”很幸福的人，因而感到抑郁和孤独。

• 📌 一项研究针对4000名大学生进行了调查，结果显示，自20世纪80年代以来，参与者们的共情能力在不断减弱。其中两种能力的减弱程度最为显著：一个是同理心（empathic concern），即感受身处困境之人的痛苦的能力；另一个则是人际敏感（interpersonal sensitivity），即站在他人立场上看待这个世界的能力。这两种能力的减退并不只出现在大学生身上，许多中学生也出现了这个问题。这就意味着，从20世纪80年代以来，人们变得更加容易沉浸在自我陶醉中了。

• 📌 虚假新闻不光被更多的人分享，传播速度也更快，而真实新闻的传播速度要想赶上虚假新闻，至少需要多花费6倍的时间。虚假新闻更具煽动性，不必顾忌真相。一旦用户点进虚假新闻，算法就会提升其优先级，将它放在信息流的最顶端。人们具有接力分享虚假新闻的倾向，所以并不能将问题完全归咎于算法。虽说一开始的确是算法将虚假新闻送到我们手上，但它却没有强迫我们进一步分享。随着“人云亦云”的愈演愈烈，虚假新闻也就被误以为真了。

7. 数码产品会给孩子带来哪些影响

• 📌 十几岁正是多巴胺分泌值起伏最大的时期，特别能够体会到“活着的滋味”，大喜大悲的感受尤为强烈。这时如果恋人向自己提出分手，产生的悲伤情绪也确实可能更加刻骨铭心。

1月阅读记录

• 《东京八平米》Done
• 《房思琪的初恋乐园》Done
• 《那些忧伤的年轻人》Done
• 《春潮》Done
• 《时间贫困》Done
• 《我们正年轻：百年青春影像志》Done
• 《国家队教练教你完美跑姿》Done

1月阅读书摘

东京八平米

• 
• 书名： 东京八平米
• 作者： 吉井忍
• 简介：
• 出版时间
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• 分类：

泡在市井东京

• 📌 有时候我会想，这也是我和社会的一丝关系，它对我的工作起不了多大作用，但有助于我精神上的健康。

没有冰箱的日子

• 📌 我们眼前的“平常”是很脆弱的，总有一天我也得离开八平米，那我想尽量享受目前东京这个城市所提供的便利性。相信在这种生活中累积的思考方式，将是到人生下一个阶段时的基石。

走出八平米

• 

  📌 花俟良王先生说希望更多的年轻人能够来到电影院看电影作品，因为来一趟电影院本身会是很重要的生活经验和教育机会。 “在黑暗中和别人一起看电影，你会听到别人的笑声或哭声，慢慢体会到什么东西叫做幽默，有什么事情能够让人感动。若你在自己的床上单独躺着看电脑（屏幕上的电影作品），这也是一种经验，却是单向的，你不知道让自己发笑的场景，别人看了到底会是什么样的反应。再比如，在电影院里偶尔遇到吃东西声音很响的人，又听见一个大叔骂了那个人，你就会知道自己发出的声音大到什么程度会引起别人的不愉快。我们就是这样学会和别人共处的技巧。”

• 📌 “我们办通宵放映会的根本原因，其实还有一个重点，就是我们想通过通宵放映跟年轻人说，每个人的人生都很有意思。你想想，有人喜欢在周末的晚上出来看通宵电影，这种生活方式已经有一点与众不同，他们很可能属于不那么容易融入主流社会的一群人。我是希望新文艺坐能为那些人提供一个安心坐下来的地方，这里放映的电影也许很小众、不主流，但我们就觉得这样很好，这才是人生嘛，每部电影、每种人生都那么不一样，每个作品都那么好看。那你也一样，和别人不一样没关系，这是好事。我也是过来人，吃过苦，遇到过很悲伤的事情，在某种程度上电影救了我。所以我相信电影是有力量的。”

• 📌 电影是一个捷径，让你透过荧幕丰富自己的人生观，也能从不同的角度来理解眼前所发生的事和各种各样的人。

老板娘，来份肉养麦

• 📌 我一直努力把自己变得跟别人不一样，但到现在忽然发现，自己其实是普通‘以下’的存在。

城市里玩游戏的人

• 📌 我们到什么年龄都需要玩一玩。花三年时间办一次祭祀、长这么大才学三味线，都是毫无效率的事情，搞不好还会耽误工作。但如果这些事情从我们的生活中统统消失，人生又有何意义？若没有为了这些无用的事情而拼的人，社会还能有趣吗？

在“小”和“大”之间

• 📌 我想把这本书悄悄地献给将要创建新生活的人。你的“小”不成问题，因为外面的世界足够大。

房思琪的初恋乐园

• 
• 书名： 房思琪的初恋乐园
• 作者： 林奕含
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社： 北京联合出版公司

第二章 失乐园

• 📌 她沉默了很久很久，两个人都感觉这沉默像在一整本《辞海》里找一片小时候夹进去的小手掌枫叶，厚厚的沉默，翻来覆去的沉默，镶上金边的薄透圣经纸翻页的沉默

• 📌 写实主义里，爱上一个人，因为他可爱，一个人死了，因为他该死，讨厌的角色作者就在阁楼放一把火让他摔死─但现实不是这样的，人生不是这样的。我从来都是从书上得知世界的惨痛、忏伤，而二手的坏情绪在现实生活中袭击我的时候，我来不及翻书写一篇论文回击它，我总是半个身体卡在书中间，不确定是要缩回里面，还是干脆挣脱出来。

• 📌 铝箔包里掺了丝丝柳橙果肉的浓缩还原果汁，就像长得好看这件事一样，是赝品的乡愁，半吊子的田园诗，装模作样，徒劳。

那些忧伤的年轻人

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• 书名： 那些忧伤的年轻人
• 作者：
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社： 江苏凤凰文艺出版社

灵魂导游者

• 📌 对于一个懵懂的19岁少年来讲，前方的道路光明却无序。他希望在这充满分叉的路口寻到一条归属自己双脚的路。而在此之前，我阅读到的一切书籍都向我暗示，大学是这样一个地方。在这里，有许多充满智慧的长者，向你传达他们积累多年的经验，帮助你辨明方向。他们可以激发出你的热情，激活你的心智。我怀疑，我不知疲倦地在三教里乱窜，正是出于这一本能性的渴望。
  显然，我渴望寻找方向的灵魂遭受了粗暴的冷遇。我的老师似乎更习惯于让我的大脑塞入各种公式数据或者理论。他们没有热情或者没有能力，赋予这些公式数据理论意义，更糟糕的是，他们似乎压根看不出台下那群头发乱蓬蓬、满脸都是一触即发的热情的家伙们，是一颗颗灵魂，而这些灵魂是如此渴望被引入某种奇特的旅行之中……

在路上寻找灵魂

• 📌 在路上，除了要蔑视外界给你设定的规范外，还必须勇敢地挣脱内心世界的软弱与安逸

电子时代的阅读

• 📌 而传播学巨擘马歇尔·麦克卢汉则进一步推断，在未来的电子社会中，对于由口语控制的信息体系来说，无知将成为一种有价值的商品。因为无知者更具有可塑性，他们不受过去规范的限制，所以有更大的发挥空间，更容易学习新技术。

静谧的激情

• 📌 我们的生活就像网页上永远没有穷尽的链接一样，从这一点到那一点，无法把精力集中在任何一点上，而青春与才情就消耗在这没完没了的跳跃过程中。我们的周围是如此喧嚣，我们的偶像是互联网世界风起云涌的惊世富豪们，而后现代主义者告诉我们，这个世界是由偶然造成的……在这样的环境中，我们失去了让自己静谧的能力。我们必须不断让自己置身于吵闹声中，不管这种吵闹是真实的还是虚拟的。因为只有这样，我们才可以感到安全。因为没有静谧，我们必然也就失去了获得激情的环境。激情是以全部身心的力量，选择狭窄的突破点，才可能实现的。而我们的肉体与心灵上带有了太多的接触点，有了太多的兴奋带，所以，我们最终丧失了激情的可能。我们可能是快乐的，但这种快乐可能也永远是不痛不痒的。

通才教育——心灵拒绝切分

• 📌 一方面，狭窄的专业训练使得毕业生对社会显现出不适应感；另一方面，他们从来就没有被灌输入一种独立的情感，一种判断事物的能力。于是，这些号称天之骄子的大学生显现出两种可怕的趋向，一方面他们在狭隘的专业知识上有着特别的深度，另一方面他们对这个世界只有茫然无知的幼稚认识。进入研究院的学生，出现了“硕士不硕，博士不博”，无法深入研究，而进入社会的学生则立刻表现出一种随波逐流的庸俗化倾向。

跋：那些忧伤的年轻人

• 📌 相当长的一段时间里，我让自己堕入许晖、李皖、高晓松这些八〇年代学生营造的忧伤氛围中。我像他们一样喜欢回忆自己尚不丰富的人生，并以此为傲。但最终我发现自己实在无可追忆，这种追忆也很容易演变为自怨自艾。在离开学校之前，我开始阅读《伊甸园之门》与《流放者归来》。

• 📌 前者是李皖所代表的80年代大学生的“圣经”。莫非他们在乱哄哄的60年代美国的记述中，看到了自己青春的时光？鲍勃·迪论是他们的崔健；艾伦·金斯堡是他们的北岛；美国青年热爱嬉皮士打扮，他们则穿起了牛仔裤、留起了披肩发；美国青年们在旧金山、在伍德斯托克上为生命自由与音乐而狂喜，他们则沉醉于罗大佑与齐秦，在大街上、在琴弦上寂寞成长；美国姑娘们习惯于用避孕药，而他们则开始翻阅琼瑶与《曼娜回忆录》；美国青年们人手一册马尔库塞与麦克卢汉，他们则言必称萨特与弗洛伊德；圆明园的画家村就是他们的格林尼治村……这两个时代都蕴含了青春的喧闹，但是六〇年代的美国更意味着“青年文化”的成熟，年轻人不再仅仅是成熟道路上的一个过程、一个亚文化群体，他们是独立社会组成。但是，八〇年代的中国青年却没有传达出这种声音，他们要么让自己依附于历史理想，要么陷入自我的狭隘情感。更重要的是，他们尚未有时间与条件构造出自己的知识结构，让激情变为思想，让情感富有韧性。

时间贫困

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• 书名： 时间贫困
• 作者： 【英】凯茜·霍姆斯
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社：

第一章 深陷困境：时间贫困且精疲力竭

• 📌 他一心追求有所成就，“无所事事”的日子让他不安。他不满于一无所获的状态，因而把原本愉快的活动变成一种极端的目标导向性追求。

第五章 忙里偷闲：停下来闻闻玫瑰的花香

• 📌 享受当下的每一刻，因为这一刻就是你的人生。——奥马尔·海亚姆

• 📌 我们人类在持续且反复地接触一些事物时往往会表现出明显的适应性。一次又一次看到同样的事物、做同样的事情、和某个人待在一起，都会降低这些事情本身对我们情绪体验的影响。简单来说，随着时间的推移，我们会习惯一切。

• 📌 尽管享乐适应本身就是一种有据可循的心理学现象，被称为影响偏差 [插图]，但你可能还是会觉得难以接受这些发现。无论一件事让人多快乐，它都只是让人快乐一会儿，这一点让人难以接受。因为你可能时常幻想，如果自己非常幸运，工作上有了大幅加薪或找到了生命中的挚爱，那时候的感觉会是怎样的？然而，在你的幻想中，你只考虑到当下想的这件事对你快乐程度的影响，却没有考虑到其他因素，而那些因素很快就会影响你的日常感受和对生活的评价。

• 📌 时间可以量化。然而，我们所拥有的时间的真正价值并不能用时间单位（例如一天、一周、一个月）来衡量。时间的价值来自我们在这90年里每天、每周和每月的经历——在这32850天中经历的各种事件：22届冬奥会（假设没有一届冬奥会因战争或流行病而取消）、8212次夏季日落、90个春天、4680次周日晚餐和23400个工作日的早晨。

第九章 鸟瞰时间：增加人生的幸福感

• 📌 对年轻人来说，不平凡的经历（达到人生里程碑、千载难逢的度假、文化活动）会带来更强烈的幸福感。然而，对老年人来说，平凡的经历（与爱人共度简单时光、享受美食、欣赏自然美景）与那些更昂贵、更难以获得的不平凡的经历一样能带来快乐。也就是说，随着年龄的增长，我们更有可能也更有能力从生活中的平凡时刻中获得快乐。随着年龄的增长，我们越来越善于享受简单的快乐。

• 📌 采取行动产生的遗憾（例如，做了一些你希望自己没有做的事情）往往很严重，但很快就会得到解决，因此这种遗憾持续的时间相对短暂。 ◇ 然而，没有采取行动产生的遗憾（比如，没有做一些你希望做的事情）悄然而至，挥之不去，成为人生最大的遗憾。所以，现在就行动起来，以免日后产生重大遗憾。

12月阅读记录

• 《创业维艰》Done
• 《订阅：数字时代的商业变现路径》Done
• 《冬牧场》Done
• 《克拉克森的农场》Done
• 《写作只能塑造真实的自己》12%

12月阅读书摘

《创业维艰》

• 
• 书名： 创业维艰：如何完成比难更难的事
• 作者： 本·霍洛维茨
• 简介： 在《创业维艰：如何完成比难更难的事》中，本·霍洛维茨，硅谷最令人敬佩的企业家之一，就如何建立和经营一家创业公司给出了实用的建议。他从自己的创业经历讲起，以自己在硅谷20余年的创业、管理和投资经验，对创业公司（尤其是互联网公司）的创立、经营、人才选拔、企业文化、销售、CEO与董事会的关系等方方面面，毫无保留地奉上自己的经验之谈。他还谈到了与比尔·坎贝尔、安迪·拉切列夫、迈克尔·奥维茨等硅谷顶级CEO和投资人的交往经历，从他们身上学到的宝贵经验，以及他和马克·安德森这对绝佳拍档如何能够一起奋斗近20年仍合作得这么好。

• 出版时间 2015-03-01 00:00:00
• ISBN： 9787508646640
• 分类： 经济理财-商业
• 出版社： 中信出版集团

第一章 从革命者到风险资本家

• 📌 害怕并不代表没有勇气，真正的行动才是最重要的。一个人究竟是英雄还是懦夫，由行动决定。

第三章 转型Opsware：这一次，跟着感觉走

• 

  📌 我在职业生涯早期所学到的一条经验是，每当大公司打算实施某一计划时，该计划总会落到某个人身上，而此人却极有可能延误整个计划。如果此人是工程师，他也许会因为等待上面的决策而踌躇不前；如果此人是管理者，他也许会因为自己无权做出关键性的购买决定而犹犹豫豫。这些看似微不足道的踌躇和犹豫很可能会造成致命的延误。

• 📌 事实证明，这正是产品策略的要义所在——研发出好产品是创新者的职责，而不是客户的任务。客户只知道根据对现有产品的体验来判断自己想要什么。创新者虽然可以考虑到所有可能的因素，却往往要做出和自己所了解的事实相悖的举动。因此，创新是知识、技能和勇气的结合体。有时，只有创新者才有勇气忽略那些事实数据。

CEO必须实话实说

• 📌 正如开源社区所倡导的：“只要有足够多的眼睛，就可让所有问题浮出水面。”

第五章 依次管理好人、产品和利润

• 📌 之前的上司吉姆·巴克斯代尔很喜欢说这样一句话：“我们要依次管理好人、产品和利润。”话虽简单，但意义深远。三者之中，管理好人是最难的，管不好人，其他两项就无从谈起。管理好人意味着公司应该提供一个良好的工作环境，但事实上，大多数工作场所远远称不上良好。当组织规模扩大时，重要工作可能被人忽视，最勤奋的工人可能被最出色的政客所遮蔽，各类繁文缛节可能会扼杀创造力，让一切变得毫无乐趣。

最难掌握的CEO决胜技

• 📌 重压之下，CEO们往往会形成以下两种错误观点：1.都是我的错。2.和我没关系。在第一种情况中，CEO会忧心忡忡，觉得自己必须马上采取对策。由于各种状况层出不穷，最终往往会出现两种局面：外向型老板暴怒无常，吓得没人愿意再为他效力；而内向型老板则郁郁寡欢，心力交瘁。第二种情况是指CEO在面对公司不断出现的负面状况时，为了规避内心的煎熬，往往持过分乐观的态度，相信一切都不算太坏。他们会觉得问题并不严重，用不着立刻地去处理。这种给万事找开脱的做法会让他们自己觉得轻松。可关键在于该解决的问题依然存在，员工们会因为CEO对根本性问题和矛盾的听之任之而备感沮丧。久而久之，公司就会变成一盘散沙。对CEO来说，最理想的态度是既要雷厉风行，又要保持理性。他应该果断出手，快刀斩乱麻，避免让自己被负罪感所奴役。如果能甩掉情绪对自己的困扰，对问题的重要性做出理智的判断，员工以及他本人都会以良好的状态投入工作。

第九章 是结束，也是开始

• 📌 如今，我可以坦然表现我的弱点、我的恐惧，以及我的短处。我可以表达自己的真实想法，无须忌讳权利网格中某些对我有看法的人。在解决棘手的难题时，正是这些恐惧以及招人非议的观点，帮助我寻找到问题的答案。难题之所以棘手，是因为你找不出便捷的方法去解决它，是因为你的理智和情感难以融合，是因为你不知道答案而又不能寻求帮助，因为求助于人意味着你的无能。

• 📌 接纳你的不同，接纳你的背景，接纳你的直觉。如果奥妙不在其中，那就说明没有奥妙。我能够见证他们所经历的艰难，却无法提供具体的对策。我能做的，就是帮助他们从自己心中、从自己身上寻找答案。有些时候，他们比我更能从纷乱中找到宁静。

《订阅：数字时代的商业变现路径》

• 书名： 订阅：数字时代的商业变现路径
• 作者： 马尼·佩伊万
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社： 中信出版集团

前言

• 📌 我看着自己现在的生活，发现自己的童年显得如此遥不可及。我从小向往西方世界，但一直只能窥见它的一角。如今，作为YouTube的首席商务官，我的工作是将信息和娱乐带给全世界超过十亿的受众。YouTube所做的不是为人们打开一扇瞥见世界的窗户，而是举起了一块面向全人类的镜子，照出了我们所有的快乐，所有的挣扎，所有的新闻，所有的历史。

第2章 争夺用户时间 让注意力成为变现工具

• 📌 是的，总有一天，我们也会在自动驾驶汽车上看视频。视频就是未来。

第7章 细分领域的机会 小众的逆袭

• 📌 但是游戏视频之所以能风靡YouTube，很大程度上是因为创作者会在游戏过程中展现自己的独特个性，将看似被动的观看体验变成一种主动和引人入胜的娱乐形式。这些创作者也在尝试加入小品、视频日志和直播等内容形式，让自己的频道更具个人特色。

第9章 订阅 数字时代的创意变现

• 📌 社交网络的基础架构决定它总是在追求更多”——更多点击、更多观看量、更多点赞、更多分享。相比起能带来有趣观点或精神启发的内容，广告更偏好那些满足人们最底层情感的内容，比如震惊、幸灾乐祸、性兴奋，以及对可爱事物的喜爱，而它们所对应的内容就是恶作剧和失误，屁股和胸部，小孩和猫咪。

第12章 流行孵化 音乐产业重回巅峰时刻

• 📌 “我尊重这些人的背景，”斯库特告诉我，“而且我迟早有一天也会变成他们那样，因为这个世界的变化实在太快了。依照现在的技术发展速度，可能我在四五十岁时候就落伍了。但我当初所坚持的事情已经成了现在的标准和常态——大家当时都觉得我是个疯子。”

结语 通往世界的窗口

• 📌 虽然我只能透过一个缝隙看到外面的世界，但这也足以让我怀疑政府向我们宣传的东西，足以让我产生离开布拉格前往西方的念头。

《冬牧场》

• 书名： 冬牧场
• 作者： 李娟
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社：

二 三天的行程

• 📌 太阳未出时，全世界都像一个梦，唯有月亮是真实的；太阳出来后，全世界都真实了，唯有月亮像一个梦。

八 冷

• 📌 是的，一切总会过去。人之所以能够感到“幸福”，不是因为生活得舒适，而是因为生活得有希望。

《克拉克森的农场》

• 书名： 克拉克森的农场【开着兰博基尼拖拉机去种地，一个植物杀手的另类自然随笔。】
• 作者： [英] 杰里米·克拉克森
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社： 台海出版社

我能拦住洪水吗？

• 📌 而按照规划，未来几年城市周边还将建造2.8万栋新房屋。这意味着每年将有13.6亿升（约136万吨）本该直接渗入地表的雨水，却由房顶收集，经排水槽倾泻进下水道，最终排入河流。这么庞大的水量，像一头头难以驯服的狂暴巨兽，很难想象会给河道造成怎样前所未有的压力。

附言

• 📌 我从来没对任何事特别认真过。在我看来，活得有趣才是人生。但经营农场使我认识到，做一些正经且有益的事，同样也能收获快乐。

11月阅读记录

• 《圈外编辑》100%
• 《四千周》100%
• 《带壳的牡蛎是大人的心脏》100%
• 《创业维艰》70%
• 《奥森日记》50%

11月阅读书摘

《圈外编辑》

• 书名： 圈外编辑
• 作者： [日]都筑响一
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社：

问题1 做一本书要从何开始？

• 📌 再打个比方。假如要去任何人都没去过的地方，我当然订不了计划，也无法预见那里的状况。我会不安，也可能会碰上意外。正因如此，我才能看到前所未见的事物，我踏上的才是不效仿任何人的旅程。我想看看还没有被其他人发现的新事物，我会朝着它们一头扎下去。

别看读者脸色，观照自己

• 📌 但在美国采访的过程中，我发现同代的运动员都在非常放松地享受运动，而日本选手在场上根本不是他们的对手。我心想，原来如此。练习当然辛苦，但如果不开心的话就没法持续，也不会成长。最重要的是，我们并不是体育选手，如果运动时身体无法享受最本质的乐趣就太奇怪了。

• 📌 从上司那里学到了什么？真要说来，就是“享受乐趣的方法”了。也许只有这么一点。待在编辑部什么事都不会发生，总之就是往现场跑，不要忘记邂逅新事物的喜悦。

要试着停下脚步

• 📌 现在回想起来像是一场梦，但那可说是我人生路上的一次换挡，是停下一次脚步重新了解周遭的大好机会。

• 📌 苹果电脑一发售，瞬间就成为革命性的产品，当然又会有人跳出来七嘴八舌：“方便性不是我们使用个人电脑的唯一理由，而是要通过新工具催生新的思考。”听了真不爽呢。（笑）

没钱才办得到的事

• 📌 接着我问起他们的生活状况，回答不外乎是“每周打工两天，剩下五天在摄影棚练习”“稍微接点模特儿工作，其余时间画画”之类的，令人非常感兴趣。这些年轻人也许是世俗眼光中的“失败者”，也许很让父母担心，但我越看越觉得，就某个角度而言，他们的生活是非常“健全”的。收入没多少，但不会去做真心讨厌的事情，以此为生存之道。与其勉强住租金较高的房子、搭满员的电车去通勤，还不如搬进租金不会造成负担的狭窄房间，不管去玩或去工作都靠徒步或自行车解决。家里没有书房也没有餐厅，但附近就有图书馆或喜欢的书店、朋友开的咖啡厅或酒吧，把街上当作房间的延伸就行了。

• 📌 “STYLE”翻译过来，就是“风格”。带有该风格的事物多了，风格才能成立。如果数量很少，构成的就不是风格，而是“例外”了。因此我们不是在报道“日本的风格”，而是在不自觉地塑造“日本的例外”

• 📌 《东京风格》就是我的原点，毋庸置疑，它也带给我这样的信念：没有工具、技术、预算也好，旁人不赞成你的想法也罢，这些都不构成问题。只要你的好奇心、构想、紧追不放的能量多到满出来，其他环节之后都会跟着到位的。

问题3 为何是“ROADSIDE”？

• 📌 室内设计杂志报道的那种房子的居民，其实是少数派。每日每夜都费尽心思挑衣服、挑鞋子的时尚人士也是。（笑）每天晚餐不配精选红酒就吃不下饭的美食家，一样是少数派。我们这些多数派为什么非得以少数派为指标呢？为什么非得比其他人还要高一级呢？

就算碰不到也要伸手

• 📌 我已经可以斩钉截铁地下那种定论，不过对我来说更重要的，是那阵子开始我明白了一件事。情人旅馆或按摩棒设计师也好，暴走族老兄也好，暴走卡车的司机也好，大家都无视世人的冰冷视线，熬过困境活在自己的世界里。采访这些人、出版这些故事的我，怎么可以饥渴地追求世人好评？如果真的尊敬受访对象的话……我不至于认为你就该模仿他们的生活态度，但你应该能从他们身上学到许多才对。

摄影的“歧路”

• 📌 比方说我在美国乡下四处转的时候，在某镇外发现废弃房屋，一辆生锈的汽车被人丢在茂密的草丛中。这种时候我就会想，拍艺术品级的照片很辛苦，但要拍“有艺术感”的照片真是简单呢！（笑）不过你必须得决定自己拍的是什么才行，是艺术还是纪实，是作品还是报道？选边站是有必要的。

事前调查的功过

• 📌 访谈说到底没有诀窍。对话是双方好奇心与经验值碰撞出的火花，所以我想，唯一的正确方法就是尽可能对许多人、事、物保持兴趣，尽可能去认识多一点人了，别无他法。

问题8 为何开始经营网络自媒体？

• 📌 有了想做的事，然后努力去实现——这是正向的辛劳，并不会那么难熬。所谓的压力是“明明不想做却非做不可”时感受到的内心负担。

何谓“产地直销”媒体？

• 📌 最近我深深地想，专业人士也就那么回事吧。比方说，只要是人都会在意“自己为何而生”“死后会如何”，但如果每天不断思考那些的话根本无法工作。因此哲学家会花一生的时间代替那些人思考问题，然后整理想法成书，请大家买回去读。有人代替大家深思，有人代替大家远行，有人穷究美食……而酬劳酬谢的正是他们这些劳动。开始做电子邮件杂志后，这个感觉变得非常强烈。

《四千周》

• 书名： 四千周
• 作者： 奥利弗·伯克曼
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社：

引言：从长远来看，我们全都是逝者

• 📌 生产力是个陷阱。高效只会让你更加忙碌。将垃圾清理干净，只会让垃圾更快出现。人类历史上从未有人真正实现过“工作与生活的平衡”,无论这指的是什么，而且想完成这个目标，你也不会照着“成功人士在早上7点前要做的六件事”去做。你期盼着会有这么一天，一切终于尽在掌握——泛滥成灾的电子邮件得到妥善处理；待办清单不再越来越长；工作与家庭生活中的所有责任都能得到履行；其他人不会因为你错过截止日期或者掉链子而生气；最后，你变成了一个完全优化的人，终于可以投身于生活中真正应该做的事情。让我们从一开始就承认失败吧：这种情形永远都不会发生。

第一部分：选择有选择的生活

• 📌 尼采写道：“我们在日常工作中卖力地、不经思索地劳碌，其程度之深远远超过了维持生计的必要。因为于我们而言更要紧的是，不要有空闲让我们停下来思考。匆忙是常见现象，人人都在逃离自己。”

• 📌 你越是努力管理时间，希望实现完全的掌控，挣脱生活中不可避免的不如意，你的人生就会有越多的压力、空虚和挫败感。你越是直面有限性，与之合作而非对抗，你的人生就越充满效率、意义和乐趣。我认为焦虑感不会完全消失，我们甚至也无法全然接纳自己的有限性。但我知道，没有任何时间管理技巧比直面事实更有效。

• 📌 一天当中我会做出数百个小的选择，构建起我的生活-与此同时，我也永远牺牲了其他无数种可能的活法。因此，任何有限的人生，即使是你能想象的最好的人生，都是一个不断向其他可能性挥手告别的过程

• 📌 伯格森写道，我们总是犹豫不决，而不是一条路走到底，因为“未来是由我们按照喜好规划的，它在我们眼里同时展现为多种形式，每一种都很吸引人每一种似乎都有可能实现”。

• 📌 当你不再能背转身去，焦虑就会消失，因为现在只有一个行进方向了：向你选择的结果前进。

• 📌 当你不经意间在脸书上浪费了一个小时，回过神以后你会原谅自己，认为你浪费掉的时间只不过是虚度的一小时而已。可是你错了。因为注意力经济的设计是优先列出最引人注目的内容，而非最真实、最有用的内容，它时时刻刻都在系统性地扭曲我们头脑中关于世界的印象，这些被扭曲的判断也影响着我们如何分配自己的线下时间。比如说，如果社交媒体说服了你，你所在城市的暴力犯罪比实际情况严重得多，那么你在街上走路时可能会害怕得不到安全保障，可能会待在家里而不是出去探险，还可能会避免与陌生人接触。因此，电子设备不仅仅让我们从更重要的问题上分心，而且首先改变了我们对于“重要问题”的定义。

• 📌 你在工作时被社交媒体吸引了注意。通常情况不是你本来坐在那里聚精会神地工作，突然间注意力就不听使唤地被带走了。其实是你在盼望着一个借口出现，哪怕再小的借口也可以，帮你逃离正在做的事情，不去感受工作给你带来的不悦。你的注意力溜到了推特的帖子或名人八卦网站上，而你也没有感到不情愿，反而觉得释怀。我们往往被告知，眼下有一场“争夺我们注意力的战争”,硅谷就是入侵者。如果事实确实如此，那我们在战场上往往也是敌方的勾结者。

• 📌 从本质上来看，一个计划充其量只表现了你在此时此刻的意愿。它表达的是你在当下想要如何对未来施加小小的影响力，而未来当然没有义务遵从你的想法

• 📌 至少将一部分休闲时间“浪费掉”,只专注于这种体验的愉悦本身真正地休闲，而不是暗自着眼于未来的自我提升才是不浪费的唯一方式。为了最充分地过好你有幸获得的唯一的人生，你必须克制自己，不将每一段闲暇时光都用于个人发展。从这个角度来看，闲散不仅可以被原谅，而且简直就是一种责任。西蒙娜·德·波伏娃写道：“如果一个老汉喝一杯酒得来的满足感不算什么，那么生产与财富就不过是浅薄的谬见。只有能够在个人和生活的乐趣中被重新发现的生产和财富才有意义。”

• 📌 谈到未来，你一直如此-它提供了一个理想的机会，让你可以选择好奇(想知道接下来会发生什么),而不是选择担心(希望接下来可以发生某件事，然后担心不发生的话该怎么办)。

• 📌 比如费尽心力地赶着做那些不需要立即完成的工作(见第十章),或者为了达成未来的目标而让自己时时刻刻都有充足的生产力，却把满足感推迟到永远都不会到来的未来(见第八章)。

10月阅读记录

• 《精进：如何成为一个很厉害的人》Done
• 《圈外编辑》57%
• 《奥森日记》19%
• 《那些忧伤的年轻人》60%

10月阅读书摘

《精进：如何成为一个很厉害的人》

• 
• 书名： 精进：如何成为一个很厉害的人
• 作者： 采铜
• 简介： 盲目的努力，只是一种缓慢的叠加。在《精进：如何成为一个很厉害的人》中，作者提出了一种更有效的提升自我的方法：用持续精确的努力，撬动更大的可能，这便是精进。这本书为大家提供了时间、选择、行动、学习、思维、才能、成功七个方面的精进路径，只要依循书中的方法反复磨练，便可以日益精进，成为一个很厉害的人，找到实现自我的那条成功之道。
• 出版时间 2016-04-01 00:00:00
• ISBN： 9787539990484
• 分类： 个人成长-人生哲学
• 出版社： 江苏凤凰文艺出版社

对五年后的自己提问

• 📌 要想处理好“远期未来”和“近期未来”，我们可以采用下面两个策略：1　使远期未来的目标更加具体化、情境化和可实施；2　降低近期未来中的“非期望行为”的便利性，主动增加挑战的难度。

逃离隐含假设的牢笼

• 

  📌 当我们陷于某个人生困局时，困住我们的不仅有外界的客观现实，还有我们过去的经历、习惯和思维惯性。这些东西会在我们思考时自动植入“隐含假设”，从而限制了思考的角度和范围。其结果是，我们通常只是在两三个“可见选项”中去做决定，而意识不到更多的“可能选项”。

• 📌 “改造”爱好的一个常见方法，是把对一件事情的“消费型兴趣”升级为“生产型兴趣”。形成“生产型兴趣”可以让你的热爱更加可持续，也是你把热爱变成事业的前提

人生是持续而反复的构造

• 📌 于是她在书中反复鼓励年轻人“去发现和追求自己所热爱的东西”，而不是追寻“某种预设期待的轨迹”。

找到一切学习的向导

• 📌 知识不是简单地吸收而来，而是由学习者主动地建构而来，学习者必须充分地调用他们的已有知识，在主动性目标的指引下、在丰富的情境中积极地进行探索，把新知识和旧知识糅合在一起，在头脑中建构出新的知识体系。

不要只做信息的搬运工

• 📌 在我们的学习中，也面临着“会说话的小黄鸭”的问题。大多数学习者，可能经常扮演的仅仅是一个“孩子”的角色，他们只关心这本书、这篇文章说了什么，传递了哪些显而易见的知识。而只有少数人，才会从“家长”的角度，去审视构成这些内容的材料，对它们进行本质和属性上的概括，评价它们的价值和意义。而只有非常少的人，会从一个创作者的角度去研究，把学习材料作为一个观摩与研究的范本来分析，将其拆开来看个究竟

大脑需要“断舍离”

• 📌 克莱·舍基(Clay Shirky)说，信息过载不是因为信息太多，而是我们的“过滤器”失效了。所以简化外界输入的信息，前提是修好我们的“过滤器”

你是“差不多先生”吗？

• 📌 每天各式各样的信息如潮水般涌来，让我们无所适从，不知如何选择；我们的耐心越来越少，我们总是被标题吸引，打开正文后匆匆看两眼又马上关掉；每天翻新的网络热点，无外乎性、谎言、奇闻和窥探，到第二天就被我们忘得一干二净；我们幻想在一篇网文中寻找“干货”，希望发财致富、人生辉煌的不传之秘能被一二三四五和盘托出，没想到只是又一次被骗了点击；我们总是在找更多的资源，搜索、下载、囤积，然后闲置，错把硬盘当成自己的大脑……

• 📌 我以前也是一个经常会对自己说“good job”的人。由于还算有点小聪明，我经常不费太大力气就能走到别人前面，可是由于轻易的自满，不久之后脚步不知不觉地慢下来，反而可能落到别人后面去了。在我30多年的人生历程中，我也许是对自己说了太多的“还不错”“差不多”“挺好的”，所以很多事情常常是“高开低走”，开局噼里啪啦打得不错，后面就慢慢没了声响，最后不了了之。所以虽然曾经倾心做过很多事，但是仍没有一件事做到了顶尖和极致。

不痛苦地坚持到底

• 📌 一件需要长期坚持的事情摆在我们面前时，我们总喜欢谈论意志力的重要性，好像只要你意志力足够强，你就能坚持到底一样。而如果你没有坚持到底，那一定是意志力的原因。我从没有相信过这种意志力的神话。在我看来，意志力是非常不可靠的，你越强调它，越依赖它，你中途放弃的可能性就越大。因为意志力总有可以承受的极限，就像一根已经绷得很紧的绳子，若是再用力的话，随时都会绷断。

• 📌 阻碍我们自主探索的一个障碍是，我们把一些过来人似是而非的“经验”当作教条，自己束缚住了手脚

9月阅读记录

• 《想我苦哈哈的一生》Done
• 《太白金星有点烦》Done
• 《当下的力量》Done
• 《点石成金》Done
• 《奥森日记》13%
• 《赶时间的人》43%

9月阅读书摘

《想我苦哈哈的一生》

• 
• 书名： 想我苦哈哈的一生【美国文学大师詹姆斯•瑟伯经典作品集，继马克•吐温之后的大幽默家，收录电影《白日梦想家》原著小说】
• 作者： 詹姆斯•瑟伯
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社： 江苏凤凰文艺出版社

后记

• 📌 当一个人不再为了掩饰那些愚笨不堪、跌跌撞撞的回忆而大声自言自语时，才能够一一检视自己的苦难、厘清往日的桩桩件件，以便心平气和、毫无偏颇地呈现事情真实的面貌。

《当下的力量（白金版）》

• 

• 书名： 当下的力量（白金版）
• 作者： 埃克哈特·托利
• 简介： 《当下的力量（白金版）》堪称心灵读物经典，作者埃克哈特·托利指出了我们日常痛苦的主要来源——被大脑思维所控制、焦虑过去和未来而非活在当下。但实际上，我们只能活在当下，活在此时此刻。通过向当下的臣服，你才能找到真正的力量，获得内在的智慧和真正的喜悦。作者在《当下的力量》中提出了几个非常实用的方法，让自己认清时间的幻象，活在当下。《当下的力量》对于普遍焦虑、抑郁、压力大的现代大众读者来说，是一本切实有用的好书，将让我们认清时间的幻象，活在当下，找到真正的力量，发现平和与宁静的入口。
• 出版时间 2016-06-01 00:00:00
• ISBN： 9787508661766
• 分类： 个人成长-励志成长
• 出版社： 中信出版集团

导读 活在当下

• 📌 最怕的就是明明人在这里，可是脑子跑到过去，带来了愤怒、伤心、悔恨、愧疚等情绪。或是人在此刻，脑子跑到未来，于是就产生了压力、焦虑、恐慌。

第一章 你不等于你的大脑

• 

  📌 你以对过去的看法来判断现在的事情，一定会得到一个完全被歪曲的理解。

• 📌 绝大部分人不具有创造性，不是因为他们不懂得如何去使用思维，而是他们不懂得如何停止思维。

第二章 意识：摆脱痛苦的途径

• 📌 心理上的恐惧其实和任何具体的、真正迫在眉睫的危险无关。恐惧的表现形式有多种：不安、忧烦、焦虑、紧张、压力、畏缩、恐怖等。这种心理上的恐惧总是源于“可能会发生的事件”，而非“当下正在发生的事件”。你身处此时此刻，而你的思维却跑到了未来。这就创造了一种焦虑的鸿沟。

第三章 深深地进入当下

• 📌 一般来说，未来是过去的复制品。表面的变化是有可能发生的，但是真正的变化却很少发生，这主要依赖于你是否能充分地保持临在，并通过汲取当下的力量来解决过去的事情。你对未来的看法是你当下时刻意识状态不可分的一部分。如果你的思维背负着过去的沉重负担，未来你将会体验更多的相同负担。由于缺乏临在，过去会侵入你的思维。你在当下时刻的意识的质量影响着你的未来，而未来，当然只能在当下里经历。

• 📌 心理时间：过去和未来。过去发生的一些事情没按照你的意愿来发生，你仍然在抗拒过去所发生的事情，而你现在又在抗拒当下的本然(what is)。促使你不断向前迈进的是希望，但是希望会使你将注意力集中在未来之上，而这种对未来的关注会促使你否定当下，因此造成你的不快乐。

• 📌 请充分地利用你的感官。定静在原处，环顾四周，但只是看就好，不要去做任何的分析与解释。观察一些光线、形状、颜色、质感等。关注每个东西宁静的临在，关注那个容许所有事物存在的空间。倾听声音，但不要去判断它。聆听声音之下的宁静。触摸一些东西，任何东西，并感觉和认可它们的存在。观察你呼吸的节奏，感觉空气的流入流出，感觉在你体内的生命能量。允许外在和内在所有事物的发生，接受万物的“本然面目”(isness)，深深地进入当下。

第四章 思维逃避当下的策略

• 📌 从时间中解脱就是：从你在过去中寻找认同感的心理需要以及在未来寻找满足的心理需要中解放出来。

• 📌 通过自我观察来养成监控自己思维和情绪状态的习惯。“此刻我很自在吗？”你可以经常这样问自己。或者你可以问：“此刻我内在发生了什么事？”请像你对外界发生的事情一样地对你内心发生的事情保持兴趣。如果你内在没问题，外界才会正常顺利。首要的是内在，其次才是外在。你不必立即回答这些问题。将你的注意力导向内在，观察你的内心所发生的事情。你的大脑在创造什么样的思维？你有何感觉？将注意力集中在你的身体上。你有紧张的感觉吗？一旦你发现了一些低度、不安的背景噪声，请观察你以何种方式回避、抗拒或否认生命来否定当下。

• 📌 你感到忧虑吗？你是否经常想到“万一”？如果是的话，你就是在认同你的思维，思维把自己投射到未来的情境中，并创造了恐惧。你是无法应对这个未来的情境的，因为它压根儿就不存在。这是一种精神上的幻觉

• 📌 某天，我会成功的。”你的目标是否占据了你大部分的注意力而让你把当下当成达到未来目的的一种手段？它是否夺走了你所做的事情本应带给你的欢乐？你是否在等待开始新的生活？如果你有这种思维模式，不管你取得了什么成就，你的当下时刻永远不够好，你的未来似乎永远会更好。这样就会让你永远得不到满足，你同意吗？

• 📌 设定目标并努力去实现目标本身并没有错，错误的是你将它看成是你对生命和对本体的感受的替代品。

第七章 进入未显化状态的大门

• 📌 每一种声音都源于寂静，又消失在寂静中，它所存在的每一刻，都被寂静围绕着。寂静创造了声音。

第九章 超越幸福和不幸

• 📌 这不是消极，这只是简单地承认事物的本质，从而让你在余生中不再去追求这种幻象。但这并不是说你不需要再去欣赏、享受开心或美好的事情或情况，而是说不要通过它们去寻找一些它们不能给予的东西——身份认同、永恒和满足的感觉，这是挫折和痛苦的成因。

8月阅读记录

• 《简约至上》Done
• 《台北人》Done
• 《我在北京送快递》Done
• 《上瘾 : 让用户养成使用习惯的四大产品逻辑》Done
• 《厌女》11%
• 《当下的力量》29%
• 《太白金星有点烦》8%
• 《点石成金》45%

8月阅读书摘

简约至上：交互式设计四策略（第2版）

• 
• 书名： 简约至上：交互式设计四策略（第2版）
• 作者： 贾尔斯·科尔伯恩(Giles Colborne)
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社： 人民邮电出版社

第 1 　话说简单

• 📌 我们渴望简单，却被复杂的产品吸引。精密的装置、整排的开关，乃至鲁布 • 戈德堡机械，都确有某种魅力。

第 2 章　愿景：一张蓝图绘到底

• 📌 极少数人在那里制造噪音，顽固地要求那些对典型用户而言太过复杂的功能。

第 4 章　删除

• 📌 最后，不要以功能的多寡来认定产品的价值，而应该看产品能否满足用户最高优先级的目标

第 5 章　组织

• 📌 每条地铁线路都用一种不同的颜色表示，让它看起来好像是位于独立的一层之上。人们在无意识的状态下，只会感知到自己关心的那条线路的颜色，并将其他线路排除在意识之外。尽管各条线路在地图上交叉纵横，但不同的颜色可以让读者每次只专注于其中一条。

第 6 章　隐藏

• 📌 删除不必要的，组织要提供的，隐藏非核心的

台北人

• 
• 书名： 台北人
• 作者： 白先勇
• 简介： 白先勇的《台北人》，是一本深具复杂性的作品。此书由十四个短篇小说构成，写作技巧各篇不同，长短也相异，每篇都能独立存在，而称得上是一流的短篇小说。但这十四篇聚合在一起，串联成一体，则效果遽然增加：不但小说之幅面变广，使我们看到社会之“众生相”，更重要的，由于主题命意之一再重复，与互相陪衬辅佐，使我们能更进一步深入了解作品之含义，并使我们得以一窥隐藏在作品内的作者之人生观与宇宙观。
• 出版时间 2010-10-01 00:00:00
• ISBN： 9787563397648
• 分类： 文学-经典作品
• 出版社： 广西师范大学出版社

第17章 附录

• 📌 。一部作品气魄的大小，既不是看它所表现的事件和人物的重要与否，也不是看它切入的角度是否关及历史的枢纽点，而是看作者下笔前后是否有足够的历史悟性。历史知识远不等于历史悟性。有的历史小说言必有据、细致扎实，却没有历史悟性，相反，有的小说只写了现代生活中一些琐屑人物的平凡瞬间，却包含着深沉的历史感悟。良好的历史悟性，对广个作家来说会变成一种近乎本能的生命冲动，使笔下的一切绾接久远。

我在北京送快递

• 
• 书名： 我在北京送快递
• 作者： 胡安焉
• 简介： 进入社会工作至今的十年间，胡安焉走南闯北，辗转于广东、广西、云南、上海、北京等地，做过快递员、夜班拣货工人、便利店店员、保安、自行车店销售、服装店导购、加油站加油工……他将日常的点滴和工作的甘苦化作真诚的自述，记录了一个平凡人在生活中的辛劳、私心、温情、正气。
  在物流公司夜间拣货的一年，给他留下了深刻的生理印记：“这份工作还会令人脾气变坏，因为长期熬夜以及过度劳累，人的情绪控制力会明显下降……我已经感到脑子不好使了，主要是反应变得迟钝，记忆力开始衰退。”在北京送快递的两年，他“把自己看作一个时薪30元的送货机器，一旦达不到额定产出值就恼羞成怒、气急败坏”……
  但他最终认识到，怀着怨恨的人生是不值得过的。这些在事后追忆中写成的工作经历，渗透着他看待生活和世界的态度与反思，旨在表达个人在有限的选择和局促的现实中，对生活意义的直面和肯定：生活中许多平凡隽永的时刻，要比现实困扰的方方面面对人生更具有决定意义。
• 出版时间 2023-03-24 00:00:00
• ISBN： 9787572609268
• 分类： 文学-纪实文学
• 出版社： 湖南文艺出版社

11 遣散

• 📌 可是，不得不承认，这个世界令人宽慰地还存在着一些超越诸如优劣利弊、得失盈亏等向来被我们笃信的功利法则的价值信条；有些人因为各自莫名其妙的原因遵从着旁人无法理解的原则处世为人，并且也能获得一个安稳的立足之地，这让人愿意相信世界确实有可能变得更好。

2 自行车店

• 📌 “人生是螺旋上升的”这句话，不知道是谁最先说的，确实是很形象，只是没有提到上升的幅度很小、速度很慢。过往的人生总是重重复复，交往过的人也重重复复，只是每次换了名字和样子而已。实际上人们没有个性这种东西，只有和你的关系。比如你交了一个女友，然后渐渐发现，她竟然越来越像你的上一个女友。当你为此震惊的时候，你可能只是误会了：你的两个女友并不相似，只不过她们都扮演了“你的女友”，而这个角色塑造了她们，把她们共同的方面呈现给你，就像不同的演员在不同的影视作品里扮演同一个人物时，他们的表现肯定有很大的共同之处。当你意识到这点之后，你就可以蛮有把握地声称，你的下一个女友也将和现在的女友相差无几。从你交上第一个女友时起，你其实已经在和最后一个女友交往。你到了一个新公司上班，看到新的上司和同事，不用说，他们很快会变成你以前的上司和同事。你已经可以预料会被怎样对待，你可以预言将经历些什么，因为他们只是你的人生的演员们。你终于领悟到这个世界的结构：这些人都是以你为圆心的圆，他们的半径就是和你的关系。自然了，同样的半径上可能重叠着很多个圆，这不是一组平面的图形，而是你螺旋上升的人生的一个切片。难怪人们羡慕那些头脑简单的人，因为他们的目光不穿过表象，他们的思想不抵达实质。他们度过的每一天都是全新的一天，他们认识的每个人都是陌生人。他们把同样的痛苦和快乐经历了无数遍，每一遍都像是初次经历。

1 从第一份工作到第八份工作

• 📌 所以当我踏入社会后，我表现得比身边的同学更单纯、幼稚和迟钝；其实之前在学校里，我和他们并没什么区别。学生时期的我也和后来的我完全不一样。我一踏入社会，就察觉到了身边同学的改变，而且这种差别随着时间的流淌漫延得越来越广、浸渗得越来越深。而我好像完成不了他们那种自然而然的蜕变。我始终不明白他们是怎么从一个学生摇身一变成为成人的。我怀疑他们早在还是个学生时，身体里就已经藏了一个成人。于是踏入社会后，他们只要轻松地把学生的表皮撕下来，变化就立刻完成。而我还是个学生的时候，身体里同样也是一个学生。就像洋葱无论撕去多少层皮，也仍然是一颗洋葱，永远不会像柑橘一样掰出鲜甜多汁的果瓤来。

2 从第九份工作到第十一份工作

• 📌 这是我当时的想法，后来我知道，大家都在不断变化和成长。他们二十岁时听性手枪乐队，但三十岁时不会听了。不是说性手枪不好，而是那种好只属于二十岁。

5 第十三份工作和第十四份工作

• 📌 看到他们这种积极的生活态度，我不由得在心里感慨，看来少懂一些道理，对大多数人来说是有益的。不过我知道还有一些更优秀的人，他们懂得很多的道理，可又从不把那些道理放在眼里。他们熟悉道理就像老练的舵手熟悉水下的暗礁一样，他们掌握这些道理是为了提防它们有天猝不及防地露出水面挡住他们的去路，妨碍他们获得生活中那些原本唾手可得的快乐。正是因为有了这些优秀的人，社会的快乐总量大幅度地提高了。我们正好活在有史以来最伟大的时代，我们肩负的历史使命就是勇敢地享受更多的快乐；而不是像我们的前代人一样，忙于应付各种各样的贫乏和愚昧，克服无穷无尽的苦难和悲伤。可以这么说，在今天，任何一个不快乐的人都是可耻的、不负责任的。要不是我此刻还坐在小巴里，我真恨不得立刻放声讴歌生命，讴歌世界，讴歌这个美好的时代！

7 从第十六份工作到第十九份工作

• 📌 主编从没做过网店，对运营一无所知，但他学习能力强，而且远比我投入。我们到处找网店运营的视频教程，听了无数的讲师讲课，努力发现自身的问题，又上派代网读运营文章。那些网友文章大多是吹牛逼，对关键操作避而不谈，将次要因素当主要讲，以显出自己能人所不能。实际上绝大多数爆款，都是先做出数据才开始热销，而不是热销后才产生数据。

后记 生活的另外部分

• 📌 事实上，今天我对自己所有的打工经历，只怀有感激和怀念，没有丝毫的不满和怨忿——我承认曾经有过，但已经全部放下了。因为从更多的生活经验中，我逐渐认识到，怀着怨恨的人生是不值得过的。

上瘾：让用户养成使用习惯的四大产品逻辑

• 
• 书名： 上瘾：让用户养成使用习惯的四大产品逻辑
• 作者： 尼尔·埃亚尔 瑞安·胡佛
• 简介： 为什么有些产品能抓住我们的注意力，而其他的产品却不能？是什么让我们出于习惯而建立与产品的联系？是否有一种潜在模式能让技术将我们紧紧吸引，欲罢不能？《上瘾》揭示了很多让用户上瘾、形成使用习惯的互联网产品和服务背后的基本设计原理，告诉你怎样打造让人们欲罢不能的产品。作者在多年研究、咨询及实际经验总结的基础上，提出了新颖而实用的“上瘾模型”（HookModel），即通过4个步骤来养成用户的使用习惯。通过连续的“钩循环”，让用户成为“回头客”，进而实现循环消费的终极目标——而不是依赖于高昂的广告投入或泛滥粗暴的信息传播。本书专为产品经理、设计师、市场销售人员、创业者打造，每一位想了解消费者行为的读者从中也会对自己、对当前的热门产品有更深刻的认识。你将会看到：·创造用户粘性习惯的实际见解·创造人们喜爱产品的可操作计划·Twitter、Instagram、Pinterest等国际知名互联网产品常用的用户行为技术解析
• 出版时间 2017-05-01 00:00:00
• ISBN： 9787508668314
• 分类： 经济理财-商业
• 出版社： 中信出版集团

序言 与产品谈一场恋爱

• 📌 一百年前，产品销售比拼的是产能，所以发明流水线、提高生产率的福特成为时代明星；五十年前，产品销售比拼的是渠道和营销，所以铺货能力强、广告预算高的宝洁成为市场霸主；可是当今这个时代，产品销售比拼的是如何占领消费者的心智。产品本身就是最好的营销。

第二章 触发： 提醒人们采取下一步行动

• 📌 选择项越多，用户用于权衡的时间就越久。太多的或者无关的选项会让他们游移不定，不知所措，甚至就此罢手。[插图]减少有关下一步行动的思考时间，这会提高某种行为发展为无意识习惯的可能性
• 📌 多尔西认为，清晰地捕捉用户的想法和情感，了解他们使用某个产品的情境，这是开发新产品时最重要的任务。除了他提出的编写用户情境体验，诸如客户发展计划[插图]、可行性研究以及移情图[插图]等工具，都可以帮助我们很好地了解潜在的用户。

7月阅读记录

• 《人生十二法则》Done
• 《沸腾新十年》55%
• 《台北人》55%
• 《简约至上》43%

7月阅读书摘

《人生十二法则》

• 
• 书名： 人生十二法则
• 作者： 乔丹·彼得森
• 简介： 2018-2019年全球现象级畅销书，长踞52国畅销书排行榜，全球销量超300万册。作者是当今世界最重要的思想家之一，演讲视频累计播放量超过1亿次。读懂十二条法则，解决人生80%的不如意。我对任何事都提不起兴趣怎么办？我处于人生的至暗时刻怎么办？上班让我不快乐怎么办？面对人生中的混乱迷茫，我们真正需要的，不是虚伪的励志、空洞的安慰，而是严父近乎残酷的苛责教诲。在引爆全球的现象级畅销书《人生十二法则》中，著名心理学家乔丹·彼得森将人类数千年来的哲学思考、神话故事中的精神财富与心理学、生物学、神经科学等学科的前沿研究相结合，用12条最基本的人生法则，为我们找到摆脱人生困境的方法。科学作家万维钢老师说：“彼得森这些建议我完全赞同，我希望我儿子长大以后读读彼得森这本书。
• 出版时间 2019-11-22 00:00:00
• ISBN： 9787213094873
• 分类： 心理-积极心理学
• 出版社： 浙江人民出版社

引言 如何抵御自我的不足与无知

• 📌 作为秩序的对立面，混乱通常被描绘成具有象征意义的女性形象。难以预料的新事物会从习以为常的旧事物中突然出现，因此，混乱代表了新事物的产生和旧事物的毁灭，就好像自然相对于文化来说同时也包含生与死一样。

建立你的自我觉察

• 

  📌 拿控制龙虾体态和逃跑行为的血清素来说，低等级龙虾分泌的血清素较少，处于社会底层的人类也一样，而且失败越多，血清素的降低程度也会更加显著。在支配等级的底层，坏事随时可能发生，而血清素少会导致自信程度低，抗压能力弱，应激反应的生理消耗更大。血清素少还会带来更多的不快乐、焦虑、病痛和更短的寿命，不论是人类还是甲壳类动物都一样。而在支配等级金字塔顶端的个体，即使在绝对收入或者食物来源这样的变量被控制的情况下，也依然更少被病痛和死亡困扰。这是一个极为重要的事实

• 📌 人的焦虑系统是非常保守的，会假设你逃避的所有东西都是危险的

• 📌 焦虑引发的逃避让所有被逃避的事物都成了焦虑来源，也让焦虑者的自我缩小，让危险的世界变大。

走出失败者模式

• 📌 你需要主动将混乱的可能性转化成宜居的现实秩序；你需要告别孩提时代的天真与无知，接纳由自我意识带来的脆弱感，理解存在的局限性以及死亡；你需要主动做出必要的牺牲，创造有价值、有意义的现实。

世界的本质：混乱和秩序

• 📌 你需要一边依赖已知和已掌握的事物，一边探索和学习新的东西。这样你既可以平衡对未知的恐惧，同时又能保持兴奋和投入的状态。如此一来，你便可以掌握新的，提升旧的，并且发现意义所在。

摆脱“强迫性重复”

• 📌 我彻底摆脱了自己的过去。在小镇上，每个人都认识你，你的过往就像绑在狗尾巴上的空罐子一样，你很难摆脱原有的生活轨迹。那时候，虽然一切都还没有被分享到互联网上，但所有事早已永久地铭刻在了每个人的记忆中。

集中注意力，改善现状

• 📌 和昨天的自己比，别和今天的别人比。

死亡，劳役与邪恶

• 📌 为者败之，执者失之。是以圣人无为故无败，无执故无失。

自由需要建立在约束之上

• 📌 每个人都有天性，而我们必须发现这种天性，只有与之抗衡，我们才能与自己和解。

拒绝欺骗

• 📌 。一个18岁的女孩武断地决定在52岁时退休，于是她花了30年时间来实现这个决定，却没有注意到做这个决定的时候自己几乎“乳臭未干”。青少年时代的她，怎么可能了解52岁的自己？即使在多年后的今天，她对自己退休生活的打算也非常模糊不清，而她对此也视而不见。如果一开始那个目标就是错误的，那么这一生又有什么意义呢？她害怕打开充满麻烦的潘多拉之盒，虽然盒子里也包含着希望。相反，她扭曲了自己的生活，将它强行塞进一个天真的幻想当中。

确认你的对话动机

• 📌 真诚对话中的同情反馈让表达的人感到自己是有价值的，自己的故事是重要、值得关注和可以理解的。男性和女性在讨论某个具体问题时经常会误解彼此，女性指责男性总是急着解决问题，而这会让男性感到沮丧，因为男性喜欢高效地解决问题，女性也经常需要男性做到这一点。我希望告诉我的男性读者们，急着解决问题的方式永远都行不通，因为你忘了，一个问题在被解决之前通常需要先被很好地理解。女性讨论问题的目的便是为了更清晰地理解问题，她们需要有人聆听和提问，然后再着手去解决。而且也不排除另一种可能，那就是急着解决问题是在拒绝参与对问题的探讨。

忽视问题是一切分崩离析的前兆

• 📌 只要你拒绝思考，就不用面对答案

被阻止的不只是玩滑板

• 📌 真正想要改善世界的人，通常不会去试图改变别人，至少他们会先从改变自己开始。

发现美好，平衡痛苦

• 📌 存在的美好也许可以平衡生命中无法消除的痛苦。

结语 我应该用照明笔写什么

• 📌 我们不应在摔倒或者犯了严重错误时打破物理法则，祈求问题能神奇地消失。相反，我们应当向自己发问：“当下我应该做哪些事情来增加自己的决心，强化自己的人格，找到继续前行的勇气？”

6月阅读记录

• 《跑出肯尼亚》32%
• 《人生十二法则》46%

6月阅读书摘

《跑出肯尼亚》

• 
• 书名： 跑出肯尼亚 (跑出正能量)
• 作者： [英]亚德哈罗南德·芬恩
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社： 四川人民出版社

我有一个肯尼亚跑步梦

• 📌 一位女士告诉我，她觉得比起喝醉，跑步是反其道而行之。喝酒的时候，一开始感觉很棒，但接着你就会感觉糟糕。跑步的时候，则是一开始感觉糟糕，跑完后却会感觉很棒。听起来跑步真是一笔划算得多的买卖。

《人生十二法则》

• 
• 书名： 人生十二法则
• 作者： 乔丹·彼得森
• 简介： 2018-2019年全球现象级畅销书，长踞52国畅销书排行榜，全球销量超300万册。作者是当今世界最重要的思想家之一，演讲视频累计播放量超过1亿次。读懂十二条法则，解决人生80%的不如意。我对任何事都提不起兴趣怎么办？我处于人生的至暗时刻怎么办？上班让我不快乐怎么办？面对人生中的混乱迷茫，我们真正需要的，不是虚伪的励志、空洞的安慰，而是严父近乎残酷的苛责教诲。在引爆全球的现象级畅销书《人生十二法则》中，著名心理学家乔丹·彼得森将人类数千年来的哲学思考、神话故事中的精神财富与心理学、生物学、神经科学等学科的前沿研究相结合，用12条最基本的人生法则，为我们找到摆脱人生困境的方法。科学作家万维钢老师说：“彼得森这些建议我完全赞同，我希望我儿子长大以后读读彼得森这本书。
• 出版时间 2019-11-22 00:00:00
• ISBN： 9787213094873
• 分类： 心理-积极心理学
• 出版社： 浙江人民出版社

引言 如何抵御自我的不足与无知

• 📌 作为秩序的对立面，混乱通常被描绘成具有象征意义的女性形象。难以预料的新事物会从习以为常的旧事物中突然出现，因此，混乱代表了新事物的产生和旧事物的毁灭，就好像自然相对于文化来说同时也包含生与死一样。

建立你的自我觉察

• 

  📌 拿控制龙虾体态和逃跑行为的血清素来说，低等级龙虾分泌的血清素较少，处于社会底层的人类也一样，而且失败越多，血清素的降低程度也会更加显著。在支配等级的底层，坏事随时可能发生，而血清素少会导致自信程度低，抗压能力弱，应激反应的生理消耗更大。血清素少还会带来更多的不快乐、焦虑、病痛和更短的寿命，不论是人类还是甲壳类动物都一样。而在支配等级金字塔顶端的个体，即使在绝对收入或者食物来源这样的变量被控制的情况下，也依然更少被病痛和死亡困扰。这是一个极为重要的事实。

• 📌 人的焦虑系统是非常保守的，会假设你逃避的所有东西都是危险的。

• 📌 焦虑引发的逃避让所有被逃避的事物都成了焦虑来源，也让焦虑者的自我缩小，让危险的世界变大。

走出失败者模式

• 📌 你需要主动将混乱的可能性转化成宜居的现实秩序；你需要告别孩提时代的天真与无知，接纳由自我意识带来的脆弱感，理解存在的局限性以及死亡；你需要主动做出必要的牺牲，创造有价值、有意义的现实。

世界的本质：混乱和秩序

• 📌 你需要一边依赖已知和已掌握的事物，一边探索和学习新的东西。这样你既可以平衡对未知的恐惧，同时又能保持兴奋和投入的状态。如此一来，你便可以掌握新的，提升旧的，并且发现意义所在。

摆脱“强迫性重复”

• 📌 我彻底摆脱了自己的过去。在小镇上，每个人都认识你，你的过往就像绑在狗尾巴上的空罐子一样，你很难摆脱原有的生活轨迹。那时候，虽然一切都还没有被分享到互联网上，但所有事早已永久地铭刻在了每个人的记忆中。

集中注意力，改善现状

• 📌 和昨天的自己比，别和今天的别人比。

5月阅读记录

• 《沸腾十五年：中国互联网 1995-2009》Done
• 《福格行为模型》Done
• 《你可以跑得更快》Done
• 《文案训练手册》31%
• 《植物的战斗》12%

5月阅读书摘

《沸腾十五年：中国互联网1995-2009（修订版）》

• 
• 书名： 沸腾十五年：中国互联网1995-2009（修订版）
• 作者： 林军
• 简介： 1995年，中国开通了北京、上海两个接入Internet的节点，这一年被称为中国互联网商业元年。这之后的15年间，中国互联网产生了近40家海外上市公司，其中超过15家公司在股市达到过10亿美元市值的高位。一浪又一浪的产业变革冲击着从业者的内心，也催生出一幕幕的创业悲喜剧。

本书记录的是在中国互联网行业起家的15年里，一群创造属于自己历史的人和他们的真实故事，他们是中国互联网自1995年兴起的波澜壮阔中的弄潮儿和财富新贵的代表：马化腾、丁磊、张朝阳、马云、陈天桥、李彦宏、史玉柱、田溯宁、张树新、王志东、王峻涛、雷军、周鸿祎、陈一舟……他们不仅参与创造和推动了互联网行业、移动互联网行业、新科技互联行业，改写了自己的财富积累路径,还用互联网和移动科技创造并推动着整个国家的历史进程，业已成为驱动新一代中国企业腾飞的中坚力量。

• 出版时间 2021-11-01 00:00:00
• ISBN：
• 分类： 经济理财-商业
• 出版社： 电子工业出版社

清华大学研究生沙龙主席万平国创办中网

• 📌 万平国还特别会说。最早的监管部门多从意识形态来看互联网，担心会危害国家安全。在这些难题面前，万平国游走于各级政府部门，以他的口才和技巧汇报情况，解释互联网，并说服他们、影响他们。同时，万平国还花费了很多时间，写了大量文章讲述什么是互联网，并再三建议政府，互联网应该优先发展，并加以利用，再加以管理。

尼葛洛庞帝来了

• 📌 胡泳在一篇文章中提到当时的顿悟，网络消除了工业化时代的两个标志，铁路与钟表——也就是空间与时间。

周鸿祎在方正的日子

• 📌 生于湖北，长于河南，求学于西安，打拼于京城，周鸿祎的经历不可谓不复杂。父母的言传身教和周遭的人文环境，使周鸿祎身上同时兼具湖北人、河南人和陕西人的秉性。楚地精明强悍之民风和中原河南油滑酱缸文化，以及西安秦腔的厚重，诸多文化因子的杂交，使周鸿祎在后来踏入中国互联网江湖后，让人看不透、读不懂。

SNS超级玩家陈一舟

• 📌 互联网上第二波创业者肯定比第一波更难成功。上一波创业时，哪里都是空地，你占一片就可以。但现在已经有几个大城市了，我们只能做游击队——一边找几片相对肥沃的草地，逐渐变成小村庄，再变成城市，一边寻找其他草地。

从阿里巴巴云到淘宝商城

• 📌 所以做阿里巴巴云的决策是有高度共识的，争议是在实施过程中出现的。

百度有啊始乱终弃

• 📌 没有意识到电子商务不仅需要用户思维，还需要市场思维。

郑志昊帮QQ空间打赢了与51的战争

• 📌 郑志昊发现，网吧里都是女生带男生来，就此想出一个促销活动：QQ空间每天晚上12点面向网吧赠送“黄钻”，用户可以在网吧前台认领代码号。于是，每到晚上12点很多网吧的前台就会排起长长的队伍，大家都知道QQ空间在派发“黄钻”。51没有对应的促销品，很是无奈。这个促销活动还有一个关键点是，只给女生发“黄钻”。这是堪称一石二鸟的妙招。女生拿到“黄钻”后会热衷于“秀”

农场游戏的玩家们

• 📌 王海宁和团队设计了第一个社交广告，在平台上送虚拟的香飘飘奶茶和可乐，用户每送出一个，校内网就收到1元的广告费，所以王海宁后来负责开放平台，顺理成章。

• 📌 而在那次比赛前，唐彬森等人在北京航空航天大学曾连续参加了三年类似的编程比赛，都没得奖。他们觉得比赛有不公平之处，一气之下决定到国外参赛，结果还真就得了金奖，而且同台竞技的都是有成熟经验的企业团队。从此以后，唐彬森等人就开始觉得在国外做事比国内简单。

《福格行为模型》

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• 书名： 福格行为模型（不较劲、不焦虑、不依赖意志力的行为公式，已被120000人成功验证，让“心想事成”像自来水一样简单，行为设计学创始人福格博士倾囊相授）
• 作者： B.J.福格
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社： 天津科学技术出版社

推荐序2　天下难事必作于易

• 📌 人要成为自己的真正主人，就要带着好奇心，保持一定的距离来观察自己的行。

01　福格行为模型，影响行为的要素只有3个

• 📌 行为越容易，就越有可能变成习惯。
• 📌 丹尼这时顿悟了，他没有说清楚他到底想要什么，抽象行为对我来说实在太难做到了。

02　要素1，动机，找到实现愿望的黄金行为

• 📌 你陷入了人类思维的常见误区，你高估了未来的动机。即便是自控力极强的人也同样如此。你并不是愚蠢、轻浮或容易上当受骗，你只是一个普通人。

• 📌 有个简单的办法可以将行为与愿望和成果区分开来，行为是你现在或在某个特定时刻可以去做的事情。

• 📌 相比之下，你无法随时实现一个愿望或取得一个成果。

• 📌 愿望可以是抽象的，但实现愿望的行为不行。行为必须实际、具体，它们是让你攀岩而上的支点和立足点。

03　要素2，能力，让行为简单到随时顺便都能做

• 📌 做大事的过程可能会很痛苦，因为我们有时不得不强迫自己超越身心的能力极限。也许我们能坚持一段时间，但人类的天性决定了我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情。所以，可想而知，这不是成功培养习惯的好方法

• 📌 关于拖延，请牢记一点：对困难的感知和实际的困难程度一样重要。一件事只要一天没有完成，就会让你多惦记一天，而且会让你感觉它越来越难。

05　创造积极情绪，将行为固化为习惯

• 📌 成年人有很多种跟自己说“我做得不好”的方式，却很少掌握对自己说“我做得不错”的方式。我们极少认可自己的成功，也很少对自己取得的成就感觉良好。

06　高频率小成功，让小改变自然生长

• 📌 带着明确的愿望开启习惯设计过程，这样你会自然地形成专属于自己的生长类习惯与繁殖类习惯混合体。如果你的愿望之一是跑场马拉松，那么你很可能会设计出至少一种跟走路或跑步有关的习惯，那就是生长类习惯。同时，你可能还会创建一些繁殖类习惯，比如多喝水、多吃新鲜蔬菜等。这些习惯可以自然繁殖，并生发出其他与加强营养有关的习惯。所有这些都能够推动你向着跑马拉松的愿望前进。

• 📌 以开放、灵活和好奇的态度来应对变化。能够降低期望。通过为成功（不管是多小的成功）庆祝获得良好的感觉。对改变过程保持耐心和信心

07　行为改变系统方案，一次只解一个结

• 📌 我建议不要用“打破”，而是用一个别的词和一个隐喻：想象一条缠在一起、打满了结的绳子，压力过大、看屏幕时间过长和拖延等习惯就是这条绳子上的结。你无法一次解开所有结，并且从长远来看，紧拉绳子可能会让情况变得更糟。你必须逐一解开这些结，而且不需要一开始就专攻最难的部分。为什么呢？因为最难解的结是隐藏最深的，你必须有所规划，先找出最容易解开的结，从它开始。

• 📌 最佳做法是先掌握改变的技巧，再熟练掌握改变过程本身。

• 📌 让你想终止的习惯更具体在终止坏习惯上有一个常见的误区，即将一个抽象概念，如“不要让工作过于紧张”或“停止吃垃圾食品”当作目标。这两种描述听起来都很具体，但其实不然。它们是一堆习惯集合在一起的抽象标签，我称之为概括型习惯（General Habit）。如果只关注概括型习惯，那可能不会有多少进展，就像你想一口气解开整条绳索上的结，这是不大可能的。

《你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据》

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• 书名： 你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据
• 作者： 徐国峰
• 简介：
• 出版时间
• ISBN：
• 分类：
• 出版社： 新星出版社

跑者认识自己的工具：自知者明，自胜者强

• 📌 不论软件或硬件都只是工具，工具永远只是辅助，跑者本身才是主体。不要陷入数据之中，不要执着于数值的高低，数据永远只是协助我们分析与认识自己的参考。

1.6种强度区间的训练目的

• 📌 E/M强度的训练有很多好处，但是有肌肉伸缩速度变慢的副作用，所以我们建议在E/M训练表结束后加入几次距离极短的R强度间歇训练，使得肌肉重新记起快速收缩的感觉

5.找到自己的配速区间

• 📌 因此“平常训练时该看配速还是看心率呢”，我们建议在进行长跑与节奏跑这类强度稳定的训练计划时看心率，但间歇式的训练计划就不太适合用心率监控强度，因为间歇的前两分钟心率还在爬升，若跑者依据心率来监控强度，就会不自觉地去“追心率”，导致前几趟跑太快。所以只要是间歇训练，我们都建议以配速区间为准。

2.心率变异度可以用来量化身体的抗压性

• 📌 正是因为长年训练让副交感神经特别强势，进而抑制了心率提升。所以对这些跑者来说，训练时最好用配速来监控强度。

6.训练效果越好，恢复时间也越长

• 📌 表就会显示预估的恢复时间。有时候会非常长，甚至超过48小时，让人不禁怀疑它的可信度。但经过深入了解后你就会明白，上面显示的时间是身体可以完全恢复的时间，这段时间内仍可练习，只是此时跑步是为了恢复，而不是为了变强。