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• 纯自学托福 108(R29+L30+S23+W26) ，大约零散准备三周，做了十套阅读、听力，两套写作，五套口语，写作和口语没有找人批改
• 本人四六级裸考分别 647、561，对照你的水平来预估准备时间
• 这只是一个语言考试，有应试技巧，有策略地分配你的备考时间
• 尽可能搜集免费的资料
• 上考满分做 TPO，务必限时
• 阅读或听力有加试题
• 听力是重中之重，听力能力会很大程度上影响你的成绩
• 会听，更要会记
• 口语写作要提前准备模板、例子和理由，但不能生搬硬套
• 有条件的要找人批改口语写作
• 写作避免犯低级错误，尤其是定冠词
• 提升打字速度
• 合理利用 TPO，但也别迷信

写在前面

2021 年 10 月 30 日早上，我冒着蒙蒙细雨赶到考场考了人生中第一次托福，考到了 108(R29+L30+S23+W26) 的分数。虽然比不上 110+ 的大神，但这也是一个不错的成绩了。我并不是连续一段时间高强度集中准备的，而是零零散散地去准备，中途会有几天完全没有准备，加起来可能大约花了 3 周，如果按一天 2 小时左右的备考时间去计算。全过程我都没有花钱报班或者请老师辅导，我是自己搜集资料还有请教身边考过托福的同学的经验来准备的。如果你没有时间或者不想花钱，也想 DIY 准备托福考试，希望我的经验可以帮助到你。

先说说我个人的英语水平，我之前参加过的考试就是 2017 年 12 月的大学四级和 2018 年中的大学六级，分别是 647 分和 561 分，都是裸考参加，没有考口试。18 年上完英语课之后几乎就没有怎么提升过英语能力了，平时上课和做作业也都是中文环境，但是有阅读英语资料的习惯，所以我自己是认为除了阅读之外，考托福时候的英语水平可能还不如之前的水平。如果你自认为水平比我高，那你可以少花一点时间准备，否则你可能需要多花一点时间。

考试都是有应试技巧的。总体上讲，托福是一个测试你使用英语进行学术交流活动的语言能力测试。学术交流活动的意思是，它的主题会更偏向于学术内容，而且用语更正式，而不是生活化的内容或用语。语言能力测试的意思是，它对你的其他知识水平几乎没有要求，凡是出现学术名词，它一定会有简单易懂的解释来帮助你理解。而在口语写作部分，也只关注你输出的东西是否达到了语言和逻辑上面的要求，对于真实性没有要求，也就是可以“我有一个朋友”。

另外，建议先报名（线下考试），然后根据你的考试时间去安排备考。花了钱才更有动力

考试形式与流程

从考试形式来说，托福 iBT 考试是机考。分为阅读、听力、口语、写作四个部分（Section），每个部分独立计时，而且一个部分完成之后就没有机会返回检查或修改了。考试的具体流程是：

阅读

3 篇约 600 词的文章，每篇文章有 10 道选择题，有八道选择题是四选一的单选，可能考察文章里某个单词的意思，也有考察你对文章某一段落的理解等。有一道选择题是给你一个句子和文章中四个位置，需要你选择四个位置中最适合插入这个句子的一个。最后一道选择题是六个选项选三个，每个选项都是对文章某一段落的总结句，有些选项可能和文章有出入或者漏掉了重要的信息。

时限 60 分钟，这 60 分钟内你可以做上面的全部 30 道选择题，可以提前结束。除了六选三，做题的时候文章会一直显示在右边，六选三需要你按按钮切换。

听力

听力会进一步细分为两个部分，第一个部分有 1 段约三分钟的对话和 2 篇约五分钟的课堂录音，第二个部分有 1 段约三分钟的对话和 1 篇约五分钟的课堂录音。每段对话/录音播放完成后，有 5~6 个问题，以四选一选择题为主，偶尔会有四选二甚至排序题，题型多样。听力播放的时候需要做笔记，并且播放完之后才会显示问题。题目会显示在屏幕上，也会念一遍，每个问题作答并确认之后就不能修改了，会直接显示下一道题。

在播放录音的时候计时会暂停，也就是播录音的时间不算作答时间。第一部分所有问题作答时间加起来不能超过 10 分钟，第二部分所有问题作答时间加起来不能超过 6.5 分钟。听力之后是一段 10 分钟的休息时间，你可以离开座位去洗手间还有吃东西。时间到之后并不会自动进入考试，而是需要监考员再次解锁考试软件。

关于加试

阅读和听力有可能会遇到加试题，是 ETS 用来测试新题的难度的，不算分，但是你不知道哪些是加试题。如果是在阅读部分加试，那么阅读就是 4 篇文章 40 题，限时 72 分钟。如果是在听力部分加试，那么第二部分会多一篇讲座，同样限时 10 分钟。

口语

口语一共四个问题（Task 1~4），其中 Task 1 为独立任务，一般是提问你对某个观点是否同意并说出理由，Task 2~4 为综合任务，都是需要你阅读一段材料（Task 4 没有）、听一段录音，然后根据阅读材料和录音作答。阅读材料在听力开始之后会消失，所以阅读材料的时候也要做笔记。Task 1 题目显示后有 15 秒准备时间，然后有 45 秒进行作答。

Task 2~3 阅读材料的时间约 50 秒，听力播完后，Task 2~3 有 30 秒准备时间，Task 4 有 20 秒准备时间，之后都有 60 秒进行作答。

写作

写作一共要写两篇。其中第一篇是综合写作，会先让你阅读一篇约 300 词的文章，然后播放一段录音，然后写一篇约 250 词的文章，在写作的时候文章会一直显示在旁边，所以可以不用做笔记。第二篇是独立写作，和独立口语比较像，需要写一篇不少于 300 词的文章发表你对某个观点的看法和理由。两篇作文写作时间都是 30 分钟，综合写作完成之后就不可以修改了，会直接跳转到独立写作。综合写作阅读文章的两分钟和听力的时间不算入作答时间。

考试完成后

考完之后会显示阅读和听力的分数，右上角有两个选项，问你是否提交这次成绩，别选错了。如果不小心点了取消，也有后悔药，就是要多送点钱给 ETS 来恢复你的成绩。如果是线下考试，考完六天后就可以查成绩了。

如果你觉得考得不好，要再考一次，要间隔 7 天报名，也就是你最早也只能预约下周的。

考试内容和应试技巧

上面是考试的形式和流程，下面针对各个部分具体考试内容谈谈我的看法和应试技巧。

输入部分

输入部分的阅读和听力相对容易，全部都是选择题，不需要打字。

这部分准备起来比较容易，直接上网站做题，做完题就知道自己几斤几两了。但短时间内很难有大幅提升，基本是要你有比较好的平时积累，时间花太多的话性价比不高，按照自己的水平做题保持手感就可以了。

我个人考前大概做了 10 套 TPO，阅读和听力没有连着做。

阅读

这个部分相信大家都熟能生巧了，托福的阅读大概会涉及天文、地理、生物、文化、历史等领域，如果你不熟悉某个领域，不要紧，文章一定会用通俗语言解释学术名词的。反过来讲，也没必要去特地准备背景知识，对你做题帮助不大。基于文章内容的题，按照你以前英语考试的习惯去做即可。如果题目有标注段落，那么只需要关注段落的内容就可以了。对于词汇题，我个人的建议是直接根据你背单词记的那个意思选，如果将选项放到文章里容易受到干扰项的影响。对于句子插入题，可以留意句子本身和上下文的连词和代词。比如你看到 Consequently 这个词，那么大概率是要插到最后面的。如果你看到这个句子里有代词，可以分析一下这个代词指代的是什么，可以排除一些空。对于六选三，个人建议用排除法，常见的错误有错误的推论，比如作者只是说可能，而选项则直接肯定了；因果倒置；细节出入等。

听力

听力能力是托福考试的重中之重，从考试形式可以看出，四个部分有三个部分需要你听听力。所以如果你时间紧张，优先提升听力能力。如果你同时在背单词，务必打开背单词软件的发音功能，至少要对某个发音对应到什么单词有个大概印象。不用背单词软件的话，自己按照音标念出声音。

除了听懂，你还需要提升做笔记的能力。手写速度肯定跟不上录音的速度，所以你肯定没有办法将听到的所有东西记录下来。做笔记分为两个重点：记什么和怎么记。

首先我们需要解决记什么的问题，一段听力只会提 5~6 个问题，但是有一些题对应到原文可能只有一句话，一旦漏听就没办法做对，所以需要关注听力的每一句话。我个人的建议是，按照名词、动词、形容词的优先级顺序去记，能记多少记多少，如果涉及到逻辑，比如因果关系，也要记下关系和对应的事物。如果听力中出现语调的变化或者讨论的话题发生改变，可能是重点，有可能出题，需要打起精神记下接下来的内容。

然后需要解决怎么记的问题，笔记一定要快，什么快写什么，缩写快就写缩写，因果关系可以划→，也可以写“∵”和“∴”，如果你觉得写汉字快，也可以写汉字。笔记能自己看懂就行，但顺序一定不能乱。如果写错了，不要回头改，会浪费时间。如果你感觉来不及写了，不要写完，直接放弃，开始记当前听到的内容。不要为了记笔记漏听内容。如果你在线下考，用的是纸笔，有一个小技巧：用两条短边的中点的连线将纸分为两个小窄条，对折或者画一条直线都可以，然后先用左半边记，左半边用完后再用右半边，这样换行的时候能更快。

而关于听力内容本身，对话通常是校园生活场景，比如学生和教授讨论学术问题，或者学生需要和图书馆、住宿等沟通解决问题。这种一般需要关注一方遇到了哪些问题，另一方是给了什么建议、答复或解决办法，一方对另一方的回答态度是怎样的。

而课堂录音一般是教授解释某个学术名词，偶尔会穿插学生问答。涉及的领域和阅读基本一样，地理、天文、生物、文化、历史、艺术等。需要注意的是，听力的开头有时候只是引子，可能会话锋一转谈论其他话题。如果是科学类的，需要关注概念的解释、举例子、多方观点等。如果是文化、历史、艺术等，注意记录时间顺序（可以不记具体时间）、某个事件的背景、造成的结果、多方观点等。

具体到问题，每篇听力的第一题一定是问这个听力主要讲了什么，一定不会问什么事在哪年发生这种题。然后就是对细节的提问。有时候会重播听力中某个人的某句话，通常是有隐含意思（or 阴阳怪气），然后问你他为什么要说这句话，也就是问话外之音。

练习的时候，可以尝试开 1.2 倍速来练习，这样到实际考试的时候可以有更多的反应时间。

输出部分

阅读和听力考察完输入能力之后，就开始考察你的输出能力了。输出能力的重点就是，如何通过你的答案在有限的时间内展现你的语言能力。

这部分准备起来会比较困难，因为没有反馈，如果你对自己的水平比较自信，那么自己琢磨琢磨，看看范文好在哪，学一学。如果你水平不高，那么还是建议找老师去给你批改、反馈，帮你提升。但是口语写作是可以短时间通过“死记硬背”来获得不小的提升的，性价比更高。

输出部分有会有机器评分和人工评分，机器评分是按照一定规则去检查一些基础问题，例如口语是不是卡壳，写作是不是有拼错的单词或者语法错误等，人工评分则更关注内容一点（我猜的）。所以，输出部分优先保证准确度，然后再想办法提升内容的水平。

我个人的话口语写作都是没有找老师批改过的，考前也只练习过两篇写作。输出部分的话，精心去研究自己的短处，怎么将一篇文章、口语回答打磨好，比盲目练习很多篇更好。

口语

口语一般是中国人最不擅长的，所以我也花了比较长时间去准备。输出的部分都可以准备一些模板来凑时间、凑字数。

独立口语

独立口语的话题没有那么学术，更偏向于生活常识。例如，问你你觉得电子书是否会取代纸质书，或者是你喜欢去大超市还是小商店这种。偶尔会问一些比较高深的，你用中文可能都不怎么会回答，例如你觉得电视上的商业广告是否会对儿童造成不良影响。独立口语是先在屏幕上显示问题，这时候你就可以提前开始想想回答，实际上准备时间比 15 秒多一点。题目一般是：Do you agree or disagree? [某个观点] State your opinion and explain why?回答思路就是开篇表明态度，然后说理由，理由里最好有例子。理由和例子具体是什么都不要紧，和你的态度一致就行。不需要面面俱到，只需要说支持你观点的内容。我用的模板如下

Personally speaking, I agree/disagree that [把题目观点说一次]. I feel this way for several reasons. First, [理由一]. For example, [例子一]. Second, [理由二]. For instance, [例子二].

当然考试的时候由于紧张，可能没有办法完全按照模板来，那么理由二可以不举例子，瞎扯淡凑够时间就可以了。

对于独立口语的部分的准备，我是先准备了几个理由，比如对身体好，节省时间等，然后将 TPO1~54 所有独立口语题看了一遍，针对每一个问题，我都会看看已经有的理由能不能套上去，不能就再想两个加到理由集合里面。基本上 TPO 涵盖的范围足够广了。准备好所有理由之后，针对每个理由再编几个例子。将理由和例子烂熟于心，考试的时候看情况是否能直接套。理由和例子最好不要背网上的，自己想的更好，答题的时候也不会有死记硬背的感觉。

综合口语

综合口语难度相对来说低一点，毕竟不需要自己想内容了，独立口语说得不好也没有关系，也不要在后面的题去想了，专心在综合口语部分拿多一点分。不同 Task 侧重点也不同，技巧也不同，下面分开讲。

Task 2 的阅读材料通常是一个公告或者建议信等，一般是对学校设施、政策等变动的通知或者提议，比如要翻修体育馆或者新建建筑之类的，然后材料一般会给出两个理由。这时候你可以在纸上记下变动和两个理由。然后录音的对话会有一个人表达他对这个阅读材料的看法，可能是赞成、反对或者两者兼之。他会分别点评两个理由并给出自己的看法，需要尽可能详细记他的看法，给分点重点在听力。

回答的时候，可以直接套模板。准备时间的时候，尽可能快的将整个内容过一遍。

The letter/announcement/… suggests that [一句话总结变动] for several reasons. First, [一句话总结材料理由一]. Second, [一句话总结材料理由二]. The man/woman agrees/disagrees/holds a mixed opinion this. First, [听力对理由一的看法]. Second, [听力对理由二的看法].

如果还有时间，可以加个总结句，不加也没有关系，我考试的时候讲完还剩下十秒什么也没说。

Task 3 的阅读材料通常是对一个学术名词的解释，记笔记的时候记下来名词和一句话解释。听力中讲话的人会举例子去进一步解释这个学术名词。有时候举一个，有时候举两个。给分重点还是在听力的例子部分。回答的时候也是套模板。

[学术名词] means [名词的一句话解释]. The lecturer elaborates on this by 1/2 example(s). First, [例子一讲一遍]. Second, [例子二讲一遍]

注意按照例子数量去分配作答时间。

Task 4 没有阅读材料，但内容和 Task 3 差不多，也是对一个学术名词先解释然后举例子。可以认为是把阅读材料放到听力里念一遍的 Task 3。给分重点同样在例子，模板如下。

The lecturer explains that [名词] means [解释]. He/She elaborates on this by 1/2 example(s). First, [例子一讲一遍]. Second, [例子二讲一遍].

口语都可以不需要总结句收尾。

写作

写作部分由于是使用电脑打字，打字速度不高的要练习一下。时间比较紧张，建议直接开写，毕竟电脑修改很方便。

写作部分的准备，在于精，不在于多。写完后一定要对照写的好的文章看自己的文章有什么问题，然后想办法修正问题。然后再看看文章的表达有什么提升的地方，学习范文的表达方法。

英语写作注重逻辑、简洁、连贯，文章里最好多点使用连词和过渡短语来体现你的逻辑，也确保了文章的连贯性。

综合写作

综合写作和综合口语一样，不需要自己想内容，给分重点在听力。阅读材料一般会提出一个观点或者方案，然后给出三个理由，听力则是一一反驳这三个理由，反驳的时候会举例子，也要记下来。一定要注意表达的多样化，同样的单词不要重复出现多次，尽可能用不同的同义词。在短短的 300 词文章里密集地展现你的语言能力。

写作就不给具体模板了，大概介绍下思路。

开头第一段：一句话总结文章观点，然后使用过渡句提出听力里的人反对这篇文章

中间段，一个理由一段：开头先一句话总结文章的理由，然后使用过渡句提出听力的对这个理由的看法，然后写几句例子

综合写作不需要结尾段。

独立写作

独立写作则和独立口语差不多，一般是给出两个观点，问你赞成哪一个，有时候是三个。准备方法也和口语差不多，想理由和例子备用即可。可以适当使用倒装句、强调句、虚拟语气、独立主格等高级句式，但是如果你不会用就别用了，用错了会弄巧成拙。同理，如果一个高级的单词或者词组你把握不准能不能用，那就别用。独立写作的表达尽可能多样化，不要整篇都是 sb. do sth. 的简单句子，也不要整得满篇都是长难句。考虑一下读你的文章的考官会是什么感受。尽可能句式多样化，同样一个意思尽可能用不同单词表达。在短短的 300 词文章里密集地展现你的语言能力。你的态度是什么不重要，文章也不需要面面俱到，文章逻辑自洽即可。

开头第一段：扯一两句时代社会大背景，过渡到反方观点，然后话锋一转，表达自己的观点

中间段：按照自己水平来，写不了长的就只写两段，和独立口语一样，只需要对自己的态度发表理由加例子，如果能扯淡，可以多加一段让步段，也就是点评一下反方观点，指出一个“虽然，但是”

结尾段：使用模板句收一下尾，重复一下你的观点

关于独立写作，有的人说越长越好，我持保留意见，毕竟写作时间只有 30 分钟，写得越长就意味着写得着急，反而会增加犯错的概率。一篇短一点但是几乎没有错误的文章比一篇长一点但是错误比较多的文章要好。我考的时候只写了 340 词。更详细的模板等可以自己上网搜索相关资料，我在此就不重复了。

有时间的话，一定要检查文章有无低级错误，例如单词拼写、语法、定冠词（a, the）

参考资料

做题网站：https://toefl.kmf.com，上面也有作文和口语的机改功能，2元/篇，比较鸡肋

口语写作也可以上 B 站和油管等用托福、TOEFL 等关键词找一些视频参考，这里就不列举了。

P.S.：关于背不背单词的问题，我建议是背一背。我用的单词软件是扇贝。