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折返点 2446 行动作为方法
跑步与健身
我常年跑步。 就跟我常说，“一事有恒，万事渐振”一样。 跑步是我的一事。 妻子想让我也练练肌肉。我总是懒得去练。 要是说为什么的话，我猜我会找出很多理由，比如，研究运动的人发现一个现象，跑步的人在跑步之后，多数就不愿意动了，且会吃很多。所以跑步减肥，也必须和饮食节制搭配来用。我总也不练肌肉，是正常的……回英国后从每天一跑到每周一跑是我最后的倔强
今年四月份回国后体检检查出一些健康隐患，其中比较严重的就是中重度脂肪肝，医生建议要锻炼身体。我说少吃有用么？她说有的，不过还是以锻炼为主。
回英国后就立马开始跑步了，几年前坚持过一年366天，当时是买了个跑步机，为了把价值最大化，就定了跑步一年的目标。当时记得跑步机花了300多英镑买的，跑了一年不用后当成晾衣架了，后来就大概100多英镑卖了，大概平均到每个月的成本是20几英镑，当成去健身房的费用了。
这次跑步明显感觉体力跟不上了，一个是好几年没跑了，另一个是岁数大了，虽然平时有和媳妇一起做些运动，不过跑步明显更累（时间更长）。每次跑到村口来回5公里，最开始跑两步就累得不行气喘吁吁，后来勉强慢跑到村口，然后回程大部分就走。平均速度大概就是8分钟/公里。
N年前，最开始跑步用的是谷歌自带的记录软件（忘记叫什么了），后来用了国内的悦跑圈（JoyRun），现在用的是 Strava，用的是免费版本，可以加我ID（DoctorLai）
最开始几周基本上是天天跑，下雨天也跑，后来就两天一跑，再后来一周两跑，最后就变成了一周一跑。哎，人都是有惰性的，确实不能给自己找借口。
Strava跑步记录/统计
每周一跑也没脸期待效果了（体重目测是没啥变化），就当散散心，呼吸一下新鲜空气，看看风景。有时候跑步的时候想一想事情，比如这个就是我跑步的时候想出来的小点子并很快实现了。
据说，每天跑步1小时，一天所需要的多巴胺（dopamine）/内啡肽（endorphins）就够了。跑步后确实能让人快乐。
同时我也用山寨的智能手表来记录，我发现和手机Strava记录的数据有一点出入。
Strava App的一个优点就是记录/统计每天跑步很详细，包括路线，速度，距离等，指标很详细。
对了，也不知道是因为跑步，还是因为每天洗冷水澡，感觉性欲望更强烈了，每天都想找媳妇亲亲。
运动使人快乐
- 回英国后从每天一跑到每周一跑是我最后的倔强
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- 小结: 跑步第27天
- 入手跑步机 开始减肥
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折返点 2445 怕迷路
这个星期的模式是，不想跑，但是又都跑了。
按照我的计划，我的跑步，那是安排在早上的。有时候是想要5点起来跑，有的时候是想要6点起来跑。
但看记录，大概周三的时候做到了早上跑。不过那也比计划的出门晚了，而不得不把当天计划的跑量砍半。
折返点 2444 11月的第一个周末，好多马拉松比赛
这个周末很多马拉松比赛。
之前看比赛，是个爱好。
现在看比赛，是因为有跑友也去参加了。
折返点 2443 跑姿训练和心率带
跑姿Drills
我平时跑步，就是跑步。跑前跑后也不拉伸，也不做特别的训练。热身就是慢跑，热起来就跑快些。跑完了就走几步，走到家洗个澡，就完了。 但周六的时候，与Jake和Li Yao一起跑的最后三英里。跑完之后，Li带Jake和我一起来个Drill和Stride。Stride我知道，就是快速的大步幅的跑，目的是练习跑姿。折返点 2442 雨季要来了
西雅图的秋冬是雨季。
对于西雅图的跑者来说，大概不存在冬训，代之为雨训。
2024 九月读性别研究，觉醒，跑步，歌德，茨维格，黄易……18本
性别研究强迫自己读下来的，属于学者的文本游戏。
森林僧人的出家还俗经历让我很好奇。
歌德，茨维格，笔力非常！
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折返点 2437 跑步途中右脚脚踝痛什么原因？
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折返点 2429 - 隧道马的人和（一）
周五的时候，收到了赛事组织者通过邮局寄来的一个黄色丝带，记录着我年龄组第三名的荣誉。
至此，“Light at End of the Tunnel” Marathon 比赛的所有纪念品，我就都收集齐了：一枚完赛奖牌，一枚首马纪念章，年龄组第三的Ribbon，2:52:25的首马成绩，还有我的鞋子Vapor Fly 3 那挖空的鞋底儿“捡”起的三块小石子儿。
周六的时候，SU 跑团的晓莉姐和 Todd 带队，为 7 月和 9 月的隧道马拉松参赛选手组织赛道预览，我跟着家去重温了一遍隧道马赛道的前16英里，正式为这次马拉松比赛画上句号。
但是，隧道马准备过程中，我收到过那么多的帮助，今后几篇文章，我想用来感谢几个人。
折返点 2427 - 隧道马的天时地利
恢复计划第四周，周跑量到了 30 英里，单次里程过了 10 英里。
至此，圆满完成了 AM 计划的恢复的前四周。我看了一下休息计划第五周的强度，其实跟训练计划的第一周的跑量是相当的，完全可以作为下一个训练周期的开始。从这个意义上来讲，我完全完成了马拉松比赛的赛后恢复阶段。从自己的体感上来讲，这一周的训练感受也非常的棒。
折返点 2426 - 月子第三周
月子第三周，继续按照恢复计划，慢慢恢复跑量和强度。
折返点 2425 - 月子
第一次全马跑完，过去快三周了。
回顾整个训练周期的时候，发现训练计划在跑完比赛之后，还有赛后的恢复计划。
才明白，跑友们口中的跑完马拉松要做月子，并非玩笑和虚言！
于是决定，沉下心来，继续跟着课表，进行恢复跑。
折返点 2424 - 首马破三记
第一次跑全马，新的经历，头脑全打开，记住各种细节。
这周身体已经恢复，坐在那里细细回想整个过程，如同沉思冥想，依然使人沉静。
截取一二，为文留念，我的隧道马拉松体验。
折返点 2423 - 2024 隧道马训练第 18 周 比赛周
第 18 周，是比赛周。前面 6 天继续减量。最后一天，6 月 9 日，2024 年隧道之光马拉松比赛日。
18 周的训练完成，比赛日就是大考。
写此文的时候，我的人生首马已是完成式。本篇保持训练周记格式，比赛感受另文再写。但，比赛成绩还是值得晒一晒的， ：）
首马成绩：2 小时 52 分 25 秒。 比赛名次：总第三十四个冲线，男子组第三十四。性别年龄组（男子45～49岁）第三。至此，我的第一次马拉松完美收官。接下来，进入赛后恢复。
折返点 2422 - 2024 隧道马训练第 17 周 减量
刚刚过去的第 17 周，是减量周。从训练的频率到强度，都是大幅度的下降，周三有一个间歇，周日有一个 12 英里。
锻炼，就是身体的承受能力的灵活性的增加，经过 20 英里的拉练几次，12 英里看起来是那么的温和。
现在跑群里，大家从对训练的关注，已经转移到对减量期体重的控制，比赛日天气状况，穿戴，装备，如何补给，防抽筋的探讨。
也有比较轻松的话题，比赛时要不要听歌，用什么播放列表的话题。
更有志愿者发起搭车安排和赛后 party 的预备。
非常期待周六比赛日前的集体聚餐、补充碳水。
2024隧道马训练笔记汇总
今天是 6 月 1 日。儿童节快乐啊各位。
还有一周的时间，就要去参加我的第一个全马比赛了。
第一次比赛，第一次认认真真跟课表，第一次做训练笔记。
笔记虽是写给自己看的，为的是自我复盘，自我激励。也为了让高手们帮我复盘，给予指导。
这些目的达到了。
今天 Xiuli 姐说，想把我的笔记转给一个跑步新手。想到这笔记许会对会多一个人有用，对他人有所助益，自己也很高兴。
故此，做个目录页面在此，方便查找。
以上。
折返点 2421 - 2024 隧道马训练第 16 周 终于去成了赛道预览
上周周记写了赛道预览去不了，于是这周，跑群的小伙伴就特意安排了一次很早的预览，于是我也得以成行。
太棒了，我的跑团！
