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折返点 2436 - 一周做了两次比赛义工

从中国回来后的第一周,我参与了两场比赛,都是做义工。之前参与比赛,都是参赛选手的身份。以义工的身份参与比赛,使得我对一场比赛有了新的认识和体验角度。

折返点 2429 - 隧道马的人和(一)

周五的时候,收到了赛事组织者通过邮局寄来的一个黄色丝带,记录着我年龄组第三名的荣誉。 至此,“Light at End of the Tunnel” Marathon 比赛的所有纪念品,我就都收集齐了:一枚完赛奖牌,一枚首马纪念章,年龄组第三的Ribbon,2:52:25的首马成绩,还有我的鞋子Vapor Fly 3 那挖空的鞋底儿“捡”起的三块小石子儿。 周六的时候,SU 跑团的晓莉姐和 Todd 带队,为 7 月和 9 月的隧道马拉松参赛选手组织赛道预览,我跟着家去重温了一遍隧道马赛道的前16英里,正式为这次马拉松比赛画上句号。 但是,隧道马准备过程中,我收到过那么多的帮助,今后几篇文章,我想用来感谢几个人。

折返点 2427 - 隧道马的天时地利

恢复计划第四周,周跑量到了 30 英里,单次里程过了 10 英里。 至此,圆满完成了 AM 计划的恢复的前四周。我看了一下休息计划第五周的强度,其实跟训练计划的第一周的跑量是相当的,完全可以作为下一个训练周期的开始。从这个意义上来讲,我完全完成了马拉松比赛的赛后恢复阶段。从自己的体感上来讲,这一周的训练感受也非常的棒。

折返点 2425 - 月子

第一次全马跑完,过去快三周了。 回顾整个训练周期的时候,发现训练计划在跑完比赛之后,还有赛后的恢复计划。 才明白,跑友们口中的跑完马拉松要做月子,并非玩笑和虚言! 于是决定,沉下心来,继续跟着课表,进行恢复跑。

折返点 2424 - 首马破三记

第一次跑全马,新的经历,头脑全打开,记住各种细节。 这周身体已经恢复,坐在那里细细回想整个过程,如同沉思冥想,依然使人沉静。 截取一二,为文留念,我的隧道马拉松体验。

折返点 2423 - 2024 隧道马训练第 18 周 比赛周

第 18 周,是比赛周。前面 6 天继续减量。最后一天,6 月 9 日,2024 年隧道之光马拉松比赛日。 18 周的训练完成,比赛日就是大考。 写此文的时候,我的人生首马已是完成式。本篇保持训练周记格式,比赛感受另文再写。但,比赛成绩还是值得晒一晒的, :)
首马成绩:2 小时 52 分 25 秒。 比赛名次:总第三十四个冲线,男子组第三十四。性别年龄组(男子45~49岁)第三
至此,我的第一次马拉松完美收官。接下来,进入赛后恢复。

折返点 2422 - 2024 隧道马训练第 17 周 减量

刚刚过去的第 17 周,是减量周。从训练的频率到强度,都是大幅度的下降,周三有一个间歇,周日有一个 12 英里。 锻炼,就是身体的承受能力的灵活性的增加,经过 20 英里的拉练几次,12 英里看起来是那么的温和。 现在跑群里,大家从对训练的关注,已经转移到对减量期体重的控制,比赛日天气状况,穿戴,装备,如何补给,防抽筋的探讨。 也有比较轻松的话题,比赛时要不要听歌,用什么播放列表的话题。 更有志愿者发起搭车安排和赛后 party 的预备。 非常期待周六比赛日前的集体聚餐、补充碳水。

2024隧道马训练笔记汇总

今天是 6 月 1 日。儿童节快乐啊各位。 还有一周的时间,就要去参加我的第一个全马比赛了。 第一次比赛,第一次认认真真跟课表,第一次做训练笔记。 笔记虽是写给自己看的,为的是自我复盘,自我激励。也为了让高手们帮我复盘,给予指导。 这些目的达到了。 今天 Xiuli 姐说,想把我的笔记转给一个跑步新手。想到这笔记许会对会多一个人有用,对他人有所助益,自己也很高兴。 故此,做个目录页面在此,方便查找。 以上。

折返点 2420 - 2024 隧道马训练第 15 周 去不成的赛道预览

跑群组织过好几次赛道预览了。我都没能去成。 平时上班,周末带娃。我家又是个只有一辆车的家庭,实在是腾不出时间,去提前体验一下赛道。 唉,反正自己也不可能是跑得最快的,到时候跟着大家跑就完了。 不过,从大家的赛道预览,我还是学到了不少。

折返点 2419 - 2024 隧道马训练第 14 周 本次训练中最快的半马

大病初愈的一周,身体并没有恢复到百分百。退烧之后,又经历了头痛,乏力的症状,最终落到的咳嗽上。咳了差不多两个星期。 听 Todd 的嘱咐,前面几天放松了要求,主要目标盯住周末的“大活”。而周末的大活,则是一个半马 Tuneup, 一个17英里的龙润。 最终,半马终于跑进了130. 17L也完成了。

折返点 2418 - 2024 隧道马训练第 13 周 病了

有一本书,叫做《爱上跑步的13周》,没读过,想来作者跟的是一个13周的跑步计划之后,爱上跑步了。 我跟的是AM55 的 18 周的计划,第 13 周正是训练的 Peak 阶段,是最艰难的考验,因为要跑一个18英里的长距离,其中14英里要用马拉松目标配速跑下来。且累积的配速MP以上的里程将会是17英里。 然而,我却在这个时候,生病了。病倒卧床。 看来,我的13周,和那位作者的13周,差别巨大呀。

折返点 2415 - 2024 隧道马训练第 10 周 耕耘

第9周因为出门,把课表改成比较轻松的。这以后就比较难了,把原本周末跑的长距离放到了周一。 发现自己每次按照MP跑长距离,到最后总会坚持不下来,会掉速。这还真有点儿打击信心。 不过,没关系,继续按照目标配速练。现在是训练时刻,只宜问眼前耕耘,不用提前想收获。

折返点 2414 - 2024 隧道马训练第 9 周 ?

周末去位于田纳西的 Sadhguru 的 Isha foundation 道场,于是把课表调整了。周六的计划放到周五,周日的长距离和下一周周二的 8 英里轻松跑调换。 于是这一周的课表轻松不少,正好消解一下周五周六两个红眼航班造成的疲劳。 去道场回来,发生一系列的事儿。 我们的车在光天化日之下在教堂的停车章被盗了。等事情完结,也不知道是不是有时间把丢车的事儿写写。 但无论怎样,我是不会给因点儿小事儿挂怀的。 继续,该干啥干啥!
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