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折返点 2522 训练第 17 周，减量周回顾一下本训练周期

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2025 年第 22 周

18 周训练计划的第 17 周完成了。周末就要比赛啦。 本周进入减量周，计划跑量 32 英里，实际完成 40 英里，完成跑量计划的 126%。距离 6 月 8 日比赛日还剩 1 周。

本周亮点

  • 5 月 28 日，操场间歇，4x1200m跑的感觉相当不错。
  • 5 月 30 日，SU 跑团西区跑友群跑，吃瓜跑步人数上新高。
  • 5 月 31 日，赛前最后一次 MLR 长距离，速度平稳。

父范学堂 2521 礼物 2

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上一篇《礼物》之后，盘点了买的礼物。 女儿虽然有存零花钱，但她送给弟弟的礼物却不是买的。今天就来展示她送给弟弟的手工礼物。

折返点 2521 训练第 16 周，赛前最后一次背靠背

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2025 年第 21 周

18 周训练计划的第 16 周完成了。 本周进入减量周，计划跑量 45 英里，是上周的计划的 86%。实际完成 51 英里，完成跑量计划的 114%。距离 6 月 8 日比赛日还剩 2 周。

本周亮点

  • 5 月 21 日，心率带报电量不足
  • 5 月 24 日，赛前最后一次 HMP tune up 跑。
  • 5 月 25 日，SU 跑团西区跑友，夏训“开瓜仪式”。

训练重点

24 日和 25 日，一个 HMP tune up，一个长距离，构成赛前最后一个背靠背训练。

2025 四月读人类起源 创伤疗愈 育儿 投资 小说 游记…… 10 本

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关于“我是谁，从哪里来”这样的问题，我已经不需要答案，于是对人类起源，演化这样的话题兴趣大减。在《人类的演化》《人类的旅程：基因的奥德赛之旅》，《人类起源的故事 : 我们是谁，我们从哪里来》和《我们人类的进化：从走出非洲到主宰地球》这四本中，选了《人类起源的故事》来读。作者在这方面是领军人物，在古DNA测序的理论，方法，及应用研究上均很有建树。利用古DNA数据，作者将研究应用在史前史的重构上，指向的是人类祖先的融合过程，而非分裂。虽然故事精彩且有用，但个人认为不值得在上面花钱。《横断浪途》是一本旅行札记，负责诱惑人们走出家门，也正是在旅途上读的。

父范学堂 2517 尽量在场

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生病的女儿

上一周去度假，是因为儿子的学校春假。女儿的学校和儿子的不一样，春假错后一周，因此本周的儿子开始回学校上学了，女儿继续在家。 女儿本来是可以去上 Wilding Education 的户外学校的，但是却忽然莫名其妙的发烧，咳嗽，流鼻涕，于是就选择在家休息。

折返点 2517 训练第 12 周，背靠背强度训练达成

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2025 年第 17 周

18周训练计划的第12周完训练成了。本周计划跑量约 55 英里，实际完成 60.9 英里，完成跑量计划的 111%。 本周亮点：
  • 4月21日，SU跑群的朋友们完成波士顿，在App上追踪朋友的42公里。
  • 4月23日，绿湖跑步看到乌鸦骚扰白头鹰，以小博大。
  • 4月26日，半马tune up跑出6:46/mi配速，创个人第二好成绩。
  • 4月27日，背靠背强度课程的17英里长距离完成。跑友们去跑伦敦，尤金等比赛。

FCS 病友故事：为自己的 FCS 代言

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Scott 是我的FCS弟兄。他今年 45 岁，来自美国北卡罗来纳州。 自从被诊断一来，一直积极的为FCS病友代言，呐喊。感恩！ 在下面的视频采访中，他讲述了自己与家族性高甘油三酯症（也就是 FCS) 的抗争故事。

父范学堂 2516 春假记：温泉、徒步与赶海

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4月14～18这一周，孩子们放春假，我和妻子请假四天，一起出去玩儿了。 头三天去了奥林匹克国家公园的Sol Duc温泉旅馆，周四的时候，又去了Penrose Point州立公园的海滩捡生蚝，挖蛤蜊。

父范学堂 2515 Storm 来借宿

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孩子们在 Wilding Education 户外学校的老师 Storm，家住的距离学校的活动地有些远，开车单程的要一个多小时。 森林学校每周的二、三、四上课，和孩子们厮混一天之后，常常觉得特别累。于是，他问我们，可不可以时不时的在我家借宿一晚，能多些休息时间，少些通勤距离。 我们家楼下有一间空闲的卧室，正堪用，于是就答应了下来。

折返点 2515 训练第10周 继续轻松跑

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2025年第15周

本周计划跑量约43英里，实际完成42.74英里，完成跑量计划的99%。 为了让身体继续恢复，本周取消了速度训练，将周末的14英里中长距离降低到了10英里。 身体的酸痛在不运动的时候已经消失，但跑步的头一两英里仍可以感到不适。
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