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大雪｜2024年11月小结

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本月事件

  • 在 Shoppers 预约打了 COVID 疫苗（选了辉瑞的）。打完针后反应倒是不像增强针那么厉害，只有些许的腰酸背痛。不幸的是后遗症很明显，随便动动就开始有点喘不过气，VO2 max 值也一路直降。在剑道练习时还差点晕菜了，眼前发黑的感觉特别吓人。力量训练和有氧超慢跑暂时也不能继续做，只敢做些拉伸保持身体灵活性。还好从上个月开始发现泡沫轴按摩脊椎的效果很不错，对我这种久坐一族产生的肩颈僵硬很有好处，已经变成了每天的日常活动。
  • 带猫去做了血检。上个月做年检时医生没抽血，给了镇静剂说等在家喂了药再过去。这个诊所的医生和助手对付紧张的猫猫很有一套，抽血前拿出了一个类似头套的罩子给麻豆戴上。本来以为麻豆会很抗拒，但他好像是有「只要我看不到那就不存在」的鸵鸟心态，全程都很配合。血检结果出来后还顺便预约了 12 月的洗牙，洗牙对猫来说算是个小手术了，不仅要花一大笔钱，还要把麻豆放在诊所一整天，有点紧张。话说麻豆现在养成了个坏习惯，每晚把钩针杯垫都叼到地上，最近还进化到把羊毛手套也叼走了，每天早上都能看到各种毛线物品出现在地上，我……
  • 一些季节性 Adulting：
    • 去 Costco 换了雪胎。每年都要跟老天碰运气，以前出现过早早就换了胎但气温迟迟不降的情况，所以太早换也不行，太晚换又很难预约到位置。
    • 黑五买了一大堆东西，但大都是计划外的：隐形眼镜、机械键盘、屏幕灯、美发美容用品，Kei 酱还买了羊绒毛衣和靴子。今年好像打折还不错，购物欲望也被勾起来了。
    • 坏消息是本月 Amazon shopper panel 改版，基本没法指望再靠 receipt 赚钱，每月 5 刀的外快没有了（哭泣）。
  • 新建了个比较私人的英文博客，激情呕吐式写作好爽，像是排毒一样。其实无论写得怎样，只要把脑子里的东西输出出来就会平静很多。以前用非母语写作速度较慢，但现在改用口述的方式说给 Otter.ai，它转录成文字后再放到电脑上逐条梳理成有逻辑的段落，这个工作流用得还挺顺手，不容易遇到卡壳的情况。
  • 织毛线更新：这个秋冬不打算购入太多毛线，正在织的都是能马上用到的小物：给 Kei 酱的羊毛驼鹿手套和我自己的猫咪无指手套均在正在进行时~进入十一月后气温骤降，突然感觉需要的羊毛物品也变多了，但现在织的这几个图案都比较复杂需要一直看图解有点烦，最后采纳了 Kei 酱的建议，把图解 pdf 放在 iPad 的 PDF Expert 上然后用 app 高亮一条线，比纸质版用尺子比来比去方便多啦。
  • 这个月的剑道课换了个 Sensei 教，示范动作特别仔细，感觉有学到很多！之前我就觉得示范一遍太少了，经常还没看清就要硬着头皮上。很羞愧地表示 Sensei 布置的练习作业我并没有好好完成：COVID 犯懒不想动，加上染头、黑五购物这些就更没心思了。
  • 新工作之后肉眼可见地变忙了，还没找到一个很好的平衡点让我能在白天继续抽空摸鱼锻炼，希望能逐渐找到适合自己的新的日常节奏。不过虽然工作量变多，心理状态反倒变健康了，连带着下班后的创作欲望也爆棚。不知道这算不算工作上的蜜月期，总之能持续多久就多久吧。

博客更新

  • 本博客终于也隆重上市了（魔改版） Neodb 卡片和长毛象嘟文的 shortcodes （效果见下 ）！最近书影音读得多就用上了 Neodb，自然也想把 Neodb 短评弄成 shortcodes 放在博客上。看到不少博友在用 Neodb 卡片，之前没仔细看以为直接抄个作业就行。没想到现成教程里的短代码手动程度颇高，每条的打分和短评还需要手动输入。当然啦，让我这个懒人手动复制粘贴是肯定不干的。于是灵机一动利用上了长毛象嘟文的 shortcodes 来上传短评，于是在跟 GPT 的合作之下一通魔改，最后就是下面这个令我比较满意的样子。如果有人感兴趣的话我再单独写一篇装修博客更新吧。

买了什么/新的尝试

  • 继续鼓捣 DIY 染发。上个月漂了三次到很浅的白金，月初时又自己染了全头，刚染完时是饱和度很高的初音色，洗过一两次之后变得自然了一些，是题图那样的绿松石色，进一分是蓝，少一分则是绿。后来随着洗头慢慢又褪色成了薄荷绿，过程特别好看，每天都忍不住照好多次镜子！染完后并没有停止折腾，看了一堆 YouTube 的视频后胆子倒越来越大，感觉脑子会了手也会了，于是月底时给自己染了个紫+蓝绿的美人鱼渐变色画染，居然还挺成功，没想到这真是在家也能操作出来的发色！缺点是漂发后发质就变得很脆弱，中途差点以为自己要变成那些拍 hair fail 视频的博主了，不得不买了一大堆额外的专业护发产品修补头发，唉，美丽的代价真是不浅呀。
  • 看了博友 pseudoyu这篇博客 的推荐后也去跟风试用了下 Follow，做得还真挺不错的，排版精美，让我又有动力在手机上看 RSS 了！
  • 新买了个需要 mount 在桌边的笔记本支架，用来放我的个人电脑（实际写作 Org-mode/Emacs 运行器）。写工作笔记舒服多了，也不占用桌面空间，不需要的时候滑到一边也不影响视野，很不错的购买。
  • 隔几个月就想鼓捣优化一下 Emacs。最近在琢磨既然我不怎么用到 org-roam 的双链，也许可以换成更轻量的选择。试了几个笔记相关 package，都有惊艳的地方，但总是缺一些这样那样的功能。成熟的 package 似乎到后面不可避免地会被觉得太“重”，但依旧很难被完全取代，就还是老老实实继续用 Org-roam 啦。顺便也在 GPT 的帮助下写了几个自定义 elisp function 来稍稍优化一下每月总结的流程（感谢 AI 不然我觉得这么古早的语言这辈子都不可能写得出来）。Emacs 最棒的地方就在这里，但凡有什么不满意之处，（理论上）都能自己改出来，是个用得越久定制化程度越高的工具。

读/听/玩了什么

Murder, Interrupted

Two true-crime thrillers as seen on Discovery's Murder is Forever TV series - premiering January 2018 MURDER, INTERRUPTED. Rich, cheating financier Frank Howard wants his wife dead, and he's willing to pay Billie Earl Johnson whatever it takes, to the tune of $750,000. When his bullet misses the mark, Billie Earl and Frank will turn on each other in a fight for their lives . . . MOTHER OF ALL MURDERS. Dee Dee Blancharde is a local celebrity. Television reports praise her as a single mother who tirelessly cares for her wheelchair-bound, chronically ill daughter. But when the teenaged Gypsy Rose realizes she isn't actually sick and Dee Dee has lied all these years, Gypsy Rose exacts her revenge . . .
book

读过 Murder, Interrupted

其实讲了两个案子，第一个案件就是没啥悬念的杀妻案，一开始就是凶手视角。第二个案件也未免太奇幻了，难以想象是发生在21世纪的真实案件，美国home schooling到底害了多少小孩啊！第二个事件的故事节奏还行，第一个太普通了，不喜欢这种开场就知道结果的叙述方式。

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在听有声书，第一次看true crime类型的thriller，果然很真实，男主在婚姻里丑恶的嘴脸……

The Killer Across the Table

The legendary FBI criminal profiler, number-one New York Times bestselling author, and inspiration for the hit Netflix show Mindhunter delves deep into the lives and crimes of four of the most disturbing and complex predatory killers, offering never-before-revealed details about his profiling process, and divulging the strategies used to crack some of America’s most challenging cases. The FBI’s pioneer of criminal profiling, former special agent John Douglas, has studied and interviewed many of America’s most notorious killers—including  Charles Manson, ”Son of Sam Killer” David Berkowitz and ”BTK Strangler” Dennis Rader—trained FBI agents and investigators around and the world, and helped educate the country about these deadly predators and how they operate, and has become a legend in popular culture, fictionalized in The Silence of the Lambs and the hit television shows Criminal Minds and Mindhunter.Twenty years after his famous memoir, the man who literally wrote the book on FBI criminal profiling opens his case files once again. In this riveting work of true crime, he spotlights four of the most diabolical criminals he’s confronted, interviewed and learned from. Going deep into each man’s life and crimes, he outlines the factors that led them to murder and how he used his interrogation skills to expose their means, motives, and true evil. Like the hit Netflix show, The Killer Across the Table is centered around Douglas’ unique interrogation and profiling process. With his longtime collaborator Mark Olshaker, Douglas recounts the chilling encounters with these four killers as he experienced them—revealing for the first time his profile methods in detail. Going step by step through his interviews, Douglas explains how he connects each killer’s crimes to the specific conversation, and contrasts these encounters with those of other deadly criminals to show what he learns from each one. In the process, he returns to other famous cases, killers and interviews that have shaped his career, describing how the knowledge he gained from those exchanges helped prepare him for these.A glimpse into the mind of a man who has pierced the heart of human darkness, The Killer Across the Table unlocks the ultimate mystery of depravity and the techniques and approaches that have countered evil in the name of justice.
book

读过 The Killer Across the Table

作者是Netflix剧Mind Hunter的agent原型。一共讲了四五个罪犯的case，作者跟罪犯聊天的部分很好读。后面主要讲作者研究出的crimial profile protocol，但信息比较混乱听得也很无聊，感觉欠缺逻辑，大概是不方便把FBI内部的profiling写太细。
让我比较惊讶的是几个连环罪犯都特别积极，因为他们也很好奇为什么自己会变成这样。作者本人对罪犯nature vs. nuture也没有下定论，还是要看具体情况。比如他提到性侵犯分四种，其中有一种很难rehabilitation，没有在青少年时及时干预基本无解了。
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听到五分之一，作者是FBI的criminal profiler，写的是他们研究罪犯的行为和心理，从而在实际应用中倒推、预防和识别犯罪，非常有意思！正在听第一个case，作者的interrogation能力好强（点题）

This Is Why We Lied

The next thrilling suspense featuring Will Trent and Sara Linton from Karin Slaughter, New York Times bestselling author of Pretty Girls and After That Night ! Everyone here is a liar, but only one of us is a killer… A secluded cabin retreat For GBI investigator Will Trent and medical examiner Sara Linton, McAlpine Lodge seems like the ideal getaway to celebrate their honeymoon. Set on a gorgeous, off-the-grid mountaintop property, it’s the perfect place to unplug and reconnect. Until a bone-chilling scream cuts through the night. A murderer in their midst Mercy McAlpine, the manager of the Lodge, is dead. With a vicious storm raging and the one access road to the property washed out, the murderer must be someone on the mountain. But as Will and Sara investigate the McAlpine family and the other guests, they realize that everyone here is lying….Lying about their past. Lying to their family. Lying to themselves. Who killed Mercy McAlpine? It soon becomes clear that normal rules don’t apply at McAlpine Lodge, and Will and Sara are going to have to watch their step at every turn. Trapped on the resort, they must untangle a decades-old web of secrets to discover what happened to Mercy. And with the killer poised to strike again, the trip of a lifetime becomes a race against the clock…
book

读过 This Is Why We Lied

听的有声书版本。凶手太明显啦没啥悬念，不过中间有好几个 twist 还是挺意外的，这家人实在是太扭曲了，女主好惨！主角这对警察和法医的 couple 搭配真不错，挺甜的，好磕。但我觉得对 Sarah 的描写比 Will 出色好多，虽然纸面上 Will 戏份明显更多，但感觉十分 hollow。作者 Karin Slaughter 真的很会写女性，即使是笔墨较少的角色也写得有血有肉。

心理测量者 第一季

这是一个人类内心活动均能够数值化的科技时代，同样能被量化的，还有每个人的“犯罪系数”，而原先的调查和侦破都被犯罪系数的检测所替代。维持治安逮捕罪犯的职责，当然落在了警察们的头上，但同时，这些惩奸除恶的执行官们，本身就是拥有着高犯罪系数的危险人物，因此，另一批专门监视他们的“监视官”应运而生。 作为一名执行官，狡噛慎也（关智一 配音）有着极强的业务能力，在同其监视官常守朱（花泽香菜 配音），同事征陆智己（有本钦隆 配音）、縢秀星（石田彰 配音）、六合冢弥生（伊藤静 配音）的合作下，制服了一个又一个险恶的犯罪分子。但是在执行任务的同时，慎也也对这套全靠数据说话的系统产生了怀疑。
tv

看过 心理测量者 第一季

完全能理解为什么被称为神作，世界观设定在当年很新颖，情节起伏和节奏都不错，Supercell的两首ED都超好听！缺点是几个配角太路人了，好像没啥参与感；以及反派总给我一种时刻掉书袋的感觉，有点hmmm 也许中二期的我会迷上，但我现在是个讲实际的大人。最难得的是女主，总算有部以女性为主角且没有任何卖萌/卖肉设定，后面越来越帅！（虽然发展有点快还有点没反应过来）
另外这部动画的声优好豪华啊，坂本真绫和花泽香菜的这个声线我都没听过但还是秒认hhh

Knit Latvian mittens

A book of hand-Knitted Latvian Mittens has been designed by the artistic known as “Mitten Ya”. The book focuses on triangular mittens and features a variety of original traditional Latvian patterns, including forests, flowers, animals and snowflakes. As well as mittens, there are hand and leg warmers and other wearable items such as hats, scarves and neck warmers. The book includes detailed graphic instructions to help the reader master basic mittens with braid patterns and picot knitting on the cuffs. The patterns are shown in full colour, are easy to follow and will enable the reader to create exquisite pieces or Knitwear.
book

读过 Knit Latvian mittens

看名字像是日本作者写的knitting书，图解还挺简洁好懂的，每个图案和配色都很可爱！正在织其中的一个猫咪无指手套~

立冬｜2024年10月小结

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本月事件

  • 正式上工。 上个月 写到月初拿到了 offer，现在还在适应期，会议一多起来就没法整天摸鱼，果然没原来那么闲了，对我来说倒是好事（以后再详写）。话说我的面试成功率好像还挺高的，工作几年下来总共也就面了 7 个职位，拿了 4 个 offer，难道我的强项真的是吹水……？
  • 在家 DIY 漂发+染发成功了！现在是一头鲜亮的绿松石蓝头发~当然效果跟专业沙龙的技术不能比，没有理发师染得那么均匀，但也大差不差了。一通下来最大的感受是：漂发那么贵确实是有道理的，这活儿是真不好干。我一共漂了三次，第一次漂得不太均匀，后来第二、三次都是在给前面打补丁。当然这不是一天内完成的，每次漂发都间隔了两周，所以头发状态也还好。漂发过程中发现我意外地适合金发，显得气色很活泼，不像黑发时总看着病恹恹的。白金色虽然是很多人趋之若鹜的发色（权游功不可没），但对我来说有点太白了。我特别喜欢现在这个绿松石蓝色，也期待它慢慢褪色的过程，有空再单独写写体验吧。
  • 调整身体锻炼的周计划，改成一周四次力训+一次超慢跑+两次剑道训练。由于周末固定有剑道课，原来的力训计划就被打乱了，一顿搜索后按照 JEFIT 的推荐计划制定了适合自己的训练表。现在几乎每天都会运动，感觉身体特别健康，与此同时 VO2 max 也在稳步上升。
  • 织毛线更新：在家人赞助下买了豪华毛线针套装当礼物，特别开心！秋冬是最适合织毛线的时候，明显手更痒了（虽然我夏天也几乎一直在织）。陆陆续续织完了绿色小方头巾、紫藤色蕾丝羊毛袜，还返修了下以前织的猫咪毛衣。说要给 Kei 酱织的驼鹿手套拖了好久也终于开始计划了，比我想象中的复杂所以一直在拖。图案已经用 Excel 设计好，就只等开始啦。
  • 冬令时到了。又是一年两度的调时钟，相比夏令时调整我更喜欢冬令时转换，多了一小时。我对阳光照射和节律变化不敏感，所以对我影响不大。唯一可惜的是天黑得太早，再加上天气也逐渐降温，已经不太适合餐后散步了。
  • 带麻豆打了猫咪疫苗和年检。今年换了另一家兽医诊所，这还是第一次去。新的 vet 挺好的，文件资料提供得很全面，最重要的是医生和助手对麻豆很耐心温柔。年检的时候本来想做血检，由于麻豆一贯比较紧张，医生对抽血态度很谨慎，建议我下一次来之前给猫喂镇静剂后再抽血。回想在之前的诊所，好几次麻豆在检查台上尿尿几乎都是在抽血之后，莫非这就是原因？总之检查下来很顺利，麻豆虽然还是一脸害怕的样子但至少很配合。只是医生说即使每天刷牙还是除不了以前的牙结石，只有洗牙才能彻底除掉，看来年底之前又要有一大笔猫咪医疗账单了。随着猫咪年龄变大，YNAB 里一个月$100 的猫咪医疗基金预算好像不太够用了，要再给小猫咪们多增加一些预算呢，挣钱养家（猫）真不容易啊。
  • 我自己也去做了半年一次的洗牙和检查，还补了一下最里面的龋齿。洗牙师说我认真刷牙的效果不错，有受到鼓舞！但另一方面，即使如此注重口腔卫生也依旧有龋齿，我百思不得其解，垂头丧气地问牙医这是怎么回事，她的回答总结成两个字就是基因。唉。
  • 隔一阵就想鼓捣 Emacs，这次用自带的 publish 功能弄了一个极简的 org to html 的站点，网页极简，维护也特别方便。我一直想开一个较为私人的博客写随想，已经结合 Otter.ai 的语音转文字进行呕吐式写作（说）啦。

博客更新

  • 《从亲密关系中学到的》 ：其实这篇在草稿箱里待了至少有一年了，一直没想好要不要正式开写，总觉得一不小心就会写出一股教人调教伴侣的味道。斟酌良久，最后的写作角度是从自身感受出发，虽然写得是两个人的亲密关系，但全篇的重点都是以“我”的感受为主，我的逻辑是：在自己开心的基础上两个人才能开心嘛。写完后居然反响还不错，得到了很多共鸣，能传达到真好！

买了什么/新的尝试

  • 买了 36 英寸泡沫轴做拉伸。忘了是在哪看到的推荐，说很适合拉伸背部就买了。目前最喜欢的拉伸就是脊椎成直线状躺在泡沫轴上、再做若干旋转手臂的动作，据说对纠正体态特别好，很适合我这种习惯性上半身前倾的人。久坐后我的左肩胛骨是最容易酸痛，第一次拉伸时能感觉到左边很僵硬，做完一套后整个后背很直很舒服，连续做几天后左肩也没那么僵了。体态我平时不太注意，但在低头刷牙、看手机时也开始下意识感觉不对，会自然挺直。是一笔很不错的购买！
  • 十月的柿子上市了。今年似乎收成不错，不只亚洲超市、连各大连锁本地超市都纷纷上架促销了。买到了日本富贵柿 Fuyu，大概算脆柿那一类。我偏爱软柿，放到表皮稍稍软后再去皮吃，很甜。还尝试了一下东北的冻柿做法，洗净后放进冰箱冷冻几小时，吃起来又是不一样的口感。
  • 吃了久仰大名的川菜馆「拈一筷子」，点了两个菜，一个麻婆豆腐一个烧鸡公。烧鸡公就普通餐馆水平，麻婆豆腐倒是非常惊艳，料汁很香，连不太吃辣的 Kei 酱都赞不绝口。价格合适分量足，在一片蜂拥炒作的新移民中餐馆中倒也属实难得。神级餐馆不至于，但肯定算多伦多中餐的上游水平。

读/听/玩了什么

  • 电子榨菜之 YouTuber 博主 Hair Buddha：做漂发功课时被推荐的频道，博主是理发师，专门观看吐槽各式在家染发失败的视频。最初只是看乐子，但博主在看视频时会点出视频里的错误操作，居然也顺便学到了不少漂/染发知识。

  • 看完了 BattleBots Slugfest 2023。（以下吐槽无剧透）这是最新一季，有些对战越来越有博弈的味道了。End Game 这种有多个版型的机器人，每次开战前都是：我猜你用防御版型所以我用 long fork 先发制人；它的对手则是：我猜你会猜我上防御版型所以你用 fork，所以我新搞了一个方法来反制你。这种情况在场上的第一个交战回合其实就能看出结果了（当然最终也要看谁更结实）。Minotaur 这样纯攻击型的 bot 好像越来越少。说起来也挺惋惜，其实 Minotaur 每次对战都很有观（杀）赏（戮）性，莽就完事了，观众看得特别爽。但缺点也很明显，打完一场战损严重，在目前这个小组赛要打三四场的赛制下显得后劲不足，往往到八强时就开始出现一些莫名其妙的故障。即使这样，也绝对担当得起冠军的试金石：没打过我 Minotaur 的 bot 还想当冠军？那你这冠军也太水了（不点名批评某个冠军 bot）。

  • 看了莫扎特的安魂曲（Requiem）音乐会，我没完整听过安魂曲，现场除了男女高低音还有合唱团，阵仗很大，场景特别壮观。以前听这首开头觉得阴森森的，看背景后知道是莫扎特在临终病榻上写的绝笔（没写完），再加上流传的谋杀阴谋论，就觉得更诡异了。现场听着倒还好，温暖的黄色灯光稀释了这种阴森感。

  • 看完了老友记第十季，完结撒花~ 对 Rachel 最后的选择不可置否，我不喜欢这种剪不断理还乱的感情，其实私心更想看到另一种结局，也许放在现在来拍会是不一样的世界线吧。确实是很经典的情景喜剧，终于理解为什么很多人看《生活大爆炸》时会联想到《老友记》，两者主题不同但内核十分神似。

  • 听完了有声书《Pretty girls》。这是本悬疑惊悚小说，我觉得它应该在首页标一个大字警告：本书含有相当多的性虐待/折磨/性侵的细节描写，有相关PTSD的请谨慎阅读！我听的有声书版，朗读者 Kathleen Early 的表演投入得无以复加，作为女性代入感好强听着好心疼，我都担心她会不会有心理阴影。开篇就很吸引人也很 drama，故事节奏紧凑，喜欢女主！扣半星是因为虐待情节写得有点过于详细了，是我觉得需要贴 NSFW 警告的程度。

    以下含人物塑造和序章情节剧透 女主的人物弧光太出色了，相比之下女二刚开始很讨人喜欢后面反而没那么出彩。女主一开始给人的印象是普通的傻白甜中产娇妻，开篇死老公后一步步发现真相的各种心理变化十分细腻，最后的结局也足够爽快利落，画风从最初的娇妻变成飒爽大女主，太赞了。

从亲密关系中学到的

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和 Kei 酱认识、同居已经快十年了，在这段关系中我俩都成长了不少。一直想写一篇和亲密关系有关的博客，但总担心反省的部分会不会太多，可转念一想，自己的博客怎么还怕这怕那，写！所以这篇博客与其说是“如何经营长期关系”这样的分享，不如说是写给我自己的总结和提醒，时刻记得一切幸福是需要努力才能获得的。

本文内容不构成任何建议。

我真的有把对方当成一个独立的人看待吗？

在同居初期，我出于惯性会偶尔“作一下”，再要求对方哄我。有次吵架 Kei 酱没有照做，我就觉得非常委屈。没想到他也委屈巴巴地说道：“可是我也不高兴了、也想被哄呀”。

那一瞬间我突然意识到，对方是跟我一样独立的人，也会脆弱、也需要被关爱。可能是被社会的男女刻板印象影响太久，我潜意识认为男性不需要那么多的情绪抚慰。所以我做的其实是把 Kei 酱套在我认为的伴侣模板里：虽然我客观上并没有“被哄”的需求，但我觉得他应该哄我；如果这个壳子他穿着不够合身，我就会不高兴，可这个由社会印象赋予的壳真的合理吗？当我们在谈论男女平等时，不仅包括女性在工作权、领导权上的平等，也包括男性能够自由地表达脆弱的情绪，从“阳刚”的刻板印象中解放出来。

在这个充满女性就业困境的社会里，倡导男性的情绪解放或许有些为时过早，但至少在亲密关系里，我能做到真正“看到”他，把对方当一个真实的、普通的人对待。没有所谓的“作为另一半就必须怎样”的束缚，一切以自己和对方的感受为主。

发现自己最真实的缺点

和家人相处时，人往往会暴露最不加掩饰的一面。很不幸，作为一个在传统东亚家庭长大的小孩，我并未意识到自己被动习得了一些并不想要的行为，这里面就包括对家人的 gaslighting。一个典型的例子是，我会将一件小事上升到人身攻击：“你又忘记 xx 了？你这个人怎么这么丢三落四”，然而这件事只是偶发，事实上对方并没有经常忘事。我的指责带着理所当然的语气，即使它们不是真的，长久以往也会给双方留下消极的语言暗示，似乎对方真的就是这样一个人。

意识到这个缺点花了我五年。某天醒来突然福至心灵，悟到我的行为和我妈指责我犯错时的模式一模一样。发现这个联系后我是震惊的，以前时常觉得我妈刀子嘴，所以我犯错后第一反应不是如实告知而是想办法隐瞒、弥补，没想到我也遗传了一样的毛病，这不就是 PUA 吗。好消息是，改掉这个毛病很迅速，意识到自己言语不妥之后，常常话还没出口就已经收回去了。Kei 酱也是一个很好的学习对象。他的成长环境比我自由很多，所以我有意观察过 Kei 酱对于类似事件的处理办法，发现他从来不会第一时间把焦点放在经济或物质上的损失上，而是首先关注人的感受。当我丢了钱包，我妈（和我）会心疼钱、抱怨挂失有多麻烦，而 Kei 酱会说“那没钱包岂不是你今天出门很不方便”。长久以往，我也学会了用这样的态度对待生活中的错误和不愉快，整个人也松弛了许多。

拒绝牺牲心态

我过去经常有一种牺牲者的心态：我为你忍耐、去做不喜欢的事，所以你也应该为我做同样的事。比如 Kei 酱提议去吃他喜欢的炸鸡，我不爱吃，但并没有提出反对而是忍着去了。过一阵我说想吃寿司，他不喜欢、说不想去，我就炸毛了：我上次能陪你吃炸鸡，为什么你不能陪我吃寿司？又或者是“你生气时大喊大叫我都没说什么，你这次就不能让让我吗？”

嗯，教科书版的道德绑架。

这样的反向要求当然是不合理的。即使没有出现这样的情况，牺牲心态也很影响心理健康。世间万物都需要“平衡”，再怎么忍耐，内心的不爽是没办法完全压抑的，总会从别的出口表现出来。这种不平衡感的发泄，也许是某一次突然发火、又或是平时从鸡蛋里挑骨头的刻薄；原本是出于好意的妥协，反倒成为了亲密关系的绊脚石。从我的观察中，似乎女性在亲密关系中更容易出现牺牲心态，或许是源于社会一直期望女性作为情绪劳动提供者而产生的副产品。

解决办法也很简单——向男性学习，不需要忍耐，有不爽的地方直说。直接阐述自己的感受并没有那么难，有话直说也能更容易找到让双方都可接受的解决办法。我不再有牺牲心态之后，就不会再默默忍耐自己的情绪和不适，有任何不满当下就解决掉，心情自然舒畅，之后的相处也更舒服，是一个良性循环。

应用职场的沟通经验

在共同生活中，我和 Kei 酱也有一些生活习惯的不同，或是有希望对方改进的点。随着工作年限见长，我渐渐发现，自己的职场经验居然也能在这时派上用场。

第一条原则是：不能管太细，下达任务后不纠结过程和方式、只看结果。比如我让 Kei 酱擦污渍，我不关心他是用小苏打还是专用清洁剂，只要最后擦干净了就好。也许我平时习惯用方法 A 且发现 A 的效率最高，但除非他主动问我，否则我不会教人做事。如果过程中发现有地方做错了，我一般也装没看见，等他自己发现不对之后再开口，让事情教人。这样也避免自己操心过多，不论在职场还是生活，micro-management 会让双方都很累，经常是操了心还不落好。虽然一开始会很慢、但从错误中学到的东西往往印象会更加深刻，以后就不会有同样的问题，从长远上效率更高。

第二条：允许 TA 有一个学习的过程和容错空间。这跟上条其实是联动的，但对于大的项目和改变更加重要。我以前是做饭主力，几年前曾经让他学着多做饭，一开始我各种挑刺，这个没切好、那个又拿错了，同时还要顾着我自己的锅，场景一度十分混乱。后来我想通了：我也是积累了丰富的厨房经验之后才变熟练的，虽然我可以给他提供经验，但也应该允许他有一个学习的过程、不能期待一上来就毫无差错。于是就应用了上一条原则，再放手让他单独下厨，验收时也给予适当的容错空间，不用跟自己做的一样好，这就跟工作上我也不会期望分配给别人的任务质量跟我自己做一样高同理。偶尔做砸我也不会说太多，开个玩笑就过去了。

第三条是：对于想要对方改进的点，严格执行职责分配，不可以越界。比如我希望 Kei 酱用完调料就放回原位，我在收拾时就绝对不会动那一块，一定坚持让他自己收。我最多能当一个提醒者的角色，不可以“顺手就做了”。跟工作上一样，分给别人的任务就不能随便插手，一是职责说不清，二是一直插手的话对方其实也得不到提高。对于完美主义者要做到这条其实很难，但被社会捶打几年后耐心多少增加了，而且装瞎装久了发现还是有点效果的。毕竟上手做总是比空口答应要印象深刻，还是那句话，让事情教人。

职场的很多沟通经验也一样适用于亲密关系，这也是我个人很推崇女性一定要工作的原因。即使不是管理者，没吃过猪肉也见过猪跑，总能耳濡目染学到一些沟通技巧。我在工作上管理的经验还不多，希望之后还能有新的领悟。毕竟我的口头禅模板是：沟通是一门技能，只要是技能，就一定能锻炼出来。

题图：我钩的猫咪杯垫

寒露｜2024年9月小结

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决定从这个月开始抛弃黄道十三星座的更新节点，开始用二十四节气作为标题。之前每月小结的发布时间跟我效率系统的月末总结时间不一致，写作回顾很不方便，现在每个月末做完总结后刚好有几天时间整理成博文，以后就都是月初发布了。

本月事件

  • 鼓捣了好一阵时间追踪的 app，从 3x3 到 Jotday 到 Atracker，绕了一圈还是回到了之前一直在用的时光似金，意外发现了之前没注意的用法，原来想要的功能其实早就有了！至于回顾方面，暂时在用 Calflow，它通过 Google Calendar 生成的报表做得很不错，但还在犹豫要不要花钱订阅，毕竟图我自己也能画还能画得更好。另一个很有效的事就是设计了成就积分制系统，用了一个月激励效果居然还行，继续观察。现在用手机越来越往老奶奶发展，无论是写邮件、聊天抑或是每日回顾，都用起了语音输入。说出来的一瞬间似乎这件事就从脑子清空了，很解压。用语音梳理思路也是很不错的方式，本意是想用语音问 AI 问题，但经常说着说着心里就有了答案。
  • 自从用起了 tgtg 后甜食吃太多，体重涨得有点超出舒适区，再加上苹果健康的 VO2 今年也持续偏低，好像不得不开始多做有氧了。在力量训练之外每天都有饭后散步，休息日还开始了超慢跑（意外掌握到了呼吸诀窍，我感觉自己终于会跑步了！）。效果立竿见影，每天精神超好，以前要 8 小时才觉得睡饱了，现在 7 小时自然醒，白天也精力充沛，VO2 陆续从 low 涨到了 above average。唯一的不足是早上身体醒了但脑子不愿意动，于是我……玩起了博友安利的 Killer 数独 （真的很上瘾！）。
  • 前几个月的心理咨询基本都是我在抱怨所以也没啥可说的，这次终于又发现了新的“我”的一部分。起因是我对于同事拿到 offer 会嫉妒，但又跟之前聊到过的竞争心不一样，我和咨询师 K 说这部分是向外而不是向内的，与其说是嫉妒，不如说是对世界的愤怒以及对于不公的无奈，也就是我反社会和消极的那一面。咨询师引导我和 TA 沟通之后，我感觉到这是个非常傲娇（？）的部分，像是漫画里那种看着冷但其实内心温柔的角色，TA 表示自己跟竞争心是同根生，最终目的都是为了保护我，只是 TA 做的是强迫我认识到世界的残酷（听上去好中二）。每次我沉下心跟 TA 沟通的时候，都是一副“你知道就好”的傲娇脸，好好笑喔，我甚至有点喜欢 TA 了。
  • 意料之外的 Adulting：修车好花钱！换了几个老化的部件，大几百刀就没了。我虽然会开车，但对其他方面一点概念都没有，对车的要求是能动就行。想想我家这车也有六七年了，车的维护也是很麻烦的事情呀。但我和 Kei 酱都不是擅长这事的人，这钱还是让别人赚吧。
  • 检查完视力，眼镜度数又上升了。我沮丧地问医生不是说好成年后度数就稳定了吗！眼科医生表示 Nonono，那得是没有过度用眼的情况才行。叹气。于是按照医嘱开始每天进行远眺休息和热敷，个人电脑上也安装了 BreakTimer 用来提醒休息，把手机字体调大方便保持一臂距离，我的执行力还是很不错的~ 这两年的目标很简单，希望度数不再上涨就好，眼镜越来越厚戴着也不舒服。
  • 织毛线更新：彩色羊驼毛手套织完啦！成品如题图，这个图案是在 《Harry Potter: Knitting Magic》 这本书里看到的，以卢娜·洛夫古德为灵感设计的手套。五指的部分很费事，不过撞色的最终效果特别可爱~今年还想继续多织一些多色的 project，于是学习起了 flickering 技巧，基本功练习了几天还是有不太顺手的地方。虽然偶尔也会疑惑、沮丧，但 knitting 这件事有投入就一定会有收获。学新织法时每织一行都有新的领悟和进步，仿佛又回到了刚学习 knitting 的时候。
  • 正式报名了本地的剑道俱乐部！之前听说有些人会介意吵，因为需要一边打一边大叫，我一向对声音比较敏感，上课前有点担心会接受不了。上完体验课之后意外地觉得还可以，喊出来莫名很解压。课程是按季度报名，对不确定是否能投入的新手来说一次三个月的价格也还能接受。
  • 一直在佛系找工但毫无进展，意外得到了一个天降的工作机会并神速拿到了 offer。其实这会已经是十月了，但还是放上来吧。好久没有面试，心里还是很紧张的，时间很赶所以准备得也不怎么细致。ChatGPT 的语音模式用来 mock interview 很不错，即时回馈的 AI 让人很快能进入面试状态，提的问题也有模有样。虽然最终还是大部分靠临场发（口）挥（胡），面完感觉半条命都没了。有看我之前的月总结的话就知道我在目前这个职位纠结很久了，佛系投了几个月一个面试也没有。好消息来得十分突然，面完没两天口头 offer 就下来了，感天动地！这次升完也算是一个职业转折点和 milestone，纠结了很久的转行or技术or管理路线也终于告一段落了，有空再写写职业相关吧。

博客更新

  • 没想到我这小小庙也开始有垃圾评论了，看了一眼都是 AI 生成的，害人不浅啊。发现被骚扰之后火速去评论配置里增加了屏蔽词，更新后的 Twikoo 还有个开启验证机制的功能，不知道效果如何总之暂且全都加上了。

买了什么/新的尝试

  • 各种弄头发，买了一大堆漂发染发产品。先是练习了法式编发跟荷兰辫，配合浅发色特别好看，但头发已经开始布丁头了，突发奇想要染一个非传统色头发。用泡沫漂发剂肯定不太行，就开始鼓捣在家 DIY 漂发和染发的东西。象友听说后无私提供了一大堆小贴士和资源，感恩！研究了一阵之后感觉我脑子已经会了，下个月来更新结果到底是翻车还是顺风车。
  • 在大统华买了酒曲，在家自制酒酿。失败两次后第三次终于成功了！关键还是温度，前两次靠室温发酵都没怎么发起来，于是最后一次用上了烤箱。加热到烤箱最低温后，关掉烤箱把酒酿放进去发酵。等烤箱几小时后变凉了再重复，最后果然非常成功。九月也是水果丰收的季节，上月踩过坑后终于意识到水果要吃当季的，陆陆续续买了不同品种的桃子、葡萄、青提，都还不错。用巨峰葡萄做了葡萄冰沙，好喝又好看；早餐在喝象友提到过的牛油果青提椰奶奶昔，用 cotton candy grape 做的话即使不加糖也很清甜。

读/听/玩了什么

  • 看完了《Other Rivers》。大部分是听的有声书，作者何伟本人念的。感想上个月已经写得差不多了，听完后对那句“Nothing has changed. Everything has changed.”还是很感慨，谁能想到短短十几年变化竟能如此之大。
  • （重）看了浪客剑心电影第一部。上月看完新动画版后就想把真人版电影系列全部看完，第一部很久以前看过但不太记得了。重新看一遍还是觉得佐藤健演得真好啊，剑心酷和可爱的一面都有传达到。武井咲的小熏我也很喜欢，相比雪代巴，其实我更欣赏小熏这样的性格。不过这类电影还是不大适合织毛线的时候看，等我织一个不太动脑的 project 时再继续看这个系列吧。
  • 听了好几个主题不同的罪案类 podcast，但印象深刻的不多。其中一个叫 Hunting Warhead，里面讲暗网的恋童色情网站如何落网的翻车细节倒很有意思：犯人算是个技术不错的黑客，但人总会有犯错的时候。起因是儿童色情站出了点技术问题，犯人搞不定，就把问题打码发到了某程序员论坛（我脑内自动翻译为 Stack Overflow ）。没想到监视他们网站的国土安全部也发现网站有点问题，去全网搜索时在论坛上看到了符合问题描述的帖子，瞬间就锁定了是犯人。犯人在暗网上隐藏得很好，但在这个论坛 id 是有一些真实信息的，于是通过 ip 地址顺藤摸瓜查到了身份。另一个抓捕的细节是，警察在得到色情站点管理权之后想一网打尽，所以潜伏了一阵，假装成犯人每周发帖更新。为了以假乱真，他们不但模拟了犯人的发帖语气，还甚至提供了已经流传出去的真实儿童色情图片资源。这里面有一些关于道德界限的讨论，儿童受害者的家属和潜伏警官的的观点相左，还挺意料之外的。最后提到了对于恋童癖人士的教育和改造，听上去有些无奈，从现有研究看来恋童癖是天生的，后天可以干预但时间一定要早，成年后介入几乎没什么作用。但以欧美国家视恋童癖为虎狼的氛围，要平静地对待这件事大概难度相当高。有一集是对犯人父母的采访，第一次展现了为人父母的另一个恐惧：如果你的孩子是恋童癖该怎么办？播客中的父母没有答案，没人有。

柳宿增十｜2024年8月小结

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记录时间：7.21 – 8.25
太阳经过星座：巨蟹座 Cancer
最亮恒星：柳宿增十 Al Tarf

本月事件

  • 近几年读书一直有点看不进去，容易走神。这个月开始转向有声书，一个月居然听完了好几本。偶尔有一知半解的地方，但没听清也就过了，不像看书那样容易揪着一个段落、一小时也看不了几页。以前我从不觉得自己是个听力学习者，但现在居然有不一样的发现，也许对于不同事物的感知也会随着时间变化呢。
  • 房东那边又作妖了。虽然安省本地的租房条例较为完善，也有一定程度的租客保护，但架不住总有人想哄骗不懂法的小白。这次是房东的经纪人发邮件要涨房租，我这边让他提供一份正式的涨租表格（N1），结果对方发了一封完全不合规的表格过来。房东本人似乎人还不错，也没有狮子大开口，但经纪人让人十分无语，连最基本的规定都不知道。还好 Kei 酱来回沟通几遍后总算解决了，按照法条规定的时间和额度涨了几十刀。不知道有没有人对这方面的科普感兴趣，也许我可以写一条安省租房须知的博客。
  • 学习了一些水果保存的小贴士和本省产出水果的季节，似乎只要是当季都好吃，和价格关系不大。难怪老疑惑买的桃子不甜，原来是在还没成熟前就放进了冰箱。我相信这些并不是每个人都知道的“常识”，要是上课能教这些生活智慧就好了，能减少多少无谓的食物浪费呀。
  • 看了巴黎奥运会开幕式。我对具体赛事并不感兴趣，但还是凑热闹看了看塞纳河上的演出。法国的新潮不仅体现在时尚上，在思想上也如此。女权主义和酷儿文化被做成了重点，我也很喜欢神秘的火炬手这个意象，象征着历史上被埋没的小人物和被沉默的女性，没被揭秘身份才能体现这个意义，若是最终发现是某位体育大拿就无甚趣味了。
  • 突发奇想，想学剑道。进行一轮搜索和联系后，最后锁定了两家，并预约了下月的体验课。刚开始心里很忐忑，不知道是不是三分钟热度，但练剑道的象友写了很详尽的经验鼓励我去尝试，总归要试了才知道喜不喜欢嘛！这个时候就体现出大城市的优越性了，多伦多的道场不少、口碑都不错，道场和入门的费用相比其他 martial arts 也不算高。除此之外还在自学游泳，克服了入水的恐惧，虽然还没学会换气，但每一次下水都能感受到确实的进步。一分耕耘一分收获在运动上是真理，即使脑子觉得没有任何进展，其实身体还是有记忆的。
  • 本月的 YNAB 零花钱账户宣告破产。难得有一点购物欲，买了双真皮短靴。我已经很久很久没有衣物相关的消费了，这两年开始自己手织衣物，所以买毛线的钱四舍五入就是我的衣服支出。前几个月就买了不少手工的东西（见题图），加上本月的支出，零花钱账户瞬间清零。感谢有 YNAB 的存在，不然我大概会是对花钱毫无概念的人吧，肯定做不到“有选择地购买”以及维持当前的储蓄率。我想了想为什么 YNAB 能无痛限制物欲，大约是因为每一次“买或不买”都是由“我”自己选择、而非被迫妥协的决定。这样就将“不买”的痛苦降到了最低，同时还能产生一丝令人满足的掌控感，是一个很正向的过程。
  • 财务方面，和 Kei 酱第一次讨论起了 FIRE (Financial Independence, Retire Early) 的可能性。我现在三十多岁，咋一听退休似乎离我很遥远，但掐指一算后发现其实我工作到 50 岁就能保证退休后仅靠存款就能维持目前的生活水平了。当然如果有创业之类的大笔支出那还是不够，但看到一个确切的量化目标还是多少鼓舞到了我，打工是有尽头的！
  • 织毛线更新：用钩针钩了个猫咪杯垫，正在织一双 HP 卢娜手套和蕾丝羊毛袜。这是我第一次织五指手套，彩色图案很复杂，手指的部分也很麻烦，要控制颜色力度均匀还挺有挑战性的。由于要计数的地方比较多，就试了试线下织友奶奶推荐的 knitting app “My Row Counter”，相见恨晚，居然还有联动统计计数的功能，从此再也不需要实体计数器了。至于前几个月参加的织毛线小组，旅行回来就没有去过：也许是我太久没进行集体活动，总觉得聊天话题过于集中在一两个人身上，这种氛围我不适应也不喜欢。最近新加了另一个 discord 群组，希望氛围能更适合我一些。

博客更新

  • 写了冥想的安利博客《初学者的冥想入门 101》 。很久之前就在博客待写清单里，练习冥想半年多之后觉得也算小有心得，终于鼓起信心写了这篇安利文。我对相关的 retreat （冥想训练营？）也很感兴趣，过程大约就是闭门静修、几天内不使用电子产品也不和任何人交谈，通常是由冥想中心、寺庙之类的地方组织。可惜上班族时间上不允许（总不可能请年假就为了这个吧），只能暂且放在 bucket list 上了。
  • 把另一个博客的域名转到了 Spaceship，又续费了几年。之前的域名注册商是 Cloudflare，提醒域名要续费之后看了看才发现 .com 域名又要涨价了，于是趁着还没涨价续了几年。域名注册转移的过程挺快的，也很方便。Spaceship 的 .com 域名目前看来依旧是最划算的选择（虽然也就便宜了几毛钱吧）。

买了什么/新的尝试

  • 下厨房做了若干新菜品。按照长毛象的做饭小撇步做出了超水嫩的蒸蛋，还尝试做了干炒牛河，很好吃！原来让牛肉嫩的方法就是要用生粉和小苏打腌，推荐 Made with Lay 这个 YouTube 频道，主厨专业、步骤详细，还会有各种小贴士，经常能举一反三。这个月特别热，买了不少水果，榨汁做了西瓜椰浆、杨枝甘露，切下的西瓜皮也没有浪费，去皮后做成了凉拌西瓜皮，爽脆的口感宛如腌萝卜，很适合炎炎盛夏。
  • 我也开始用 too good to go了！我戏称为“剩菜包”。公寓周边参与的店不算多，买了几次发现还是烘焙店比较靠谱，数量也很客观，毕竟像甜甜圈、可颂这样的甜品过期就不脆了，很容易尝出来。

读/听/玩了什么

  • 看过《浪客剑心：明治剑客浪漫谭》。（以下无剧透）这是《浪客剑心》的新 TV 版，老版过于深入人心，看完了一整季后我还是不习惯剑心声优，其他方面倒是还不错，中规中矩的基础上也有一些创新，能看出制作组有自己的想法。2024 年能看到高清版的剑心，我还是很开心的，也想趁此机会拜读一下和月伸宏的漫画，小时候看老版 TV 时还不知道动画后面还有漫画原著这回事呢。追忆篇也很经典，我看的时候还小，欣赏不了写实的画风，以现在的眼光倒是比 TV 版耐看，音乐更是精品中的精品。
  • 在看/在听《Other Rivers》，绝大部分都是听的有声书。（以下含文字引用）作者 Peter Hessler 不是专业朗读声优，听的时候容易分不清引用和正文，但胜在作者会中英双语，能听到本人一本正经地念出“李白乘舟要拉屎”实在太好笑了。目前听了三分之二，最开头的场景描述过于中国、让我一瞬间有些创伤，后来的部分倒是还好，我很喜欢作者和学生重逢的片段，每一个都是有故事的人，能从微观的个人角度观测到历史的变化。
  • 听了《Fire and Blood》。（以下无剧透）有声书朗读地很不错，很有代入感。但最出彩的血龙狂舞已经在《公主和王后》里全写完了，剩下的也就 The Conqueror 和 The Conciliator 执政期间比较好看，Targaryen 王朝的历史要写完估计还得有下部吧。看完书之后就特别想看 House of Dragon 第二季，想必会有很精彩的战斗段落。
  • 听了《Ice dragon》。（以下含结局评论）这是梦歌 Dreamsongs 的一个小短篇，号称是儿童睡前故事，这无疑是诈骗，乔治·马丁也太狠了。为冰龙感到不值，极其不赞同主角最后的做法，结局有一种怅然若失的感觉。每次看这种类型的故事我共情的总是动物而非人类，很难理解故事当中人类的感情。

初学者的冥想入门 101

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我以前对冥想的印象是玄而又玄 甚至觉得是 bullshit，以至于今年初听到家庭医生建议我练习冥想来对抗焦虑 时感到十分困惑。正式学习之后才发现我对冥想有许多很典型的误区，到现在练习冥想已近半年了，写本文的初衷，就是想向跟我一样有类似疑问的人分享对冥想的认识和感受。

冥想 —— 科学还是玄学？

冥想由于其浓厚的东方宗教背景，在现代也常常跟灵修一同出现，导致许多人对冥想的印象是种玄学。但是，请重复三遍：冥想是科学、科学、科学！已经有不少研究证明冥想能改变认知功能甚至大脑的物理结构1，例如增加海马体灰质层密度2（负责记忆和调节情绪的部分）。随着近年对心理健康的重视，也有越来越多的研究表明冥想对降低压力、焦虑和抑郁的作用3。

冥想是一种针对大脑的训练活动，就像健身一样，大脑是能够锻炼的。我们能通过健身对身体进行减脂增肌，也能通过冥想来提高心理的健康，包括增加专注、缓解压力、加强自我洞察力、控制和调节情绪，改善睡眠等4 5。总之，冥想的好处多多，每个人都可以练习，并不像传说中那么玄。

对冥想的几大常见误区

冥想的目的是清空大脑？

这是对冥想最常见的一个误解。冥想的目的并不是清空大脑、什么也不想。在冥想过程中，分心是极其正常的一件事，关键是要注意思维当前的状态，这个目的叫作觉知 Awareness（具体见下文 ）。我曾经也认为“我总是停不下思考，所以冥想没用”，但恰恰是我这种想太多的 overthinker 才更要注重冥想练习， 训练让自己觉察到这种“想太多”的状态。

冥想 = 打坐？

打坐/坐禅是冥想的一种形式，但冥想不只包含静坐，它可以融入我们生活中的每一部分，又称正念（Mindfulness），可以理解为一种非正式的冥想。所有的日常活动，如吃饭、走路、洗手的时候都可以进行正念冥想，专注于每一个瞬间，感受活在当下（Be present）。如果由于各种原因无法静坐，可以考虑用这种冥想形式。

练过冥想但没效果？

冥想是一种技能，而技能必定是能够通过练习提高的。上面已经提到，冥想和健身类似，只是它训练的是我们的大脑。既然是训练就需要一段时间的投入才会有效果，你也不会指望只举三四天哑铃就能够增肌吧。冥想的效果也并不是线性的，要体会到冥想产生的变化，需要耐心和练习。记录自己的感受，会更容易发现这种变化。就我个人而言，练习了两周左右才突然察觉到比较明显的改变。

初学者练习指南

引导式冥想 vs 无引导冥想

  • 引导式冥想（Guided meditation）：网上的冥想音频或冥想 app 几乎都是引导式冥想，由冥想讲师口述具体的步骤来跟随练习。对于零基础的新手来说，我会推荐从引导式冥想入手，这个过程中可以多尝试不同的冥想类型（见下文冥想分类 ）。找到自己喜欢的风格之后，再自行训练。至于具体推荐，请参见冥想 App 部分。

  • 无引导冥想（Unguided meditation）：没有外部指引，极其简单，设置一个计时器就可以开始了。

    如何快速开始无引导冥想
    1. 设置一个 5 分钟的定时器
    2. 坐在椅子或垫子上，背部挺直，闭上眼睛
    3. 用鼻子呼吸，感受进入鼻孔的空气温度；从嘴巴呼气，感受从嘴部呼出的气流
    4. 保持这个节奏。每当发现自己在想事情时，对自己说“我在思考”，然后将注意力重新放在呼吸上
    5. 如果第四点很难做到，在每次吸气时数数，一直数到 10，然后再从 1 开始数。如果发现自己数错或开始走神，只需从 1 开始重新数数即可。数数是一种帮助集中注意力的方式

姿势并不重要

除了某些特定的冥想类别，一般推荐坐姿冥想。任何能保持脊椎挺直的姿势都可以，如正常坐在椅子或盘坐在垫子上，以自然舒适、但又不至于放松到睡着为准。

在影视剧里，冥想者总是以莲花坐的形式出现。但大部分人的身体灵活度并不能轻易做到，莲花坐姿也完全没有必要，强行这么坐反而会造成干扰和疼痛。

当冥想时心神游离

在冥想过程中，思维游离和走神是相当正常的。再次重复，冥想的目的并非是不思考，我们要做的是对当下的觉知（Awareness），不需要去干扰，感受当下本身就是目的。

我最初体会到冥想的进步，就是每当思想游离时我有能力识别出来，放下这种想法并把注意力重新放在原来的焦点上。这些想法在我脑内的视觉就像是一个个气泡，我能看到它们浮现出来，但不会被它们带着走。反映到日常生活中，就是在思绪乱飞时不至于扯太远，能够及时发现并停止负面想法和 overthinking。这个过程是自然发生的，不需要对自己说“停止这种想法”，毕竟人很难用意志力让头脑平静，越是告诉自己不要去想、越是会适得其反。而觉知是一种接近潜意识和无意识的能力，一旦出现，思想会自动变弱乃至抽离。这是一种技能，最开始也许会很难达到，但通过不断地练习，便能提高觉知出现的频率。

冥想的不同类型

冥想的形式有很多种，以下只是一些常见的大致类型。每个人的情况和偏好都不同，不需要硬磕某一种，不喜欢的话完全可以尝试别的。

  • 呼吸训练/观息冥想（Breathwork）：简单易操作，有许多种呼吸方法，比如常见于深度放松的 4-7-8 呼吸法，即吸气 4 秒，憋气 7 秒，呼气 8 秒，可用来睡前助眠。
  • 专注冥想（Focus attention）：运用五感来体会专注的感觉，通常需要一个东西作为锚点，例如通过呼吸数数、拨动念珠等来达到专注的目的，可以用来训练注意力。我在做无引导冥想时喜欢一边拨念珠串一边念诵，这样不容易感到无聊或睡着。
  • 在日常活动中正念（Mindfulness）：关注日常活动如例如步行、吃饭、洗碗时的体验，专注于身体的感受或观察面前的变化，如饭菜的香气和颜色、树叶被风吹动的声音、水流触碰到手掌之后的走向。
  • 身体扫描（Body scan）：将注意力感受放在身体，从头部、五官、肩颈等各部位入手，体会身体的感觉，有意识地放松紧张的部位。
  • 梵咒冥想（Mantra）：通过反复念诵某个宗教用词或句子让内心平静，例如传统宗教冥想里经常出现的 Om（唵）和六字真言。现代冥想里的自我肯定（Affirmation）有点像这类的非宗教形式。
  • 视觉化冥想（Visualization）：想像一个图像并将尽量将五感融入进去，例如想象自己是一棵树，双脚通过地面延伸出根系。
  • 慈心冥想（Loving kindness）：起源于佛教，用相互依存的概念培养对自己和他人的慈悲心，常用于认识和治疗 PTSD 和情绪触发因子（emotional trigger）。我咨询师推荐过的 IFS (Internal Family System) Meditation 也属于这类，通过跟内心的负面声音对话，了解它们的欲望和恐惧，学会关怀它们和自己。

免费的冥想 App 推荐

目前市面上的冥想 App 非常多，内容大同小异，只是指导风格不同，如语言是简略还是详细、是否含理论科普、有无背景音等。以下 app 都是我用过至少一周以上或完成了入门课程的，需要英语基础。由于是免费 App 推荐，所以没有包含市面上最流行的那几个付费冥想 App。

  • Insight Timer ：免费版涵盖大部分功能，订阅会员 $60/年。除入门课外没有固定讲师，课程为集市形式（marketplace），可以自行选择喜欢的内容，App 也会根据历史推荐。免费课程多为单集，会员能访问更加系统的课程计划。新手指引课程是我尝试过最喜欢的，节奏适中，包含科普但又不至于话多到厌烦。
  • Plum Village ：免费。由同名僧院和一行禅师（Thich Nhat Hanh）创立，App 内的冥想和正念指导均由禅师本人和其他佛法导师教学，质量有保障。教学风格传统，没什么 App 感，每节课的平均时间较长。内容涵盖很广，课程分类的宗教色彩较重，对新手不太直观，推荐给有冥想基础的人使用。我很喜欢它的 Bell of Mindfulness 功能，每小时有铜钟音效作为正念提醒。
  • Medito : 免费。场景分类和内容都很丰富，课程设置风格类似 Balance （后者的 UI 我很喜欢，可惜只有第一年免费），涵盖现代生活的方方面面，如助眠、减压、情绪调节、工作平衡等。特点是开源，由 NPO 组织创立，由专业配音演员而不是冥想讲师来朗读音频。
  • Health Minds Program ：免费。由神经科学家 Dr. Richard Davidson 创立，背后组织是 NPO。App 强调其科学研发背景，其主打课程很长，从四个维度训练心理健康，其中理论科普部分是播客式风格。有点像免费版本的 Waking Up，后者也同样由神经科学家创立，但是要收费。

冥想书籍

我自己也还是初学者，看过的冥想书籍并不多，这里只推荐三本。

  1. Mindfulness in Plain English, by Bhante Henepola Gunaratana：非常推荐，冥想入门级读物，语言深入浅出。前几章是一些理论科普，从第五章开始讲解实际操作和会遇到的困难。

  2. Practical meditation for beginners, by Benjamin Decker：为期 10 天的冥想训练指南，每天练习一种特定的冥想类别。本书定位偏向实操手册，理论不多，适合给新手快速了解和尝试不同类型的冥想。

  3. The Mind Illuminated, by John Yates6：适合已有冥想经验，想要进阶或系统地了解冥想训练的人。书中讲解了冥想的最终目标，并将冥想分为十个阶段，可说是提供了一个冥想 roadmap，也能作为参考书来帮助练习者甄别目前的冥想进度。

    冥想起源于宗教，到一定阶段必然涉及一些佛教概念，这本书也是如此，但这不代表就要信教或者研究佛学了。使用宗教用语只是因为在现代词汇里没有对应的词，是一种描述方式。

新手常见问题

注：这些问题在《Mindfulness in Plain English》里都有提到，作者说得比我好，再次推荐阅读。

  • 什么时候冥想比较好？

    任何时间都可以，最常见的冥想时间是早上起床后、休息时间、入睡前，冥想 App 也都包含这几个场景。避免在饭后马上冥想，食困的时候很容易秒睡。我一天的冥想安排通常是：起床后先在床上做一个晨间引导冥想，喝咖啡的休息时间顺便做做正念，下午工作完后做一个较长的无引导冥想，晚上睡前做呼吸训练和身体扫描。

  • 应该冥想多长时间？

    量力而行，新手跟随入门指引时间表就好，冥想 App 的入门指引课大都设计成每天一节，一般每节不会超过 10 分钟。而练习无指引冥想时，一开始可以每次 5 分钟，再逐渐加时。我推荐用带间隔提醒（interval）的计时器，既能起到提醒专注的作用也对时间有个大致概念，不会老是想时间过了多久。

  • 实在坐不住怎么办？

    坐姿冥想的确是最主流的形式，但不一定适合所有人。无论是客观原因（如身体疼痛、ADHD）——还是主观导致无法静坐，可以换成别的方式比如步行冥想（Walking meditation）。

  • 总是容易睡着或者陷入昏昏欲睡的状态？

    通过冥想来放松也算是好事，只是达不到我们觉知的目的。首先排除睡眠不足的问题。冥想时静息心率降低，在睡眠不够的情况下很容易直接入睡。除此之外也可能跟姿势有关，过于放松或者弯腰驼背的姿势都会导致犯困。其实就是坐得太舒服了，换一个姿势/地方/时间也许就能改善。

  • 几分钟后就觉得无聊，很难坚持

    练习。跟健身一样，这件事没有捷径。冥想练习一段时间后会觉得是很舒服的一件事，有了愉悦感之后会自然增加时长。我在刚开始做无引导冥想时，十分钟都觉得无比漫长，现在一坐轻松半小时以上。如果只用一种冥想方式觉得很无聊，就轮换不同的类型，关键还是跟健身一样要坚持练习。

最后，祝各位在这个喧扰的世界上，能够找到当下的那一份平静。

Photo by César Couto on Unsplash

  1. Yang, C.-C., Barrós-Loscertales, A., Li, M., Pinazo, D., Borchardt, V., Ávila, C., & Walter, M. (2019). Alterations in Brain Structure and Amplitude of Low-frequency after 8 weeks of Mindfulness Meditation Training in Meditation-Naïve Subjects. Scientific Reports, 9(1), 1–10. https://doi.org/10.1038/s41598-019-47470-4  ↩︎

  2. Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36–43. https://doi.org/10.1016/j.pscychresns.2010.08.006  ↩︎

  3. American Psychological Association. (2019, October 30). Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress. American Psychological Association. https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation  ↩︎

  4. National Center for Complementary and Integrative Health. (2022, June). Meditation and Mindfulness: What You Need To Know. NCCIH. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know  ↩︎

  5. Editor’s choice: the effects of meditation and mindfulness. (2021, December 7). Nature. https://www.nature.com/collections/ibhachifaj  ↩︎

  6. 有象友补充 到作者 John Yates 被指控 sexual misconduct （婚内出轨和合意性交易），是否要继续阅读还请自行判断。 ↩︎

北河三｜2024年7月小结

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记录时间： 6.20 – 7.20
太阳经过星座：双子座｜Gemini
最亮恒星：北河三｜Pollux

本月事件

  • 坐观光火车去了西海岸，具体见博客原文 或下面的博客更新 ，比想象中还好，很推荐！在温哥华也待了几天，海产很新鲜，温哥华蟹很肥美。炎炎夏日和 Kei 一起在 Stanley Park 环岛骑自行车，有海风直扑脸上的清新，和海面闪耀的粼粼波光。从这次久违的旅行里，我好像重新找到了探索的乐趣。第一次乘坐海上巴士 Seabus 和空中列车 Skytrain 时，都感觉到自己的眼睛在闪光，这时我终于不是个疲惫的社会人，而是一个充满好奇心的人类。
  • 回来的飞机用积分兑换了商务舱，作为抠人第一次进机场 lounge 等候室，很新奇。原来里面有自助式的正餐和小酒吧，插座到处都是，转机也能好好休息。国内航班的商务舱倒不值得（Air Canada 的飞机餐依旧不怎么样），也许以后可以考虑申个带 lounge access 的信用卡。
  • 外出的同时雇了 Pet sitter 来照顾猫咪，一天两次上门喂猫打扫。两只在家果然如我所料，咪负责迎客卖萌，麻豆负责躲起来。以牠们的性格来说，最后都还算适应得不错。不过雇人来做事不可能面面俱到，还是没有自己照顾细心，被照顾精细的猫咪都是能看出来的呢！
  • 购入大量纯棉毛线，准备好好学习钩针。Knitting 已经非常熟练了，但钩针经验比较少，没有仔细研究过钩针结构，所以总还觉得是新手。作为复健练习，先给猫咪钩了个简单的猫薄荷幸运饼玩具，打算之后再慢慢增加复杂度。
  • 这个月加强了冥想的频率，也开始寻找更多资源学习。不知为何今年读书总是看不进去，于是下了一些有声书，果然更加适合我。之前就打算写篇冥想科普文安利一下，也可以提上日程了。
  • 用水晶石头串了个念珠。不知从哪个角落翻出 Kei 妈送的檀木佛珠，香气依旧，但珠子较小，冥想时拨着总不得劲。网上现成的念珠串也不知水晶真假，不如买了材料自己动手。串的过程发现要弄得好看还挺难的，果然任何技艺里面都大有学问哪，可不能小看手艺人。虽然这次是完全没必要的消费主义支出，但好歹说服自己当成连续 30 天冥想的奖励，至少冥想的时候用着会很开心。

博客更新

  • 《五天四夜，坐观光火车横跨加拿大之旅 》：体验过之后觉得观光火车是个很不错的慢速旅行方式，既能欣赏到美景、也不像徒步爬山那样需要体力和装备。虽然坐之前觉得价格很昂贵，但乘坐体验很棒，相当于一个移动的景观式酒店和餐厅。文内有详细介绍观光火车的舱位细节、我的个人体验、以及总结经验小 tips。

买了什么/新的尝试

  • 很幸运地在 IKEA 二手区捡到了骨折价的不倒翁椅凳。早就看上了这个椅凳，据说能替代人体工程学座椅，让人不断变换坐姿来达到类似效果。
  • 在韩国烘焙店买了一种韩式麻花，形状是蓬松放大版的中式油条，味道又很像是西班牙油条 Churros，有浓浓的肉桂卷香气，很喜欢。
  • 我终于也开始尝试 too good to go 了！简单来说就是剩菜盲盒（……），商店每天卖剩下的餐食会打包便宜卖掉。参加的店家大都是提供烘焙食品，买了两次之后觉得体验不错，性价比很高，还会继续参加。
  • 由于 IKEA 这两个月有餐厅半价的疯狂星期四，经常有机会去逛一逛，也顺便买了一大堆 IKEA 清洁工具。虽然便宜但居然都挺顺手，是值得推荐的家用小物，等有空会更新一下测评库。

读/听/玩了什么

  • 《老友记》看到了第八、九季，节奏开始有点拖沓，但总体还算是不错的情景喜剧，可以理解为什么常青了。里面的性别认知稍显过时，也算是时代局限吧。

    以下内容含剧透

    几个女主各有各的可爱之处。Phoebe 直率而幽默、Monica 好强但擅长照顾他人、Rachel 是人美心善的富二代，但也自己学着独立、有很强的事业心。

    目前看来男主里面最不错的居然是 Joey。第一季里他陪陌生产妇生产那里好感大增，首先人品就很不错。在女性怀孕的时候也很细心，那么爱吃的人愿意为 Phoebe 吃素，Rachel 抱怨没有约会的时候就带她去体验。人看着傻啦吧唧的，其实内心很细腻。Ross 相比之下就是高开低走，第一季是个细心敏感不懂恋爱的 nerd 人设，但后来逐渐变得油腻，分手那段即使不论对错，各种言行也让人大跌眼镜，俗话说分手见人品，说话如此刻薄，实在很难留下好印象。Chandler 的戏份相比之下不多，但关键时候还是能拉回来不掉链子的。

  • 《名侦探柯南：黑铁的鱼影》：2024 年过了一半，我终于看了这部去年的剧场版。跟黑衣组织相关，情节很紧凑，不愧是新创了票房新高（和党争吵架）的一部，在文戏上看点十足，没有光靠八个蛋和让牛顿气活的柯学吸引眼球。最后似乎还留了个尾巴，期待之后的漫画更新。

    新兰党不要点 这波我不得不反水站小哀。以前只是对柯哀无感，看完剧场版后又看了些漫画和柯哀分析文学，居然磕到了。水下那一幕真美好啊，心有灵犀的感情怎能不让人心动。

五天四夜，坐观光火车横跨加拿大之旅

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VIA 观光列车系列

VIA Rail 是加拿大的国有铁路公司，除了普通的载客服务外，还有个 Explore Canada by Train 的观光火车系列，总共有七条路线，其中 The Canadian 是这个观光系列里最长的一条线路，从加东的多伦多到西部的温哥华，全长共 4,466 公里，几乎横跨整个加拿大。

我一直都很想坐这种观光火车，正好入籍之后发现新公民/ PR 买 VIA 火车票有半价优惠，于是和 Kei 买了双人卧铺票，一共五天四晚。尝试之后觉得是一种非常不错的旅行方式，值得推荐。官网还是有很多不够明确的地方，下面会详细介绍一下观光火车的细节、我的个人体验、以及总结经验。

不想被剧透（？）太多的话可以只看前面，跳过中间的游记看一下最后的总结和小 tips 。

行程准备

官方介绍

出发地

除了始发站的多伦多/温哥华，也可以选择在途中的停靠站上下车，价格也会相应便宜一些：

  • Toronto, Vancouver, Winnipeg, Saskatoon, Edmonton, Jasper

需要注意的是，如果是在停靠站上车，很有可能遇到列车延误的情况，几乎都在一小时以上，有可能会等得比较辛苦。出于同样的原因，也请谨慎安排下车后的行程，预留出至少半天的时间以防列车晚点。

线路

The Canadian

其中红色的就是 The Canadian 的路线，从多伦多/温哥华始发，横跨整片大陆。除了以上提及的停靠站外，在一些小镇、城市也会稍作停留，补给物资。

舱位分级

The Canadian 的舱位分为三个主要类别：Economy Class（经济舱）、Sleeper Plus Class（卧铺舱）和 Prestige Class（头等舱）。由于三个类别附带的服务不同，火车车厢也是由舱位来分界的，列车前方的是经济舱车厢，10 号车厢之后则是卧铺车厢，靠车尾的最后几节则是头等舱车厢。我买的是卧铺票，所以相关信息会详细一些。

Economy Class（经济舱）

坐票，没有提供卧铺床位，餐食需要自带或购买火车上的食品。

Sleeper Plus Class（卧铺舱）

和国内火车卧铺最大的区别就是设计了收纳机关，白天夜晚会分别配置为座椅和床的形态，所以不存在火车下铺共享的问题。卧铺里面又细分为下面好几种：

  • Berth：每个隔间是两个相对的双人沙发座，到晚上会转换成上下铺配置。没有门，但晚上会挂上小帘子；无独立卫生间，大约六人共用两个公共卫生间；没有插座。
  • Cabin for one：有单独包厢，白天是沙发座，配备马桶和洗漱台，晚上会变成床铺（会盖住马桶位置）；带插座。
  • Cabin for two：有单独包厢，配备带门的独立卫生间；白天是两个单人沙发椅或一个卧铺床，晚上会变成上下铺。
  • Cabin for three/four：和 Cabin for two 配置一样，只是大小有区别。其中 Cabin for four 其实是由两个 Cabin for two 合并而成，通过机关移除中间的墙。

每节 Sleeper car 车厢大约包含 3 个 Berth（ 6 人），6 个 Cabin for two 和 4 个 Cabin for one。卧铺舱都有提供餐车服务以及基础洗浴用品；另外所有卧铺都需要共用本车厢内的一个淋浴间。

Prestige Class（头等舱）

装修比较豪华，有独立卫生间和淋浴设施，迷你冰箱，还提供酒吧和其他 VIP 服务。

价格参考和订票

官网价格

多伦多 - 温哥华站，夏季价格（2024.5.1-2024.10.31）
Economy $514 起/人
Sleeper Plus - Upper berth $1442 起/人
Sleeper Plus - Cabin for two $2620 起/人
Prestige - Cabin for two $6762 起/人

11 月以后是淡季，订票会稍便宜一些，但由于日照短所以能看风景的时长也大大减少。火车班次每周两趟，卧铺夏季的票卖得很快，我提前五个月订的票，Cabin for two 大约每个月只剩两趟可选。

如果跟我一样是新入籍的公民，下载 Canoo 这个 app，注册登录之后找到 VIA 的 offer，就能根据提示拿到半价的折扣码了，限在一年内使用。需要注意的是，折扣码不要在最开始选择目的地的 Discount code 那里输入，而是要到确认订单 Review & Pay 页面的 Travel voucher 里输（开始还以为遇到了技术问题，打电话问了之后才弄清楚）。

半价折扣后，我和 Kei 两人一共税后 $3320。

更新：感谢象友补充 说明 PR 新移民也是可以享受半价优惠的！过去五年内登陆的 PR 都能注册 Canoo，具体请参见 VIA 优惠说明 和 Canoo 注册资格介绍 。

Day 1：离开网络、初探列车

The Canadian 从多伦多的发车时间是早上 9:55 分，行李限额和坐飞机类似，每人可带一个随身包和登机箱，在这之外的行李需要托运。我们行李不多，提前近一小时到了 Union 车站。卧铺舱可以使用车站 lounge 贵宾室，喝了咖啡和茶之后休息了一会，就开始登车了。登车前乘务员会询问吃午餐和晚餐的时间，有两个时间组合可以选择，我选了吃饭时间较早的那个。

Cabin for two 在白天刚登车的时候是两个单人沙发椅的配置。靠自己是不能把床放下来的，只有乘务员才知道机关。

Cabin-two-day Credit: Canadarail.ca

舱位里有张登车须知和路线图，还有一个双面的告示牌，一面写着“请勿打扰”，另一面是“请整理房间”。洗浴用品都很完备，有毛巾、浴巾、一次性杯子、面巾纸、香皂、洗发水和身体乳，头顶有行李架放随身行李。洗手池除了水龙头外还有一个饮水龙头，边上有两个插座。

观光列车的特色就是 Skyline car 车厢，第二层又称 Dome car。大概每四个 Sleeper car 共享一节 Skyline car（经济舱和头等舱不太清楚）。这节车厢的下层是公共活动室，上层则是一个全景车窗，能看到周围几乎 360°的风景。

Skyline car Credit: National Post

我所在的卧铺车厢往后走三节就是 Skyline car 车厢了，一层的活动室有 24/7 的小零食和咖啡茶水自取，边上的白板是乘务员写的当日活动。我到活动室时刚好赶上第一个活动 Bon voyage（旅途顺利），乘务员在分发免费香槟。第一次尝试香槟的味道，还挺奇特的。

活动室白板上的当日活动，英法双语

午饭时间去了后面的餐车，这里是四人一桌，所以会跟陌生人随机分配到一桌吃饭，这点对于社恐不太友好。餐车是标准的西式餐厅配置，有专门的乘务员负责当服务生，主菜有 3-4 种选择，菜式算是典型北美 fine dining 口味。一边看风景一边吃饭，可以说是豪华的移动全景餐厅了。

dining

吃完饭去了 Skyline car 上层的 Dome car，这里比较热闹，吃饭前后的空位会多一些。全景天窗风景很漂亮，火车转弯的时候还能看到列车头。第一天出城之后就是零零星星的 cottage、小镇和高速公路。我向正在等待铁路红绿灯的司机挥手，对方也对我招手了，好开心。在晚饭时间经过一个小镇，路边房子里的一家人都在窗边朝火车挥手。火车来回一周四次，想必每逢火车经过的时间他们都会到窗边看火车吧~想想就觉得特别美好。

火车开了几小时后就几乎完全没有信号了，连 SOS 都没有。列车上是没有 Wi-Fi 的，所以我早就预备了毛线过来织，没想到在 Dome car 里遇到了野生的 knitter，看到她也在织袜子就马上过去攀谈。knitter 之间刚见面就跟老朋友一样，互相分享自己正在织的毛线。

十分疑惑的是坐火车的年龄层明显偏大，好多老爷爷老奶奶，就算不是白头发的也都是快退休的。像我和 Kei 这样的年轻人组合很少，被好几个人问是不是在过蜜月旅行了，大家都好八卦 😂

我在晚饭前就挂了整理房间的牌子，吃完饭发现乘务员已经把房间配成上下铺的样子了（注：下图没有包括梯子）。上铺的层高跟下铺差不多，头顶很宽敞。床头有收纳袋和小灯，但没有额外插座。

cabin-for-two-beds Credit: Canadarail.ca

Day 2：星罗棋布的平原湖泊

Northern Ontario to Winnipeg

今天依旧还在安省西边。很早就起了床去看火车上的日出，顺便去了后部最豪华的 Prestige 车厢逛，确实装修很豪华，但零食饮料也没什么区别。车尾最后一节车厢还是很不错的，又称为 Prestige Park car，和 Skyline car 差不多，但有车尾的独特风景。在旺季大部分时间给头等舱预留使用，其他卧铺舱客人只能在早晚的特定时间进入，淡季则没有限制。

清晨的最后一节车厢外的风景

从第二天起多了早餐，从 6:30 开始供应到 8 点结束。吃完早餐后我去公共淋浴间洗澡，淋浴体验意外地舒适！虽然水龙头有时间限制，大约按一次出水一两分钟，但热水很热也水量充足，雾气氤氲，太晃的话可以扶住边上的扶手，火车一边移动一边洗澡的感觉很奇妙！而且里面还蛮干净的，浴巾用完就直接放在淋浴间的回收箱里，很方便。火车配备的旅行装香皂和洗发水都是 local business 和 indigenous owned，这点我觉得很好，质量也不错，洗完头发不会很干，很柔顺。列车上没有配备吹风机，还好我向乘务员借到了。

回房间时发现变成了官网上没有提到的第三个版型，是将上铺收起，只留下铺床位，布置得像个沙发一样。我很喜欢这个设计，白天有个地方躺着蛮舒服的，还可以打个盹。

晚上乘务员通知大家在睡前调到中部时区，时钟往回拨一小时。之后的两天也是类似，每晚睡觉前将时区分别调整为山地时区和太平洋时区。

白天的景色还是荒无人烟的森林跟湖景，一到安省和 Manitoba 的交界线，突然空旷了起来。此时外面在下暴雨、还有闪电，由于天气原因列车也停下了。在空旷的、雷雨交加的平原上睡觉，想起《秒速五厘米》里贵树乘坐的列车晚点的情景，从外面看现在的火车大概也是如此吧。

Day 3：一望无际的草原省风光

Winnipeg to Edmonton

一早起来，外面的景色完全变了，是一望无际的大平原，树木和湖几乎都没有了，但有很多小池塘，完全是一派草原省牧场风光，时不时能看到成群放养的牛羊。在平原上火车的行进速度比之前快多了，之前遇到货运火车时经常要停下等对面先走，今天即使相对而行的时候都没有停车。

在 Winnipeg 的时候乘务员换了一批，这次上车的乘务员都是 Winnipeg 人。跟他们聊天时得知乘务员的工作基本都是上几休几，若是在非驻地城市停车，公司会安排在酒店休息。另外，乘客须知里有提到乘务员的小费不是必需的，但在餐车吃饭时发现有不少人（尤其外国游客）会给现金小费。遇到一对从德国来的老奶奶姐妹在第一天吃饭时还给了小费，后来可能是看到其他人也没付小费就没有再给了。

从今天开始，乘务员也宣布了第三个可选的饭点，时间稍晚些，可供那些希望单独用餐、不想合桌吃饭的旅客选择。

根据时间表，应该傍晚到达 Edmonton，但实际到达时已经第二天凌晨了。我没有拉窗，在睡梦中被车站的灯光和无线电通信弄醒。今晚火车开得蛮快的，颠簸比较厉害，有点没睡好。

prairies

Day 4：穿越落基山脉和 Jasper 国家公园

Jasper to Vancouver

上午 8 点到达 Jasper 小镇，比预定时间晚两个小时。这次停靠时间比较长，有一个小时，就去小镇四处逛了逛，还是那么漂亮，可惜太早了，大部分小店还没开门，但还是买了点小玩意。

在 Jasper 上车的人比较多，原因显而易见 —— 从小镇到 Vancouver 这段的风景太漂亮了，落基山脉群山绵延，天气虽然多云，但中途出了太阳能看到蓝天，十分美丽。我整个下午几乎都待在全景车厢里，火车开得很慢，给乘客充足的时间欣赏美景、拍照，热情的乘务员也给大家同步解说，提醒即将经过的景点。这一段也有不少野生动物，列车前方的乘务员还通过无线电提醒列车右方有 Moose 经过，很有意思。

scene

Day 5：到达温哥华站，回归城市

睡了一觉起来，早上 5 点发现已经在温哥华车站了！乘务员广播说 8 点下车，早餐照旧供应。这是最后一次跟同车乘客合桌吃饭，算到现在，聊过天的有：不咋说话的小镇父女组、德国老奶奶姐妹、好像不是很熟的白发老爷奶 couple，健谈的印度裔临退休 couple，想找 IT 工作的大哥、养了两条猎犬半退休的美国老哥、十分八卦中国政治的临退休越南裔 couple、弹吉他的音乐家火车常客和他的摄影师搭档、在 NJ 定居的加拿大老哥、织毛线的美国中产 couple。

列车上用合桌吃饭这种方式，初衷也是鼓励大家互相了解萍水相逢的同车旅伴。在这个人人埋头看手机的年代，偶尔回归这种老式交友，也不错呢。

总结推荐和小 tips

关于舱位订票

虽然上车前觉得价格怎么比飞机还贵，但其实观光火车附加的还有酒店和景观餐厅的价值，算下来其实价格不算贵，折扣买下来的话更是划算。而且卧铺坐火车的体验比飞机实在好太多了，各项服务吊打飞机头等舱。

  • Cabin for one 我觉得性价比不是很高。床放下来的时候会盖住马桶的位置，意味着起夜时还得去公共卫生间，独立马桶的价值就打了个折扣。
  • Berth 看上去是卧铺性价比最高的，但也订得最快。除了隔间设施少些，用餐服务和其他卧铺一模一样。缺点是单人的话需要跟人面对面坐着会有点尴尬（……），没有插座，且白天必须把床和帘子收起来，会被走廊里走来走去的人吵到，隐私差一点。如果只住一两晚的话（比如 Jasper 到 Vancouver）我觉得完全可以买 Berth，大部分时间待在公共的 Skyline car 就很舒服。
  • Cabin for 2/3/4 设计合理，在包厢待着很舒适，也能兼顾隐私，预算充足的话很推荐。
  • Prestige 头等舱完全没必要，除了人少、装修豪华且有酒水供应，其他都跟普通卧铺舱差不多，当然钱多得没处花另说。
  • 关于车尾的 Prestige Park car，卧铺舱乘客虽然在旺季也可以早晚去，但也得走至少好几节车厢才能到，实际不太可能总是去薅这个羊毛。

关于装备

  • 不用准备洗浴产品，但要自备牙膏牙刷牙线。列车上也没有配备吹风机，除非想向乘务员碰运气不然还是自备吧。
  • 火车全程横跨三小时时区，虽然每天都只调一小时，但对生物钟节律敏感的人来说也许需要预先准备褪黑素来调节时差。
  • 我个人其实很不喜欢北美的小费文化，但车上乘务员真的很不错，对标的是星级酒店和西餐厅的服务等级。尤其是有特殊需要的话，可以考虑带一些现金备用。

关于车上的社交和活动

  • 在餐车合桌吃饭对于社恐不太友好，但从第三天开始可以选择最晚的用餐时间，也只有这个时间能要求单独用餐。另一个办法是凑齐四个人出行，吃饭就不用合桌了。
  • 吃饭来回的开场白基本都是：从哪里来，做什么工作，在哪里下车和旅行计划，能不能聊起来就随缘了。
  • 火车上的餐食是典型北美西餐，如果是刚出国的人尤其长辈可能会吃不太习惯。
  • 建议少带电子设备。即便是 Cabin for two 包厢内的插座也只有两个，给两个人的手机、相机充电就很勉强了，有时候还需要借用外面走廊的插座充电。而且车上大部分时间都没有信号，手机除了照相外没有多大用。
  • 个人娱乐产品也不需要带太多。我这次准备的桌游都没玩上，只在第一天看了点书。大部分时间都在看风景、聊天，实在无聊的话车上的活动室也有大富翁和拼图，打发时间绝对够了。
  • 全景车厢的人经常很多，尤其是在 wine/beer tasting 这种热门活动之前，要占座的话尽量早去。

毕宿五｜2024年6月小结

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记录时间：5.14 – 6.19
太阳经过星座：金牛座｜Taurus
最亮恒星：毕宿五｜Aldebaran “The Follower”

本月事件

  • 织完了绿松石色亚麻羽织和一件芬达颜色的辣妹背心。这两件都是细线，所以花的时间比较长，本月大部分时间都花在织毛线上了。织出来非常合身，没有返工，果然衣物类的东西需要积累些经验才能对尺寸有概念呢。这样夏季衣服的毛线项目就暂时告一段落啦，正好当季，下个月就能穿着自己织的衣服去旅行，太开心了。

  • 参加了《女巫茶话会 》的播客，吐槽北美移民的过程。跟堂本和小邓都聊得很开心，也学到了很多美国移民的知识（伤痕）。我第一次参与播客录制，本来还有点不知所措，但两位主播组织得特别好，建了 Notion 主页一起协同写大纲，沟通和录制过程也很顺畅，体验很棒。

  • 主动加入了附近的织毛线社群跟老奶奶们谈笑风生。最近突然很有冲动寻找线下的 Knitting 织友，居然还真发现了家附近的群组，有线上和线下的定期活动。大部分织友的年纪偏大，闲聊时偶尔会觉得脱节，但整体氛围很松弛，不会有压力感。线下活动就是种草分享大会，大家会分享最近在织什么，以及买了什么美丽毛线。我还去参加了 Worldwide Knit in Public Day 活动，帮忙织了彩虹旗。好久没参加群体活动了，确实有点不太习惯，但偶尔以兴趣联系的轻度社交好像也不错。

    给活动织的彩虹旗的部分

  • 给猫猫们刷牙进步显著。练习刷牙一个多月，现在两只都养成了晚上固定刷牙+零食+玩耍的习惯（其实主要是后者）。偶尔忘记刷牙，总会有一只过来喵喵喵地提醒。麻豆的牙垢严重一些，我检查了下臼齿确实比之前干净，多亏猫猫给了我鼓励，继续加油~~

  • 心理咨询继续发挥作用，咨询师这套 IFS（Internal family system）的治疗模型似乎很适合我。这次梳理了嫉妒和竞争心态问题，我是一个好胜心很强的人，经常输不起，但又很讨厌自己这样。在咨询师引导下我一步步发现了背后的原因（没错又是跟童年创伤有关），这些都是出于本能的自我保护机制。在发现根源之后，突然就能够释怀、正视这一切了。谢谢内心的好胜小女孩，原来你一直在我不知道的地方保护着我。

  • 花了一下午整理凌乱的衣柜。自己开始织衣服之后，很多以前的衣服就不想穿了。扔了许多不穿的旧衣，买的毛衣都存了起来准备以后拆出毛线玩或者旧物利用。以前叠衣服是卷成小卷反向塞到折出来的缝里，虽然省空间但特别费时，这次换成了近藤麻理惠的叠法，速度跟效果都不错，很快就能叠好。

博客更新

  • 基于前几个月焦虑状态下的经验，写了《克服启动困难和拖延症的 N 种尝试》 。这篇没怎么谈方法论，都是一些能实际应用到生活中的小 tips。好像在长毛象上很受欢迎，从转发和回复来看，三分之一休息法的回馈相当不错，再次推荐。

买了什么/新的尝试

  • 试用并购买了新的时间记录 app 爱时间 。在这之前我用时光似金已经 24/7 不间断记录了一年多。爱时间也和时光似金类似，是 24 小时记录不留空。优点是统计做得很直观，我还看中了它的成长和奖励功能。缺点是时间记录还是不如时光似金丝滑，后者的记录交互逻辑太棒了，挑不出一丝痛点。但是，时光似金虽然让我养成了记录的习惯，要统计分析却比较麻烦，不利于复盘，我也就每月总结的时候会看一下。现在我已经过了那个光记录时间的阶段了，更需要一些动力来激励自己去做出改变，所以想把重点放在复盘和分析上。
  • 迷上了用希腊酸奶拌花生酱当早餐。花生酱是不含糖、油的纯花生酱，希腊酸奶是原味。准备很方便，两分钟就能端上桌。饱腹感很强，到中午都不会饿，突然明白了为什么本地小孩经常是两片吐司抹花生酱当午餐就完事，
  • 尝试了好几个新店：第一次吃了驴肉火烧，还尝试了韩国街边小吃餐车和一家韩国烘焙店，没有踩雷，可以回购。一直不爱吃炒年糕，餐车的煎年糕第一口吃觉得挺普通，但后面越吃越香，能欣赏到以前品尝不出来的食物之美，也是一种才能和幸福呢！
  • 看了好多钩针的图案，想钩一大堆可可爱爱的东西。虽然钩过一两件毯子和小玩具，但主要还是以 Knitting 织衣服为主，就没怎么研究过钩针。发现钩针能做的东西还是挺广泛的，已经下单了各色毛线，下个月就可以钩起来了~
  • 灵机一动，把吃灰很久的 Galen folio 手账夹和 Filofax 活页本做成了毛线针和小物收纳。本来很鸡肋的迷你口袋顿时全派上了用场。这些都是当初很上头的东西，也价格不菲，但每每收拾时都觉得好可惜：美则美矣，终究无用。现在终于能够发光发热了，我喜欢我的东西有使用痕迹，一种独特的不完美的美丽。
  • 买了个宜家的不倒翁椅子。这其实是个没有靠背的支撑椅凳，据说原理是通过本能地不断变化坐姿，来达到优化姿态的效果。作为小个子，在北美很难买到合适价优的人体工程学椅，所以想试试这个。在二手区半价买的，价格很便宜，占地面积也小，我很喜欢。

读/听/玩了什么

  • 一边织毛线一边看《老友记》，一共十季，现在居然也看到第八季了。确实是很不错的情景喜剧，让我想起了最初看《生活大爆炸》的时候。里面出现了不少时代的眼泪：大哥大、BB机，和运存 15M 的最新款电脑。但除了电子产品之外，其他东西和情节都毫无违和感，顿时又想起小时候玩《模拟人生1》时还以为里面的洗碗机之类都是游戏中发明的东西，不得不感慨美帝人民在几十年前就能过上这样的生活，真是奢侈啊。当时的纽约天际线还有世贸双塔，镜头掠过的时候都会黯然神伤一下，从那天开始，美国真的不一样了。

克服启动困难和拖延症的 N 种尝试

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最近几年焦虑症比较严重，导致执行力断崖式下跌，状态最差时甚至一周都无法正常工作。今年开始看心理医生有了些好转，在心理咨询之外，我也做了很多尝试来克服启动困难和拖延症的问题，下面是我总结的一些对我比较有用的办法。

不要让大脑觉得在正经工作

工作的时候放娱乐视频是我发现的第一个哄骗大脑工作的办法。原理是不要让大脑觉得是在正经工作，而是在玩的间隙随便做点事。视频的类型可以根据工作难度调整，对于轻量的工作我会放 RPG 游戏实况，如果是动脑更多的工作则放一些已经看过的番剧，即使一时错过了剧情也不会有负担。

任务细分到傻子也能做的程度

任务细分也是老生常谈了，道理大家都知道，甚至还有诸如 Goblin.tools 这样 AI 自动分解任务的网站。它不起作用的唯一原因是：任务分得不够细。

例如我输入“写流程文档”，Goblin.tools 会生成诸如“收集信息”、“编写大纲”等子任务。但是，这对我来说是远远不够的，像是“编写大纲”这种任务，即使我要它进一步分解，出来的也只是“想出要点”、“决定要写哪几点内容”这样的描述，依旧达不到上手就能做的程度。5 分钟学习法其实也存在类似问题：如果一个任务让人无从下手，本能的畏难情绪会让人连一分钟也做不了。

对于我这样的启动困难人士来说，能起到作用的任务细分大约是这样的：

写流程文档

  • 打开 Word 软件
  • 打开以前的流程文档
  • 另存为一个新的文件名
  • 定位需要修改流程的段落
  • 删除过期的信息
  • 高亮需要更新的地方
  • 思考并列出需要增加的新内容
  • ……

第一个任务是“打开 Word 软件”，够简单了吧？最开始的部分必须是最容易的，要容易到不动脑子也能做的程度。到后面可以稍微上点难度，但并不需要把全程的内容都列出来，列 10 个以内就差不多了，我一般做到第 5、6 点基本能够进入状态，这时就不需要严格遵循清单了。

给不喜欢番茄钟的你：三分之一休息法

三分之一休息法（Third Time）算是一个番茄钟的变种，在这篇文章 Third time: a better way to work 有非常详细的介绍。简单来说，就是将休息时间限制为工作时间的三分之一，你的休息时间需要靠工作来“挣”。例如我工作了 10 分钟，那我就挣得了 3.3 分钟的休息时间，可以开启一个 3分钟的休息倒数。倒数完之后再继续工作，以此类推。工作越久、休息时间越长。如果想提前结束休息时间，那么还没用完的休息可以累计到下一个休息间隙使用。

相比传统番茄钟，三分之一休息法的好处是启动简单，休息和工作时间灵活、也能适应“心流”状态。比较图如下：

三分之一法和番茄钟的对比

这个方法可以帮助我循序渐进，从而解决那些特别不想做的任务。最开始我可能只能做个三分钟，没关系，我还是挣到了一分钟的休息时间。等一分钟倒计时完成之后，我再继续。通常来回几个短回合后，工作时间就会一点点变长，不知不觉就能持续工作三十分钟甚至更久了。

三分之一休息法的相关工具

这个方法是不太可能手算计时的，非常依赖电子工具，好在已经有开发者做了 web app，比如这个网页版三分之一计时器 。除此之外，我目前使用的 Focumon 这个在线自习室也是默认使用三分之一休息法。它的特点是借助 Pokemon 的概念游戏化，将专注时间转化成 Focumon 的经验，每天还可能抽到各个属性的 Focumon，我觉得比较有趣。欢迎加入我的房间 或者fo我 一起自习！

游戏化语言让任务变得有趣

刚才说的 Focumon 提到了游戏化（Gamification），这也是早几年开始流行的一个方法，最成功的就是 Habitica ，通过完成 todo 来获得各种奖励升级。但我想说的并不是这类工具，而是针对任务描述本身进行改写，将看起来令人畏惧的语言改成更有趣的说法，比如：

游戏化的每日习惯

“记录 3 个冒险见闻”其实是“写每日三件好事”；“ 1 小时赛博结界”是“限制社媒 app 在一小时内”，而“每日药剂”里的药水则是一些补充剂和抗焦虑药。（截图是 Habicat ，目前仅有 iOS 版）

这个方法对我养成习惯特别有用。我属于看到没做的事项就会焦虑的类型，每日习惯即使再简单，我看到任务时还是会有心理负担，但 RPG 的描述方式加上 app 本身的设计，不仅不会让我有厌恶或焦虑心理，反而让我有一种在做游戏任务的感觉、更有动力去完成了。

游戏化的语言还可以根据自己的喜好进行定制。我上面写的偏向西式奇幻和D&D，也完全可以写成武侠、修仙、穿越、宫斗、科幻等等主题，只有想不到没有做不到！不过，因为想任务名比较费脑，所以会更适合日常重复性高的任务（但愿意的话也完全可以把所有事项都写成这样子~）。

工作也是一种角色扮演

有代入感的背景BGM

学习/工作用 BGM 流行很久了，但对我的作用也就那样。后来发现不是所有的学习用 BGM 都行，还是需要匹配自己当下的喜好，增强代入感。比如我前一阵玩《女神异闻录》的时候就喜欢在工作时放游戏里的 BGM，想象自己是里面的主角正在为了考试学习。听说有人偏好《星露谷》的 BGM，感觉也会很不错。

环境空间

很多效率类文章都会提到诸如整理书桌、打造专用空间等方法，对我来说似乎作用有限：整理这个动作能让我面对书桌时不那么心烦，但它并不能像魔法一样让我启动。属于锦上添花，不能雪中送炭。

适合自己的就是最好的

有一阵特别热衷（沉迷）效率工具，虽然踩了不少坑，但也从中发现了自己的雷点和痛点。比如我如果打开 app 第一眼就看到全部任务会压力暴增，看到未做任务越多次就压力越大、也痛恨催命符式的弹出提醒等等。从本文能看出许多小贴士都是围绕“角色扮演”这个主题，这也是对我管用的效率方法的核心。具体的 app 和工具并没那么重要，总结出自己的喜好和雷点之后，自然就能依据这些已有经验逐步改进自己的工作方法，也能更快发现某个工具是不是适合自己。

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娄宿三｜2024年5月小结

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记录时间：4.19 – 5.13
太阳经过星座：白羊座｜Aries
最亮恒星：娄宿三｜Hamal

本月事件

  • 从心理咨询又获得了新的感受。咨询师 K 擅于从我的自我感悟中挖掘，从而进一步让我发现新的东西。我虽不是工作狂，但对拼事业有种莫名的执着；看了她给我分享的视频 之后，我发现我其实不愿意付出宝贵的个人时间在事业上，所以那些需要花额外时间鼓捣专业的工作（比如程序员）就不适合我。心理咨询让 30+ 的我发现要准确地认识自我其实是件特别难的事情。我过去二三十年都在强迫自己迎合心中的人设，对自己的能力并没有一个准确的认知。所以我特别高兴现在能够认真面对自己不是个 book smart 的人这个事实了。在过去经常会做一些事情显示自己很聪明，实际上我确实是，但不是传统的、学术上的聪明。现在要花费很多时间来重新了解自己，梳理清楚：究竟哪些事情是我打心底喜欢的，又有哪些是我是出于人设才做的？
  • 炒了另一位咨询师鱿鱼。之前的博客里 有提到我同时在跟两位咨询师聊，当时觉得两人的治疗模型并不冲突。炒鱿鱼的最直接原因是这位咨询师给我留下的作业（如早睡、瑜伽）并未让我感觉到必要性，因此我也没有去执行，这反而还带给了我额外的压力。思虑再三，还是发邮件婉拒了。另外，做了几次咨询后我的焦虑症已经好了不少，现在基本恢复了正常状态，觉得两位咨询师没有必要。
  • 织毛线更新：完成了一件淡黄色的镂空毛衣！刚好适合春天不冷不热的天气，毛茸茸的又很宽松，穿着十分舒适。趁着毛线店在 LYS (Local yarn store) Day 打折，还买了新毛线和别的工具。织完毛衣后又手痒了，马上又开了新坑，现在正在织一个绿松石色羽织。毛线的颜色太美丽了，这就是自己打毛线的一大好处，能够自行挑选各种好看的颜色~
  • 麻豆五岁了！时间过得好快啊，捡到他仿佛就是昨天的事。当时的麻豆小小一只，才刚断奶，守了一天一夜才等到机会用罐头把他骗回家。我很珍惜能陪伴猫猫们的时光，也很感激猫猫选择了我。最近也重新开始给猫咪们训练刷牙，有了喂药经验之后上手熟练了一些，总算能够刷到牙齿了。还新买了有柔软刷毛的婴儿牙刷，加上刷牙后做正向训练，为了照顾猫猫也要继续努力呢！
  • 总算完成了报税。有几个理财账户的税表三月底才出，于是就拖到了现在。好吧今年又是 Kei 做了 99% 的工作，我帮着计算了 Work from home 用来抵税的相关费用。总之经过一顿操作，本来应该欠 CRA 钱的我家突然又能拿退税了。由于有 YNAB 的存在，家庭账户完全透明，理清各种账户也很容易。自从用了 YNAB 和伴侣零花钱制度之后，在花钱上两个人就再也没有分歧了，是我认为最值的一笔投资。具体请参见我之前写的YNAB 安利文 和姊妹篇之伴侣花销 。
  • 看了罕见的美丽极光。某天晚上刷长毛象时看到当晚有极光，我立马一蹦三尺高，一个小时后就在去观星点的路上了。肉眼看到的极光其实并没有照片看上去那么艳丽，但照片无法反映出极光的动态。极光会一秒一帧地超一个方向移动，有点像老式放映机的投影，一闪一闪的，有种很奇妙的动感。体验不好的地方在于人太多了，而且许多人不遵守观星礼仪，对着摄影中的人群晃手电筒；大半夜堵在车队中间也特别难受。

买了什么/新的尝试

  • Costco 的新品之台湾辣酱面。需要冷冻，面条很有嚼劲，里面还有真的肉酱，很香！辣椒油意外地辣。这家 Costco 的亚洲食品越来越多了，最近还买到了 4L 装的超大瓶豆浆，希望之后也多多进亚洲货。
  • 开始记录每天的三件好事。记录重点不在于“我今天做了什么所以很高兴”，而是“今天做的事情里有哪些时刻是让我高兴的”。前者是结果导向，后者强调的则是过程，更加符合我寻求的“活在当下”的感觉。

读/听/玩了什么

  • 听了一个新的罪案类播客 Crime beat，一集一个案件。我很喜欢主播 Nancy Hixt，她是 Global News 专门 报道犯罪案件的记者，在 podcast 中途经常穿插她在犯罪现场的报道，很有代入感。由于时间短，案件的节奏很紧凑，45 分钟就能讲清楚受害人的背景和捋清犯罪事件的调查过程。她的语速很慢，很适合对这类播客有点兴趣又想练英语听力的人。
  • 听了巴赫的专场音乐会。 曲目是有名的几首提琴协奏就不说了，在听的时候一直在出神：18 世纪的人们也听着一样的音乐啊，他们会感受到和我同样的喜悦和震动吗？音乐实在很神奇，它跨越了时间，但又不像文物一般从物理上反应出时间的流逝，音乐本身即是历史。安可部分拉了 Jesu, Joy of Man’s Desiring，让我特别惊喜。婚礼时我用了这首当新娘入场曲，有种神圣又简洁的美，我还记得听着曲子走向背对着我的 Kei 时，那种带着恶作剧的兴奋、又有些忐忑的心情。
  • 看了一边织毛线一边看完了 EVA。（以下无剧透但含感受描述）久闻 EVA 大名，还以为很长，结果其实只有 TV 26 集 + 6 部剧场版，得知的时候十分意外。看完之后有种很复杂的情绪，我不确定我完全懂了，抑或作者的意思就是一千个读者有一千个哈姆雷特。但可以确定的是，这绝对是一部面向成人的动画，它想要表达的意义远比机器人打架要深。里面的各种宗教符号跟隐喻，如果是中二时期的我遇到应该特别爱吧，但现在已经怯魅了，知道这只是一种塑造世界观气氛的手段而已。里面的神曲我早就听过，但配合情节画面依旧给我留下了极强的印象。难怪 EVA 会这么火，同一个人在不同阶段看的感受都会不一样，的确是相当不错的动画。
  • 看完了 BattleBot World Champion VII。（以下无剧透但有精彩程度描述）赛制终于正常了一些，看来是吸取了经验教训，所以观感很不错。资格赛期间有一些 drama，倒也不是演的，让人凭空多了许多谈资。至于淘汰赛，从八强赛开始都特别精彩，打得难分难舍、相当紧张，决赛更是意料之外、情理之中。

Credit: Photo by Vincent Guth on Unsplash

右更二｜2024年4月小结

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记录时间：3.12 – 4.18
太阳经过星座：双鱼座 ｜ Pisces
最亮恒星：右更二｜Alpherg

本月事件

  • 猫猫生病了，还在凌晨去了趟急诊。过程很让人心焦，甚至专门写了一篇博客流水账 。还好最后没什么事，急诊的医生特别靠谱，听了就让人安心。好的方面是，通过这次紧急事件我也发现了新的自我，也熟练了给猫咪喂药的方法。各种检查之后排除了器质性病因，大概率是食物中毒/食物过敏。具体导火索依旧不明，由于 CFIA 说加拿大的宠物食品行业不受法律监管（十分震惊！），转头找了 FDA，正在调查中。
  • 做了一些保险财务的相关事务，包括提交各种保险单，也收到了之前人寿保险的确认信。这些在读书时仿佛还很遥远的事情，现在都要自己和伴侣处理了。有几个税单最近才发，所以报税还没来得及弄。不仅也要感叹一下，成年人的生活有好多事情要维护啊。
  • 焦虑症状好了很多。这大概是冥想、药物和咨询师的共同作用。我很喜欢咨询师的说法，“跟内心的那个拖延症患者和解”。告诉 TA，我知道你是在帮我度过这段内心挣扎的时光，但没关系，不用这样也可以的，你不会离开。光是认识到“ TA 并不是我的敌人”这件事，就突然让我松了口气。跟家庭医生也说了一下进度，她听说我的病情好转后表现得特别开心，还说其实很多人没有照她说的自我关怀单做所以效果不好，所以特别高兴我能按照她的建议执行，突然感觉自己像是被夸奖的好学生。
  • 重新认识自我。也是从心理咨询获得的启发，我开始认真思考自己是不是对某个职业目标滤镜太重，过于执着那个幻想中的工作导致忽视了自己真正的优点，从而迷失在这个目标中。其实 Kei 早就跟我聊过，我的目标发展方向并没有发挥自己的优势，只是我一向反叛心重、又容易忽略自己已有的能力，反而想去死磕。人都会美化自己没走过的路，在做抉择的时候也一样适用啊。
  • 凑热闹看了日全食。我所在的地方是 99% 的日偏食，离日全食带还差一点点。99% 的区别跟电视上的真·日全食差距还是很大，后者特别壮观！看完后很羡慕，有点后悔没有专门去全食带看呢，下次再见就是 2044 年了！
  • 夏日旅行计划的住宿跟机票都敲定了。Kei 负责订机票，我订住宿。剩下的就是具体的行程和规划了，打算在 Org-mode 里确定地点后就跟婚礼一样用 Notion 管理视图。做这种需要协同的组织型项目，面板自由度高的 Notion 用起来特别顺手。
  • 肠道健康有点异常，正在吃益生菌和纤维粉调理。断断续续腹泻腹痛了两周，不知道是不是 IBS （肠易激综合症）抑或是跟猫咪食物中毒/过敏有关。医生推荐了益生菌和膳食纤维补充剂。后者是一种橘子味冲泡粉，用热水泡的话香味特别像以前喝的 VC 泡腾片。

博客更新

  • 博客一周年啦！本来想写篇什么，但这个月实在是为猫咪的事情忙得焦头烂额。总得来说，我很高兴开了这个博客，最初的愿望“重拾表达欲”达到了，而且每月都有按时更新生活小结，是个不错的里程碑，值得庆祝！
  • 写了《一次猫咪生病进宠物急诊的记录和相关经验 tips》 。如上文所言，十分让人折磨的过程。中间心理压力巨大，甚至一度崩溃，还好最后还是扛下来了。
  • 将 Umami 数据库换到自建服务器。很可惜，继 Heroku、Railway 收费之后，PlanetScale 也取消了免费账户。我隐约感觉取消这可能是将来的趋势，也懒得辗转反复，就把 Umami 的数据库迁移到本地的自建服务器上了。我在 Umami 教程文 里也更新了一些其他免费的备选服务商，有需要可以参考。

买了什么/新的尝试

  • 让 Kei 第一次帮忙剪头发。虽然头发对我很重要，但对理发店还是比较抵触。我以前都是自己剪发，但由于视野限制背后的头发只能剪成圆弧形。抱着剪残了拉倒的心态让 Kei 试试照着 YouTube 视频剪成平齐的发尾，居然还有模有样的！以后这种简单的剪短长度，就不用自己动手啦。
  • 给琴叶榕砍缺口（notch）。琴叶榕养了快两年，已经从一米二左右长到了一米九，是家里最高的生物。天气渐渐变暖，就照着 YouTube 教程把主干砍了几个凹槽缺口，希望能抑制顶端优势，多长几根分枝。据说成功率大概是 30~50%，几周后拭目以待吧。

读/听/玩了什么

  • Persona 3 Reload 通关啦！打了 100 小时，终于看到结局了！对这个游戏心情非常复杂。

    以下包含重大游戏剧透 一方面，游戏有不少男性向甚至男凝情节，让我相当不适。同伴剧情差距较大，有些乏善可陈，有些又很出色。另一方面，虽然主线前面都只是中规中矩，但结局让人印象深刻，各种细节突然上升了不止一个档次，非常加分。画风设计和音乐自不用说，是 Persona 系列的强项，何况 Persona 3 即使在系列作里也是时髦值刷满的一代，每一次点开战斗菜单都是享受。

    除此之外还有我的私心。我实在很喜欢主角结城理，虽然在游戏里没什么台词，但从各种细节能看（脑补）出他的人格魅力，冷淡无口、时髦、超出常人的冷静、运动神经发达、坚定自信、聪明又感知敏锐、还很有领导力！简直是我的理想型人格。结局的他好温柔，不能细想，我光是稍微想象一下后续都要被创死了。但我知道他不会后悔他的选择，如果是我大概也会这样做吧。

    谢谢你，我真的学到很多，我会好好生活，珍惜当下的时光。

    Photo by Aron Visuals on Unsplash

一次猫咪生病进宠物急诊的记录和相关经验 tips

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检查治疗：猫咪突然生病

麻豆病得很突然。周一晚上呕吐了两次，里面带有毛球，对猫来说也很正常，就没太在意。但夜晚又开始拉稀，上了好几次猫厕所。到第二天看他精神萎靡，就给 vet 打电话安排了当天的预约。

Vet 询问有没有乱吃东西，但我们并未观察到类似情况。进行身体检查后，说是腹泻导致了脱水，需要注射营养液补充。但腹泻的原因还不清楚，需要继续做血检和 X 光。麻豆以前有过两次膀胱问题，我本来想先做 X 光看看膀胱状态，但 vet 建议先做血检，能全面了解内部情况。当下先抽了血，麻豆平时又胆小又凶，会哈气但没攻击过人，好在这次算配合。

血检结果出来，除了脱水导致其几项指标偏高之外，vet 告诉我另一项和肾有关的指标也超过了正常值。我听到 kidney 这个词时心里一沉：我在国内时家里养的猫大多带着肾脏问题去世，我也知道年老的猫咪很多会有肾的问题，但没想到这么快。由于血检查出了异常，就没有拍 X 光，但需要回家收集尿液样本送去做尿检。

抽完血就给麻豆注射了营养液。我和 Kei 加上助手三个人一起抱住麻豆不让他乱动，vet 负责打针。我对打针完全无感，但看到麻豆被针扎特别特别心疼。平时看上去很大的猫，突然变得小小一只，可怜巴巴的。完事之后，Vet 开了治疗腹泻和呕吐的药，让回家喂了吃。

在家治疗的艰辛尝试

输液之后回家，麻豆的精神好了一些。当天晚上我收集了尿液样本准备第二天送交做尿检。通常 vet 会提供一种特殊猫砂（non-absorbent litter），这种猫砂不吸水且可以重复使用，待猫咪上完厕所，就能用注射器将尿液收集到尿检瓶里了。只是这种猫砂很小一瓶，我家又是多猫家庭，觉得这种方式并不方便，于是我又接下了给麻豆把尿的活，也就是……字面意义的用小碗接尿。这当然不是什么愉悦的体验，但只要是为了猫咪，我做起来倒也毫无心理障碍。

但喂药却没有想象中顺利。这次开了三种药，药片和口服悬液都有。药片捣碎在湿粮里顺利蒙混过关了，但口服液混合后猫不吃，只能通过注射器直接喂。这也不是第一次用注射器，当时的药兴许是口味特别调整过，麻豆很喜欢吃。但这次他的反应特别大，我塞了一点之后猫直接跳走，到处蹦来蹦去，还不断甩头、试图甩掉口里的液体。我从来没见他这样过，一下子两个人都慌了，也不敢再继续尝试，担心应激导致病情加重（注：复盘时觉得这其实是很正常的现象，详见下文经验教训和小 tips ）。

后来又陆续做了别的尝试，试图将口服液混合在麻豆爱吃的猫条零食里，奈何猫咪味觉实在太厉害，发现不对后连零食也不肯碰了。不仅如此，连带着对平时吃的湿粮也态度变了，要闻好久才愿意吃。总之，治腹泻的药是一口没动。喂药失败后我还尝试了一些针对猫咪腹泻的常用食疗，比如南瓜泥、清鸡汤煮白米饭、FortiFlora 益生菌等，但都因为猫咪不愿吃东西而失败了。可想而知，拉稀的症状依旧不见好，食欲和精神在逐渐下降。由于吃东西越来越少，混在食物里的治呕吐药也几乎没吃下去。

在这期间也跟 vet 说了情况，我坚持说不能强喂，并询问有无其他的喂药方式。在我的坚持下 vet 后来设法拿到了片剂，但这个时候猫的食欲已经变得很差，药片混合食物的计划也黄了。

急转直下：决定去急诊的心理斗争

到了第四天，麻豆从中午就不吃不喝，晚上又吐了几次，腹泻也没有任何好转。尿检结果出来，vet 通知说在尿液里检查出了蛋白质，我问这代表什么，他说可能是肾功能出了问题，需要对尿液样本做进一步检查，我同意了。

【警告：以下含死亡描写】挂掉电话，我的心沉到了谷底。以前在国内时家里的猫去世，好像就跟肾脏有关，病程非常快。很久以前的记忆又重新出现，我心神不宁，脑中老是浮现那只猫咪在我眼前咽气的样子。大脑已经删掉了图像记忆，但我记得当时发生了什么。那一瞬间我看到它的瞳孔一下子放大，原本应是非常可爱的、大大的黑色瞳孔，没有一丝反射的光芒，我只从中感到了无尽的恐惧。这时我才了解，生命的光亮原来就是字面上的意思。我还看到它的身下出现了尿液的痕迹，就像我听说的那样，人和其他动物在死后会由于括约肌松弛导致失禁。我那时呆呆地想，这就是死啊。【结束】

让我真正担心的是猫的精神。以我不多不少的养猫经验，只要猫还能吃饭且精神尚可，那问题就不算太大。但麻豆的精神看上去特别萎靡，老是躲在纸箱里，偶尔出来就是去猫砂盆。我第一次看到他这么病恹恹的样子，焦虑得不行，再加上以前的经历让我有些心理创伤，非常害怕，脑子里一直在循环可能出现的最坏的结果，一度精神崩溃到大哭。我和 Kei 情绪都很低落，家里气压很低，我们不知道怎么安慰对方，只能无言地抱着流泪。

快到睡觉时间，麻豆依旧不见好。Kei 已经做好了熬夜看护猫的准备，我此时开始犹豫要不要送急诊（emergency vet/ER vet），还是等明天家庭 vet 开门去那里检查输液。因为麻豆胆小，我们担心去趟急诊太折腾猫，反而让情况更糟糕了，更不放心让猫住院。搜了一圈信息，又咨询了一下身边有经验的朋友，最后还是决定：现在就去急诊。

下决定之后我反而异常地冷静，仿佛暂时把恐惧的情感开关关闭了，能够完全用理智处理当下情况。Kei 有些惊慌发作，搜急诊地址时被下面的差评吓到了，不断怀疑说不知道这是不是正确的选择。我安慰他，现在只要做我们能做的事情就好了。安抚完之后，我们又最后做了一次尝试，用注射器喂流食，但麻豆还是不愿意吃东西。稍微整理了下情绪，收拾好东西准备去医院。

在急诊

漫长的等待和不安

我选了家庭 vet 推荐的那家急诊，去之前打了电话，前台告诉我现在人不多，等初步问诊后需要等 1-2 小时。到医院时已经快凌晨了，等待区的人不多，似乎还有一些人带着宠物在自己的车里等。在前台注册填表，很快就有一个护士过来做 Triage，也就是询问具体状况、以判断紧急程度。动物急诊和人类急诊处一样，会优先治疗病情更紧急的病人。

接下来就是漫长的等待。麻豆在猫箱里很乖，我用大披肩盖着，防止他着凉，也不容易被环境吓到、会更有安全感。等了一段时间后，我们发现护士似乎只把宠物带到里面的治疗区，人不会陪着进去。我和 Kei 都有些不安，平时去 vet 我们都一直陪着麻豆，检查时也会帮忙，这样猫没那么紧张，也少一些攻击性行为。前台证实了我的疑虑，一旦 vet 问诊后确定需要到后面的治疗区治疗，宠物父母不能一块进去。我和 Kei 交换了一下意见，给另一家稍远的诊所打了电话。接电话的前台确认过我的住址区域后，直接问我是不是舍近求远。我照实说了情况并表达了无法陪伴猫的担忧，她告诉我这是动物急诊的标准操作，并简单解释了原因：急诊治疗区的节奏非常快，随时会出现危险情况，不能让客人待在那里。我有些放心又有些无奈，最后我问她觉得麻豆的情况到底有多紧急，她人很好，虽然没法直接回答我的问题，但她说“你是最了解情况的人，需要你来做决定”，给了我一些信心。

我猜麻豆的情况不算太紧急。等待途中有只狗狗过来，我听到狗主人提到今天出现了几次 seizure（癫痫？），而且不是第一次来急诊，明显属于比较严重的情况，狗狗很快就被带进去了。Kei 依旧坐立不安，我劝慰说要相信自己的选择，不要美化自己没走过的路。可能无论选择哪个之后都会觉得另一个会更好，也是很正常的。这个时候不要怀疑自己，两个都可能会有不好的结果，相比之下哪个更不能接受，所谓两权相害取其轻，选择那个自己更不会后悔的就好了。

终于看到医生

等了 3 个小时才终于见到急诊的 vet。和人类急诊类似，她要我再次复述麻豆的病况。我在等待时已经将这几天的症状记录成日志，照着手机一句句念给她，也给她看了之前开的药品。急诊 vet 看上去十分有经验，做检查前发现麻豆很紧张，就提出用毛巾包裹住，增加猫的安全感，她再从身后接近做身体检查。这么做麻豆果然很配合，居然都没有哈气。

ER vet 的沟通非常清楚，首先科普了症状背后的潜在原因，再根据这次身体检查以及我口述的血检、尿检结果，讲了她的判断，她认为不太可能是肾脏功能问题，指标异常更可能跟之前腹泻脱水有关，麻豆现在并没有严重脱水，不吃饭则是因为呕吐产生了恶心感。最后她提供了两种方案，一是住院 1-2 天彻查，花费约 $2500，二是开一些治疗恶心和提升食欲的药物，之前 vet 开的药也需要继续吃。针对喂药困难，她建议直接对嘴喂而不是混着食物，猫感觉恶心的时候可能不想吃湿粮。

她说话并不算客气，但语气中的自信让人放心。我和 Kei 对视一眼，选了第二个方案。结账一共 $350，对于急诊来说算是相当低于我预期的价格了。确认情况不严重后，我们心情都轻松了不少。

治疗和喂药后续

回到家已经凌晨 4 点了，疲惫不堪，但还是先遵医嘱喂了治恶心的药。第一次徒手喂药片还算顺利，麻豆挣扎了一下，但没有吐出来。之后几天继续徒手喂药，有几次不太成功，被吐掉了一些，但每次都有学到新的经验，熟练度和成功率慢慢提高，猫的精神和食欲也逐渐好转。

去完急诊第二天，我向家庭 vet 说明了急诊的情况，顺便催了一下之前的蛋白质尿检。隔天结果出来，vet 告知一切正常，之前种种腹泻呕吐症状大概只是因为吃了不该吃的东西，之后只需要按疗程吃完药即可。虚惊一场，我悬着的心总算是放了下来。

经验教训和小 tips

猫咪喂药

猫咪喂药的教学视频网上有很多，我这里不谈具体操作，只聊几点基本原则：

  • 不要灰心！多练习！ YouTube 的教学视频大多过于顺利，仿佛喂的是个假猫，但实际上新手给猫喂药非常难，几乎不可能一次成功，刚开始不顺利是非常非常正常的。我之前也不了解实际情况，导致初次喂药时看到麻豆上蹿下跳就慌了手脚，后来回想起来觉得当时的反应再普通不过了。推荐这个 YouTube 视频：How to Give a Cat a Pill : 3 Vet-Approved Methods ，清晰展现了给猫喂药的困难程度，隔着屏幕都能体会到铲屎官的崩溃，而不是像别的展示视频那样看了让人怀疑人生。
  • 灵活调整喂药策略，不需要照本宣科。教学视频讲的东西不一定适合你，自己家猫能接受的才是最好的方法！这也是一个试错的过程，一种方式行不通就换另一种。比如不少视频说把片剂沾点食物喂能帮助滑入喉咙，但麻豆的情况却是直接用片剂更成功。
  • 从失败中寻找线索。每一次失败的尝试都能提供新的信息。比如比起右手喂，似乎左边感觉更顺手？又或者这次没看清喉咙位置导致药片没塞进去，那下次换成哪个角度能看得更清楚？仔细钻研的话有很多可以提升的空间，真·失败是成功之母。
  • 避免让猫建立触发机制（trigger）。有些猫咪很警惕，喂过药后一旦发现有类似苗头就会逃走。这个时候需要给一些假警报，不能让猫识别出流程。我是从这个视频里学到的，讲得比较细致：【嚕嚕餵藥技巧公開！餵貓吃藥超簡單】志銘與狸貓

情绪调节

这条值得单独写，请一定一定保持情绪稳定。猫生病时人会产生巨大的压力，而且猫不会说话，病情又比人恶化更快，再加上高额的宠物医疗账单，在急诊处的焦虑情绪也许比人类 ER 更甚。但请记住，我们是猫的监护人，它们需要我们来保护，所以首先要控制情绪，不能自己先乱了阵脚。

这里大大地表扬一下我自己，虽然短暂地崩溃了一下，但后来在重压之下表现出了钢铁般的神经和决断力，不但安抚了伴侣的情绪，也头脑清醒地处理了各种状况，这次事情让我对自己多了很多信心。

和医生的沟通

  • 记得要求一份检查报告的复件。平时做血检之类的检查，有些 vet （比如我这个）不会主动给具体报告单，但作为客户我有权利要求。报告单不但能帮助我们回看指标，万一去急诊，ER vet 也可以参考报告结果来做出更全面的判断。由于我这次没有报告单，只记录了关键指标的结果，所以急诊的 vet 没办法对此做出全面的评价，只能根据有限的复述来提出建议。
  • 在迷茫不知道怎么做的情况下，先联系专业人士试试 。也许你跟我一样，由于各种原因导致不愿意第一时间去诊所。这种时候光靠自己想可能想不出结果，压力反倒越来越大。我的经验是，行动起来永远比坐着干等管用，最快最靠谱的方法就是打电话给 vet 寻求建议。电话咨询不收钱，即使前台没法提出具体建议，丰富的接诊经验也能帮助人冷静下来，做出下一步判断。之前我也遇到过跟这次类似的情况，当时犹豫要不要去急诊，根据急诊前台的反馈，判断情况不算严重所以最后没有去。
  • vet 的沟通能力极其重要！vet 的作用不单只是提出治疗建议，ta 的沟通能力也会影响人的心理和处理方式。比如同样是解释“腹泻呕吐可能是任何原因导致的”，ER vet 会给原因分个类，让我心里有个数，给各种可能性大致排个次序；而我的 vet 并没有讲解各种可能性，只会说要进一步检验才能确定。通常这种情况我会自行搜索，但众所周知，在医疗领域搜索引擎只会让人焦虑加倍。结合之前的经验，我虽然很信任诊所的治疗和检查方式，但看诊后经常紧张情绪加剧，大概跟 vet 不够清晰的沟通能力脱不了干系。这条算是写给我自己吧，也许会考虑之后换一个家庭 vet。

最后的最后，看紧猫的嘴巴！不光要回想猫咪可能误食的东西，也要考虑食物中毒/过敏的可能，最好在症状出现当天就开始记录猫咪的饮食状况。截止到我写博客时，我家另一只猫也出现了相同的腹泻症状，我十分怀疑是最近吃的罐头批次有问题，已经发邮件问讯，确认之后再更新。

虚宿一｜2024年3月小结

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记录时间：2.16 – 3.11
太阳经过星座：宝瓶座｜Aquarius
最亮恒星：虚宿一｜Sadalsuud

本月事件

  • 机械键盘维护任务之、把 60 个键盘轴体都拆下来并挨个上了润滑。去年换上了 Cherry 银轴，触发压力很小，非常适合我这种打字手感轻的人。只是回弹的弹簧声有些大，一直想着找时间拆下来润滑，海运买了工具，拖到现在终于花了一晚上做完了，清理掉一件 todo 的感觉真好。
  • 有感觉很好的时候，也有非常焦虑的时候，但总体好了一点点。自从上个月确诊焦虑症后，状态糟糕时会安慰自己是个病人，认清这点后心里好受很多，也因此会对自己降低期待。越来越体会到，身心合一是一件多么难的事。虽然还是很难跟身体和解，但对行为模式更加敏感了，逐渐摸索到了一些适合自己的专注方法，也算是小小的进步。
  • 初步确定了心仪的心理咨询师。找心理医生的过程很像面试，我就像雇主一样，在 Psychology Today 这个网站通过一些筛选条件海选出几个候选人，再逐个联系。通常第一次都会提供 15 分钟左右的免费咨询，聊完大概就能感觉出是不是合适了。我以前没有任何看心理医生的经验，聊了几个才发现风格天差地别，一番周折后最终确定了两位咨询师，一个是 social worker，一个是 registered psychotherapist。开始犹豫同时和两位谈是不是不合适（网上有类似说法），但询问之后都得到了正面的答复。也表扬一下自己，没有给自己多想的空间就直接发信问了。如果说近几年在人际交往上学到了什么避免内耗的方法，那就是不要想太多，犹豫怎么表达的时候不妨直说，无论结果如何，心里都不会有一块石头悬在那里。费用方面，市场价格大都在 120 - 200 加元/小时。还好我公司保险的相关额度还算慷慨，不太需要担心超额问题。
  • 给今年夏天的旅行做计划。很久都没有长途旅行了，除了猫咪的喂养，阻止我旅行的一大问题就是做行程计划。倒不是不擅长，只是我想得多、也很龟毛，经常给自己增加不必要的压力和任务。我对景点兴趣其实不大，也许最适合我的就是白人式休假——找个风景好的海滩、换个地方吃饭睡觉吧。
  • 按照家庭医生的建议，开始每日做冥想了。我是通过冥想 app 练习的，试用了几个 app，觉得 Insight timer 的入门指导最好，但后期更喜欢 Balance 的设计。刚开始总是睡着，后来发现似乎能逐渐控制和觉知自己的思绪，注意力也稍微提升了些许。正式学习后才发现我以前对冥想有许多很典型的误区，也许等我有更多经验后可以分享下感受。
  • 睡眠时间无比健康！这也是医生的建议之一。确实医生的话很管用，聊完之后我就乖乖地每天早睡、并且睡够 7-8 个小时了。与此同时，猫咪也养成了在我腿中间睡觉的习惯，有时晚上会被压醒好几次，但手一摸到毛就觉得这种生活好幸福，也让我对睡眠有了一些期待。偶尔睡不着，猫一跳上来我也动弹不得，很快就能入睡了。
  • 织毛线更新：把亚麻小背心的肩带改短了。去年织了一件纯亚麻的小背心，但肩带有点长，容易露胸，就把收线处拆开，收短了几寸，现在的长度很满意，今年夏天就能穿出去了。

博客更新

  • 友链 +2。自从上个月把博客清单都加进了 RSS 之后，看得也更频繁了。来自天南地北的日常十分有生活气，看得我津津有味。

买了什么/新的尝试

  • Kei 按照广东厨师 Made with Lau 的菜谱 ，做出了超级好吃地道的清汤萝卜牛腩！我喝第一口的反应：“就是这个味道！”。正宗菜谱果然需要是需要秘方的，这个秘密就是陈皮。煮的时候陈皮味很浓，甚至担心是不是放太多了。但神奇的是，陈皮一捞出来那个药味就消失了，取而代之的是汤里隐隐约约的清甜味，颜色也是黄澄澄的，是以前无论煮多久也出不来的漂亮色泽。

读/听/玩了什么

  • 正在玩《Persona 3 Reload》（以下无剧情剧透）。没有玩过大热门的 P5，只看过 Persona 4 的动画，对这个 IP 不算喜欢也不算厌。趁着 XBOX 会员还没过期，就玩了这个刚出的重制版。战斗熟悉之后很无聊，好在观赏性强，时髦值满点，画风设计漂亮，我全靠主角的美貌和石头配的声音在撑着跑地图。剧情目前看来还不错，美中不足的是游戏视角过于男本位了，虽然主角台词少，但各个细节都在提醒我这是为男性设计的，作为女性玩家这方面体验不是很好。
  • 正在看《闪之轨迹1》游戏实况（以下无剧情剧透）。看了几章后觉得没有自己上手玩是很正确的选择，想必我没有耐心走各种地图和支线。闪之轨迹也是很老的游戏了，和上面的 P3R 有一样的毛病，许多梗也十分老套。我玩过空轨碧轨都觉得不错，纯粹奔着剧情看的，所以还是会继续看下去。

本文共花了 2 小时 16 分

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垒壁阵四｜2024年2月小结

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记录时间：1.19 – 2.15
太阳经过星座：摩羯座｜Capricornus
最亮恒星：垒壁阵四｜Deneb Algedi

写这篇的时候在听：

【English sub 好声音】Aiuta - whiteeeen - 愛唄～since 2007～ 『ストロボ・エッジ』主題歌（Kobasolo & Lefty Hand Cream Cover） - YouTube
Lefty Hand Cream Collection - Lefty Hand Cream スーパーフライ - Lefty Hand Cream おすすめの名曲 2020 - YouTube

本月事件

  • 按照网上的模板，简化了我的一月回顾。上个月提到要降低回顾的频率 ，这次不但是做减法，更是将回顾的重点放在“记录客观上有哪些变化”，而不是执着于自己做了什么、哪些没做。改变了视角之后，确实少了很多自我评判的罪恶感。我有做时间追踪的习惯，也把时间分析放在了模板里，填写一下就能迅速有个概念。时间追踪对我是很有帮助的：它让我了解到自己真正有多少可支配时间，也让我意识到自己所谓没做事的时间其实（大部分情况下）都没有被浪费掉，能减少我对自己过于严苛的不实判断。
  • 织毛线更新①：给 Kei 钩了一个迷你猫猫球！没什么钩针的经验，想探索一下就发现了好多可爱的钩针玩具教程。临时抱佛脚，照猫画虎给 Kei 钩了一个特别迷你的猫猫球当礼物。过程不难，但是我用的线太细，缝细节的时候感觉眼睛都要瞎了。Kei 特别喜欢，开始还说要挂在包上，我提到钥匙链是后加的、可能不太稳固，于是就好好地挂在书桌边上当吉祥物啦~
  • 织毛线更新②：终于把拖延了快一年的袜子 project 织完了。去年春天织了一只，第二只在通勤的零碎时间里织了大半，只剩下后跟需要处理，没想到一拖都第二年了。这次用的是一个新的后跟织法 afterthought heel，顾名思义是先织完别的部分，最后才从中间剪开、补上后跟的部分。虽然很有意思，但太容易造成第二只袜子拖延症，我的习惯是尽量不积压 project ，所以以后应该不会再尝试了。
  • 在 Emacs 里搞了个正经 RSS 阅读器，并把清单上的所有博客都加进去了。之前也有用 FreshRSS，但我看得很少，最近才惊觉我的 RSS 用法其实不对：总想着订阅的每篇都要读一读，让我倍感压力，结果就越来越少点进去。但其实大部分文章是扫一眼就好，就像豆瓣首页一样，没有必要每篇都点进去。至于我的博客清单，以前也没有订阅 RSS，而是看心情点进去，真·赛博串门，也不知道对方有没有更新。这次想开后，按照博客清单一个个点进网站找 RSS 链接地址粘贴到阅读器条目里。可能是 RSS 有些退流行，再加上 Inoreader 这种主流 RSS app 只需要输入网址即可订阅，有不少博客并未提供 RSS 链接，花了我不少时间。弄了一个晚上，终于完成了所有博客（108 个！）的 RSS 订阅。
  • 顺便也折腾了不少 Emacs 插件包和配置，也整理了一下目前任务管理、笔记和博客的 workflow，都是一些慢慢打磨的、龟毛的、（没什么用的）小细节，总之现在用得更加顺畅了。而且不知道从什么时候开始，我居然也可以全键盘操作不需要鼠标，设想的手指操作如飞竟然几个月就实现了，感觉挺酷（虽然没什么用= =）。
  • 心理健康状况很不好，但鼓起勇气看了家庭医生，并打算看心理医生治疗了。其实我处在焦虑状态已经很久了，时好时坏，每天看着正常，但心里十分压抑，挫败感很强。契机是偶然看到 ADHD 的部分描述和我有点像，我对注意力相关症状也无法再忽视了，就约了家庭医生聊聊看。聊完后她认为我不太像 ADHD，倒是焦虑问题更需要注意。她说话的中途我突然意识到，以前一直以为焦虑是由注意力问题引起，由于没法专心做一件事所以我才焦虑，但其实我把因果搞反了，是焦虑让我有了这些问题，而这些症状又反过来进一步加重焦虑。医生给我开了药，给了一份 self-care 清单，也建议我去找心理医生做认知行为治疗。我其实知道自己的一些想法有毒，然而潜意识很排斥心理医生：也许我心底里并不认为自己是错的，所以不想被人纠正过来。是医生的专业意见和最后一句话说服了我：如果我连自己的健康都照顾不好，还谈什么实现梦想呢。完全一击戳中我的痛点。
  • 非常平淡地过了农历新年。快写完的时候才想到这个月是春节，但我和 Kei 对过节一直不太感冒，对于这种硬要跟亲戚凑一起过的节日就更不喜欢了。还好山高皇帝远，只照例和家里打了电话，也互相和对方家人简短地打了招呼。近几个月我和家里的关系不咸不淡，拉家常还凑合，但聊到某些话题就话不投机半句多，每次挂了电话都有一种完成任务的感觉。如何处理和家人的关系，怎样能保持在一个让我舒服又不至于有负罪感的状态，依旧是我需要继续探索的。

博客更新

  • 写了《在加拿大的拔智齿经历和费用分享 》。算是给 12 月的拔智齿手术一个收尾，也顺便总结了一下全部的费用。好消息是，文章恢复期里提到的仓鼠颊囊似乎已经愈合啦，我终于不用看到每次冲牙时让人无语的一大坨食物残渣了！
  • 友链 +1。很喜欢看友链们的博客，特别是日常，也逐渐养成了有话就评论的习惯（但是偶然发现 Disqus 竟然会吞评论？！太过分了呜呜）。希望博客这个上世纪留下来的互联网古董能够真正被复兴起来呀~

买了什么/新的尝试

  • IKEA 餐厅的 plant ball 挺好吃。以前尝试过 veggie ball，和原版肉丸差得很远，从口感到调味都不合我口味。这次刚好 plant ball 打折，喜新厌旧的我鼓起勇气试了一下。其实我不记得上次吃的是哪种了，所以也做好了失败的打算，没想到还挺不错，和原版瑞典肉丸有 90% 相似，只是没有肉的香味。这种经过了一番心理周旋的购买就是会给人留下更深刻的印象啊~
  • 发现了一个很有意思的时间管理方法，叫作 third time。目前我还在试验中，算是番茄工作法的变种，核心概念是将休息时间设置为工作时间的三分之一。具体做法是先工作，同时开始计时，到想休息的时候，按照三分之一的原则进行休息，时间到了再开始工作。如果想提前结束休息也可以，没用完的休息时间能累计到下一次休息。这个方法比番茄法灵活很多，我用番茄工作法只有两个状态：分神的时候觉得番茄钟太长、专注的时候又觉得太短。这几天试用了这个新的方法，不知道是不是出于新鲜感，的确把一直拖着的任务给做完了。虽然进入状态很慢、过程也很艰难，但慢慢地还是做完了。这种“休息时间要靠工作时间来挣”的念头，对我意外地还有些效果。

读/听/玩了什么

  • 听了 Ray Chen 的音乐会！我不算他的粉丝，只是从 Twoset Violin 的 YouTube 频道知道了这个小提琴家兼 YouTuber。这次见到了本人，特别喜欢他的演出风格，和本次的客座指挥一样，非常热情奔放，观赏性很强。出场的时候欢呼声比平时响得多，堪比王羽佳了，结束之后还有人送花，不愧是 YouTube 博主，果然人气很高！安可的时候也尽显 YouTuber 的暖场能力，幽默的同时不失礼貌，拉了一首据说是自己编曲的俄罗斯民歌，还说是世界首演，拉完之后才说这个其实是 meme song。我当时就很怀疑这是什么我不知道的梗，散场后去查了下，原来就是他 3 天前发的 YouTube 视频的曲子。嗯，这种网络和现实联动的感觉还蛮奇怪的……

  • 看完了下饭节目 Battlebots S6。一句话总结，不太行。

    以下决赛和半决赛剧透预警 堪称史上最💩决赛，还成就了一个史上最水的冠军，简直快无聊得看不下去了。决赛前的半决赛评判就槽点颇多，注定了最终决赛的质量不会好。不但选手质量堪忧，整场比赛也毫无亮点和高潮，精彩程度甚至连入围赛都不如。我看完后十分后悔，甚至想要一个没看过决赛的眼睛和脑子。

  • 织毛线的时候又在继续二刷《甄嬛传》，发现越看越不喜欢眉庄的性格，做事过于冲动，完全不考虑后果，所以那么早下场是有原因的，并不是偶然。但演员很有气质，配音也柔柔的很好听。早期的甄嬛我也不太喜欢，经常做出一些我觉得特别冒险和不过脑的事情。但这部剧的人物塑造不错，哪个人都没法真正讨厌起来，剧情有节奏，又不至于太快，很适合织毛线的时候当背景看。

本文共花了 3 小时 9 分

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在加拿大的拔智齿经历和费用分享

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从四颗智齿说起

这是我第二次在加拿大拔智齿。

在国内时没什么口腔卫生意识，也没正经做过牙医检查。在加拿大生活后开始定期看牙，才知道我长了四颗智齿，其中一颗位置长得不太好，牙医催着我赶紧把这颗拔掉。那是好几年前的事，当时先拔了这颗牙齿的一侧，准备之后再拔另一侧。没想到一拖就拖到现在，实在忍无可忍，决定在新年前把剩下的智齿也解决掉。

手术前：拍片检查

拔智齿算是个小手术，我平时看的牙医做不了，给我推荐（referral）到了口腔外科医师，跟上次拔智齿的是同一个医生，只是换了工作到新诊所。新的诊所装修很豪华，设备看上去也先进不少。依旧是需要先预约拍片检查，我仔细看了看口腔 X 光的图片，不知道是不是错觉，似乎在拔了智齿的那一侧牙齿的位置确实舒展了一些。

检查很快，由于我之前已经有拔过智齿的经验了，医生进来寒暄两句后就开始说明各种术前的注意事项。最重要的是术前 8 小时内不能进食，因为需要全麻。我上次拔牙也是全麻，体验非常好，睡一觉起来什么都弄完了，那一段时间仿佛消失了一样。听说国内拔智齿许多是局部麻醉，眼睁睁看着医生拿锤子和剪刀敲碎牙齿还是有点可怕的。此外，由于全麻之后人会不太清醒，需要由一位成年人监护陪伴回家。最后要注意的是要穿宽松的衣服，最好是短袖，因为需要进行打针注射。

检查完之后前台给了当天检查的收据，以及一个手术的报价单（cost estimate）。接下来就是预约拔牙的时间，我运气还可以，赶在新年前预约到了手术位置。

加拿大生活小知识：在医疗行业（包括牙医和宠物医疗），如果需要做的项目较为昂贵，通常诊所会在预估项目的同时提供一份报价单（cost estimation）。把这份报价提交给保险公司，就知道能够报销多少钱，从而算出自费的价格 （out-of-pocket price）。

手术当天：拔智齿的过程

诊所的拔牙手术通常都安排在早上。虽然之前就拔过一次了，但我这次比上次还要紧张，抱着一种等着上刑场的心情换衣服出门。前台确认了待会接我的人的姓名及联系方式，在牙医等待室的时候我依旧非常紧张，跟 Kei 发信息，他发了好多猫猫图逗我开心，稍微放松了一些。等待的时间里陆续有一两个工作人员出来通知家属说 xx 醒了，我猜应该是安排在我前面手术的病人。

终于叫到了我的名字，接我进手术室的是一位挺年轻的亚裔女性，应该是医师助手。进手术室后，先是确认了一些基础问题，包括术前是否空腹、有没有药物过敏之类。然后她让我带上一个手术帽拢住头发，我躺在牙科手术床上时她开始做各种准备。先是在右手绑上血压计，再在我左手手指夹上血氧夹，又抽出针头在我左手打针，我被刺了好几次才打好。我是属于血管特别明显的人，这种情况还是第一次遇到，有点疑惑但倒也没有不悦。她可能不太好意思，跟我道歉了一声。之后她又将我的两只手轻轻绑在手术台上，解释说这是为了防止手臂在手术过程中滑落。她最后拿出一个有点像是呼吸罩的东西（只是没有面罩的部分），轻轻戴在鼻子前面。

我双手都被绑住，左手还在打点滴，戴着一个不知道是什么的罩子，眼前半米是手术环形灯，这时我真的有点紧张了，跟上次拔智齿很不一样，我记得上次只有血氧和血压计，手术室也跟平时的牙医诊室并无不同，而这次却很像是电视里那种正儿八经的外科手术。

这个时候医生进来了。依旧是开了一两句玩笑，问我今天想被送（麻醉）去哪。我给了一个加拿大人的标准答案：“哪里都好，只要比这里暖就行”。医生问我今天手术后谁来接，我回答说 my husband，他说“可我们要求的是一个 responsible adult！”。我笑了笑，也不知道同样的玩笑他对病人说过多少次了。医生又继续跟我聊了半饷，问到我的职业还顺便叨了几句行业相关的事情。我心里纳闷，怎么医生都到场了还半天不开始，莫非是在等我的指标监测到什么程度了才能开始麻醉吗。没过多久有另一位女性进来，从他们的反应，我才明白过来他们一定是在等这位麻醉师了。麻醉师动作很麻利，三下五除二就开始鼓捣连接我鼻罩的管子，我听到一阵气体的声音，开始几秒还有点想咳嗽，但很快就完全失去意识，陷入了沉睡。

等我醒来之后已经在另一个房间了。我被放在软椅上，意识很涣散。Kei 已经在我边上守着了，助手过来说了一些术后的注意事项，我迷迷糊糊也没怎么听，不过她大部分时候是对着 Kei 在说，估计也知道我这时候不太清醒。

手术后：疼痛和饮食管理

Day 0: 术后当天

回家之后 Kei 就去拿着医生开的处方单（prescription）去 Shoppers Drug Mart 的药房取药。其实早在预约时就开了单子，应该提前去药房取的，还好运气比较好，当天就给了药。大概术后一小时后我清醒了一些，才有空看诊所给我的医嘱，内容很详细：

  • 拔牙后双颊肿胀是正常的，通常肿胀在术后 48 小时后会达到顶峰，然后逐渐消下去。在术后 24 小时内可以敷冰袋缓解不适。
  • 术后一两天内会流血，用棉花塞在拔牙部位 20 分钟可控制止血。不要用力吐口水。
  • 麻醉后可能会有恶心的症状，吃 Gravol （一种 OTC 非处方药）或者喝碳酸汽水饮料可缓解。
  • 嘴巴可能会变得僵硬，数周后会自行消失，可对部位进行按摩和热敷，多做嘴部开合动作。
  • 手术当天不能漱口，一天后可开始轻柔地漱口清洗。等恢复到没有不适的时候再开始刷牙。
  • 多喝水，避免吃热的食物。术后 1–2 天 吃流质或软烂的食物，根据自身恢复情况，尽快回归正常饮食。
  • 术后第二天起吃了东西需要用诊所给的弧形注射器冲洗下牙的手术部位，直到手术区的洞愈合为止。
  • 如果强效布洛芬不足以止痛，可以另吃单子上的麻醉药物（毒麻药），吃药后不能开车。

关于最后一条，处方单一共有三种药：阿莫西林（抗生素），强效布洛芬（止痛药）和类阿片（强效止痛药）。Kei 去帮我取药时才发现处方单里有类阿片（Opioid），通俗地说就是鸦片的现代麻醉药版本，药剂师还给了一个急救包，教了万一过量使用导致昏迷的抢救方法，可把他吓坏了。

手术当天除了有些晕乎乎的其他都还好，主要就是止血，拔牙的部位隔半小时就要换止血的棉花。饮食方面，晚上喝了鸡粥，但烫烫的感觉很不舒服。想起术后 24 小时内应该是敷冰袋的时间，就把鸡粥加冰块弄凉，果然吃起来好受多了。

Day 1

第一天基本没什么感觉。除了不能随便吃东西，没有太多的异样。我开会时还说了挺多话，同事们都惊讶于我的恢复速度（其实只是还没开始罢了）。提前在超市买了流食，除了鸡粥、鸡汤面罐头和酸奶之外，我还尝试了宝宝辅食，当零食吃挺不错的。

Day 2

果然双颊开始肿得明显了。今天右边脸颊越来越难受，肿胀倒没有上次拔牙时那么夸张，但是挺不舒服的，有点想吃强力止痛药了，但出于对类阿片的畏惧，觉得还是能忍就忍吧。食欲不好，自我感觉也还没恢复到能吃固体食物的阶段，还是继续吃跟昨天一样的流食。

Day 3

拔完智齿的第二三天果然才是最难熬的。今天开始出现了下巴肌肉僵硬的症状，有点麻麻的。试着不断用毛巾热敷来缓解，敷的当下有好一些，但由于饥饿和疼痛的双重作用，还是很烦躁。强效布洛芬的效果有限，由于嘴巴很痛，导致食欲不好，没怎么吃东西。疼痛和饥饿让我失去了理智，在外面因为一些小事大发脾气，甚至有直接砸东西的冲动。后来有象友告诉我说这可能是 hangry，专门用来描述饿肚子时候的愤怒。想起之前看哈利·波特第七部，没受过饿的罗恩由于饮食窘迫发脾气，当时还有点看不起这种行为，觉得不就两口吃的嘛。没想到自己也变成这样了，只能说人某种程度上是被身体奴役的呀。

晚饭时我还是吃流食，但盯着 Kei 碗里的馄饨，忍不出吃了一小口，简直要被香晕了。晚上上床时发现肚子是扁的，好饿。食欲倒是恢复了一些，于是实在忍不了了，去泡了一碗韩国乌冬面。底料太甜了不太合我胃口，不过吃完就舒服了，开心了许多。

睡觉前又检查了牙齿，用小棉签跟单簇牙刷轻轻把牙缝间的残渣弄出来了！味道有点恶心，有点像扁桃体结石的味道，但暂时还没法刷牙，难受。

Day 4

早上试着刷了下牙好像 ok，整个人都舒爽了！不能刷牙简直要人命，实在受不了早上起来嘴里臭臭的。牙疼得实在难受，于是在吃午饭时吃了类阿片，出现了强烈的头晕副作用，连毛线都织不下去了，只好去睡觉，睡了一两个小时，感觉倒是没那么疼了。既然昨晚能正常吃乌冬面，决定试着正常饮食。晚上点了米线，吃得好满足呜呜。

照例检查牙齿，嘴巴里吐出来一条短线一样的东西，怀疑就是手术缝线。晚上大概过了类阿片的镇痛期，牙还是有点痛。

Day 5

鉴于昨天吃类阿片的经验，决定把吃药时间放在吃饭之前，这样能保证吃饭时能舒适一些。今天吃完药倒不太晕，效果也很好，正常吃饭也不疼了。遵照药剂师的说明，药片每 4 小时吃一次。今天吃了两片，基本恢复正常了。

Day 6 ~ 至今

这之后就没有再吃任何止痛药。除了依旧要注意口腔清洁，以及不太能吃鸡翅等需要用力咀嚼的食物之外，已经完全恢复成正常饮食，嘴巴也不痛了。术后第八天去做了复查（免费），医生说我恢复得不错。用注射器又冲洗几天后，手术区的洞也愈合了。

意料之外的是，某天我突然发现智齿下牙原本所在的位置跟嘴巴间形成了一个缝隙，大家可以想象成一个迷你的仓鼠颊囊，每次吃完东西后会有一小部分残渣留在这个囊里（……）。说实话让我很困扰，不得不每天用水牙线或注射器仔细冲洗，希望这个缝隙早日合上。

手术费用合计

到了喜闻乐见的算账环节。这次拔牙的费用小计如下：

事项 费用
检查 $190
拍片 $99
首次检查合计 $289
拔牙（上牙） $515
拔牙（下牙） $625
麻醉 $578
注射 $70
手术合计 $1788
总计 $2077

保险方面，我个人的保险有点儿复杂，除了在公司有自己的牙科保险，在 Kei 那边还买了一份配偶险。本来我公司的牙科保险能全额报销拔智齿费用，但由于还有别的牙科保养，快达到了今年的总报销上限，所以大头都由配偶险出。最后算下来，我的个人保险共报销了 33%，配偶险报销了 63%，只剩不到 $80 需要自费。但这一部分费用也可以用于明年 HSA（Health Spending Account）里的 carry-forward 项进行报销，总之四舍五入相当于不用出钱。虽说保险都是羊毛出在羊身上，但该薅的时候还是不能手软嘛~

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箕宿三｜2024年1月小结

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记录时间：12.22 – 1.18
太阳经过星座：人马座｜Sagittarius
最亮恒星：箕宿三 Kaus Australis

本月事件

  • 圣诞节假期去朋友家住了几天。她们家两个大人带两个小孩确实辛苦。我问朋友为什么决定生第二个，她说很向往那种大家庭的氛围，确实人与人之前的追求不同。甘蔗没有两头甜，选择了一种生活就注定失去了另一种。同时，一向不喜欢小孩子的我也些许明白了小孩子的可爱之处：她们带给人的反馈感很强，要比喻的话就是那种喜欢跟人互动的猫猫，或者特别聪明的狗狗。但对我也仅限于此。
  • 顺便喜提 COVID（。），躺了一周，连跨年也在发烧中度过。终于体会到了传说中的刀片嗓，以前还觉得是夸张，现在自己得了才知道这说法确实贴切，可以说是痛不欲生，咽口水都费劲。我今年没有打疫苗，病程很长，到现在还有点轻微的后遗症。
  • 做了一些财务相关的 adulting。包括申报拔智齿的保险，寄出今年的 TFSA 支票，更新保险和理财账户，申请新的（买菜用）信用卡并打电话取消旧的。打电话一直是我不太喜欢的，但熟能生巧，这次虽然由于信号原因声音很糊，但靠着经验居然也顺利完成手续了，默默又添了一分打电话的自信。
  • 猫猫养成了晚上睡在被子上的习惯。麻豆平时不是睡猫树就是沙发，大概由于现在天气冷，便和人一起睡了，几乎每晚都会跳上来，团在我的大腿中间睡觉。麻豆喜欢把我的腿当成枕头，又是个巨猫，有时候夜半醒来，经常发现我被猫扩成一个大字形。如果侧躺着入睡，猫咪则会盘在膝盖边，通常早上起床时，麻豆占领了我原本睡觉的位置，我被挤到边上，顺便也把 Kei 挤到了床的边缘。
  • 麻花毛衣织完啦，今天刚完工，用时接近一个月。之前没有织过这种需要把几片缝起来的毛衣样式，所以也学习到了很多新的技巧。Pattern 说实话读起来还挺难的，一开始很多地方不太懂，不过上手之后就逐渐理解了。有一些没讲清楚的地方我还发邮件问了设计师，对方回复得也很快。其中最后的缝合（seaming）特别费眼睛，很累，但随着手法渐渐熟练，满足感也越强。到完成的时候，觉得很神奇，像是在变魔法：四片平面的织物，这么一拼接，居然就成为了一件立体的毛衣。
  • 新年新气象，把 Notion 里的博客日历转到了 org-mode，跟现有的 todo + 笔记系统合并。在用 org-mode 之前我都是用 Notion 记录博客任务，我很喜欢 Notion 的日历视图，能直观看到发博客的频率。但自从用 org-mode 整理 todo 和笔记之后，单独维护 Notion 的这个页面就成了一项乏味的工作，为了一个日历视图实在是不值得。后知后觉才想起可以把博客的任务弄一个单独的 org-agenda view，具体不展开了，总之达到了减少维护的目的，还顺便加了一些美化，现在我的 org-mode 更加花里胡哨了。
  • 简化了 todo 和日记系统的回顾（review）流程。回顾一直是我的痛点，没有这个过程就容易造成任务堆积、失去目的性，但设置繁杂的话又会造成负担。我去年建了一套周、月、季和年度回顾的流程。但实行了半年，发现频率对我来说太高了，已经成为了一种负担。年底的时候就想着要如何简化，在此期间向 Pi 寻求了帮助，居然真的得到了一些灵感。一是减少频率，降到只做每月回顾。二是增加任务完成的可能性，比如把“读完第三章节”改为“读 30 分钟”，这样更容易完成任务。大方向是一致的：训练自己从活动中获得满足感，才能长久地实现计划。

博客更新

  • 友链 +4。似乎《Hugo stack 主题装修笔记 》特别受欢迎，时不时还有评论提问。我写的时候预想到将来可能会换主题，所以提前把效果图一并放在正文了，这样即使我换了别的主题也依旧方便参考，装修笔记的存活时间会更长。现在博客建站快一年，这个主题用着居然还挺顺手，自带功能很丰富，装修折腾过了也不想再换，一切以功能和内容为重。
  • 写了《2023年终总结之人物升级表 》。一开始不想写年终总结，感觉每月总结得也差不多了，但灵光一现突然想换个角度，把自己看成 RPG 的角色分析一下各项属性的变化。当然，我现在正当盛年，各个属性自然是在上升期，也算是意料之中。

下厨房/买了什么/新的尝试

  • 第一次做提拉米苏十分成功。提拉米苏有两种做法，一种是意大利的传统生蛋清做法，另一种是以淡奶油代替生蛋清，来照顾不吃生蛋的人。我用的是前者，做出来算是偏清淡的甜品，咖啡味十足，我很喜欢。当然无论哪种做法 mascarpone cheese 都是少不了的，我家两人都不吃 cheese，买的时候还很担忧：万一我和 Kei 都不爱吃，那这十几刀岂不浪费了。还好最后成果很不错，不过自己做一次才知道提拉米苏原材料不便宜，比普通戚风蛋糕贵多了。
  • 开始画简笔画。在《12月小结 》里立了要学习简笔画的新年 flag，这个月就试着画了几幅。实行方式也很简单，从我最擅长的临摹开始，拿了以前买的绘本一页页照着画。感觉还不错，不算太难，可以坚持。时间稍微有点久，钢笔画图就要花半小时，上色看情况需要 20 到 30 分钟。希望熟练了之后能够快一点。
  • 第一次尝试做扯面/裤带面，很好吃。配合用 Boneless Cross Rib Pot Roast 做的卤牛腩，一碗热腾腾、料超多的家庭牛腩手工面就做好了！对于牛肉的部位，我喜欢用 Ontario Beef: Cuts of Beef 这个网站来查看每个牛肉部位的名字和对应的做法，里面涵盖全面，还有图解。
  • 购买了象友推荐 的 Sistema 微波炉蒸笼。我其实很喜欢吃青菜，也爱各种或清淡或重口的炒蔬菜做法，只是嫌中式炒菜麻烦不愿做，西式沙拉的酱我又不爱吃，这个蒸笼刚好解决这个问题。希望之后能多多开发微波炉蒸菜，让我多吃点儿蔬菜。

读/听/玩了什么

  • 织毛衣的漫长过程中，不但看完了《进击的巨人》3、4季，还看了一半《甄嬛传》。整个圣诞假期都在生病，计划要搭的姜饼屋也没动，但至少生病也还能够织毛线。虽说假期没能好好玩耍，毛线进度倒是在稳步进行，也算聊以慰藉了。身体疲倦、心也累，找了这些不用动脑的番剧打发时间，看着也开心，虽早已看过，还时不时有新的心得体会。
  • 听了 Brahms Piano Concerto No. 1 音乐会。我对这首曲子不太熟悉，算是外行听热闹，饶是如此，中途也快把我听得掉泪了。我以前只听过勃拉姆斯的交响曲，给我的印象一贯是激昂的，没想到他写的钢琴协奏曲竟如此柔和。这次来的钢琴家很热情，结束后弹了两首不短的安可。

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2023年终总结之人物升级表

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我以前是不做年度总结的，因为自己不是一个有仪式感的人，而且我已经有写每月总结了。但转念一想，如果将自己试作 RPG 游戏里的主角，那么以年为单位，自己的属性和技能有什么变化呢？作为一个 TRPG 跑团玩家，当然是以 DnD 和 CoC 的人物属性表为灵感，来写一张属于自己的人物表啦。

力量

运动

我一直不爱锻炼，从没体会过运动带来的多巴胺。今年从 Switch 的拳击游戏逐步入门，意外发现了力量训练的美妙。新手上升期的力量增长飞快，无论是手臂肌肉还是扛重物的能力都有肉眼可见的提升，成就感十足，也越来越会欣赏有肌肉的女性之美。

敏捷

心灵手巧

2023 年一共织了 10 个毛线项目。这是我织毛线 入坑第二年，非常喜欢这个活动，已经成为了日常的一部分。除了不断进步的针法之外，现在织东西会更加关注材质、是否合身，也体会到了羊毛等 natural fibers 的好处。

烹饪

想尽量减少花在做饭上的时间，现在更多的是追求味道和所需时间的平衡。因此中式炒菜几乎不做了，越来越往 fusion 靠拢，不拘泥于某一种菜系或传统做法。

体质

鼻炎、荨麻疹之类时不时发作的慢性问题还是一直有。由于年龄的增大和不爱出门的生活方式，感到体质在缓慢下降，稍微不注意就会腰酸背痛，对情绪的影响甚至比身体不舒服本身更为严重。好的方面是，运动带来的身体素质提升非常显著，尤其是力量训练的肩、背相关动作对于改善我的肩颈疼很有效果。此外，自从改变熬夜作息 之后白天的精神也好了不少。牙齿健康也是我今年开始特别注意保养的一环，年终前把剩下的智齿拔了，以绝后患。

智力

专业知识

一言以蔽之，在躺平中寻求改变。工作职责有一些变化，能学到一些新东西，但仍旧不能满足我的挑战欲。所以有过很迷茫的阶段，不过最终还是确定了自己想要的方向，也断断续续有若干进一步探索领域的尝试，但目前依旧停留在自我学习阶段，没有发挥到实处。

语言写作

新开张了这个博客，跟我原来的工作博客加起来一个月也平均能写个 3、4 篇了。年初建这个博客的初衷是重建表达欲，完全做到了，而且我也很享受写作本身，是意外之喜。写博客对我带来的益处是全方位的，它本身有一定满足感，还帮助我对抗焦虑、思考怎样成为一个好的作者、输出的同时也激励我不断输入、对自己度过的生活有了更深一步的认知。

生产力管理

又称笔记系统和效率工具的进化史。辗转了不少软件之后，最后正视自己是个 power user 的事实，升到了折腾级别最高的一档：org-mode。学习门槛极高，但是是真好用，由于沉没成本过高，也完全不再有迁移的想法。自从建立这套系统之后，不再为日程管理而焦虑，电子日记几乎没有空窗，做笔记也很有动力，带来的生产力提升还是值得的。

感知

观察世界

由于生活方式的原因，观察世界大部分通过线上。每一次社会事件带来的集体讨论和纷争都让我意识到人与人之间确实非常不同，虽然偶尔会刻薄一下，但总体变得更包容了一些。书影音游的输入比较少，倒是织毛线的时候顺便听了 150 多个小时的案件类 podcast。

自我分析

识别情绪的能力更强了，能很快意识到情绪是否是由荷尔蒙上头导致。自我剖析的能力也上升很大，每天写日记复盘对认识自己很有帮助，能以更加客观的角度判断自己。在必要的情况下会求助于伴侣，他会帮我分析我的情况，不断分析的过程也是疗愈的一环，所以也不需要向外寻求心理咨询。

玄学

在 routine 里加入了每日塔罗 ，一日一抽牌。我很少拿它做预测，而是试作梳理内心的一种方式，以随机抽牌来迎接新的一天会让我觉得每天都值得期待。

意志

规划执行

其实这是两部分：首先有规划，然后是执行。我以前认为我是后者弱，今年才发现其实我的执行力很强，没有完成的情况几乎都是因为规划不够细致或者对自己认识不足导致。目前对于短期的规划有所提升，但长期计划的能力依旧需要提高。

时间管理

进行了将近一年的柳比歇夫式 24 小时追踪统计，对时间的利用有了非常直观的认知，也因此对时间的敏感度变得很高。原来日常的生存和家务活动竟然要花费那么多时间，真正可支配的自由时间非常少。对时间的敏感很大程度上影响了我各方面的决策，会以更苛刻的角度判断这件事是否值得去做。

魅力

社交关系

受其他勇敢的 introvert 影响，在社交场合能更加勇于表达自己作为 introvert 的特质和兴趣（又写为“装都不装了”）。在这个被外向型人主导的世界，表达这样的特性一定会有心理压力，但自从意识到这样的行为能鼓舞到更多人之后，我也一直身体力行，在社交场合真诚地表达出自己不同于主流的这方面。感受就是：做自己实在是太爽了。

家庭情感

结婚一周年 ，亲密关系依旧稳定。除了合理的角色分工和良好的交流机制，日常的家庭活动比如一起玩游戏、看帖子也增添了很多乐趣和话题。今年也更加坚定了丁克的想法，除了本身不喜欢小孩之外，更多的是无法接受养育后时间和精力被严重挤占，我对于未来的追求无法容纳小孩的存在。也因此跟父母产生了一些无法调和的矛盾，这依旧是我需要自己面对的课题。

沟通

由于业余写博客的关系，与人的沟通能力增长不少。无论是工作还是生活，现在能够站在对方角度上思考，判断什么才是需要传达的核心信息，并使用对方能理解的语言沟通。对类似错误的敏感度也增加了，观察时会不自觉地下判断，并且告诫自己不要犯同样的错。

外貌

脸没什么大的改变，皮肤状况差一点，时不时长颗痘痘（是谁说年纪变大就不长痘的快过来让我打一顿），不过我也很少花心思在这上面了，比较在意整体的精气神。除了作息之外，心情对我的神态影响是最大的，心情不好就会显得比较憔悴。身材方面，根据运动情况会有 2kg 以内的体重波动，总体依旧稳定，但手臂和背部的肌肉显著增加，不再是原来的白幼瘦了。

Photo Credit: r-n-w

候｜2023年12月小结

✇第三夏尔 | Third Shire
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记录时间：11.30 – 12.21
太阳经过星座：蛇夫座｜Ophiuchus
最亮恒星：候｜Rasalhague

本月事件

  • 赶在新的一年前把智齿拔了。拖延了两年终于把剩下的两颗智齿给拔了，过程暂且不详谈，等我的医保完全出来之后再写一篇博客仔细说说这次的手术经历。
  • YouTube Music 的年度榜单出来了。我平时听的风格大概算 Jpop 和 Anison，听得最多的歌手是 honeyworks，其次是天月和春茶，排名前五的歌曲里有四首是新歌。听说人年纪越大就越少听新歌，但我还蛮喜欢从随机歌单里挖掘新曲子的，通常是在听那些“ 3 hours xxx songs”时耳朵突然抓到让人眼前一亮的旋律，很有惊喜感。
  • 给朋友织完了手工圣诞礼物。突然收到圣诞节去朋友家玩的邀请，那我总不能空手去吧！于是临时决定给她家的小孩子们各织一双袜子当作小礼物。事出突然，所以整个 12 月基本就变成了猫猫流汗织毛衣的状态。用的是之前没用完的毛线，不费钱，但很费工，总耗时约 30 到 40 小时，真真是礼轻情意重了，不过我也很享受这个过程。去年也是因为类似的事情赶工了一整个月，仿佛我所有的仪式感都集中在了每年的这个时候。
  • 为 Zero waste 做了一些努力。先是用织毛袜剩下的一丁点毛线织了一个指套用来保护手指不让被粗毛线磨痛；把用完的纸巾盒变废为宝，做了一个简易版的 yarn bowl；给朋友的圣诞礼物也是利用了以前写手账时买的美丽废物们包装的。这都是一些小手工，但「不需要额外买东西也能达到目的」带来的成就感很高~
  • 给 follow 的象友们写了 #2023对嘟主的印象。玩长毛象一年多，觉得象友们都是很有特色的人，加上我也想锻炼一下语言表达和总结能力，所以去翻了 #2023对嘟主的印象 这个标签并私信回复了所有我 fo 的嘟主。写起来很有意思，大概收到的人也会很开心吧！
  • 裁员危机阴影。在最后一个月听到了一些裁员的风声，人人自危，我也受了很大的影响，在 Kei 的开导下终于想开了。我总是时不时出现很强的自我怀疑和自我否定倾向，他说我看不到自己的优势，却老是盯着自己和别人强的那一面对比。的确如他所言，我是一个各方面技能混合的类型，但总是摆不正自己的位置，意识不到自己具有混合技的这部分才是最不可替代的，所以才老是妄自菲薄。我又被他治愈了一次呢。
  • 立一个明年的小目标（flag）：学会简笔画！写礼物标签的时候涂了下水彩就又手痒了，很想画点什么，但回想了之前从入门到放弃的心路历程，发现我并不享受画一副画的复杂过程，再加上画一幅明信片大小的画需要几个小时，我现在确实没有这个时间。所以我已经想好了，我的目标并不是画一张画，而是涂写能够反应心情的涂鸦，所以简笔画非常适合。这次我非常自信！因为我的问题从来不是执行力不足，而是并未思考具体目的，只凭着一时冲动的上头行为。

博客更新

  • 美化小装修：增加了 macOS 风格的代码块。
  • 修正了 Twikoo 评论系统的链接。由于上个月更改了博客的永久 URL 链接 ，而 Twikoo 系统是以链接来识别博文的，导致旧评论无法在新链接页显示，最后通过更改数据库修复了，等有空会写一篇博客专门讲这个。
  • 更新了【关于】页面 ：新增了有关测评和塔罗版块的介绍。每日塔罗居然也更新一个多月了，我还是比较享受这个每日 routine 的，能以期待的姿态迎接新的一天。
  • 友链 +1。另外略修改了一下友链的样式（虽然肉眼看不出来），为将来改成三栏做准备，目前双栏还是挺够用的。

买了什么/新的尝试

  • 由于拔智齿术后只能吃流食，第一次尝试了宝宝辅食。小小一袋跟果冻吸的包装一样，我买的是 butternut squash，胡萝卜和奇亚籽混合口味（听上去就很健康对吧！），吃起来意外地还挺不错，和现做的也差不了多少，但价格也不便宜。
  • 开始使用 Muji 2024 周计划本。我的生活手账已经全部电子化了，但还是需要一个本子来当工作计划本。我前几年用 Hobonichi weekly 写工作日志，去年买了一本普通的 Muji 横线本，自填了日期当周计划，使用一年下来感觉很不错，所以今年买了稍贵一点的带日期的横版周计划。计划本似乎只在实体店有卖，选择还蛮多的，有各种横版和竖版的周计划跟月计划本。12 月已经开始写了，很满意，作为 hobo 平替超出期待了。
  • 试着用塔罗牌的 weekly 牌阵来帮助脑洞每周计划。我其实做事比较随心所欲，或者说会根据自身状态做事，不喜欢时间表，但坏处就是有时候不知道现在该做什么，即使有空也会倾向于做不重要但最轻松的事情，而我又不愿意花脑力来专门做计划。所以借助塔罗牌的牌阵来给一周的七天定一个大致的“主题”，当我没有明确任务的时候就按这个主题做事，这样就帮助节省了“思考哪天要做什么”这一项的精力。
  • 只花 5 刀就买到了一个 Apple Watch 官方彩虹 pride 表带！是从 Best Buy 薅到的折扣，四舍五入约等于不要钱~ 彩虹表带好漂亮，爱不释手，配合 iOS 17 的史努比表盘更可爱了，看到可爱的东西心情也会变好，仿佛是《模拟人生》里小人的一个小小的心情 buff。
  • 黑五新买的空气炸锅到了。以前那个飞利浦的用了三年，底部有点磨损了就换了一个。尺寸大很多，也很静音，体验比原来那个好很多。
  • 买了好多织毛线相关的装备，其中包括心水了很久的毛线针套装。我是一个挺三分钟热度的人，但相比以前投入过的兴趣，织毛线算是我花钱最克制、但又坚持最久的了，到现在入坑两年了才买了第一个比较贵的套装。产出倒还挺多，跟我用什么工具关系并不大。想起以前踏过的钢笔手账画画坑，在上头期间也买了不少，但结果呢，本子空窗的痛写手帐的都懂，至于水彩，画的次数除了试色估计不超过20次吧。结论：对兴趣的投入程度跟装备没有半毛钱关系，只跟这个过程带来的满足感有关。当然，控制上头消费的这部分 YNAB 也无可争议地做出了巨大贡献，详情请见我置顶的 YNAB 安利博文 。如果你也对织毛线这项活动感兴趣，欢迎看我的织毛线安利文 。

看了什么/玩了什么

  • 重温了 《进击的巨人》第一、二季。（以下有结局剧透）知道结局之后再看感触良多。其实作者从一开始就为结局做了许多铺垫，不仅是情节上的伏笔，人物塑造上的细节更多。比如艾伦天生暴戾的性格、总是不由分说地诉诸暴力解决问题，包括小时候救 Mikasa 的事件以及驱逐巨人的名言，完全对得上之后地鸣的做法。作为读者可能一开始无法接受自己一直喜爱的主角迎来这样的结局，但重看一遍会发现艾伦确实从来都没有变，他一直是这样的人、这样的性格。我想我还是很喜欢这部作品，不仅是它构思上的完整，引发的群体讨论也成为了作品的一部分。
  • 玩上了《塞尔达传说·王国之泪》。首发时已经看了一点直播，所以前面的部分比较熟悉。第一印象确实不如旷野之息惊艳，教程部分拉得太长也太线性，导致无法开场就自由探索，在初期非常受限。我最喜欢的部分还是神庙解谜，只想尽快拿到主要道具后四处开图，对其他部分没有太多耐心。
  • 去年的名侦探柯南剧场版《万圣节的新娘》。观感还不错，虽然看海报就明知这是把警校五人组拉出来圈钱的一部，但只要逻辑和时间线能自圆其说，我也不在意这些。至于万年小学生在警视厅如入无人之境、仿佛是一个不拿工资的兼职打工人这件事，已经对此失去了吐槽能力，不过还是有被警视厅的演习笑到。听说今年出的剧场版评价很高，那就让我再多期待一下吧。

Credit: Photo by Annie Spratt on Unsplash

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