普通视图

发现新文章,点击刷新页面。
昨天以前首页

公司的福利之: 员工体检(微软和Nuffield)


努菲尔德健康(Nuffield Health)是一家英国知名的非营利性医疗保健机构,成立于1957年,以提供高质量的医疗服务和促进全民健康为宗旨。它运营着多个私立医院、健身中心、健康诊所和康复设施,并致力于整合预防、诊断和治疗服务。努菲尔德健康以其卓越的患者护理和创新健康项目闻名,包括体检、运动康复、心理健康支持等。作为慈善组织,努菲尔德将利润重新投资于社区项目和医疗服务,致力于提高全社会的健康水平。

微软与努菲尔德健康(Nuffield Health)合作,为其员工提供全面的健康体检服务,展现了对员工健康与福祉的高度重视。这项合作旨在通过个性化的健康评估、疾病早期筛查和预防性护理,帮助员工更好地管理健康,同时提升工作效率和生活质量。体检服务涵盖身体检查、营养建议、心理健康支持等多个领域,确保员工能够在高强度的工作环境中保持身心平衡。这种合作不仅体现了微软“以人为本”的企业文化,也为员工提供了专业的健康保障。

第一次在Nuffield做体检

微软为员工提供体检服务,合作的机构正是努菲尔德健康(Nuffield Health)。我加入微软不久,大约两年前,就发现了这个福利。按照流程,我发了邮件、填写了表格,很快预约到了剑桥的努菲尔德进行体检。体检项目涵盖了最基本的几项:身高、体重、血压、尿检和血检等。

其中让我印象最深的是,他们寄给我一个需要佩戴在胸前的设备,看起来有点像监听器,甚至睡觉时也不能摘下来,只能尽量避免洗澡。这台设备主要用于监测心率等数据。体检完成后,我收到了一份报告,其中提到我的尿酸偏高,这可能会引发痛风。医师针对这一问题给我建议了一份食谱,要求减少甜食和大米的摄入,用糙米替代大米作为主食。我尝试了几顿后发现坚持不下去,实在觉得不好吃。

后来,我又进行了一次复检,结果尿液中有血,这让我吓得不轻。为此,我赶紧去看了GP,经过再次检查后发现一切正常,总算松了一口气。

第二次在公司做身体检查

这一次,我在公司内部群里看到消息,说努菲尔德(Nuffield)会在这两天来公司为员工提供体检,只需报名即可。我填写了表格后,被安排在今天11:45进行检查。公司与努菲尔德合作,在公司内部设有一个办公室,设备非常齐全,包括验血、验尿、测血压等项目,还有一些芯片贴在手脚上,估计是用来监测心跳的。检查结束后,他们会提供一份报告和建议。

让我印象深刻的是抽血检查,竟然有一台非常先进的机器可以当场出结果。抽血时,他们在我的手指上扎了一针,过程很快,但几分钟后手指开始疼痛。我有点晕血,感到非常不适,整个人都觉得难受。在等待机器出结果时,护士小姐姐拿着我的尿样去测试,回来后告诉我尿液中有蛋白质。血液检查的结果显示,我的血糖有点高,接近糖尿病的边缘。她提醒我要特别注意饮食和加强锻炼

nuffield-health-checks-microsoft-2024-11-20-11.51.43-scaled 公司的福利之: 员工体检(微软和Nuffield) 工作 微软 福利 资讯 身体健康

在微软有一个办公室,Nuffield的医生就会给你做基本的身体检查,并之后给你出一个报告。到时候准备拿着这个去找GP咨询一下。

nuffield-health-checks-microsoft-2024-11-20-11.51.37 公司的福利之: 员工体检(微软和Nuffield) 工作 微软 福利 资讯 身体健康

抽血完把血样放到机器里扫描几分钟就可以出结果。

尿里有蛋白质的原因

尿液中出现蛋白质(蛋白尿)可能是多种原因引起的,通常分为生理性和病理性两类。生理性蛋白尿可能由剧烈运动、精神压力、发烧或脱水等暂时性因素引起,通常在去除诱因后会自行消失。而病理性蛋白尿则可能与肾脏功能受损有关,例如肾炎、糖尿病肾病、高血压导致的肾损伤或其他系统性疾病。具体原因需要通过尿液检查、血液检查和其他诊断手段进一步确认,若持续存在蛋白尿,建议尽早就医进行评估和治疗。

尿里有血的原因

尿液中出现血液(血尿)可能由多种原因引起,分为显微血尿(显微镜下可见血细胞)和肉眼血尿(肉眼可见尿液变红)。常见原因包括泌尿系统感染(如膀胱炎、肾盂肾炎)、肾结石或膀胱结石、外伤、剧烈运动、前列腺疾病、肿瘤(如膀胱癌或肾癌)以及某些药物或慢性疾病(如肾炎或遗传性疾病)。在女性中,月经期也可能导致尿液中带血。若持续出现血尿,建议尽快就医,通过尿液检查、影像学检查(如B超或CT)等手段查明原因,并进行针对性治疗。

英国NHS免费医疗

本文一共 1573 个汉字, 你数一下对不对.
公司的福利之: 员工体检(微软和Nuffield). (AMP 移动加速版本)

扫描二维码,分享本文到微信朋友圈
75a5a60b9cac61e5c8c71a96e17f2d9c 公司的福利之: 员工体检(微软和Nuffield) 工作 微软 福利 资讯 身体健康
The post 公司的福利之: 员工体检(微软和Nuffield) first appeared on 小赖子的英国生活和资讯.

相关文章:

  1. 按揭贷款(房贷,车贷) 每月还贷计算器 去年给银行借了17万英镑 买了20万7500英镑的房子, 25年还清. 前2年是定率 Fix Rate 的合同 (年利率2.49%). 每个月大概是还 700多英镑. 有很多种还贷的计算方式, 定率/每月固定 是比较常用的. 简单来说就是 每个月交的钱是...
  2. 智能手机 HTC One M9 使用测评 虽然我对手机要求不高, 远远没有像追求VPS服务器一样, 但是怎么算来两年内换了四个手机, 先是三星 S4 用了一年多, 然后 Nokia Lumia 635 Windows Phone, 后来又是 BLU, 半年多前换了...
  3. 在英国给孩子换学校的经历: 孩子离开了村里的小学 由于搬了家, 孩子上学得提前半小时出门了, 因为早上堵, 也得开车半小时才能到. 之前在 Fen Drayton 村庄上小学, 早上8:45学校门开, 9点敲钟孩子排队依次进入教室, 我们由于在村里, 只需要提前5分钟出门和孩子一起走路就可以了. 现在一下子早上变得很匆忙, 得叫孩子起床, 做早饭,...
  4. SteemIt 高级定制微信文章列表 RSS/API/阅读器 v2.0 The Advanced Wechat Group Posts Feed/API/Reader v2.0 Abstract: I have added five parameters to the...
  5. 同一台服务器上多个WORDPRESS站点的一些设置可以移出去 我自从把所有网站都挪到一处VPS服务器上 就发现很多事情省事很多 可以同时管理多个网站 包括 WORDPRESS博客. 比如我有四个WORDPRESS博客 然后我就把通用的一些资料给移出去 移到 HTTP或者HTTPS都不能直接访问的文件夹里这样就更安全许多. 文件 wp-conn.php 存储了 相同的数据库资料. 1 2...
  6. 公司请的专业摄影师 公司来了新的CEO管理之后,很多事情都不一样了, 特别是一些公司对外形象的事情就特别的在意, 比如公司网站用上SSL.现在公司还有空闲的位置,请速来(钱多人不傻). 一月份出差回LUTON,刚好公司请来摄影师给高层管理照像放网站上的,于是我也凑了凑热闹(但是却还不够资格被放在公司网站上),不过没关系,放这里也差不多. 人到中年, 沧桑感强了些. 更新更新: 同事用他NB的单反给谢菲尔得办公室的人也拍了一组这样的照片.看起来很不错, 很专业,灯光,道具应有尽有.我已经用在了LINKEDIN页面上,立马高大上. 本文一共 230 个汉字, 你数一下对不对. 公司请的专业摄影师. (AMP...
  7. 在英国带孩子去露营全攻略 之前就做了一些露营的准备工作, 因为大儿子Eric 很兴奋说是要去 Camping Holiday 估计是在 Papa Pig 里看到的. 英国有很多可以露营的地方, 最后面选了一个离家开车1个多小时. 看了评论还不错. 地址为: New Road,...
  8. Leetcode 的在线调试器 最近 leetcode 刷题网站出了一个在线调试器. 个人感觉非常好用. 因为我平时是用 IPAD+蓝牙键盘来刷题, 而在 ipad 上是没有集成的IDE的, 对于调试来说, 只能很原始的让函数退出一个值, 然后尝试不同的输入来发现问题. leetcode在线调试器的好处 理论上来说, 你可以直接在浏览器里解决任何一道...

回英国后从每天一跑到每周一跑是我最后的倔强


今年四月份回国后体检检查出一些健康隐患,其中比较严重的就是中重度脂肪肝,医生建议要锻炼身体。我说少吃有用么?她说有的,不过还是以锻炼为主。

回英国后就立马开始跑步了,几年前坚持过一年366天,当时是买了个跑步机,为了把价值最大化,就定了跑步一年的目标。当时记得跑步机花了300多英镑买的,跑了一年不用后当成晾衣架了,后来就大概100多英镑卖了,大概平均到每个月的成本是20几英镑,当成去健身房的费用了。

这次跑步明显感觉体力跟不上了,一个是好几年没跑了,另一个是岁数大了,虽然平时有和媳妇一起做些运动,不过跑步明显更累(时间更长)。每次跑到村口来回5公里,最开始跑两步就累得不行气喘吁吁,后来勉强慢跑到村口,然后回程大部分就走。平均速度大概就是8分钟/公里。

N年前,最开始跑步用的是谷歌自带的记录软件(忘记叫什么了),后来用了国内的悦跑圈(JoyRun),现在用的是 Strava,用的是免费版本,可以加我ID(DoctorLai

最开始几周基本上是天天跑,下雨天也跑,后来就两天一跑,再后来一周两跑,最后就变成了一周一跑。哎,人都是有惰性的,确实不能给自己找借口。

strava-activities-dashboard 回英国后从每天一跑到每周一跑是我最后的倔强 生活 跑步 运动

Strava跑步记录/统计

每周一跑也没脸期待效果了(体重目测是没啥变化),就当散散心,呼吸一下新鲜空气,看看风景。有时候跑步的时候想一想事情,比如这个就是我跑步的时候想出来的小点子并很快实现了。

据说,每天跑步1小时,一天所需要的多巴胺(dopamine)/内啡肽(endorphins)就够了。跑步后确实能让人快乐

exercise-running-2024-11-10-13.54.58-scaled 回英国后从每天一跑到每周一跑是我最后的倔强 生活 跑步 运动

同时我也用山寨的智能手表来记录,我发现和手机Strava记录的数据有一点出入。

strava-ui 回英国后从每天一跑到每周一跑是我最后的倔强 生活 跑步 运动

Strava App的一个优点就是记录/统计每天跑步很详细,包括路线,速度,距离等,指标很详细。

对了,也不知道是因为跑步,还是因为每天洗冷水澡,感觉性欲望更强烈了,每天都想找媳妇亲亲。

运动使人快乐

本文一共 832 个汉字, 你数一下对不对.
回英国后从每天一跑到每周一跑是我最后的倔强. (AMP 移动加速版本)

扫描二维码,分享本文到微信朋友圈
75a5a60b9cac61e5c8c71a96e17f2d9c 回英国后从每天一跑到每周一跑是我最后的倔强 生活 跑步 运动
The post 回英国后从每天一跑到每周一跑是我最后的倔强 first appeared on 小赖子的英国生活和资讯.

相关文章:

  1. 按揭贷款(房贷,车贷) 每月还贷计算器 去年给银行借了17万英镑 买了20万7500英镑的房子, 25年还清. 前2年是定率 Fix Rate 的合同 (年利率2.49%). 每个月大概是还 700多英镑. 有很多种还贷的计算方式, 定率/每月固定 是比较常用的. 简单来说就是 每个月交的钱是...
  2. 智能手机 HTC One M9 使用测评 虽然我对手机要求不高, 远远没有像追求VPS服务器一样, 但是怎么算来两年内换了四个手机, 先是三星 S4 用了一年多, 然后 Nokia Lumia 635 Windows Phone, 后来又是 BLU, 半年多前换了...
  3. 在英国给孩子换学校的经历: 孩子离开了村里的小学 由于搬了家, 孩子上学得提前半小时出门了, 因为早上堵, 也得开车半小时才能到. 之前在 Fen Drayton 村庄上小学, 早上8:45学校门开, 9点敲钟孩子排队依次进入教室, 我们由于在村里, 只需要提前5分钟出门和孩子一起走路就可以了. 现在一下子早上变得很匆忙, 得叫孩子起床, 做早饭,...
  4. 同一台服务器上多个WORDPRESS站点的一些设置可以移出去 我自从把所有网站都挪到一处VPS服务器上 就发现很多事情省事很多 可以同时管理多个网站 包括 WORDPRESS博客. 比如我有四个WORDPRESS博客 然后我就把通用的一些资料给移出去 移到 HTTP或者HTTPS都不能直接访问的文件夹里这样就更安全许多. 文件 wp-conn.php 存储了 相同的数据库资料. 1 2...
  5. 公司请的专业摄影师 公司来了新的CEO管理之后,很多事情都不一样了, 特别是一些公司对外形象的事情就特别的在意, 比如公司网站用上SSL.现在公司还有空闲的位置,请速来(钱多人不傻). 一月份出差回LUTON,刚好公司请来摄影师给高层管理照像放网站上的,于是我也凑了凑热闹(但是却还不够资格被放在公司网站上),不过没关系,放这里也差不多. 人到中年, 沧桑感强了些. 更新更新: 同事用他NB的单反给谢菲尔得办公室的人也拍了一组这样的照片.看起来很不错, 很专业,灯光,道具应有尽有.我已经用在了LINKEDIN页面上,立马高大上. 本文一共 230 个汉字, 你数一下对不对. 公司请的专业摄影师. (AMP...
  6. Leetcode 的在线调试器 最近 leetcode 刷题网站出了一个在线调试器. 个人感觉非常好用. 因为我平时是用 IPAD+蓝牙键盘来刷题, 而在 ipad 上是没有集成的IDE的, 对于调试来说, 只能很原始的让函数退出一个值, 然后尝试不同的输入来发现问题. leetcode在线调试器的好处 理论上来说, 你可以直接在浏览器里解决任何一道...
  7. 优化设计 个人主页 并且 PageSpeed Insights 双项 100分 坛子的个人主页 www.tanzhijun.com 不错 很适合个人主页的模板. 而且是手机友好. 于是我照着把 我的主页改了改. https://steakovercooked.com 并且做了几点修改: 0. 使用 google mod_pagespeed 把 JS,...
  8. 在英国开车的简单介绍/英国开车上路需要准备什么? 在英国合法上路需要有: 有效的驾照; MOT 车的年检; 路税 (Road Tax);还有最重要的汽车保险; 四者缺一不可. 千万不要有侥幸心理, 因为警察现在都高科技, 都能扫描车牌就能知道你合不合法. 不合法直接拦下来轻则罚款, 重则扣车上述法庭. 驾照 在英国可以用欧盟的大部分驾照,...

从今年夏天开始洗冷水澡


从今年8月13日到今天,已经坚持2个多月每天都洗冷水澡了,当时也是看到一个说法说冷水澡对身体好,所以正好是夏天就开始尝试了。

我在大学的时候(2004年北京)为了省去澡堂洗澡的费用(1-2块?),就直接在学生宿舍洗漱的地方脸盆装冷水直接往身上冲。

最开始就洗了不到一分钟就受不了了,后来时间也慢慢增加,现在身体已经能够比较适应了。

最大的感受就是洗的时候不管有多困,一碰冷水立马清醒。洗完后全身竟然感觉很温暖,很舒服。

今天甚至尝试冷水澡后马上热水澡,但感觉并没有想象中的爽。

冷水澡应该会坚持下去。目前感觉身体状态确实有稍微好一些。

洗冷水澡每次都先用手和脚碰碰冷水,不过刚开始总是下不定决心,直到完全淋湿的那一瞬间,这项运动很锻炼毅力。

如果身体本身有些基础病切勿尝试。如果要试的话,也需要循序渐近,比如从天热的大夏天开始试。先试了几秒,然后一两分钟,每天进步一点点。

洗冷水澡的另一个好处是经济上的,一般不会洗太久,省水省热水。我现在一般洗冷水澡也就每天5分钟左右,相比以前洗热水经常得十来二十分钟。

洗冷水澡的好处

洗冷水澡有很多潜在的健康和心理好处,以下是一些常见的好处:

  • 提高免疫力:冷水浴可能有助于增强免疫系统的功能。研究表明,冷水浴可以增加白细胞的数量,进而帮助抵御感冒等疾病。
  • 改善血液循环:冷水刺激皮肤和组织的血管收缩和扩张,帮助促进血液循环。这有助于改善心血管健康。
  • 缓解肌肉酸痛:运动后洗冷水澡可以帮助缓解肌肉酸痛,减少炎症,并加快恢复,特别是在高强度运动后。
  • 增强新陈代谢:由于冷水会让身体产生更多热量来维持体温,短期内可能增加新陈代谢,有助于燃烧更多卡路里。
  • 提神醒脑:冷水浴能让人感觉焕然一新,因为冷水刺激交感神经系统,释放肾上腺素,增加能量和专注力。
  • 改善心情:冷水可能刺激大脑中的“幸福”化学物质如多巴胺和内啡肽的释放,帮助缓解焦虑抑郁情绪。
  • 增强毅力:洗冷水澡需要一定的毅力和心理承受力,长期坚持冷水浴可能有助于培养个人的毅力和耐受力。

不过,冷水澡并不适合所有人,特别是患有心血管疾病的人,最好在医生的建议下尝试。

冷热交替淋浴

冷热交替淋浴(也叫对比浴)是一种交替使用热水和冷水的淋浴方法,具有一定的好处,但也有需要注意的事项。以下是冷热交替淋浴的优缺点:

  • 促进血液循环:冷热水的交替刺激使血管扩张和收缩,有助于提高血液循环,尤其是促进全身的氧气和养分输送。
  • 加速肌肉恢复:运动后冷热交替淋浴可以帮助缓解肌肉紧张和酸痛,减少炎症,常用于运动员的康复训练。
  • 增强免疫系统:这种温度的交替刺激可能帮助提升免疫力,因为身体在面对冷水时会加速新陈代谢、激活免疫反应。
  • 提高能量和警觉性:冷热交替淋浴能刺激交感神经系统,激发身体的“战斗或逃跑”反应,帮助提升能量水平,让你感到更为警觉。
  • 减轻压力和改善情绪:交替的温度变化有助于放松神经系统,并通过冷水的刺激释放内啡肽,从而缓解焦虑和改善情绪。

注意事项:

  • 心血管疾病患者需谨慎:冷热交替淋浴可能对心血管系统产生较大的压力,特别是对有心脏问题、高血压或动脉硬化的人群,建议在医生指导下进行。
  • 皮肤敏感人群:温度频繁变化可能会刺激皮肤,导致敏感皮肤人群出现不适或皮肤干燥。
  • 适量控制时间:不建议长时间进行冷热交替淋浴,特别是在极端温度下,过长的时间可能导致体温失衡或不适。

正确做法:

  • 热水:通常持续2-3分钟,温度可以是身体觉得舒适的热水。
  • 冷水:切换到冷水持续30秒到1分钟。
  • 重复:可以重复3-4次交替,最后以冷水结束。

冷热交替淋浴对身体有许多潜在好处,但是否适合个体需要根据个人的健康状况来决定,尤其是对于有健康问题的人群,建议谨慎尝试。

对了,也不知道是因为跑步,还是因为每天洗冷水澡,感觉性欲望更强烈了,每天都想找媳妇亲亲。

本文一共 1471 个汉字, 你数一下对不对.
从今年夏天开始洗冷水澡. (AMP 移动加速版本)

扫描二维码,分享本文到微信朋友圈
75a5a60b9cac61e5c8c71a96e17f2d9c 从今年夏天开始洗冷水澡 身体健康
The post 从今年夏天开始洗冷水澡 first appeared on 小赖子的英国生活和资讯.

相关文章:

  1. 按揭贷款(房贷,车贷) 每月还贷计算器 去年给银行借了17万英镑 买了20万7500英镑的房子, 25年还清. 前2年是定率 Fix Rate 的合同 (年利率2.49%). 每个月大概是还 700多英镑. 有很多种还贷的计算方式, 定率/每月固定 是比较常用的. 简单来说就是 每个月交的钱是...
  2. 智能手机 HTC One M9 使用测评 虽然我对手机要求不高, 远远没有像追求VPS服务器一样, 但是怎么算来两年内换了四个手机, 先是三星 S4 用了一年多, 然后 Nokia Lumia 635 Windows Phone, 后来又是 BLU, 半年多前换了...
  3. 在英国给孩子换学校的经历: 孩子离开了村里的小学 由于搬了家, 孩子上学得提前半小时出门了, 因为早上堵, 也得开车半小时才能到. 之前在 Fen Drayton 村庄上小学, 早上8:45学校门开, 9点敲钟孩子排队依次进入教室, 我们由于在村里, 只需要提前5分钟出门和孩子一起走路就可以了. 现在一下子早上变得很匆忙, 得叫孩子起床, 做早饭,...
  4. 同一台服务器上多个WORDPRESS站点的一些设置可以移出去 我自从把所有网站都挪到一处VPS服务器上 就发现很多事情省事很多 可以同时管理多个网站 包括 WORDPRESS博客. 比如我有四个WORDPRESS博客 然后我就把通用的一些资料给移出去 移到 HTTP或者HTTPS都不能直接访问的文件夹里这样就更安全许多. 文件 wp-conn.php 存储了 相同的数据库资料. 1 2...
  5. 公司请的专业摄影师 公司来了新的CEO管理之后,很多事情都不一样了, 特别是一些公司对外形象的事情就特别的在意, 比如公司网站用上SSL.现在公司还有空闲的位置,请速来(钱多人不傻). 一月份出差回LUTON,刚好公司请来摄影师给高层管理照像放网站上的,于是我也凑了凑热闹(但是却还不够资格被放在公司网站上),不过没关系,放这里也差不多. 人到中年, 沧桑感强了些. 更新更新: 同事用他NB的单反给谢菲尔得办公室的人也拍了一组这样的照片.看起来很不错, 很专业,灯光,道具应有尽有.我已经用在了LINKEDIN页面上,立马高大上. 本文一共 230 个汉字, 你数一下对不对. 公司请的专业摄影师. (AMP...
  6. Leetcode 的在线调试器 最近 leetcode 刷题网站出了一个在线调试器. 个人感觉非常好用. 因为我平时是用 IPAD+蓝牙键盘来刷题, 而在 ipad 上是没有集成的IDE的, 对于调试来说, 只能很原始的让函数退出一个值, 然后尝试不同的输入来发现问题. leetcode在线调试器的好处 理论上来说, 你可以直接在浏览器里解决任何一道...
  7. 优化设计 个人主页 并且 PageSpeed Insights 双项 100分 坛子的个人主页 www.tanzhijun.com 不错 很适合个人主页的模板. 而且是手机友好. 于是我照着把 我的主页改了改. https://steakovercooked.com 并且做了几点修改: 0. 使用 google mod_pagespeed 把 JS,...
  8. 公司给配了台高配DELL笔记本 早上例会结束的时候我顺便说了一句 我的笔记本有点慢, 当时我并不知道我的经理远程用电话也参加会议了(他全程在听), senior staff SE 对着电话说, “peter, you hear that? btw, my disks are...

当我在戒酒时我在戒什么?

作者 土木坛子
2024年8月8日 00:00

贪嗔痴

自上次立志戒酒以来,已经过去几近半年,总体来说比较成功。记得刚开始和朋友聚会时我宣布开始戒酒,朋友还笑称:一个月后再看看。

对于一个曾饮酒多年的人,难道戒酒后真不想喝酒了吗?这当然不是。事实上,我偶尔还是会想喝酒的。想想那些小酌怡情的场景,怎么能少得了以往的酒?无论是高浓度的辛辣白酒,还是低浓度的清爽啤酒,单是读到诗仙李白的“人生得意需尽欢、莫使金樽空对月”和诗佛王维的“劝君更尽一杯酒、西出阳关无故人”,不喝点酒简直都对不住古人。

实际上我也破过戒。一回是一好友来广东小聚,实在没有顶住劝酒的劲,喝了一点白酒,晕乎乎、飘飘然。另一次是带学生去徐州参加技能比赛,他们获得了全国一等奖,值得欢庆,破例小酌。我请他们吃饭时点了店里最贵的比利时修道院啤酒,给他们讲解修道院啤酒的来历,我想让他们知道:世界很精彩,人生可以享受。

除此之外,无论什么场合,我严守戒酒的戒律,所以我说总体比较成功。那么这么长时间的戒酒到底给我带来了哪些感受呢?

保持健康。酒精对人身体健康之毒害不用多讲,科学研究说,最安全的酒量含量是零。戒酒后,不再有头晕,不再有酒后第二天找不回元气的感觉。持续戒酒相当于持续保持身体健康免受酒精的损害。

更加安全。不管去哪里聚会,因为不喝酒,我再也不用请代驾,多晚都能自己开车回来,永远知道自己身在何处,还能把同行喝醉的朋友带回来,做一个放心好司机。虽然我以前也没有酒驾,戒酒后更与这些事情没有任何可能了,开车也就更加安全了。唯一不好的是,不能照顾代驾们的生意了。

时刻清醒。不喝酒的日子里,再也没有醉酒的片刻,整个人永远保持清醒状态,这也提醒自己时刻保持清醒。我曾在饭局上见到中年男人们酒足饭饱后,声调变高、吹牛上天、胡言乱语、痛骂世界不公,最后在出租车里趴在车窗外吐了一地。

反省自我。我开始回想以前的自己,醉酒后不也是这个狼狈样子吗?我开始质疑这样还谈得上是高质量的聚会吗?每当这种众人皆醉我独醒的时候,我就有一种错觉,大概就像修行人所说的头顶放光明的境界,我感觉自己像身处一个清静的世界,大概离智慧更近了。

所以当我在戒酒的时候,我在戒什么?我其实是在戒自己心中的“贪、嗔、痴”:过度追求物质享受、负面情绪的爆发以及智慧和认知的缺失。人到中年,有所为有所不为,我大概没有什么值得挑战的事情了,因此愿意挑战戒掉心中的“贪嗔痴”,就从戒酒开始。

因此,每当朋友说我戒酒会没有朋友的时候,我心中默默回复:那就没有朋友吧。每当朋友说我戒酒有点清高的时候,我心中默默回复:那就清高吧。在酒的世界和我的世界,我更愿意待在我的世界里。

下一步该戒什么?

回国体检: 中年男人几大问题都有了(脂肪肝/肺部有结节/前列腺肿大)


中年人需要经常体检

人到中年,尤其是有了孩子之后,时间的流逝仿佛加速了。精力不再如年轻时那般充沛,身体也开始出现各种小问题。这种变化在忙碌的生活中往往不易察觉,直到某个时刻,我们才意识到自己已经不再是那个精力充沛的小伙子了。尤其是身处海外,面对英国的NHS医疗体系,除非有明显的健康问题,否则很难获得全面的体检机会。因此,每次回国时,我们都会选择做一次全面的健康检查。

福州医科大学体检体验

今年回国,我选择在福州医科大学附属第一医院进行体检。这次检查项目包括胸部CT、腹部彩超、抽血、验尿和测血压。我妻子还额外进行了妇科检查。胸部CT的速度比预期快得多,只用了几分钟。尽管对辐射有些担心,但查阅资料后发现,年均一次的CT检查在可接受范围内。

健康问题的发现与应对:中重度脂肪肝

腹部彩超显示我的肝脏有问题,进一步检查后被诊断为中重度脂肪肝医生建议注意饮食、不饮酒、多运动。为了改善健康状况,回到英国后我开始坚持跑步。此外,血压检查结果正常,而抽血检测显示各项指标基本正常,只有维生素C稍有超标,医生表示无需担心。

胸部CT结果显示有一些小结节,医生建议定期复查以监控变化。而如果比较严重有肿瘤的风险,医生会建议再做一次比较慢的胸部CT。

前列腺健康问题

在这次体检中,我还发现有前列腺肿大的问题。中年男性似乎普遍存在这个问题,我没有详细咨询医生,因为检查我的医生是女性。后来的查阅和了解中,我得知这玩意可能和性生活有关系。

性生活频繁并不是良性前列腺增生症(BPH)或前列腺肿大的主要原因。实际上,研究和医学证据并未明确表明性生活频繁会直接导致前列腺增大。前列腺增生主要与年龄、激素变化、家族史和其他健康状况有关,而不是性生活的频率。

然而,前列腺健康与性活动之间确实存在一定的关联。适度的性生活对前列腺健康有一些益处,如促进前列腺液的排出,这可能有助于预防前列腺炎症等问题。相反,长时间没有性活动可能导致前列腺液的积累,从而增加前列腺感染的风险。

总体而言,虽然性生活频率与前列腺增生的直接因果关系并不明确,但保持健康的性生活习惯和适度的性活动可能对整体前列腺健康有益。对于前列腺肿大或其他前列腺健康问题的患者,建议咨询医生,获取适合个人情况的专业建议和治疗方案。

奇怪的是,前几年在有的PSA指标过高的那个问题貌似这次并没有出现。

PSA是前列腺特异抗原(Prostate-Specific Antigen)的缩写,它是一种由前列腺组织产生的蛋白质。PSA主要存在于前列腺和精液中,少量进入血液。PSA的主要作用是帮助液化精液,使精子更容易游动。

在医学上,PSA测试是一种血液检测,用于测量血液中PSA的浓度。它是前列腺疾病,包括前列腺癌、良性前列腺增生(BPH)和前列腺炎的常规筛查工具。PSA水平升高可能提示前列腺存在异常,但它不是绝对的癌症指示,因为多种因素都可能导致PSA水平升高。

体检的重要性与选择

体检的重要性不言而喻,尤其是对癌症的早期筛查至关重要。癌症的潜伏期可能长达二十年,因此定期体检不仅是对自己负责,也是对家人负责。这次回国,我选择在三甲医院体检,感觉那里更专业。虽然医院人多,需要叫号排队,但比起体检中心的流程化和简单服务,医院的医生更有经验。尽管如此,体检费用不低,尤其是像CT这种检查,花费在千元人民币左右。

体检报告

男性全腹彩超

检查所见:
肝大小形态正常,包膜光滑,左肝内见一斑状强回声,径约0.3cm,后不伴声影,余肝实质回声增强致密,远场回声略衰减,肝内管系显示欠清晰,血管走向分布正常。门静脉主干及分支走向正常,内经无增究,内透声好,未见明显异常血流信号。胆囊形态大小正常,壁尚光滑,腔内透声好。胆总管未见扩张。胰可见部分形态大小正常,实质回声均匀,未探及明显异常回声及异常血流信号。牌大小形态正常,实质回声均匀,未探及明显异常回声及异常血流信号。双肾上腺区未探及明显异常回声及异常血流信号。双肾形态大小正常,包膜光滑,皮质回声均匀,锥体分布正常,双肾实未见明显分离,内未见明显异常回声。CDFI示双肾内血流分布正常,频谱未见明显异常改变。双侧输尿管起始段及终末段未见明显扩张。膀胱充盈好,壁连续光滑,腔内透声好。
前列腺形态正常,大小约5.1cmx3.4cmx3.4cm,包膜光滑,实质回声均,未探及明显肿块回声及异
常血流信号。双侧精囊腺未见明显异常回声及异常血流信号。
腹膜后区可见部分未见明显异常回声及异常彩色血流信号。
全查提示: 脂肪肝左肝内斑状强回声(钙化灶?) 前列腺增大

还好没有肝硬化,肝硬化是比脂肪肝更严重的问题。

脂肪肝

脂肪肝是指肝脏内脂肪堆积过多的状况,通常是由肥胖、饮酒、糖尿病、高脂饮食等因素引起的。脂肪肝在早期阶段通常没有明显的症状,但如果不加以控制,它可能会发展为更严重的肝脏疾病。脂肪肝分为两种类型:

  • 非酒精性脂肪肝病(NAFLD):与酒精无关的脂肪肝,通常与代谢综合征有关。
  • 酒精性脂肪肝病(AFLD):由过度饮酒引起。
肝硬化

肝硬化是肝脏的长期损伤导致的结果,通常是由于慢性肝病如脂肪肝、慢性乙型或丙型肝炎、长期酗酒等引起的。在肝硬化中,肝脏的健康组织被疤痕组织(纤维化)取代,导致肝脏功能下降。肝硬化是不可逆的,虽然病情的进展可以通过治疗和生活方式的改变减缓,但已经形成的疤痕组织无法恢复。

脂肪肝/肝硬化 主要区别
  • 严重性:脂肪肝是肝硬化的早期阶段,相对较轻,如果及时发现和干预,可能完全可逆;而肝硬化是肝脏的晚期损伤,严重影响肝脏功能,是不可逆的。
  • 症状和并发症:脂肪肝通常没有明显症状,而肝硬化可能导致腹水、黄疸、肝性脑病、食管静脉曲张出血等严重并发症。
  • 预后:脂肪肝在早期可以通过生活方式的改变和适当的治疗得到控制或逆转;肝硬化则需要长期的管理,如果不加以控制,可能发展为肝功能衰竭或肝癌。

因此,尽管脂肪肝是一个需要重视的问题,但肝硬化是更严重的疾病,预防其发展是关键。

china-health-checks-2024-04-06-02.25.27 回国体检: 中年男人几大问题都有了(脂肪肝/肺部有结节/前列腺肿大) 资讯 身体健康

福建医科大学附属第一医院/彩色超声诊断报告单/男性全腹彩超

甲状腺彩超

检查所见:甲状腺形态大小正常,包膜完整,右侧叶腺组织可见多个低回声结节,大者大小约0.4cmx0.3cm,界清,内回声欠均,CDFI示结节内未见明显血流信号,余腺体组织回声均,CDFI示体内I分布正常。 双侧颈部大血管旁未见明显异常回声及异常血流信号:
金查提示:甲状腺右侧叶多发结节(C-TIRADS3类)

china-health-checks-2024-04-06-02.25.52 回国体检: 中年男人几大问题都有了(脂肪肝/肺部有结节/前列腺肿大) 资讯 身体健康

福建医科大学附属第一医院/彩色超声诊断报告单/甲状腺彩超

胸部CT(胸片)

china-health-checks-2024-04-08-04.57.36 回国体检: 中年男人几大问题都有了(脂肪肝/肺部有结节/前列腺肿大) 资讯 身体健康

胸部CT检查结果(胸片)群里有以前学过一点医学的人说问题不大

结语

通过这次体检,我更加意识到健康的重要性。面对现代快节奏的生活和工作压力,我们更应该重视自己的身体状况。定期体检,不仅能早期发现潜在的健康问题,也是一种对自己和家人的负责。希望在未来的日子里,能通过合理的饮食和运动,保持良好的健康状态。简单来说就是少吃多动-管住嘴/迈开腿。

2024年回国见闻

2024年3月28号回国,4月12号回英国,在国内玩了两周,北京-福州-厦门。

英国NHS免费医疗

本文一共 2607 个汉字, 你数一下对不对.
回国体检: 中年男人几大问题都有了(脂肪肝/肺部有结节/前列腺肿大). (AMP 移动加速版本)

扫描二维码,分享本文到微信朋友圈
75a5a60b9cac61e5c8c71a96e17f2d9c 回国体检: 中年男人几大问题都有了(脂肪肝/肺部有结节/前列腺肿大) 资讯 身体健康
The post 回国体检: 中年男人几大问题都有了(脂肪肝/肺部有结节/前列腺肿大) first appeared on 小赖子的英国生活和资讯.

相关文章:

  1. 按揭贷款(房贷,车贷) 每月还贷计算器 去年给银行借了17万英镑 买了20万7500英镑的房子, 25年还清. 前2年是定率 Fix Rate 的合同 (年利率2.49%). 每个月大概是还 700多英镑. 有很多种还贷的计算方式, 定率/每月固定 是比较常用的. 简单来说就是 每个月交的钱是...
  2. 智能手机 HTC One M9 使用测评 虽然我对手机要求不高, 远远没有像追求VPS服务器一样, 但是怎么算来两年内换了四个手机, 先是三星 S4 用了一年多, 然后 Nokia Lumia 635 Windows Phone, 后来又是 BLU, 半年多前换了...
  3. 同一台服务器上多个WORDPRESS站点的一些设置可以移出去 我自从把所有网站都挪到一处VPS服务器上 就发现很多事情省事很多 可以同时管理多个网站 包括 WORDPRESS博客. 比如我有四个WORDPRESS博客 然后我就把通用的一些资料给移出去 移到 HTTP或者HTTPS都不能直接访问的文件夹里这样就更安全许多. 文件 wp-conn.php 存储了 相同的数据库资料. 1 2...
  4. 公司请的专业摄影师 公司来了新的CEO管理之后,很多事情都不一样了, 特别是一些公司对外形象的事情就特别的在意, 比如公司网站用上SSL.现在公司还有空闲的位置,请速来(钱多人不傻). 一月份出差回LUTON,刚好公司请来摄影师给高层管理照像放网站上的,于是我也凑了凑热闹(但是却还不够资格被放在公司网站上),不过没关系,放这里也差不多. 人到中年, 沧桑感强了些. 更新更新: 同事用他NB的单反给谢菲尔得办公室的人也拍了一组这样的照片.看起来很不错, 很专业,灯光,道具应有尽有.我已经用在了LINKEDIN页面上,立马高大上. 本文一共 230 个汉字, 你数一下对不对. 公司请的专业摄影师. (AMP...
  5. 在英国给孩子换学校的经历: 孩子离开了村里的小学 由于搬了家, 孩子上学得提前半小时出门了, 因为早上堵, 也得开车半小时才能到. 之前在 Fen Drayton 村庄上小学, 早上8:45学校门开, 9点敲钟孩子排队依次进入教室, 我们由于在村里, 只需要提前5分钟出门和孩子一起走路就可以了. 现在一下子早上变得很匆忙, 得叫孩子起床, 做早饭,...
  6. 优化设计 个人主页 并且 PageSpeed Insights 双项 100分 坛子的个人主页 www.tanzhijun.com 不错 很适合个人主页的模板. 而且是手机友好. 于是我照着把 我的主页改了改. https://steakovercooked.com 并且做了几点修改: 0. 使用 google mod_pagespeed 把 JS,...
  7. 在英国开车的简单介绍/英国开车上路需要准备什么? 在英国合法上路需要有: 有效的驾照; MOT 车的年检; 路税 (Road Tax);还有最重要的汽车保险; 四者缺一不可. 千万不要有侥幸心理, 因为警察现在都高科技, 都能扫描车牌就能知道你合不合法. 不合法直接拦下来轻则罚款, 重则扣车上述法庭. 驾照 在英国可以用欧盟的大部分驾照,...
  8. 老婆的配偶签证被拒 郁闷死了, 601镑签证费打水漂,一去不回!费钱费力. 去年12月份我请了律师拿到了永居.老婆是T1G签证的陪工签 (DEPENDENT VISA) 2016年4月份到期. 然后我就想说得趁早把她的签证转成配偶签(SPOUSE)这样她就可以尽快走五年永居的路线. 今天收到拒签信,原因是我没有提供 有工资进帐的那份银行帐单,我提供了我和我老婆的联名帐户, 但是工资并不是直接打到这个帐单上的.所以就这一点被拒了.完全不给解释,不给补材料的机会.601镑就这样再见了. 英国的签证寄出之后是先由另一个部门先收费, 收完费才正式审理,而且不管结果如何是不退钱的.后悔没让律师弄,也不至于到现在浪费这么多时间和金钱,签证还没过.由于原签证还没到期,所以还不能上述.估计只能等搬完家后年底请律师搞定这事. 真是郁闷, 600镑, 我可以再买一个IPHONE6,或者给我的新买的车换四个轮胎....

你怕死么?聊聊我与失眠症的对抗

作者 Kevin
2024年6月22日 11:00

现在是 2024 年 4 月 28 日凌晨两点,我在床上躺了一个钟头没睡着,又起床来坐在电脑前写下这段文字。这次起床,我给自己找的借口是喝点儿白酒应该有助睡眠……当然,保不齐喝点儿真的能让我睡个好觉呢,先来几口再说。

老实说,对于一个经常熬夜的人来说,一两点抑或是三四点睡觉都不算个事儿,但这次比较奇怪就在于,我已经连续好多天怎么睡都睡不着,而且早晨很早没人扰自己就会醒,午觉也睡不着…且这期间还伴随着生理性头疼。另外还因为这样长时间的熬夜,我的抵抗力明显下降,口腔溃疡严重。我真担心自己会猝死!

刚才躺在床上的一个小时,除了思考没解决的 BUG、没收到的钱以及拮据的生活,还有就是健康和生死了,这时候我才意识到,我似乎挺怕死的?!我最怕的是我死了以后亲人的伤心和无助,细想那画面真是令人难过哎。除了胡思乱想,这期间我还查询怎么做能尽快入睡、该吃什么药、附近有啥医院睡眠科比较好……总之,越是这样,我越觉得原来自己挺怕死的,远做不到生来死去了了之,害。

想了一下,我之所以睡不着的原因,我认为主要是生理性的作息紊乱和内心焦虑所致,大概率是为工作、经济负担而焦虑所致……但也奇怪了,我这每天仍然吃吃喝喝,至少看起来快快乐乐的…吃嘛嘛香还长胖了,这难道是焦虑肥胖?据说人在焦虑时会分泌一种“压力激素”,会促使人吃高热量、高糖分的食物来寻求舒缓,这种现象有时被称为“情绪性饮食”。

[ 阅读全文 ]

原文链接: https://www.shephe.com/life/%e4%bd%a0%e6%80%95%e6%ad%bb%e4%b9%88/
版权声明: Kevin's Space 版权所有,转载请用明链标明本文地址
本站相关: 随机文章 | 站长微博 | 关于本站 | 联系站长 | 捐助作者

Keep 手环 B4 Lite 初体验,有点儿意思

作者 Kevin
2024年6月1日 11:30

前二老婆单位发了个运动手环 Keep B4 Lite,好奇心驱使我迫不及待地拆开体验,发现这小玩意儿还有点儿意思…为啥这么说呢?因为鄙人已经几十年没有穿戴过任何手表、配饰和项链之类的“身外之物”了,如果可以,我愿意全身赤条条地生活。我比较崇尚极简生活,一直不喜欢穿戴这些“没用”的东西…上次带表可能是小学的时候。

没想到这个小东西功能如此丰富,给予我还算不错的体验,甚为新鲜。Keep 手环 B4 Lite 是一款智能运动手环,它具备心率监测、血氧检测等健康相关的功能。这款手环装载了 2 个血氧灯组,提供全天候血氧监测,帮助用户实时查看身体健康状况。B4 Lite 还配备了 Keep 2.0 睡眠监测算法,可以检测睡眠呼吸频率,帮助用户发现呼吸暂停和慢性肺部疾病,从而提供更精准、客观的睡眠质量评估。这东西轻轻小小的戴着几乎无感,所以我也很乐于和它一起睡觉,使得这睡眠监测是我比较喜欢的功能。

其他方面,B4 Lite 毕竟是专业运动软件 Keep 家的衍生产品,因而它支持超过 40 种运动模式,并与 16000+专业运动课程配合使用。此外,手环还支持诸如来电信息提醒、时间闹钟、久坐提醒、记步等实用特性,当然这些小功能我感觉一般,也还没来得及细细体验…就…卖掉了。

[ 阅读全文 ]

原文链接: https://www.shephe.com/life/keep-bracelet-4-lite/
版权声明: Kevin's Space 版权所有,转载请用明链标明本文地址
本站相关: 随机文章 | 站长微博 | 关于本站 | 联系站长 | 捐助作者

屋漏偏逢连夜雨

作者 大灰
2024年5月5日 23:30
本来五一对我来说,本来就没有放假一说,可是这个五一假期,我却实实在在给自己放了“大假”。 4月30日晚还在加班的我,接到媳妇发来的信息,让我回家有事! 我没怎么在意,最后打电话过去是老爸人不舒服,问过之后才知道当天下午就感觉不太舒服,硬撑到了晚上还是一样,我真的有点生气,病了真心不能拖…… 只能紧急请假,下着雨路上堵车,医院也堵人。真的让人心情一下就不好了。这次选择了一家专业的对口医院,到了医院免不了各种检查、抽血,24小时没睡觉不是没有原因的,上个月就去了一次医院,上一篇水文有朋友问24小时不睡觉?真正的原因就在这里。真是很不喜欢去医院,我一进入病房就感觉头晕!这下有的熬了。 人,还是身体健 […]

人身保险入门指南

2017年12月17日 00:00

shelter-for-families

虽然中国的保险行业已经被职业水平不够的代理人黑化了,但是保险转移风险的作用不可忽视。本文将教你如何科学地配置保险,给人生加多一道保障。

保险概论

透过缴纳一定的费用,将一个实体潜在损失的风险向一个实体集合的平均转嫁。其实通俗地讲,就是一旦加入某个团体,就「一人有难,大家平摊」,是以货币形式平摊的社会风险转嫁机制,让你有钱治病,不会因病返贫。

认识风险

主要风险有四种:意外、疾病、死亡、养老。

我们分析这些,并不是想夸大这些风险,而是未雨绸缪。这样风险来临时,资金上才能够从容应对。

  • 意外险:应对意外风险
  • 医疗险和重疾险:应对疾病风险
  • 寿险:应对死亡风险

所以:

  • 健康险:应对的是「死太早」难题,钱没挣足就病了、人没活够就挂了。
  • 养老年金:应对的则是「活太久」问题,人还活着、钱却花完了。

癌症显得越来越多,有两个原因:

  • 人类的平均寿命增长了,因为癌症其实是一种老年病。从生物学上来说,人类由细胞构成,细胞增值分化时,DNA 不可能万无一失的复制,当错误积累到一定程度时,例如 60 岁,量变引发质变。而中老年时期,免疫系统开始退化,更难发现并捕杀癌细胞。所以每个人都有可能患癌,越到后期,越容易生病,而吸烟、喝酒、紫外线,霉变食物、油炸食物等环境因素只是会加快这一个病变的过程。这个解释,仅从我学的生物学知识出发,没有经过严密论证。
  • 检测手段越来越发达,以及人们体检的意愿、意识越来越强。以前很多人死于癌症,Ta 和家属也不知道具体死因。

视频:人只要一直活着,癌症就一定会找上你 - 丁香医生

对于养老的问题,虽然现在市面上有年金险,理财险。但之前说过,理财性保险收益都很低,这也不是保险的本意。我们推荐工作后,持续把收入的一部分进行稳健投资,长期下来收益肯定比年金险、理财险要高。养老这种「确定性」风险,它本质是个理财问题。我们建议通过提前规划、稳健投资来应对。

而意外、疾病、死亡这种有「不确定性」的风险,则可以通过保险来应对。意外险、医疗险、重疾险和寿险这四种,正好能覆盖这些风险。

应对风险

保险是一种风险均摊机制,它能把这些未来的、不确定的、难以承受的风险,分摊到每一个参与保险的个体上,换句话说,保险就是花今天确定的“小钱”换取未来可能的一笔应急的“大钱”。当我们遭遇重大风险时,让我们有钱可用,不会从有钱变没钱。

年龄段 0 ~ 20 20 ~ 30 30 ~ 40 40 ~ 50 50 ~ 60 60 ~ 65 65+
意外险 少儿意外险(学平险) 成人意外险(保额做高) 老年意外险
医疗险 百万医疗险(若健康不满足,则防癌医疗险) 防癌医疗险
重疾险 少儿重疾险(保障到 30 岁或 70 岁) 重疾险(保额 50 万起;保障到 70 岁或终生)
定期寿险 定期寿险(保障到退休)
养老 / 理财 大部分都不值得购买,年化收益率过低

保险术语

保额

  • 保额是事故发生后,保险公司赔付的金额。比如买了50万保额的重疾险,如果得了合同约定的大病,保险公司就会赔付 50 万

保费

  • 你交的钱

报销型

  • 凭票据报销,不可以重复理赔,例如医疗险

给付型

  • 达到理赔条件,一次性赔偿保额,买几份赔几份,例如重疾险

犹豫期

  • 就是买了保险之后,有一段时间可以让你清楚,如果反悔的话还来得及。

等待期

  • 又称观察期或免责期,是指保险合同在生效后的指定时间段内,即时发生保险事故,保险公司也不承担保险责任。

宽限期

  • 投保人可能因资金周转等种种原因,未能按期交保费,保险公司设定设定延交保费的宽限期。

理赔期

  • 被保险人或受益人在发生保险事故后,一般应该在 10 天内通知保险公司,这样保险公司可以在第一时间了解情况,判断并作出赔付。

保险思维

先买社会保险(其中包含医疗保险),再买商业保险

  • 医保 是国家给老百姓最基础的福利保障,可带病投保,且保证续保,但在大病面前,医保杯水车薪,报销额度有限,所以需要补充商业保险
  • 医保包含城镇职工基本医疗保险(职工医保)、城乡居民基本医疗保险(居民医保)和新型农村合作医疗(新农合)
  • 一张图读懂医保

保险姓保,优先考虑风险转移的功能,而不是理财、返本、储蓄、分红

  • 投资是进攻,保险是防守。两者一为生钱,一为护钱,都是理财规划的重要部分,两者要分别对待
  • 优选 消费型保险:如果保障期间未发生事故,保险公司不返还所交保费。选择这种产品,每一分钱都花在了给自己提供保障上,性价比很高
  • 避开 返还型保险:如果保障期间未发生事故,会退还保费。这种看似挺好,但其实最终返还的钱就是自己平时多交的保费换来的,羊毛出在羊身上,很不划算

高保费、无保障、低收益、保本保息的分红险

  • 第一,对于中产家庭来说,一年保费几万元绝对不菲,占用大量财务资源,此乃保费之高;保险期横跨几十年,如果中途想提前拿回钱,还要损失大量本金!
  • 第二, 保费等于保额,此乃完全无保障;因为保费高昂,投保人以为自己花了很多钱,已经有了充足保障,殊不知完全相反。
  • 第三,所谓保单收益(包含分红和固定返还金),实际在财务现金流分析工具里精算下来,真正的回报比一年定期还低,此乃低收益。
  • 以上一句话概括,此类分红险占用大量财务资源、丝毫没有保障,还让家庭形成误区,以为自己买了许多保险,保障充足。

保费支出合理

  • 要和自己的预算相匹配,千万不要为了买保险,反而影响了生活;我们购买保险,是为了更好的生活品质,不想生活被突如其来的冲击打乱。可是如果在保费上花费太多,也会使得生活质量下降;适合中国家庭的年保费支出以占家庭的税后收入比例在 5% 至 10% 为宜
  • 税后年收入在 10 万元:日常开销可能比较紧张,5% 以内
  • 年收入 30 万左右,为了防止阶层跌落,可以配置比较全的保险,保费开支控制在 10% 之内
  • 税后年收入在 50 万以上:已有不少资产应对风险,保费占比可以在 5% 至 8% 之间灵活调整

先给谁买

  • 先保家庭经济支柱(成人),而非父母和小孩
  • 保险其实不是谁风险高先给谁买,而是谁发生风险对家庭的影响更大损失更严重,先给谁买
  • 家庭的经济支柱,一旦出现重大疾病或意外,不仅收入来源中断,反而需要大笔支出,家庭会立马陷入困境,到那时支付孩子的老人的保费可能都是难题
  • 举个例子:三口之家,如果孩子生了病,只要大人还在,就能继续赚钱给娃治病、养家。但如果家里最能赚钱的人倒下了,家庭就会面临更严重的经济重创

预算不够先买哪些

  • 先从价格便宜、杠杆率高的意外险、医疗险开始配置,之后再考虑重疾险和寿险
  • 尽量在 30 岁前配置好保险,最晚不超过 40 岁
    • 保险公司以营利为目的,不是慈善机构,所以不保风险高的人,要保,加钱或免除特定疾病的保险责任;风险太高,拒保。所以趁身体健康时及时配置好保险(在经济能力允许的情况下,把年收入的 5% 至 15% 配置到保险上,以转移未来的风险)
    • 大部分保险基本都不保先天性疾病、遗传性疾病
      • 先天性疾病:一出生具有的畸形、变形或染色体异常
      • 遗传性疾病:可能出生后一段时间或以后任何时间。具体指生殖细胞或受精卵的遗传物质(染色体和基因)发生突变或畸变所引起的疾病,通常具有由亲代传至后代的垂直传递的特征。例如血友病或者部分糖尿病

保险分类

分类一:

  • 意外险:必备险种,一年几百块。
  • 重大疾病险(以下简称重疾险)或防癌险(阉割版的重疾险):必备险种,一年几千块。
  • 百万医疗险(以下简称医疗险):必备险种,一年几百块。
  • 定期寿险(以下简称定寿):当家了再买。

分类二:

  • 消费型:没达到理赔条件,不赔钱。例如意外险和医疗险
  • 储蓄型:年金险和教育金
  • 消费型 + 储蓄型:返还型重疾险,生病赔钱,没生病,身故赔钱
    • 因为在中国,对保险的认知还不够到位,觉得没理赔,到期还能拿钱是件很爽的事情,消费型 + 储蓄型 的保险也更受欢迎。其实,如果把 消费性+储蓄型的保险 与 同等配置的完全消费型保险对比,把每年多交的那部分钱与最后分红获得的收益放在一起,套入 IRR 函数计算,就可以算出这部分的收益十分低,甚至可能收益为负,不如直接储蓄或者买其他稳健的理财产品。

分类三:

给付型和报销型的理赔互不影响

  • 给付型:例如重疾险,Ta 就像一个土豪朋友,发生重大疾病了,给个账号,我打钱,买多少赔多少,不限赔偿金的用途
  • 报销型:例如资料先,Ta 就像一个财务会计,发生医疗支出了,拿发票来,我报销,用多少报多少。

医疗险与重疾险的区别:

  • (百万)医疗险:用于报销高额医疗费,但是产品一旦停售、身体又出现变故,可能从此买不到了。
  • 重疾险:也能解决重疾治疗费,但主要用于弥补后续几年的康复护理费用,以及补偿收入损失,安全系数高,保障稳定、持久。

意外险

定义

  • 外来的、非本意的、突发的、非疾病的事件。
    • 大意外:例如跌倒、坠落、烧伤、烫伤、溺水、火灾、车祸这样外来的,难以预料的意外事故。一旦发生这种情况,意外险就会按合同的约定,一次性给付保额。
    • 小意外:摔倒了,被狗咬了,或是被猫抓了,可以用意外险报销相关医疗费用/
  • 不包含:手术意外、中暑和高原反应等;猝死不算意外,但是某些意外险也会加上。

保费

  • 每年一两百元,就可以获得几十万的保障,杠杆率很高。必备险种。

责任

  • 意外身故
    • 是否包含猝死看具体险种
  • 意外伤残
    • 假设你买了 100 万保额,正常意外险是按伤残等级赔付的,如果全残(即一级伤残)赔 100 万,三级伤残就是 80 万。然而有的意外险,意外死亡的保额是 100 万,意外伤残的保额却只有区区 10 万,又或者只陪全残。面对这种保障缺失的产品,一定要学会甄别与拒绝。
  • 意外医疗及住院津贴
    • 额度:选大于 1 万
    • 免赔额:越低越好
    • 赔付比例:越高越好
    • 医保外用药:多数意外险并不包括医保外用药

建议

  • 保额:30 万起步或年薪 2 倍以上
  • 只买一年期消费性意外险,到期了,迭代为更好的意外险。拒绝长期返还型的意外险,例如百万行无忧、百万任我行、百万如意行……都是垃圾。
  • 注意特定免责:对高空坠落做了免责。对溺水、单车事故(比如自己开车撞上墙)的保额做了限制
  • 一般只保障中国大陆境内的意外,出境玩需要另外购买出境意外险。
  • 若买了综合意外险,买机票 / 火车票 / 汽车票时搭卖的交通意外险就不需要买了(土豪请忽略,因为买的多赔得多,理赔互不影响)。
  • 我目前的选择:小米综合意外险
    • 应缴保费:169 元
    • 保额
      • 猝死保险:30 万
      • 意外医疗:2 万
      • 意外伤害:50 万
    • 终止日期:2020-07-27

医疗险

生病住院了,自己花的钱超过 1 万的,保险公司全给报销(最高能报几百万),而每年保费只要几百块,这就是百万医疗险,你可以理解为高额住院医疗险。

优点

  • 保费低:大部分人一年几百块就能买到上百万保额
  • 保额高:
    • 医保报销有个上限,不同城市不一样,大概在十万到三十万之间。另外医保有报销比例,也就是还需自己承担一部分。这些限制加在一起,导致面对花销大的疾病,医保的报销能力有限,否则也不会看到这么多轻松筹、水滴筹了。
    • 而医疗险的保额一般 200 万起。但只是噱头,因为是报销制,重大疾病住院很难花几百万。
  • 保障全:无论生病还是意外住院,都管
  • 报销范围广:
    • 医保对药品和治疗项目有严格的规定,很多疗效好、副作用小的进口药、特效药往往比较昂贵,却不在医保涵盖之内。
    • 而医疗险不限社保用药,自费药、进口药、癌症靶向药……

缺点

  • 免赔额高(1 万)

    • 比如住院花了6万,先走国家医保报销了3万。那么剩下的3万里,1万属于免赔部分,需要自己负担掏,余下的2万可以用医疗险报销。
      像我们平时感冒发烧,可能用不上医疗险。不过遇上大病就会特别给力,可以防止“因病返贫”。可谓,一个医疗险,消灭一个轻松筹。
  • 不保证续保:没有一款产品可以做到终身保证续保(保监会规定),但没说不能阶段性保证续保,因此个别医疗险支持「真」保证续保 6 年(停售也可续保),但大部分都是「伪」保证续保(可连续投保,但停售不可续保)

  • 不保既往症:既往症,指保单生效前,你已经知道、或者应该知道自己有的病

    • 投保前,医生已有明确诊断,且长期治疗没间断
    • 投保前,医生已有明确诊断,治疗后症状没完全消失,有间断用药情况
    • 投保前已发生,未经医生诊断和治疗,但症状明显且持续存在,以普通人医学常识应该知道的
  • 健康告知,过滤一部分不健康的投保者。既往症,再过滤一部分疾病的理赔。

  • 高血压、糖尿病这些慢性病门诊,或者普通的感冒发烧,就不在保障之列。

怎么挑

续保难度

主流款产品的核心保障责任是差不多的。

百万医疗险,最大的不确定性在于:今年买了,不保证明年也能买到。不存在保证续保的百万医疗险,最多只有保证阶段性续保。如果产品停售,同时身体条件有变,再投保就很麻烦了。很可能就再也买不了了。优选的续保条件:续保无需审核,无需健康告知,无等待期,理赔和健康状况不影响保费。

介于此,在选择医疗险时,要从经营方的角度去思考问题,如果保险公司能持续挣钱,自然停售风险最小。投保人数越多越好(最好是爆款),健康告知相对严格为好(非标准体少,理赔概率小),价格越合理越好(太便宜保险公司不挣钱),保障内容越规范越好(不该赔的别乱赔)。所以我目前的选择是支付宝的好医保长期医疗。以后遇到更适合自己的再换,毕竟医疗险都是一年一买的。

保额覆盖范围
  • 一般医疗保险金:保额 200 万至 300 万(再高也可能花不了),100% 报销,一般是每年 1 万免赔额
  • 重大疾病医疗保险金:得了重疾(例如癌症),报销完一般医疗保险金,再报销重疾医疗保险金,一般是 0 免赔额
保障覆盖范围
  • 住院医疗
  • 特殊门诊
  • 门诊手术
  • 住院前后门急诊
报销范围
  • 必看项:报销医院范围

    • 大部分:二级及以上公立医院普通部
    • 好一点:二级及以上医保定点医院普通部,包括医保定点的公立医院和私立医院
    • 再好一点:二级及以上医院普通部。甭管私立、公立,二级及以上就报
    • 加费可选:指定疾病特需医疗、出国诊疗
  • 重点项:住院医疗费用

    • 重点关注项:材料费、药品费、检查费,这些占 80% 至 90%
    • 其他报销项:床位费、膳食费、护理费、治疗费、手术费等
  • 重点项:特殊门诊费用

    • 病情稳定无需住院、但花费高的疾病,需要走特殊门诊的也报销
    • 重点关注:门诊肾透析、门诊恶性肿瘤、器官移植后的门诊抗排异治疗,这 3 项最常规也最烧钱
  • 重点项:门诊手术费用

    • 为缓解住院病床的压力,一些简单的可以在门诊进行的手术,也能报销
  • 重点项:住院前后门急诊费用

    • 门急诊指与住院同一原因的门急诊医疗费用
    • 优选:可报销住院前 7 天、出院后 30 天的门急诊
    • 备选:只报住院前后 7 天的门急诊
  • 加分项:报销质子重离子

    • 质子重离子是最先进的癌症治疗手段之一
    • 报销比例主要分 100% 报销和 60% 报销两种
  • 报销比例

    • 有社保:先社保报销,然后超免赔额的部分,保险公司 100% 报销
    • 没社保:保费比有社保的贵,但刨去免赔额后,一般也能 100% 报销
    • 假装有社保:报销的时候发现没社保,抱歉,减去免赔额后只报 60%
  • 住院就医时告诉医生:「我买了百万医疗险」,很多时候该怎么治、怎么用药,医生也能帮忙判断

增值服务

基本保障,保证了有钱看病。增值服务,影响着就医体验,例如就医绿色通道、住院医疗垫付/直付、指定疾病特许医疗、支持外购药物、 出国诊疗、第二诊疗意见和重疾住院津贴等。

  • 就医绿色通道:好医院一号难求、一床难求,绿通能帮忙安排住院、安排手术。不过大部分绿通只针对重疾或恶性肿瘤

  • 住院医疗垫付/直付:有了它,大病没钱也不慌

    • 垫付:自费超免赔额后,保险公司垫之后的医药费,出院后,拿相关资料找保险公司结算
    • 直付:更爽,自己花的钱超过免赔额的,保险公司直接和医院结算,出院后也不用你再去报销,拎包入住、治好走人
  • 外购药物:很多人不知道,咱们国家存在一个 30% 的「药占比」,就医过程中,药品费不能超过总费用的30%,否则当事医生扣钱,院长都可能受批评,那怎么办呢?要么自费去外面买。要么,买能报销外购药的百万医疗险。一般的外购药物,报销 60%,因为这部分未经社保报销过。个别医疗险如果是肿瘤特药,到指定药店买 100% 报销,而且保险公司直付

  • 第二诊疗意见:多方听取国内外的建议,尤其是癌症这种大病,避免被误诊。少部分医疗险才有此项增值服务

FAQ

Q:百万医疗险,可以重复买吗?

A:可以,但没必要。所有医疗险,都是实报实销,买再多,同一笔医疗费都只报一次。而且,百万医疗险的额度够高了,一般人也花不完,不必重复买。

重疾险

费用

  • 针对刚毕业的年轻人,一年大几千购买重疾险过于昂贵,或者因为对自己未来收入变化无法预估,没法立刻择合适的产品,所以可以先购买短期的重疾险或支付宝里的相护宝(一次性给付,强烈推荐)。即在预算充足下选择终身,预算约束下先做足保额,后续动态调整至终身。
  • 以 30 岁男性为例,投保 50 万保额,保到 70 周岁,30 年缴费,每年保费大概只要三四千元左右。如果经济允许,一次到位,保障到终身。
  • 过了 60 岁,得重疾的概率蹭蹭涨,会出现以下几种情况
    • 带病不能买
    • 能买但是很贵
    • 只能买阉割版的重疾险(防癌险)

理赔

  • 买多少一次性赔给你多少,跟实际的治病花费没有关系(而医疗险是实报实销)。
  • 买了两份重疾险,万一得了指定的大病,可以迭加理赔,

作用

补偿养病期间收入的损失,可以选择用来

  • 覆盖治病、休养、康复的费用
  • 生活支出和养家户口
  • 甚至是投资与旅游

数量

  • 无论哪个保险公司的重疾险,都必须包含保监会规定的 25 种重疾,它们加起来占重大疾病发病率的 95%(数据仅供参考)。
  • 市面上重疾险产品,有的是 100 种重疾,有的是 50 种,且不说具体疾病的定义是否合理,这本身就是在小概率事件上做文章,差距不大。
  • 恶行肿瘤,即癌症。

选购

  • 缴费期限:尽量拉长交费期限,在触发豁免条款时可有效提升保险杠杆。
  • 大家选购有轻症的产品,否则得了不小的病,又达不到重疾理赔条件,相比重疾而言,目前轻症还没有统一标准,选购时,要格外关注是否含有高发轻症,至少要包含以下四种
    • 极早期恶性肿瘤或恶性病变
    • 不典型的急性心肌梗塞
    • 轻微脑中风后遗症
    • 冠状动脉介入手术
  • 重疾险,最好是选择产品形态简单一点的。这样既容易比较性价比,也不容易出现理解偏差。附带身故责任的重疾险(储蓄型),重疾理赔过后,身故就不会再赔了。有些用户错以为这样就不用买寿险。
    • 以我为例。在代理人(亲人)的忽悠下,我花 5490 元买了 30 万保额的返还型重疾险:不幸得了重疾,赔 30 万;一生没病,身故赔 30 万。不管如何,这 30 万一定是你或者你家人的。
    • 假设我得了重疾,治病需要 50 万,但是保险公司只能赔我 30 万。所以不够钱治病,再多的身故保障都是耍流氓。因此把重疾险的保额做到 50 万以上才是重点,买保险就是买保额,如果保额不足,真出事了扛不住。
    • 身故责任是意外险和定寿的主场,所以可以把带身故责任的重疾险拆分成两个:一个是纯消费型的重疾险,一个是定寿。假设投保人得了重疾,可以用重疾险治病。但是若干年后又不幸去世,定寿也可以给家人充足的保障。而储蓄型重疾险就只能二选一。
    • 返还型重疾险相当于保障 + 强制储蓄,但保障做得不全面,储蓄那部分的收益率不如基金等理财方式。适合手里完全存不下钱,除了定期存款没有任何理财知识的家庭购买。

我目前的无奈之选是:太平福禄康瑞终身重大疾病保险(从此之后,自学保险,防止代理人忽悠我买垃圾保险)

  • 保额:30 万(带身故责任)
  • 保费:5490 元
  • 生效日:2017-12-17
  • 缴费期:20 年(保终身)

寿险

适合高净值人群。

定义

  • 在保障期间内如果不幸离世或者全残(完全丧失工作能力),就会赔付一笔钱。

分类

  • 定期寿险:适合大部分普通家庭。定期寿险只保障固定的一段时间,具有「低保费、高保障」的优点
  • 终身寿险:适合小部分富裕家庭

作用

  • 万一家庭经济支柱不幸身故不幸去世,能留一笔钱来维持家庭生活水平、偿还债务(房贷和车贷)、儿女教育、赡养父母等,不至于给家庭带来双重打击,更是爱与责任的延续

建议

  • 从 30 多岁保障到退休即可(60 ~ 70 岁)
  • 退休后,房贷、车贷已还清,子女已成年,家庭责任较轻。身故会给家庭带来巨大悲痛,但带来的财务影响较小

保费

  • 应对资金 = 家人 2 年缓冲期的生活支出 + (债务 - 应急资金)× (个人月收入 / 家庭月收入) + 长期责任(子女教育 + 父母赡养 )
  • 以 30 岁男性为例,投保 100万 保额,保到 65 周岁(保障到退休年龄),30 年缴费,每年保费大概两千多
  • 男性比女性贵,年龄越大保费越高

投保指南

老人

好买

  • 年纪越大,患病风险越高,一旦生病,可选产品骤减
  • 保额低,保费高,杠杆比很低

怎么买

  • 先买短期报销型险种(医疗险),预算充足再买给付型险种(重疾险,防癌险)

老人投保指南

儿童

  • 先保大人再保小孩
  • 在孩子出生三个月内就把医保办好
  • 保监会规定:10 周岁以下小孩死亡最多赔 20 万,10 周岁至 18 周岁最多赔 50 万

少儿重疾险

  • 保额:50 万以上
  • 期限:定期即可,成年后再买终生重疾(土豪请忽略)
  • 加分项:儿童特定高发重疾
  • 作用:弥补治疗费用和家长的收入损失(要照看孩子)

保险心得

  • 医保卡不外借:用你的医保卡买药,默认就是你得了这种病、花了这笔医药费,买保险的时候百口莫辩
  • 就诊时主动告诉医生:我有商业保险
  • 如果亲朋好友是保险代理人,你很可能会被亲情绑架而被迫买一些不厚道的产品。Ta 们可能被保险公司洗脑,自己也没发现这些产品的缺陷,也可能被利益冲昏头脑,明知故犯。我倾向第一种,因为 Ta 们的时间都用来学习如何销售,而不是研究产品。不过话又说回来,虽然有时候 Ta 们普及的保险配置思路是错误的,但有保险总比裸奔强,只是强多少而已
  • 有疑问,直接拨打保险公司的客服电话,不要听保险代理人的忽悠
  • 产品越简单越好,捆绑销售充满猫腻,例如平安福,打断腿都不能买
  • 保险不是过了这个村就没有这个店,不要听信保险代理人停售的营销噱头
  • 周岁生日生日前投保

FAQ

健康告知

  • 谨慎起见,投保前不要进行体检。不用为了做健康告知特地去做个体检,一般只需要根据现有的体检报告、就医记录进行回答就行。否则万一查出个什么异常,导致无法投保,就吃大亏啦

  • 不同保险产品的健康告知宽松度不一样

  • 中国大陆的保险采用的是有限告知,就是问什么答什么,没有问的就不必说

  • 如果健康询问里提到了身体已有的异常,首选通过智能核保、人工核保等方式进入下一步,保险公司会根据具体情况给出加费承保、延期承保、除外承保等处理方式

  • 如不符合健康问询的要求,就不要投保,否则会有纠纷

多次理赔,但原件只有一份

  • 找医院申请多开诊断证明,需要去医办室备案,具体流程是去病历室复印病历首页,到住院部找主治大夫开具诊断证明,再到医办室盖章就可以了
  • 诊断证明复印件申请盖医院原章
  • 第一家保险公司收了原件,可跟这家保险公司要求开具原件已收的证明,然后拿着复印件加盖业务章再去下一家理赔

选择大公司还是小公司

  • 在中国,保险公司几乎是金融领域中最安全的机构。正所谓隔行如隔山,很多大家不熟悉甚至没听过的保险公司,其实资质是非常很雄厚的
  • 同一家公司,既有性价比很高很良心的产品,又有品牌溢价非常高的产品
  • 只要注意避开风评特别不好的公司和产品,然后适当做些比较,从中选择自己喜欢的产品就行

2022 年,我注册了两个互联网保险销售渠道,主要是自己卖给自己,获得一些佣金,补贴家用。

欢迎读者向我咨询购买,你可以在 这里 找到我的联系方式。

平安福为什么不值得买

  • 平安福是一款终身寿险附加重疾和意外等保险的综合险
  • 10 种高发轻症,平安福缺了 5 种(虽然多次赔付)
  • 轻症病例把别的保险的一项拆成 3 项,滥竽充数
  • 捆绑销售的意外险、医疗险、重疾险价格均远高于市场平均水平

后话

查询名下所有保单

  • 关注公众号「中国保险万事通」

家庭保单管理表

  • 买了保险之后,除了用 Excel 做一份 家庭保单管理表,还要把保险合同打印出来,一份自己留着,一份分享给家人。当不幸发生时,家人才能及时协助你理赔,保险公司可不会主动送钱给你。

保险违法行为举报电话

  • 12378(工作日 9:00 至 17:00)

相关播客

参考资料

好好牙刷,很有必要

2017年11月6日 00:00

broken-tooth

早上刷牙出门体面,晚上刷牙刺激性欲。

为何刷牙

笑得开心

论身材,短短。看相貌,平平。扫视躯壳,牙齿是我为数不多满意的部位。所以拍照的时候,我总爱露出八颗门牙,笑得特别浮夸。

谈得舒心

我的自制力不强,但对刷牙却有不一般的执念,就算熬到大半夜,也要把牙刷了再入寝。因为稍作松懈,牙就黄了,与人交谈,甚不友好。纵使身体没有退避三尺,心里也不免「敬」你三分。

吃得放心

人可以不笑不说话,但总不能不吃饭。一口伴随一生的好牙,才能不对美食说「不」。在口腔卫生上,绝不能「先污染再治理」,现在不注重口腔健康,一旦上了年纪,你可以拒绝保温杯,但高压锅可能是少不了了。一些倔强的肉类,不压压,实在难以下嘴。

如何刷牙

刷牙,刷的是细菌,即牙菌斑,是牙石的前身。牙菌斑像一块膜,紧紧地黏在牙齿上,像抽油烟机上的油污,冲水(漱口)是去不掉的,必须用力擦(刷牙)。

  • 请使用 巴士刷牙法(视频演示):牙刷斜 45° 放在牙齿和牙龈交界的位置;左撇子尽量从右侧的牙齿开始刷。
  • 早(中)晚各一次:建议进食后再刷牙,早上起床后,先简单漱口后就进食,然后再刷牙,就可以保证直到吃中饭前,口腔都是清新的感觉。
  • 刷牙时间最少 2 分钟。
  • 定期(半年至一年)洗牙。
  • 牙龈出血不可怕,越是出血的地方越是要好好刷。

更多刷牙相关的详细知识,请参阅 许桐楷老师的微信公众号

电动牙刷

对于不大部分手动刷牙的人来说,要么拉大锯,要么太大力,最大的不足是,没刷够时间( 2 分钟以上)。所以我推荐大家买一个的电动牙刷,有效地清除口腔死角。而且带有自动计时,不知不觉就刷完了。

我从 2017 年开始使用声波震动式电动牙刷,它是一个你用了就回不去的小物件。好的生活,没那么贵,也就小几百块。赶紧趁机入手,早日解放双手。从 2022 年 2 月,我开始使用旋转式电动牙刷,清洁力更强,但是好像比较伤牙。

假若你动手能力强,自制力也不差,掌握正确的刷牙方法(巴氏刷牙法),手动刷牙一样可以起到有效清洁的作用。

关联阅读

也许我词不达意,但好的生活方式,值得被你我尝试。愿你有一口好牙。

除了健康,都是小事

2019年10月10日 00:00

insurance

因为其它事情(名利和情爱)都可以克服或者放弃。还是那句老话:身体是革命的本钱,健康是生活的基础。

虽然我在博客上教读者们如何过好「数字生活」,但是「现实生活」同样重要,千万不要让电子设备糟蹋了我们的碳基容器,肉体强健和精神强健一样重要

保持运动

没时间锻炼,有时间生病。

  • 每天保持锻炼半个小时。
  • 别久坐,站起来。如果在上班族,每半个钟去饮水机附近喝一次水。
  • MuscleWiki:点击身体的任何一个部位,通过动画和视频告诉你怎么锻炼这个部位的肌肉。

关键阅读:比起「资助」健身房,养成运动习惯还有这些成本更低的方法。by Vanilla

多多喝水

人体中 70% 的成分是水,而在血液中这个比例更高,达到了 90%。为了保证人体机能正常运转,所有的细胞和器官都需要水。

  • 起床后先喝一杯水
  • 吃饭前可以适当地喝一点水(汤):增加饱腹感,防止吃太多
  • 运动前后注意补水

关键阅读:想好好喝水没这么难,试试从这 8 个好习惯开始。by Vanilla

均衡饮食

  • 少油
  • 少盐
  • 少糖
  • 每天一小把坚果

膳食纤维是人类必备的营养素之一,倒不是因为人体需要利用它,而正是因为人体无法吸收膳食纤维,作用至少有:

  1. 延缓食物的消化与吸收,变相降低了摄入的食物的 GI 值,还能带走一部分油脂。
  2. 改善肠胃,软便,预防和解决相关的肠道问题。

这也是为什么健康饮食一般强调多吃蔬菜的一个原因,当某顿饭因为各种原因几乎没有摄入蔬菜时,我就会服用几颗胶囊保证膳食纤维充足。可试试 美达施(Metamucil)膳食纤维胶囊 by Yachen

每天一瓶纯牛奶为什么?

  • 钙吸收率最高的食品(之一)。如果年轻时不补钙,老了容易骨折,卧病在床将引发诸多疾病,因为生命在于运动。
  • 乳糖不耐受(喝纯牛奶会肚子不舒服)怎么办?
    • 不要空腹喝纯牛奶
    • 少量多次
    • 喝酸奶,包装中不能出现「饮品」的字样;益力多成分是水和白砂糖

口腔健康

早上刷牙出门体面,晚上刷牙刺激性欲。详情请参阅:好好牙刷,很有必要

头发健康

伤害头发的做法

  • 自然风干。
  • 使用毛巾摩擦。

如何正确地护发

  • 洗完头,用毛巾裹干水分,顺着毛鳞片的方向(从发根到发尾);打开吹风机,使用 40 ℃ 左右的风(谨慎使用高温档),吹干头发。拨头发的时候,不要来回摩擦,而是顺着毛鳞片的方向或者左右拨。
  • 负离子吹风机的效果有限,但可以中和静电(北方地区更实用)。
  • 护发选择(松下)纳米水离子吹风机,把水分「吹」进发芯。

来源:戴森吹风机和 50 元的有多大差别?9 款吹风机横评 - 先看评测

用眼卫生

  • 不要用手揉眼睛
  • 毛巾通风晾晒,定期热水消毒

麦粒肿 又称为针眼、偷针㽿,是眼睑下一种皮脂腺的感染,这导致眼睑边缘出现红肿。麦粒肿的形成通常导因于金黄色葡萄球菌感染,眼睑内部是由于麦氏腺感染,而外部是因为蔡斯氏腺(英语:Gland of Zeis)感染。麦粒肿不经过治疗往往在数天至数周内恢复,建议用热敷等方法加速痊愈的速度,偶尔眼部药膏抗生素也推荐被使用例如 可乐必妥 - 左氧氟沙星滴眼液

科学护肤

中国痤疮治疗指南(2019 修订版)

下载链接:医库 MediCool

临床医师对痤疮 治疗的选择存在很大差异,有些治疗方法疗效不肯定,缺乏循证医学证据支持,个别方法甚至对患者造成损害。制定一套行之有效的痤疮治疗指南给各级临床医师提供诊疗指导、规范其治疗是非常必要的。by 中国痤疮治疗指南专家组

虽然这份 6 页的治疗指南是给医师看的,但是普通患者看完就会对治疗痘痘有个系统性的认识:

  1. 痤疮的发病机制
  2. 痤疮的分级
  3. 痤疮的外用药物治疗
  4. 痤疮的系统药物治疗
  5. 物理与化学治疗
  6. 特殊人群的痤疮治疗
  7. 痤疮的中医中药治疗(笔者存疑)
  8. 痤疮维持治疗
  9. 痤疮的联合与分级治疗
  10. 痤疮后遗症处理
  11. 痤疮患者的教育与管理

对于轻度的痘痘:

  1. 阿达帕林凝胶(维 A 酸类药物):睡前(避免遇光分解)涂于患处,使之成为一薄层
  2. 过氧苯甲酰(抗菌药物):定点涂在痘痘上

以上两种不见效,交替用(避免耐药):

  1. 克林霉素磷酸酯凝胶
  2. 夫西地酸乳膏(京东下单后,上传痘痘照,即可网上购买处方药夫西地酸)

避免长痘的一般性建议:

  1. 轻限制摄入高糖高脂食物。吃辣不一定爆痘,较油腻的辛辣食物除外
  2. 控制体重
  3. 规律作息、避免熬夜
  4. 过度日晒

音频

男士护肤

丁香医生

身体上的问题,可以问 丁香医生

  1. 关注 丁香医生 的微信公众号
  2. 轻触右上角的 ··· 查看历史文章
  3. 轻触 🔍,输入关键词,例如 感冒,即可搜索对应的历史文章

中医存疑

传统中医缺乏实证,千人千面。

中医逻辑扑克 2.0 版(GitHub 特别版)by 劉夙

人身保险

趁年轻,在身体未出现健康问题前,及早配置好 保险。对于普通收入的人来说,一年的费用从三千元到一万元不等即可防止因病致贫。

人生意义

关于生命和人类的本质,看完思维实验室的这几个视频,我越发开朗了:

  1. 自私基因
  2. 直立行走
  3. 大脑进化
  4. 生育困境
  5. 致命物种
  6. 何为病毒

其他建议

食品配料表

  • 拿到食品先看产品类别,是啥身份基本藏不住。我妈当年要会看,我也不至于喝了好几年 AD 钙乳饮料。
  • 然后直奔配料表,看看排在前几位的都是啥。根据食品法规的规定,食品中的各种配料应按加入量由高到低排列。巧克力里含量最高的不是可可是白砂糖。

适度使用耳机

  • 音量小些
  • 听半个小时就要给耳机休息一下
  • 听力受损,是不可逆的(未验证)

掌握伤口自处理的小方法,帮你抓住自救和求助时机 - 少数派

COVID-19 防疫手记

2020年1月28日 00:00

covid-19

人类在宇宙很渺小,但我们可以通过科学知识武装自己,变得强大无比。

目前,我为志愿者防疫组织 A2N 深圳站 收集相关科普信息,相关内容就不搬运到博客上了。

🦠关于病毒

此次流行的是一种新发现的冠状病毒(Novel Coronavirus),ICTV(国际病毒分类委员会)命名为 SARS-COV-2。引发的疾病,WHO(世界卫生组织)正式命名为 COVID-19 。

冠状病毒疾病年份
COVID19
coronavirusdisease2019

电子显微镜观察发现,冠状病毒的包膜上有向四周伸出,形状如同皇冠 👑(crown) 、日冕(corona)的棘突,因此科研人员将之命名为「冠状病毒」(Coronavirus):

作为单股正链 RNA 病毒(没有双股稳定),新型冠状病毒最大的特点就是:进化快。这使得其变异速度很快,且不利于设计疫苗(可能要几年的时间)。

实时疫情

Telegram

微信

RSS

  1. 选择一个 RSS 订阅器
  2. 关注以下 RSS 源:

网页

科学防疫

经常洗手

  • 🧼🖐⏲2️⃣0️⃣ Wash your hands regularly, for at least 20 seconds:经常使用肥皂 🧼 或洗手液 🧴 洗手 🚰,清洁时间至少 20 秒以上。
  • 🚫🤦 Don't touch your face:未洗手前,不能碰眼睛、鼻子、嘴巴以及其他暴露在外的伤口。

正确打喷嚏

  • ✅🤧💪 Do sneeze into your elbow:打喷嚏,用手肘掩住口鼻(Elbow-touch)。
  • 🚫🤧🤲 Don't sneeze into hands:打喷嚏,不手捂。

保持距离

  • 🧍🏠 Stay at home:在家待着。
  • 🧍↔️🧍 Stand 2 meters apart:保持 2 米的距离。
  • ✅📦😌 If practical, have groceries and other items delivered to your home:尽量网购。
  • ✋💨🤚 Air High Five:空中击掌。
  • 🚫🤝 No handshakes:不握手。
  • 🚫🧑‍🤝‍🧑 No close contact:不亲密接触。
  • 🚫🏟 No large gatherings:不聚众

其他

  • 🚫🛒😡 When using local shops, don't buy literally everything on the shelves. Leave enough for others 💕:请勿哄抢物资,别人没有防护好,间接加大了你被感染的几率。消灭病毒,必须万众一心。你好,我好,大家好。

A2N 访谈

以下提问来自 Zoe 陈知白。

为什么加入 A2N?(或用一句话告诉我刚加入这个组时最吸引你的地方)

  • 真正伤害着一个人、一个家庭,甚至一代人的,并不是悲伤所带来的痛苦本身,而是他们为了逃避痛苦所做的事情。by Julia Samuel
  • 如果这是我们当代的悲哀,我想尽力阻止悲剧的发生。

我们逃避的痛苦是什么?

  • 不用逃避,时间是一把良药。

我们不能为了逃避痛苦而去做的事情是什么?

  • 伤害别人。学会与自己和社会和解,人生没那么复杂,不过一日三餐。

我们应该做什么?

  • 以笔代口,写出来就好受些了。

加入 A2N 前后生活的变化?对待疫情的看法的变化?在这次的疫情中的心态的变化?

  • 加入 A2N 前:可以说忘记了吗?我是一个健忘的人。
  • 加入 A2N 后:会阅读更多新闻和科普文章;熬夜维护文档。
  • 看法的变化:从一开始的愤怒到现在的麻木(不会点开财新的文章了)。
  • 心态的变化:很多事情,并不是非黑即白。类似苏联时期的强权动员,虽然对一部民众不人道,但是保住了国家。

简单介绍下你在 A2N 的工作?

  • 收集、整理、优化 AN2 深圳站的石墨文档

在 A2N 工作中有没有遇到印象比较深刻的朋友、求助者、讨论或事件?

  • 朋友:热心的乐子(LeiX)总有使不完劲。虽然生物都是利己的,但是志愿者们迸发出的无私精神,是人类最宝贵的品质之一。
  • 求助者:帮武汉某医院的某科室筹备医疗物资,前几天询问近况,被单方面解除了好友关系。遑论原因,悲伤了一会,继续去帮助其他人了。不要揣度 Ta 人的动机,因为人类是一个很复杂的动物。
  • 讨论:新闻最起码要经过 2 个独立信源的交叉验证才能算是事实,所以很多事情一开始就是 fake news,没必要讨论。不要把自己沉浸在无尽的网络讨论之中,多看权威的信息源(虽然有时候也失常),用基本逻辑做推论,即可提高自己的信息素养。
  • 事件:李文亮医生就这样走了。他敢于发声(没有推掉采访),是一个真正的公民,而我在自我阉割(所思所想),因为我对目前言论环境抱着极度悲观的环境,所以这篇访谈中,说的话不多。

大家都说在 A2N 遇到了很多可爱的小伙伴,那么这些小伙伴,固然是早就存在的,那为什么平时生活中没有遇到,或者也可能明明遇到却没有发现?

  • 如果你用心运营一个公众号 / 博客 / 自媒体,你会遇到很多同好的。

这样的小伙伴固然是越多越好,那么,A2N 的经历,是否会给你启发,如何去认识这样的小伙伴?

  • 保持开放,心怀感恩,乐于助人。花开惹人爱,花香引蝶来。

你在参与 A2N 和其他志愿活动的时候有没有遇到过家人朋友不理解不支持的情况,你是怎么应对的?

  • 做自己认为正确的事情,不理解也没关系,Ta 们又不会打断你的腿。

你对 A2N 团队模式有什么体会?这对你的工作方式或效果有什么帮助或影响?

  • 体会:随时建立专门的讨论小组(解决单一问题),提高大群的有效信息增量。
  • 影响:讨论时精简人员,不要占用无关人员的时间。少开会;如果开会,提前知会,并做足准备。

你觉得线上的志愿者,有什么优势和不可替代性?

  • 没有利益相关
  • 传播速度更快,「辐射」范围更广。
  • 能迅速解决一些小而细的问题。

你觉得 A2N 这样网络志愿团队,它在疫情救助中该如何定位?你如何看待自己在这次疫情救助中的角色?

  • 如何定位:定位是跟着需求走的。现场急需什么,网络志愿团队发挥能动性解决这个问题。
  • 角色看待:虽然维护的文档传播范围有限,但是每影响一个人,世界就多了一份理性。

如果时间倒退回疫情爆发初期,你认为怎样工作更能发挥这个志愿者团队的作用?

  • 增加团队协作工具,提高沟通效率。
  • 以石墨文档为信息枢纽不够高效,因为在手机端没有侧边目录栏,不能跳转阅读。
  • 要跟程序员合作,例如 wh.opensource-service.cn,把石墨文档的数据推送到独立网页。

如果退回到疫情初期,如何预防在武汉的马里奥同学(我们设计组大大)吃不上肉的情况?

  • 没肉吃,没关系,鸡蛋的营养很均衡,是很好的代替食物。

你现在加入了哪些项目组,为什么?你觉得深度项目对于 A2N 的意义?你会想要自己发起新的项目吗?是什么?为什么?

  • 能力有限,目前只加入了 AN2 深圳站。
  • 物以稀为贵,深度项目可以让 A2N 得到更广泛的传播。
  • 不会自己发起新的项目,但有个建议:采用更清爽的排版,减轻读者的阅读压力。例如使用 Markdown 写好文章后,然后采用 Markdown Nice 一键排版。

普通人,真的是一贯被动的吗?

  • 我觉得普通人对文章 / 资讯多问几个为什么、信息是否有可信来源、少转发,就已经是「主动」为社会降噪减压了。

每个普通人,日常生活中,除了做好自己的本职工作外,还能为这个社会做什么?

  • 除了做好自己的本职工作外,从小处着眼,保护好自己和亲朋好友。如果精力和时间允许,再去参与较大的公民活动。

除了突发状况外,平时还能做什么?

  • 平时准备好应对突发情况,例如如果发生洪灾,你手机或者电脑里的珍贵影像是否已经备份好。病毒如是。

如果确切地知道自己的承担能让社会变得不一样,你愿意做到什么程度?

  • 我已经体验过人类的大部分情感,对生死的态度比较坦然。如果我知道这个病毒会危机到全人类的安危,我管他批评不批评,老子到处说,雪崩时,没有一片雪花是无辜的。

如何找到属于自己的,让社会更加美好的方法?

  • 我在 博客 上教读者们如何跨越「数字鸿沟」,打破信息茧房。虽然可能再次被训诫。

除了学习的工作技能与习惯外,若干年后再次回忆起 A2N,你可能对它印象最深的感觉是什么?

  • 会想起鲁迅的那句话:此后如竟没有炬火,我便是唯一的光。

这次疫情结束后,未来你是否会有兴趣更深度地参与一些非盈利的社会志愿项目?A2N 对你在认识社会公益与自助活动方面,有起到什么影响吗?

  • 有兴趣更深度地参与一些 非盈利的社会志愿项目
  • A2N 对我的影响:不要觉得个人的力量很渺小,众人拾柴,可以燎原。

年轻的你,千万不要透支自己的身体!

作者 老张
2023年12月5日 21:26

小胡同学建有一个微信博客群,可以说这个群一天24小时都有博友在聊天。这段时间我在搬服务器又换了主题或多或少遇到一些小问题,早上五点在群里发个问题,都有人会帮你,那个人是飞牛士。而下午的时候你会看到小韩同学在群里来句“早上好”,那是因为他熬了一夜白天补觉下午才起床。他们都是我年轻时的影子,也或是在重蹈我的覆辙,我真的很担心他们身体。

对我健康影响最大的几个方面

经常熬夜

2001年的时候单位开通了网络,本来在师范读书的时候就对计算机特别偏爱,那有了网络真的是痴迷到极点。不是偶尔,那是正常,每天晚上都是在凌晨一两点睡觉,而第二天早上五六点就起床,中午基本不睡午觉,一天24小时有十几个小时坐在电脑前。这样的生活作息时间一直到2007年我结婚之后才有所改变。

不吃早饭

年轻的时候真的不知道早饭是什么味道,因为就根本不吃早饭。长期,不是长期,是长年不吃早饭,导致脾胃出现了严重的问题。很长一段时间只要早上吃一点点油,肚子就会不舒服而拉肚。后来找中医开了几个月的中药进行调理才有所改善。

大量饮酒

才工作那会,都是年轻人。那个时候小年轻人都住在学校,每每下午放学,十几个小年轻人打打球,而打球结束就是到外面“打平伙”,每人五六块钱,就可以吃饱喝足。那时中午也不查饮酒,早、晚都喝的醉醺醺的。印象中有连续一两个月没有回家吃过饭,全都是下饭店。一个星期不喝吐两次酒,那就说明那个星期没有喝酒。

现在的我已感觉到了恐惧!

不得不说,我的高血压和我这些陋习有一定的关系。查出自己高血压已经有十几年的时间了,降压药也吃了七八年,但是效果都不是太好。今年入秋天气才变冷的那几天,太阳穴的位置开始发涨,到下午的时候延伸到头顶都是发涨的。我知道,这是高血压引起的血管反映。以前即使血压再高,身体都没有不适。这次身体的不适,让我感觉到了恐慌,每天脑子里都绕着“万一高血压引出脑出血自己挂了怎么办?父母年事已高没有人养老怎么办?孩子还小没有人照顾怎么办?我千万不能出问题,千万不能挂掉!”。这个想法一直在脑子里,最后不是恐慌,而是感觉到了恐惧。

只有你经历了,你才会感觉到可怕。这段时间推掉了一切的应酬,即使极少有应酬参加的,也能把嘴管住。现在真的不想熬夜,但是又不得不熬夜。孩子上初中,每天晚上需要陪学到十一点多,早上五点就得要起床给他准备早饭。还好中午能睡个二三十分钟,否则下午整个人都会昏昏沉沉的。

只有你经历了,才能有话语权。唉,年轻时千万不要透支自己的身体,否则年龄大了,真的是后悔都来不及了!博友们,不要再重蹈我的覆辙!切记!

❌
❌