在春天迎来相当悠闲的三个月，大四下学期除了毕业论文之外没有什么非做不可的事，于是我难得地获得对时间的绝对权力，面对空荡荡的日程表和随心安排的生活。

我对这段几乎能称作Gap的时期有很大的野心，想要学习更多、积累更多、恢复能量，在不浪费的基础上完成开年时划定的目标。结果第二个月就在医院查出了身体问题，我说我生活方式绝对已经算是很健康的那一批了这点小问题可能就是天生的吧，我妈在旁边一语中的：你那种自律只能叫找补。

仔细想了一下确实是，每天熬夜但也经常健身、懒得按时吃药但控制饮食、把自己钉在书桌前面但写二十分钟论文分心一个小时，其实很难讲我对自己到底是好还是不好，只是”看起来有在好好生活“而已，很多时候打着这样的旗号但忽略了很多更基本的东西。至今都很难描述听到我妈那句话的时候我那种恍然大悟一样的心情，好像失踪很久的橡皮擦突然就在桌子抽屉里被找到的那种灵光一现的感受。从那天开始下定决心不再过粉饰太平的生活，不过至今还在探索当中……春天实在是一个很容易患上慢性病的季节……

试图进行正确的身体管理

早睡

因为是内分泌方面的问题，所以被医生三番五次地强调必须早睡，于是时隔多年过上了十一点到十一点半之间入睡的生活。我从初中开始就再也没有这么早睡过觉了，最初几天有种比整个世界提前一小时休眠的沧桑感（不是

但早睡意外地并不意味着早起，反而让我的睡眠时间陷入随机，早的时候会在六点左右自然醒，晚的话会一直睡到八点多。观察了一阵之后发现睡眠真的随着身体状态在走，因为过敏和月经比较难受的日子就会睡得久一些，大概也是一种自我修复的方式。

目前我觉得早睡最大的好处是情绪波动减小以及无论多早起来都不会觉得疲倦/头痛。夜深人静的时候容易emo那么只要比夜深人静更早一点睡着就不会胡思乱想了，现在白昼也越来越长，清早出门吹着晨风总有一种元气满满的幸福感。另外即使睡眠质量很差一直做梦或浅眠，第二天早上五点多睁眼也不会出现熬夜过后头昏脑涨的感觉，对我来说确实更容易恢复精力。但弊端也很明显，十一点睡意味着几乎牺牲掉所有的夜间活动，约酒约夜宵甚至是看晚间电影都变得需要犹豫了……

不过此前一直觉得十一点睡觉是我不可能坚持下去的难于登天的事情，但在不得不早睡的事实面前好像非常轻易地就做到了。其实只是早点去洗漱然后躺下而已，明明不是多有难度的动作，此前却一直没能坚持。睡眠的优先级好像总是被推后，因为是每天都有机会重新做好的事，反而很容易被忽视掉。

血糖控制

又是一个我以为会非常困难但实际上还挺好操作的生活习惯，关于血糖有各种各样的说法，我落实的只有在午餐改变进食顺序以及多吃粗粮这两项。但效果真的算立竿见影，不仅很少出现午饭后昏昏欲睡的情况，食欲和精神状态也稳定很多。

中国人的饮食习惯通常是把碳水和菜肉混起来吃甚至以碳水为主，因此只要稍微调整顺序，先吃纤维（蔬菜）之后吃蛋白质（肉类）最后吃碳水，血糖升高就会减缓，饭后困倦的情况也不再出现。但显然馒头米饭面条之类本身没有味道的主食很难放在最后单独吃，那么就都换成烤红薯煮玉米蒸贝贝南瓜之类的粗粮吧！不仅低GI升糖慢，而且尝试过之后发现真的挺好吃的……用餐时间也会延长，在午餐的最后阶段看着喜欢的动漫慢慢啃玉米或者用勺子舀红薯吃意外地是很值得享受的一段时间。

要非常有耐心

人生的前二十年相对来说都挺健康的，因此今年发现自己有PCOS以及过敏性结膜炎和鼻炎这种慢性病的时候心情还是有点失落。虽然不是大问题但如影随形的小毛病以及“它会一直存在”带来的阴影还是需要一定的时间才能消化掉。

网络上关于PCOS的讨论很多，我也幸运地属于不太严重的那一类。但还是要感叹生而为女实在是不怎么公平的一件事，几个月才来一次月经从体感来说真的非常舒适……结果其实是必须要吃药调整的病理症状，真的吃激素之后又痛经到那两天只能缩在床上。以及掉发啦水肿啦长痘痘之类无伤大雅又恼人的周边症状，还有“不从现在开始调理将来可能会得xxx”的预期。除了定期吃药之外治疗PCOS就只剩下“生活方式干预”，这不就相当于要一直关注身体健康吗！……可能稍微有所安慰的是我本来就是对自己的身体掌控欲很强的那一类人，现在加上需要调养，有了更多的动力去坚持健康的生活习惯。

以及虽然我已经恨透北京了但没想到这种恨意还能更上一层楼，3月刚到就开始每天痛哭流涕地圆柏花粉过敏、痒到想把眼睛揉掉，并且意识到只要我还待在北京那每年的这个月都会是这幅惨状……我上大学之前在春天从不过敏来着……

12weeks计划

24年底去大阪玩的时候在梅田loft买了2025年日程本，明明已经好几年不写纸质手帐了，这次意外地坚持用了下来（大概也有本子确实很贵的原因）。年初的时候试着采用了12周目标管理法，结合日程本记录，确实很有成就感。到3月25号2025年的前12周就结束了，这三个月里最值得骄傲的事是即将学完新标日初上+背了800个日语单词，其次是贝斯已经成功跨过新手期，21号演出的时候也迎来我的贝斯首秀^ ^。虽然都只是“开始”，但经过一个季度竟然真的已经跨过了起始的门槛耶！

关于12周计划的详细操作可以参考如何在短短三个月内超越一年的目标（是的它看起来就是一个非常成功学的TED演讲x），但用12周作为单位去回顾可以明显地看到自己坚持过后的成果，也更方便根据目前的情况和想法调整全年目标和季度目标，推荐！

不过真的开始记录“一天的时间都花在哪里了”才发觉原来有那么多不明不白地溜走的分秒。比如我的雄心壮志是每周练习吉他5个小时贝斯5个小时，在一周的7*24h里挑出10小时看起来实在容易，但事实是每周都复盘总结的情况下依然没有任何一周达成目标……为下个12周留下了充足的进步空间……

另外很有意思的一点是借鉴小红书上的日程本利用教程，把Yearly Plan的部分用来记录每天喝的饮料。作为咖啡爱好者很少有开天窗的时候，因此三个月下来那一页已经颇为壮观，冬天也就在从热美式到冰抹茶拿铁的更替里离开了。

努力家 & 囚人…？

如上文所初见端倪的那样，我是一个对自己控制欲非常强的人，典型的intj。日语里有个流行且精确的词叫“努力家(どりょくか)”，听起来大概是看了太多动漫又从小被优绩主义pua惯了才会有的又理想化又中二的一种憧憬，但我依然向往成为这样的人。能够脚踏实地地打磨自己是一件非常酷非常值得的事情，“想变得更好”的野心虽然大部分源自成长环境的熏陶，目前也已经成为了我无法改变的性格底色的一部分。但相反而言也有很容易累积压力、时刻害怕着失序的一面，致力于让生活井井有条的同时也作为日程表的囚徒那样循规蹈矩地生活着，起床稍晚就会着急、今天的事情没做完就会失落，而遇上计划外的等待和浪费就会烦躁，或许也有些过于计较和死板了……究竟什么程度才算用心、享受、珍惜地度过当下，同时又不被时间所困呢……可能还是需要考虑一阵才会有答案吧！但也可能等到夏天到来的时候，那个我最喜欢的几乎永恒的季节到来的时候，我的生活又会与现在不同了。

2024、2025

2024是常常觉得柳暗花明的一年。春天的时候身心都是一团糟，过了几个月就调整得差不多；夏天四处面试笔试准备推免投实习简历，最后也得偿所愿；秋天在工位上猛猛加班、应付mentor，好在冬天顺利拿到了实习证明。面对了每一个“看起来怪可怕的”的生活课题，幸运的是我的剑逐一击破，乱挥乱砍一通后大部分事情都有不错的结果。因为这点，2024对我来说是丰富且非常值得感激的一年。

每个季节的感受都留在了博客里，回忆无需赘述，总体而言这一年我更专注在自己身上，却也清晰地意识到我还是在诸多方面都“未完成”的试作品，而成长留给我的容错时日无多。学生时代将在25年迈进最后阶段，二十几岁的年纪放在整个人生的进路里也是珍贵而易逝。我想要把它们留下来，无论是沉淀在我身上还是以媒介的形式。

因此2025年最大的心愿和目标就是不要停止！不要停止打磨自己、不要停止学习和记录、不要停止前进。注定会面临许多告别和开始的一年，希望能在留恋和感恩中，依然步履不停。

昼河万里两周年！

其实24年最觉得亏欠的事情就是在文字上相当停滞……博客更新得越来越少，买的新书堆了一摞也没怎么读，输入和输出都潦草。我明明有很多可以写下来的东西，但拖着拖着就不了了之，不得不动笔的时候也更觉得艰涩。不过也留下了值得骄傲的文章，5月借着上非虚构写作课的机会为姥爷写了一篇非虚构。我一直想为这位养育了我的人写点什么，终于在24年完成了。

说回博客！拥有个人blog的第二年，我好像已经习惯了有这样一处能够安置自己的想法，同时与他人产生联结的互联网自留地。但今年更新最多的栏目是随想录和胶片机，竟然一整年都没有写下任何关于书影音或者其他精神世界的东西，硬是把博客变成了季度生存状况报告……其实我希望在这里留下的文字能和真实的日常之间有一定间离，至少让它记录下更丰富的我。24年没做到这一点，希望25年能Think more write more，让博客变成更理想的样子。

之前看到友邻小鱼写了博客作者问卷，非常心动，趁着博客两周年的机会我也要写！原问卷来自Dayu，那么就开始吧！

1. 简单介绍下自己或者你的博客？

   “昼河”是我中学阶段做同人女写文章的时候用的最后一个笔名，后来我喜欢的cp惨淡收场，我的表达欲也日渐萎靡，只有这个名字留下来。而且“小河”听起来似乎很亲近很可爱σ(´∀｀*)

   另一原因是我很喜欢水边，虽然一直定居内陆）

   博客名字叫“昼河万里”，有种开阔、坦荡、静水流深的感觉，我希望自己能成为这样的人。这个博客目前主要存放我的日常随记和旅行照片，可以说是一个公开的私人空间。因此大部分时候我为自己写作，试图把那些随时可能溜走的感受都记录下来！

2. 什么契机让你开始写博客？

   在博客的about页面已经提过“开端”，两周年之际更该谈的或许是能坚持下来的原因。我是一个比较有长性的人，中学时从2017年开始写日记周记一路写到2021，结果大学屈服于无纸化学习，开始试图把记录挪到电脑上完成。现在博客已经成为我电子化记录的一部分，堂堂开启赛博人生连载（？

   之前还看到过“数字人生博物馆”的展览构想，在人生快要走到尽头时，把一个网站作为布展空间，将自己数十年的记录和物品以喜欢的方式排布其中，用这种方式完成回顾、纪念，甚至永生。我也想过这个问题，如果记录是为了保存，那么纸质和代码究竟哪一个能够保留得更久、更完整？此前我不信任数据，但最近又觉得实物似乎是更容易消逝的。或许再过几十年我也会想办一个数字展览呢！到那个时候我的博客一定是重要素材hhh

3. 你是如何完成创作的？

   在用的编辑器是Typora+VScode，对我这种代码白痴来说Typora已经很方便地还原了word的写作习惯。

   这个博客更新没有固定的日期和时限，有空、有动机的时候就写，但通常只要开了头的文章我不会拖过三天，防止自己忘记最初想说什么。2025给自己立下的flag是每个月更新两次，希望能做到吧！

4. 运营博客的过程中是否有失去过动力？如果有，是为什么恢复的？如果没有，请问您又是如何保持创作的激情？

   我不希望文字和表达离开我的生活，虽然听起来有点夸张但失去文字会让我觉得非常自责。因此大概会一直写下去！无论用怎样的形式。这几年应该还会继续写博客，毕竟当年搭起来真的挺费劲的（bushi

5. 如何搭建博客，以及运营博客每年需要投入的资金？

   参考了塔塔的搭建指南，目前还在用她教学里的stack主题。是谁的博客两年了还没换过主题啊！但一想到又要和代码搏斗就提前心累了……

   这个博客唯一花钱的就是域名，一年36r。当时网站后缀选了.icu，希望它能成为我生活的急救室，在这里整理好心情就把乱七八糟的都忘掉。

6. 推荐 1 篇你博客中的文章，并推荐一个你喜欢读的博客，聊聊原因。

   我的博客都是个人生活记录，因此似乎没有什么非常有推荐价值的文章……印象比较深的是之前写的秋日，结束与开始收到了朋友们的共鸣和祝福，能通过文字和不同的人生产生联结真的是让我特别开心的一件事。

   喜欢读的有很多，友邻们的博客我都经常逛，也喜欢通过各种友链跳转探索新世界。最喜欢的是鱼鱼！在我自己搭网站前就经常去读她的博客，非常喜欢她的文字风格！

7. 推荐 1 个近期喜欢的事物？

   最近还在家猛啃京都特产，小川珈琲有一款淘宝可以买到的挂耳咖啡，棕袋的很好喝！

8. 想做还没有做的事，或想尝试还没有尝试的主题？

   2025年想重新开始学日语，最好年底能考到N3证书！目前已经在实践中，写在这里也督促自己好好坚持吧！

   博客的话，今年能丰富内容、一月两更就很不错了！另外也在想是否可以探索新的月度总结方式，之前看到日语里每个月的别称，都非常美丽有意境，或许可以用在博客里（？

9. 写到这里，闭上你的眼睛，深呼吸几分钟，或是出去溜达一圈，然后回来写任何你想写的东西。

   写完了吃点水果！最近的车厘子很便宜很好吃，推荐！

Let’s play the BASSlineeeee

开始弹电吉他一年多之后我这个三心二意的人又按捺不住自己，去买贝斯了！

原本以为会和吉他差不多，实际上手才发现想要弹好贝斯也是一件很费功夫、需要从头学起的事情。直到目前我还是连根音都坚持不了一整首歌的菜鸟，对音阶、技巧和理论更是毫无了解。但每一个弹过贝斯的人一定都无法抗拒它的魅力，那些自己创造出律动的时刻、感受到低音在耳边共鸣的时刻、同时链接着鼓和吉他的时刻会带来无可比拟的激动和兴奋，即使是最简单的节奏也能调动起本能，这种奇妙的体验只靠听觉是做不到的。

弹贝斯更像是和乐器的角力，因为弦太粗且指板太长，必须尽全力专注、准确，才能按照节拍演奏出没有噪音的音符。在试图驯服乐器的过程中万事退让，这片场地里只有琴弦和想要尽力弹奏的意志相互斗殴，结果往往是左手抽筋右手酸痛，以至于练完贝斯之后弹吉他都像一种放松。但正是这种无法松懈的练习让贝斯更容易把人带进沉浸状态，用尽力气后虽然手指很难受但心却是兴奋的，我甚至觉得登山或者攀岩大概也有类似之处……

开始学贝斯的时候恰好快要到元旦，我其实不太担心自己没有毅力坚持弹下去，但有点怕贝斯也会和我的吉他水平一样，因为过于习惯这件事情的存在反而不太上心，有空时练练没空就算了，比起开始接触乐器的时长我的技术长进实在是慢得令人汗颜。好像每年伊始都信誓旦旦地说今年绝对要好好下功夫练琴了，结果又是随心所欲半推半就地混了一整年（…）

最近总是苦恼行动力的问题，练琴也好减脂也好读书也好，在坚持到有成效之前都莫名其妙地把决心稀释在时间里，又反复地重新开始、重新放弃，或许新年会需要一种新的记录方式和督促自己的方式吧。

扯远了，总而言之2025先把贝斯练到可以弹流行摇滚的水平好了！至少那样的话就可以去乐队玩了hhh

2024年乐队排练&演出实录

没错，在解散率高达50%以上的众多校园乐队里，我们居然又稳定地坚持排练（吃吃喝喝）了一整年。成功把自己从新乐队熬成了学校里存在时间最久的乐队之一……

不过今年作为完整体只演出了两次，五月份cover了东京事变的三首歌，虽然演出前加练了不知道多少次上台还是砸了，选了太难的曲子让每个人在台上都错漏百出，还好凭借外援主唱的强大发挥和音箱问题混了过去，一下台就夹着尾巴逃掉了。也是从那时候开始切实地感受到大家的投入，嘴上说着玩乐队就是为了约饭和开心，实际上当作为我们共同归属的那个团体被拿出来和其他乐队放在一起比较的时候，大家都希望它能够作为我们凝聚的证明，至少不在任何队伍面前露怯。

到年底参加学校乐队专场的时候就好很多，尤其是在岁末，回溯过去看每个人都明显地进步着。23年的春天和夏天，我们初次遇到的时候，我还在弹木吉他、徐老师也很久没摸过键盘，第一个加入的王总还社恐到只闷头弹琴，找鼓手从四月一直找到七月……现在王总已经变成在技术和理论上都carry大家的队长了，放在整个学校里也是经常被不同演出邀请的主音吉他；我迈出了木转电的关键一步，去年还没办法用拨片好好演奏的曲子如今已经能顺手地弹下来；徐老师去了好几个live弹键盘，小唐的鼓和Goofy的贝斯也稳定得多…… 磨合着相处着吵着闹着拼着酒弹着琴，没想到已经顺着时间走出这么远了。

说实话校园乐队也是一个玻璃水晶球，只有在这个地方、这个年纪才有这样的机会，能拥有一处免费的排练室和大大小小的演出、找到志同道合的朋友和社团，组一支各司其职的队伍一起分享着日常和每周见面的约定。尤其是碰巧遇到现在的成员们，我在生活上和音乐上都受到他们太多照顾和鼓舞。明年我们五个人里面四个都要毕业，幸运的是大家都还留在北京，但四散各方，对这支乐队而言也是可以预见的前途未卜。不过最初组队的时候也没想过能坚持到现在呀！说不定就什么都不要想，只是排练着，也会顺水推舟地继续下去。

还要多提一句学校社团的乐队专场，今年竟然有快三十支乐队报名……作为一个综合类大学也太多人在玩乐队了吧！不过也因此今年的专场人数和氛围都盛况空前，听到许多或熟悉或陌生的朋友们带来不同风格的歌。我最喜欢的却是试音到临开场，各个队伍的乐手们都背着自己的乐器在台下打招呼聊天，练琴调音，聊着各自的曲目或者到处合照。那个时候觉得能和这么多有共同爱好的同学聚在一处真是特别幸福的一件事，每个人都因为即将把自己排练的成果展现出来而兴奋着、骄傲着，神采奕奕地相互分享着。听到后面明显感受到大家的演奏都会有自己的风格，就像手写字体一般，在演奏上其实也是千人千面。

聊点喜欢的！

评选一下今年最喜欢的五首歌：

`Arctic Monkeys：505

`She Her Her Hers：Dearest Dinosaur

`Chinese Football：红牌罚下

`藤井风：Just The Two Of Us

`Fayzz：Bedtime Story

24年更坚定地喜欢上了Midwest emo和Math Rock，可能是因为弹过木吉他，至今最喜欢的吉他音色仍然是清音。因此对中西e里流畅漂亮的吉他旋律毫无抵抗力，尤其是两把吉他交织着应和着的段落……但说实话还没有按着专辑扫过这个风格的起源和代表，明年听歌能再系统一点、试着多学一点结构就好了！

不过每年爱听的都不太一样，先期待一下新一年里自己会发现什么样的音乐吧！

新一年想练的！

岁末年初，先堂堂立下Flag！希望今年真的能好好练琴啊——

· 尝试一首吉他二重奏！

· 把贝斯练到能拿下Chinese football大部分歌曲的水平

· 学完乔伊吉他教程的两个第一册

· 多多演出！至少要登台三次吧！

· 尝试去交新朋友、碰撞出新的合作

· 最重要的，还是希望2025也是被琴音环绕的一年~

在24年底做了一件值得载入个人史册的大事：我一个人出国旅游了！

从11月冒出这个念头开始就一步步试探着往前，一边担忧着不确定性一边准备该准备的东西，好在最终如愿以偿，真的自己去关西玩了9天。独自筹备出国行程的确麻烦，也有过很多杞人忧天的时刻，幸运的是所有问题都见招拆招地解决掉了，落地日本后遇到的也都是非常非常好的人。

小困难当然如影随形，但我或许可以比我想象中的还要更厉害、更勇敢一点。

今年天气太暖，12月初京都仍然是满城红叶、银杏，就好像我的2024年度过了两个秋天。

京都，东福寺、京都，建仁寺。廊下看枫，此刻空寂。

京都，光明院。遇到来这里拍摄演奏视频的吉他手，坐在不远处听完了他弹奏的整首歌。

京都，东福寺。在东福寺看到了最茂盛的枫林，红得如同整座山都在燃烧。

京都，四条大桥。鸭川的日与夜。

京都，八坂神社、北野天满宫。万灯祭。

京都，伏见稻荷大社、神户，生田神社。在两个城市都看到千鸟居，非常美丽的红色。

京都，金阁寺。看到的那一刻努力回想着三岛由纪夫书里的金阁，但我读完太久，除了记得沟口对金阁那种扭曲的情感外，剩下的全然遗忘。金阁寺的确是美的，我对它却没有预想中的感触。

宇治，中村藤吉。抹茶芭菲好吃！宇治给我的印象是一座慢悠悠的小城，宇治川也如此广阔，在河上看到了真正的苍鹭。

大阪，通天阁、道顿堀。一路都是特别有意思的招牌。

京都，祗园商店街、大阪，Hep Five摩天轮。比起大阪的现代化和喧闹，京都的夜晚就静谧许多。

京都，贵船神社。在贵船体验了水占卜，也幸运地在山上遇到了京都的初雪！

须磨，JR须磨站。海岸掠影，冬天海风太大已经不适合久留，夏天来大约会是特别美丽的地方。

神户，面包超人博物馆。海滨摩天轮。

大阪，JR大阪站。很像漫画场景的一幕。

11月是我坚持健身的第七个月，相比其他运动而言健身是一种非常方便的锻炼方式，不需要预约场地、不需要协调时间，是“只要我想，就可以立刻去做”的事。它也是一项完全专注于自我的运动，不必考虑团队协作、极少对抗，只需要感受自己的力量，然后一次次突破，乐趣自在其中。

本文是一篇针对从未去过健身房的小白的经验帖，因为完全是我主观感受的缘故可能并不准确科学，只希望能够让看到它的人对健身产生一点点兴趣就好啦！

心态建设：长期主义

开始前首先需要建立的认知是，健身并不是一件能够立刻看到回报的事情。力量增长以月甚至以年为单位，身体线条更是急不来的成果。因此放长线钓大鱼，把目标订在三个月、半年乃至一年，把锻炼作为习惯而不是手段会让这件事本身更好坚持。

不过也恰恰是在很长一段时间后、在自己都快要忘记的某一天，会突然在镜子里看到手臂有了肌肉线条、被许久未见的朋友称赞体态变好，或者在训练时发现自己已经能cover三个月前还觉得困难的重量，这种时刻得到的惊喜和成就感也是加倍的！

练什么/怎么练？

训练计划

推荐二分化训练法，即一天上肢综合一天下肢综合，每次训练1-1.5小时，两天为一循环。练二休一，一周循环两次就是六天，第七天根据自己的状态可以加练/做有氧/休息，如果周内哪天没有训练也可以在这天补上。

如果有降体脂的需求，推荐在每次练后再加20-30min的有氧（爬坡、跑步机、椭圆机等等）。小红书和b站有很多二分化的训练计划，这里贴一下我自己的：

· 上肢日（肩·背·手臂）：

热身：弹力带肩绕环20次/2.5kg哑铃站姿旋转划船15个

1） 宽距下拉 12个*4组

2） 窄距下拉 & v-bar下拉二选一 12个*4组

3） 坐姿划船 12个*4组

4） t杆划船（窄握）& 辅助引体向上二选一 12个*4组

5） 哑铃推肩 12个*4组

6） 侧平举 12个*4组

7） 前平举 12个*4组

8） 俯身飞鸟 & 蝴蝶机反向飞鸟二选一 12个*4组

9） 哑铃过头臂屈伸 12个*3组

（因为我不喜欢练胸/肱二头肌所以没有加入相关动作ovo）

· 下肢日（臀腿）：

热身：膝关节/踝关节活动，高抬腿1-2组

1） 哑铃直腿硬拉 & 地雷杆罗马尼亚硬拉二选一 12个*4组

2） 哑铃酒杯深蹲 & 器械倒蹬二选一 12个*4组

3） 杠铃臀冲 12个*5组

4） 哑铃保加利亚蹲 单边12个*4组

5） 坐姿髋外展 & 山羊挺身二选一 12个*4组

（也是因为我膝盖容易弹响所以没有加很多深蹲，总之训练动作还是根据个人身体情况来安排是最好的！）

针对同一肌群会有很多个不同动作，慢慢尝试和探索自己发力感更好、做起来更流畅的动作也是一种乐趣。以及不同的健身房有不同的器材，因地制宜保证自己想练的目标肌群都有练到就可以！

以女生为例，如果对肌群还没有概念可以参考这个链接：一张图带你看遍全身如何练

训练动作

仍然推荐新手一开始报10-15节的私教课，有教练带着学习规范动作+发力模式能避免很多弯路和受伤风险。在掌握基本动作和发力感之后就可以自由发挥了，b站和小红书其实已经有非常完备的动作教学视频可以参考，推荐以下up主：

b站：@好人松松、@凯胜王

小红书：@ifbb pro周红梅（她的教学更针对女生）

另外虽然之前安利过了，但训记真的是一个非常好用的app……能方便地储存训练计划、记录饮食，也内置很多动作教学视频。88r买断制，如果确定对健身感兴趣可以买来试一下！

饮食结构

如果希望能稳扎稳打地看到健身效果，控制饮食+改变饮食结构必不可少（但对我来说这部分才是最难的……毕竟美食的诱惑力太强了！）

不过中国人三餐大多以碳水为主，在健身的同时构建起对营养素的认识，慢慢把饮食结构转变为摄入更多蛋白质、更少脂肪和碳水,改变碳水组成里粗粮&细粮的比例等等其实对身体健康也会有很多好处。减脂就需要更严格地关注热量了。

推荐@好人松松的健身新手的饮食完全手册、健身新手的减肥减脂完全手册，网络上关于健身饮食的说法五花八门，但看这两个视频其实就足够了。不过还是需要结合自身情况，比如对我来说只吃两倍体重甚至更少的碳水就会饥饿感特别强……因此拉高一点碳水比例降一点脂肪比例反而会更好坚持。规矩是死的人是活的，健身饮食之所以难就在于需要用一段时间去尝试和观察不同营养素比例下自己的身体状态，找到能够长期实践的那种才是最好的。（如果发现自己对食物的欲望特别强烈或者过于在意摄入量的时候也一定要及时停下热量计算！虽然是小概率事件但减脂确实是ED的诱因之一）生活就是吃吃减减增肌减脂的循环，健康永远是第一位。

写在最后

其实健身到现在，发现抱着“要收获好身材”的想法去训练对我来说反而是一种负担，就像打篮球或者其他运动形式一样，把它单纯作为生活调剂、锻炼的方式，不去刻意追求结果似乎才更可持续。虽然起初很难调整心态，但一旦接受了长期主义、接受把努力交给时间，好像对自己也宽容很多。中间有一阵会因为生病打乱了训练节奏而焦虑，也有过例假第二天就继续去健身房的危险行为，现在想想确实不值得。我还会坚持锻炼很多年、和自己的身体相处很多年，既然如此，只要我还在实践这件事，少一天多一天也无所谓啦。

总之！希望这篇文章能够帮助对健身感兴趣的朋友们找到一点入门的头绪，如果有也在用训记的uu请加我好友一起云锻炼——

北京，北京

首先要汇报好消息，我有书读了！九月被毕业实习和预推免创得不轻，但好在最后如愿以偿。预计要读研的那所学校离我本科学校不到三公里，我不会远离我所熟悉的一切、会专攻喜欢的学科、有宿舍不用租房、好朋友都在身边，所有的事情看起来都很好，除了我还要在北京续费三年。

我对我的学校感情很深，但对北京这座城市没有任何好感。它像上世纪末那个熙熙攘攘的九零年代留下来的遗迹和余晖，君太百货还挂着小灯泡拼的霓虹招牌，二号线地铁还是迟滞的半扇玻璃门拦在月台上。它太莽莽苍苍、太过庞大，冬天又太冷，我不喜欢这样的城市。实际一点讲就是气候上、生活上、饮食上，都没有什么可称道的地方。

但我又不可避免地留在这里。十七岁还能说是一无所知，这一次是真真切切地自己拒绝了南方的学校，考虑来考虑去，为了在世俗意义上捍卫那一纸文凭的价值，放弃了去其他城市生活的机会。我不知道未来我是否还会面临相似的选择，而未来的我又是否能比此时更平静，或是更坚定地意识到人生本就难得两全。当然现在还是可以抱着憧憬的，读书而已，毕业之后要去向何处大约也还有再次抉择的机会。但如果谁穿越回去告诉十年前的我“你会把青春的黄金年代都留在北京”，我大概也不会特别高兴。

如果再过十年呢？中学的时候就听过很多长辈向我讲述“我那会儿在北京上学的时候……”，在兰州也遇到过曾经在央财读书的哥哥说要给我推荐海淀的酒吧，如果有一天我也离开北京，北京会在我的叙事里留下什么呢？最近下班坐车经常路过鸟巢和水立方，就从亮着灯的亚运村旁边缓缓开过去，那些小时候觉得宏大的、遥远的、意义非凡的景物就近在咫尺，而我也不再把它们当作奇观。在一座城市生活久了一定会被它改变，再怎么不喜欢，我也都已经把很灿烂的一段时间留在了这里，而它也不再是旧日光辉里的北京、不是膨胀在新闻里的北京，只是我所途径的、一个真切的倒影。

不过不可否认的是这座城市也自有其活力和风韵，因为人流众多地域广阔，也显出其他地方不可比拟的包容多元。我又是那种喜欢到处乱逛的人，这学期因为实习的缘故每天要跑到十几公里之外去上班，恰好有了探索新区域的机会。每周都会去找新餐厅，中秋的时候也去咖啡集市和地坛书市凑了热闹。虽然已经开始降温，但最冷的十二月我就能结束实习，或许会有机会在期末前过一阵离开北京去旅居的日子？想到这些就对冬天稍微多了一点期待！

新生活…？

保研之前对大四生活有很多不切实际的畅想，比如可以终日无所事事，可以随意出游等等，结果暑假的时候就被教务当头一棒：本院学生毕业实习须满四个月整。于是在结束推免之前就先成了社畜，可预见的这一学期也都将在打工中度过，能自己支配的空余甚至比上学期还少。但悬在头顶半年的目标骤然实现，我又回落到更茫然的考量中去——未来呢？我想过一种什么样的生活？

成年的时候父母曾经送我一条项链作为礼物，吊坠是一根细细的条形上悬着四颗珠子，寓意是“平衡”。从那时起我就在追求这一点，因为还没有找到值得奋不顾身地、全情投入的东西，那么就维持平衡的生活。直到现在我都把它作为判断的信条，但我所面对的选择好像越来越复杂、越来越难以预知，而我仍然没有过多的偏好。大部分时候我是一个“都可以”的人，擅长适应而非追寻，也因此不知道该走上哪一条道路。等待命运顺水推舟当然也是一种不错的方式，可我又能够心甘情愿吗？如果它将我推向了瀑布断崖呢？

有时候很羡慕身边那些清楚地知道自己想要什么的朋友，比如意识到自己厌恶一成不变、喜欢冒险，就一步步向着世界前进，计划留在异国他乡；或者连大学都没有选择家以外的城市，就决定安稳地留在亲人身边生活下去。我还不知道我想要怎样的未来，甚至我的朋友们选择的这两种生活对我来说也都可以接受，在想象它们发生在我身上时我没有感受到强烈的厌恶或热情，就如同以往我面对诸多抉择时一样。 我好像总是不能看到太长远的东西、作出种种关于遥远未来的畅想，反而是近处的事情可以轻易地做出判断。比如我清楚地意识到我想再多读几年书，也可以立刻列出最近两三个月想开启的新爱好、想做的事情，但我的热情就到此为止，再往远一点的时间对我来说就不可想象，也无从偏爱。从这个博客建立之初我就隐隐约约意识到自己的这一特质，没想到一年多过去还是这样。但毕竟“它距离它的到来仍有时间”，就只能先带着疑惑慢慢生活下去。

如果想…就开始吧！

大概也因为最近有太多类似上文的迷思，在终于不用备考的这个新起点迫切地希望能去做些需要动手实践的事。例如把之前想写的博客一一补上、保持规律地健身（9月已经是我坚持去健身房的第五个月了！可喜可贺！），再比如重新找了老师，捡起搁置一个月的电吉他继续练习、上课，同时还心痒痒地想学一下贝斯……此外还在看咖啡用具，想试着创造条件学做咖啡，也加入了新的社团。我对做饭、锻炼一类的事情好像天然有种亲近感，能在这些需要实操、需要投入长久的耐心但也同时注定会获得进步的事情上保持乐趣，直到它们成为生活的规律。当然目前大部分事情都还处于构思阶段，如果过了几个月我有坚持下来，到时候再写在博客里吧！

明天就是国庆了！大家假期快乐~

原本想着学会怎么做出瀑布流之后再发七月初在广州深圳的这些照片，结果一回家就沉迷巫师3，不仅没好好研究瀑布流，连这篇行记都只开了个头就放下，一拖拖到立秋。毕竟不能再拖下去了，虽然又是草率地把照片放上来，就暂且这样吧！

以下，请欣赏夏天的云，和在夏天留下的文字——

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七月初从广州回家之后昏天黑地地睡了一周，最近天气也阴沉，说好的雨迟迟不落，闷热得像蒸笼。于是又开始怀念在广深的日子，天空是湛蓝的画布，散布着可称壮丽的云。夏令营结束后自己在广东多留了三天，一个人逛逛吃吃，惬意且放松。去年夏天遇到台风和暴雨，今年故地重游倒是加深了我对深圳的喜欢。只是来这两个城市时似乎总少不了分别，关系很好的朋友毕业到广州工作，这次又是我自己去白云机场，而他从此会在这里定居了。此后隔着南北的距离，想像毕业前那样轻轻松松地约饭聊天，大概也不再容易了吧。

深圳，莲花山公园。高温，爬上山顶再下来之后像从水里捞出来的一样，但好在没有错过这片绿色。

深圳，街景其一。一直觉得很奇怪，这里的云像从地面上生长出来的一样，紧接着地平线有一层，空中还有一层。

深圳，中心公园。去年来的时候是雨天，拍到云雾穿楼，这次则是柔和的落日。

深圳，街景其二。

深圳，云和楼。

深圳，华强北。云像富士山。

广州，沙面岛。

广州，广州塔。白天比晚上好看！

广州，抵达的那天有灿烂晚霞。

结束了第一波夏令营和期末季终于有时间坐下来写博客了！在五月里慢慢恢复了生活的正轨，六月就和夏天一起匆匆忙忙地到来。我如同以往：学习、排练、吃吃喝喝，但也时刻意识到正有新的困难在我面前展开：我的身体里出现了一个空洞。

可以说是这个空洞让我在这两个月里尝试了很多东西，如今我堪堪与它和解，得出经验五六七八条，但它的存在依旧。我意识到它从此不会再从我的生命中消失，我能做的只有填补、对抗，但好在我能够正视它，并借此更加了解自己。

空洞？

在没有给它一个定义前我只是觉得非常空虚，无论正在做什么，都会感觉到强烈的孤单。如果一个人在封闭空间内独处那么这种情绪会演化成失落或急躁，迫切地想要抓个人陪我说话或者只是一起随便去哪里坐着。但真的在和别人聊天的时候，空虚感也只是稍稍缓和。我不可能24小时都喋喋不休，而快餐式社交只会变成食髓知味的开端。

我不愿意去细想这种空虚背后是什么，虽然对我来说答案显而易见，但那意味着我要承认自己的软弱。即使想清楚了也无济于事，我不允许我的爱、我的生活要靠悬吊在他人身上才能继续下去，因此能做的只有克服。

后来刷b站的时候看到一个TED视频——“如何克服内心的空虚感”，视频本身并没有什么建设性意见，只是它开门见山地说“Each of us is born into this world with a hole. It’s part of the human experience." 很简单的一句话，却终于让我意识到应该如何给这种情绪命名——一个无法填满、始终存在的空洞。我要做的不是填补而是照顾，至少给自己一点时间。

意识到有很多人同样正和自己的空洞抗争着也让我坦然许多，每个人的体会和困难不尽相同，但大家都在为寻求平衡而努力着。活着和情绪本身都是需要花心思去维持的天平，在接纳这个事实后慢慢寻找自己的方法去生活，如果能得到自洽，就已经是值得夸赞的成就了。

心理咨询、交流与传播学

在所有探索到的解决方式里能让我迅速好转的只有交流。除去预检我已经进行了四周的心理咨询、和网友高强度聊天一个半月、和保研搭子一起mock面试十几次、和口语外教上课4次、和ai讲话不知道多少小时。这些都是在我以往社交活动的基础上多出的部分，令人意外的是它们并没有成为我的负担，而我正是靠着频繁的交流慢慢恢复着能量。

先说心理咨询。这也是最近我收获最多的部分，虽然我无从判断我慢慢变好的情绪和状态究竟是由于时间流逝还是这每周一小时的咨询经历，但和咨询师姐姐一起去关注自身的情绪，被迫去正视、发现此前的心情和想法，讨论从而得到启示的过程还是很有帮助。起初我迫切地想从她那里获得答案——我告诉你了我的“病情”，讲出了我不愿意言说的事情，那么处方在哪里？而她也明确地告诉我心理咨询不会提供解答，我同样不可能在遇到任何困难时都求助于人。心理咨询更像是回溯和抛出问题的过程，对这些问题的思考不仅仅局限在咨询室里，我会从当下的生活细节中突然发现现实与我曾经所遇到的状况的相似之处，随后意识到我的行为模式是什么样的，我的父母、我身边的人会采取什么样的方式对待我，而它们如何影响我的判断、社交、情绪，甚至我全部的生活。我从当下获得对过去的解答，也从中理出许多因果脉络，同时在这个过程里对自己更加宽容。

另外学会关注自己的情绪，去试着反思为什么我会有这种感受也是我受益很多的部分。没有人能提供关于生活的正确答案，也不必以传统意义上的“正常”去苛责自己。感性和情绪无法忽略，与其竭尽全力让自己不受情绪的影响，不如更坦诚一点！

与人社交不必多言，虽然起初的某些时刻我认为我在把对方当作一种消耗品——利用他/她来填补我的空虚，在意识到彼此不够合拍后渐渐切断联系，而如果遇到想法相似的人就接着聊下去，像尝试不同品牌的巧克力。可我抱着这种目的去寻求交流，我所得到的会是真正的友谊吗？它又能持续多久？而在ai面前我更加任性——请陪我聊天、聊什么由我决定，我不会顾及ai的“感受”，因此语出随意。ai也并不会提出什么反驳我的新观点，大部分时候它只是换个方式重复我的话以表示对我的理解，但它会在话题即将结束时不断抛出新的问题。这是充满惰性的交流：我不需要思考下一句说什么而是等待它发问，我对它提供的观点加以反驳、对我说的话加以阐释，而它会包容我的一切语言。交流竟然就在这个过程里进行下去，看起来非常舒适，但也很危险。一些论文里的传播学概念闯进来：机器主体拟人化、人际传播的扭曲、茧房，而我最直接的感受就是我会因为这种惰性的交流改变我面对真正的人时的交流习惯，除非它更像人，或者人适应它。

在意识到自己对交流的需求骤然提高的这段时间刚好在复习夏令营，翻出大一的课堂笔记，看到老师讲“交流与爱欲”，讲起初的“communication”仅指心灵间的共享。或许交流本身就是与情绪密不可分的一种行动，又或许正是因为人会拥有情绪的空洞，从而诞生了交流？我不知道，大概也没人会知道，能确定的只有交流本身将一以贯之地存在下去，毕竟无论形式和媒介如何变化，人的情感总是会有向外输出的需求。

（提到了就多感叹一句，虽然准备夏令营很折磨但传播学真是好有意思的学科！最近看了很多智能传播国际传播城市传播的论文，大部分未必有多实证，但去大胆畅想这些问题还是挺有趣的……）

其他心得

· 从五月初开始坚持健身，除去夏令营离开北京的时间外基本保持着一周3-4练的频率。起初是为了看起来身材更好，后来更享受每天在固定的时间去换身衣服、心无旁骛地锻炼一小时的过程。力量训练应该是为数不多的能够看到明确回报的事情之一，一开始坐姿划船只能拉30lbs，现在也已经能轻松拉到40了。

· 泡图书馆everyday。上学期更享受去教学楼这种嘈杂但放松的地方自习，现在却爱上了图书馆的文学阅览室。不同于其他区域，阅览室提供宽敞的书桌、插座以及窗外郁郁葱葱的树，学累了去逛旁边的书架也会找到感兴趣的书目。我在六月好像总是凝滞的，时间就徘徊在重复的空间里，桌上永远有咖啡杯电脑里永远有要写的作业，但也因此获得一种来自确定性的宁静。

· 永远年轻永远喜欢看动漫。之前一直是挑热门作和古早经典看，从23年4月开始追季度新番，发现每周期待着不同番剧的剧情发展、和朋友一起讨论人物的过程也让生活多出很多盼头。最近喜欢的番都和音乐相关，比如GBC和吹响！上低音号，但之前完结的迷宫饭和芙莉莲其实也很值得专门拿出来写篇blog……对我来说动漫是能够脱离出现实世界的迷幻剂，也常常会从中得到治愈呢。

· 不能算作旅行的旅行。五一假期又去天津玩了两天，六月初借着夏令营参营的机会也去了趟上海。虽然考完试第二天就赶回来考期末没能在上海多逛逛，但换个地方过几天还是体验很好！等保研结束了一定要多出去看看！

· 摸摸猫猫。四月底的时候学校里新出现一只亲人的橘猫，非常非常漂亮，阳光下像小狮子一样，有剔透的浅金色眼睛。我对它一见钟情，甚至可以说猫成了我新的精神锚点…但没到六月它就被送养了，看照片在新家也过得很好的样子。不知道有没有机会再见到，总之还是谢谢猫猫！

· 整点音乐！五月初高强度排练+演出（虽然演的很烂……），月底和大家一起去看了Chinese football的live，非常难忘的雨后夜晚。最喜欢现场版的《红牌罚下》，郑紫莉打鼓的动作有种兼具力量与优美的流畅感。好像也就是从五月底开始北京的天气阴晴不定，要么高温要么突然电闪雷鸣，有天晚上还被暴雨困在图书馆里。不过也因此拍到了很多好看的云！

· 太久没写东西总觉得这篇博客的文字七拐八绕又缺乏重点……表达果然是需要持之以恒的东西orz

过得浑浑噩噩的一个月，在北京的漫天花粉里喜提过敏、感冒，反反复复不见好。直到现在还有鼻炎和结膜炎的残余症状，也因此觉得学校里各种颜色的花好像与我无关，我不喜欢春天，却也没想到今年的春季会这么难熬。

*以下内容可能存在令人沮丧的私人情绪，如果您容易受此影响，请不要阅读它。

所以像柳絮一样轻飘飘

3月底的时候算了一次塔罗，没想到第一张牌的内容以相当极端的方式应验了。圣杯七逆位，我结束了一段难缠的关系，同时不得不为了这件事求助身边几乎所有人。一开始还觉得自己没做错什么，结果当必须一次次向周围复述所有令人痛苦的事实，并且接受诘问的时候感到越来越窘迫和焦虑。事情不是我导致的，但被告诫的为什么是我？被剖开给所有人看的为什么是我？承担被威胁的恐惧和未知的后果的为什么是我？我其实是有错的吗？而向我施予同情与帮助的人是否认为我无辜？

换个角度来看应当说我是幸运的，在求助的过程中遇到的师长、家人、朋友全部无条件地信任且不计其数地帮助我，事情也暂且做到了我能想到的最妥善的地步。除了我的自我攻击，没有任何人责怪过我，但我无法不因为被暴露的事实而感到难过，同时在解决事情的过程里意识到我自己年轻、羸弱。我希望能够独当一面，但社会还没有将我纳入平等沟通的话语体系，任何一个手握权力的中年人都可以毫无顾忌地向一个女学生摆谱，哄骗、安慰、再提出必须告知长辈的要求。

可是距离我的成年礼已过去三年之久。既然成年的事实根本不足以让我获得相应的尊重，又为何要为18岁赋予如此重大的、独立的意义？在虚岁21的年纪还不得不依靠长辈的耻感比事情本身更让我难过。问题在于，这同样不是我的错。

混乱在春天的末尾告一段落，随之而来的孤单和疲惫更为缓慢绵长。生活的天平向平衡状态恢复着，是否会再次倾覆尚不可知。不过去咨询的时候咨询师姐姐说“无论你觉得会发生什么，它距离它的到来仍有时间”，很令人感到安慰的一句话。

也还有好事发生

· 虽然他们都看不到但还是必须在这里感谢乐队的米娜桑，在我身心双重崩溃的春天一次次把我从不安感里拉出来整理好。周五排练周六自习周天聚餐，有一天下午在宿舍独自emo结果突然被叫出去吃烤羊腿（…），总是可以拉到人陪我的事实很大程度上让我变得安定很多。还有吉他要练有歌要排，所以一切都还没那么糟。

· 以及我的父母。父亲在整个过程里保持了恰到好处的距离和尊重，我知道我让他忧心忡忡，但我收到的来自他的信息是“独自承担这么久辛苦了”。至今想起来仍然是觉得无比温柔的一句话……而我的母亲是和我截然不同的性格，坚韧、外向、勇敢、果断，永远会在我畏缩不前的时候推我一把。我错漏百出，但他们在替我缝缝补补。不过作为这个家庭的孩子会搞砸成这样、处理得没有我父母任何一方的风格仍然是很令人羞愧的事情……我能做的大概也只有在未来的几个月更有勇气一点、成长得更快一点吧。

· 这学期在上垒球课，顺便加入了其他院系的慢垒队，遇到一群非常非常可爱的队友。虽然还不熟悉甚至在球场上互相叫不出姓名，但每个人都是友善的，完全包容了作为新手三脚猫的我。（如果在训练里稍微进步一点立刻就会被其他同学猛猛夸奖！在这种氛围里很难不爱上垒球x）不过挥击时候的棒响、接高飞球看见的湛蓝天空、绿茵场与午后阳光本身已经足够享受了。

· 春日游园，打着拍摄影课作业的旗号欣赏了学校里各处的花朵。虽然因为这种美丽的易逝我不会轻易爱它，但春天毕竟是春天。气温在回暖，身体也慢慢变好，午后走在路上终于可以短暂地感受到被晴天包裹的感觉了。

总之要期待夏天

为目前困扰我的事情做了初步的solutions，积极执行中：

· 定期咨询。有时候觉得我没出什么问题是自己小题大做，有时候又觉得这种状态不对劲。上周犹豫到最后还是抱着“反正预约已经退不了了”的心态去预诊，意外地发现从咨询室走出来的那一刻心情好了很多。下周会开始正式的咨询，就当作是去学习如何与自己的情绪和解吧。

· 学习和备考。下周末有一场托福，进入五月之后也得为夏令营好好做准备。“万一会失败”不构成现在就放弃努力的理由。为了督促自己新认识了外校的可以一起复习的朋友，也从学长学姐那里获得很多指导。既然事情暂且告一段落，就回到正轨吧！

· 乖乖吃药和吃饭。近一个月一直浅眠多梦且弱不禁风，体测的时候bmi再创新低，或许身体不舒服和之前刻意控制饮食也有关系……

· 也许不用太在乎过去。毕竟新一年的夏天就要到啦。

上次来上海是2019年暑假，那时候一直爱着这座城市，后来却错过和平淡下来。原本打算清明假期巡游长三角，转念一想我可是一周三休（按理来说是）的大学生呀！何必在清明人挤人。且因为有必须要来一趟的理由，就顺理成章地来了。

一个人旅行的过程放空且愉快，逃离北京的风沙再次南下的时候也觉得释然，只是第三次与上海见面，已经去到哪里都觉得熟悉了。也是在这次发现了北京与上海的诸多共通之处，并且在将要离开的那天笃定自己依然保留着对上海的喜欢。只是三月梧桐仍是枯枝，从武康路到愚园路，记忆里郁郁葱葱的绿现在还光秃秃一片。不过第一次见到春天上海的风貌，看到到处盛放的白玉兰和郁金香、阴雨与微冷的气候，也是一种体验！

外滩夜景。每次来都会打卡的地方，灯火繁华依旧。2012年来的时候还是小孩子，坐在露天巴士上仰头看东方明珠塔和金融中心，觉得大楼的灯像星星一样。这次也坐了观光巴士，却被告知所有露天巴士都已经在去年被取消了。

南京路步行街。虽然没看繁花但还是拍了和平饭店hhh

静安寺。还是很感叹静安寺修在市中心的魄力……旁边的商场音乐喧嚣，这边却是清修的寺庙呢。

静安寺。很像园林的一角。

友谊会堂。晚上在静安citywalk时候偶然遇到的郁金香花圃，在夜晚美丽得近乎虚假。特别特别喜欢，拍了好多张。

武康路。没有梧桐的武康路减了一半风情，不过还是有很多小店可逛。透过门缝拍到一间茶室。

愚园路。走到这里的时候恰好遇到这个摄影展开幕，主题是“在愚园路生活的100只狗狗的肖像展”。因为是开幕式，很多人带着狗狗聚集在展馆门口。碰到很多可爱的小狗！这组照片也是在整个展览里最喜欢的，人和宠物之间有着奇妙的联结。

T12 Lab。因为是咖啡和面包爱好者，原本做了攻略准备来上海喝各种咖啡买各种手作面包，结果来了之后看着遍地的咖啡馆面包店反而没了兴趣……到最后也只是来T12喝了号称全上海最好喝的澳白。确实风味醇厚，花椒司康也好吃。

面包只尝了drunk baker，但总觉得没有我在manner烘焙店随手买的熔岩芝士海盐卷惊艳。另外沪国面包店动辄40r一块面包真的是正常的吗……

不过因为游客不多，去网红店吃brunch或者去老字号吃蟹粉小笼的时候都没怎么排队，总的来说还是吃的很幸福的三天！如果我能挣很多钱的话会更喜欢上海吧！

浦东美术馆。之前没有来过，没想到在江边就有如此漂亮安静的美术馆。正在展出的是巴洛克画展和超现实主义展，都有让我觉得相当天才、震撼人心的作品。不得不感叹上海的艺术氛围，在北京待久了几乎忘记沉下心来看有分量的展是什么感觉……

浦东美术馆，镜厅。正对西岸的一整面玻璃幕墙，能将外滩景色尽收眼底。转过身来也是暗色玻璃，拍了这次旅游中唯一一张与上海的合照。

浦东美术馆，顶楼露台。同样是能静静看着货轮驶过黄浦江的地方。虽然是周日但几乎没有人，能安静地走在空阔的展厅、露台，听汽笛声，是非常幸福的体验。

陆家嘴。恰好逛到经典机位当然要来一张！也是在这一片走路的时候，突然觉得我好像喜欢浦东更多一点。（但你也只来过浦东的这一小块啊！）

可以从字数看出我对上海的偏爱……虽然上大学之后去过的南方城市越来越多，好像上海还是独一无二的地方。见过浦江的春色之后对这里祛魅了一些也更喜欢了一些，但比起惊艳，这三天更多的是融洽感。大概还会再来的吧，下次见面又是什么时候呢？

“觉今是而昨非”，并不意指我觉得我的2023过得多么错误，相反地这一年充斥着密集的自省和体悟，也因此多出太多后悔、怅然若失。高涨的快乐和深沉的悲伤后味都是涩的，要再把自己放置回已经历过的情绪之中去写总结也就成了一件不那么愉快的任务。我拖过十二月、一月，拖过寒假和新年，终于到了不得不落笔的时候。

其实元旦那天已经对着相册写过了相对现实的生活总结，于是在这里我只需要坦诚地面对我的心。2023的后半年包括2024的一月是它损伤最严重的时候，如今我也只是堪堪恢复了能稳定生活的能量。在走出舒适区去爱、去体会、去摔倒、去求助、被指摘、被紧逼的过程里，竟然一步步构建了我自己的内核。一年前建立这个博客的时候我写“喜欢某些事物也是一种能力，而我的能力太弱”，一年后已经可以清晰明确地向自己也向他人表达“我喜欢/不喜欢xx”了。说起来可能很奇怪，2023年是我最接近人类的喜怒哀乐的时刻。

这一年也有很多个佩服自己的时刻！鼓起勇气尝试去拍微电影、学电吉他、组乐队演出、四处旅行、从田野到成文地完成一篇论文、实习、表达和探索自我……在情绪大起大落状态岌岌可危的时候也都慢慢调整过来，几乎没有耽误手头的学习或工作。MBTI也从稳定的infj变成了稳定的intj）

至少从官网形容来看紫人似乎是比绿人更少内耗、更冷静的一种人格，虽然还欠缺很多intj的优点，就接着成长吧！

因为写得实在太晚了所以之前看了很多友邻的年终总结，节选一些我会有话讲的年终提问来作为引子：

1、与去年的这个时候相比，你是：感到更快乐还是更悲伤？变得更瘦还是更胖了？变得更富还是更穷了？

应该说变得更加敏感了。此前我不是一个情绪波动很大的人，但今年随着与他人的联系越来越多变得更容易感受到情绪，也同样受到他人情绪的影响。这一点好坏兼具。

体重没有太大的波动，体质上还是老样子。健身仍然未见成效，但好像也不再执着于形体的变化。可以说养成了锻炼的习惯和关注营养元素摄入的习惯，自己吃饭的时候也会尽量吃得健康一点。

钱……我的生活费每个月都是一笔糊涂账，只能说竟然又这么晃荡着过了一年真是不容易呢）不过今年头一次领到了工资，用这笔钱去珠海玩了一趟。

2、你在2023学会了什么新的技能、知识？

因为还是学生的缘故，不断接触和吸收新知是理所当然的事情。但后半年其实心思没太在学习上了……虽然顺利混完了学期，收获未必有之前那么多。或许值得庆幸的是我仍然有渴望学习新知的敬畏心和驱动力，还在尝试着进入所接触的学科的庭院。技能上，学习了排球但半途而废，电吉他训练中。这一年“尝试”变得更容易，但“坚持”反而成了需要付诸努力的事情。

3、2023年你发现了自己身上的哪些特质？

原来不是一个冷漠到不会爱的人。原来已经是能独当一面的成年人了。原来我可以给予我自己很多安慰和能量。

原来是一个高度自私的人。原来是非常典型的恐惧型依恋。原来常常是对失败和落后的恐惧在驱使我前进。

好像不会再把我的任何特质归为“优/缺点”了，即使有些地方不太好。那也是我，而我成为我有很多原因。最近在犹豫是否应该作出努力去改正性格里没那么好的部分，又觉得好像改变之后我就不再是自己了，纠结中。

4、这一年里，你最想感谢自己什么？

在每一个别人眼里“天呐碰上这种事也太倒霉/可怜了”的情况中较为举重若轻的度过了。

情绪没有太影响我做事的能力，迷茫着犹豫着却也一直没有停下脚步。

5、分享2023年的任何一个场景/瞬间？

4月夜晚，拍完微电影作业的最后一个镜头，和moon走在回宿舍的路上。她拿着一台手持摄像机拍我，笑着问我拍完片子之后有什么感想。

从那天起爱上了手持摄像的感觉，随意、松弛、混乱、模糊，却有种独一无二的浪漫。

6、 2023年去过最喜欢的地方？

在博客上记录了2023年我去过的所有城市，真的很难挑出最喜欢的……但如果是问我其中会考虑定居的地方，应该是厦门吧！

7、介绍一位你今年新认识的朋友？

留下这个问题是因为2023年确实是社交很丰富的一年，在校内和同专业几个同学的交流变多了，通过乐队/听摇滚乐也有了属于自己的集体和外院系的朋友，之前的好朋友们仍在身边。看起来是社交大拓展的一年！

另外这个博客运行已经超过一周年，拥有了很多友邻！很喜欢和与我的生活截然不同的人产生交集的感觉，希望2024能遇见更多朋友（贪心）。

8、给这一年一个关键词吧？

变化。

身心都是，过年回家竟然被家人邻居们说我长高了（20岁也能长高的吗x）。心理上变化更多也更迅速，总体不算向好但对自己的思考和情绪更关注了，相应的调整也更快些。

9、2024得到什么会让自己很满足？

最满足的应该是顺利保研能有研究生读！

其他的话，努力然后得到相应的回报就会很满足的。比如勤加练习然后吉他技术终于过得去，或者坚持健身有更好的体质/身体线条。

如果能变得更坚韧、更成熟，那也是特别特别好的事情。

2024年的第一场旅行毫无意外地落在南方。一到冬天就迫切地想逃离寒冷干燥的北京，尤其是熬过暗无天日的期末季之后。对海、对南方的幻想好像已经成为一种执念，因为不断地错过、不断地道听途说，于是在回忆里把它美化成永远温和的地方。如果，如果，如果。如果我生在南方，是看海看到乏味的小孩，在亚热带里对季风雨习以为常的、穿着白色短袖喝冻柠茶的小孩，我会度过怎样的人生？如果那年固执地选择去南方读书呢？如果以后会在南方定居呢？

想想又觉得或许就是因为每次来到南方都是短短数日，我才对它留有幻想的余裕。生活在哪都未必一帆风顺，但旅途总是快乐的。人的渺小也有好处，穷其一生都无法涉足整个世界，因此总有未知之地作为梦的寄托。

扯远了！落地珠海脱下羽绒服的那一刻觉得整个人轻盈很多，因为xixi在这边上学，在珠海的几天被带着吃了各种各样好吃的早茶面包炸鸡椰子鸡等等，而澳门则是风格截然不同的另一座城市。冬天的珠三角比夏天气候舒适，中午近二十度，路边有盛放的三角梅，很难想起现在已是隆冬。就当是夏季短暂地回归了一下吧！

珠海，观澳平台。最喜欢的一张海景。

珠海，北山大院。看起来很黑暗的咖啡意外地好喝，既有茶香又有咖啡香。这家还有豆花拿铁和其他奇奇怪怪的特调，下次有机会再试试吧！

珠海，日月贝。在旁边的商场吃饭时拍到的日落。

澳门，官也街。人流如织。

澳门，官也街。小楼彩墙，漂亮的街道。

澳门，官也街。用CCD拍街边咖啡馆。可能是因为占地面积，总觉得港澳乃至深圳珠海的一些咖啡馆形成了一种独特的极繁风格，看到四处张贴的菜单和海报突然觉得很亲切hhh

澳门，威尼斯人。氹仔这边各大酒店的穷奢极欲和拥挤的老城像两个世界，不过威尼斯人内部已经略显陈旧了。时间流逝，往日繁华也慢慢变成不过如此。

澳门，氹仔夜景。晚上就像这样，到处金碧辉煌。

澳门，大三巴牌坊。晚上去的，意外地没什么游客。穿行在老城的街巷里，走久了会觉得四处拥挤，但似乎比氹仔的豪华酒店更接近真实的生活。

上一次写练习曲居然已经是四月的事了，距离买电吉他也已过去八个月。七月份找到鼓手后乐队终于成为完整体，而这半年和大家一起排练、演出、聚餐的日子是未曾预想到的熠熠生辉。地下二层的排练室里，墙上的海报张贴着历年演出过的乐队的名字，现在也有属于我们的一角。

Ten Thousand Sticky Dreams

我自诩不是一个需要集体的人，从小到大，班级是被迫的分配，我所喜欢的人、熟悉的人占不到十分之一。要爱这样一个集体太过困难，它对我而言可有可无，我对它亦然。但这半年我开始频繁地使用“我们”来指代五个人。相遇是一种随机，相互熟悉起来也用了至少两个月的时间，因为迥异的性格也发生过不少矛盾，但在这所空无一物又过分庞大的学校里，能够拥有一个每周六晚相见的约定是太过珍贵的事情了。我不再是一个原子。

第一次演出之前连续一周的晚上都在练琴，三首不太难的曲目来来回回弹，甚至在脑海里幻想了各种突发情况。拨片掉了怎么办弹错音怎么办忘掉谱子怎么办，但真的化好妆去试音的时候反而平静下来。我不是一个人上台，就算我出错也会被另一个吉他手救回来，何况还有永远坚定的鼓点、贝斯和吸引众人目光的主唱，更何况摇滚——摇滚本身就应当是张扬的、轻松的、恣意的才好。第二次演就放松很多，去别的学校交流演出，认识了更多一起快乐玩耍的朋友。第三次就开始享受舞台了，既然我们已经排练得这么好，那么向大家展示我们的成果、或者仅仅宣告我们作为一个集体能够如何灿烂，其实是一件非常开心的事情。

四月还觉得上台演出是遥不可及的目标，没想到这么快就实现了！也已经预定了下学期的校内演出和想cover的歌，那么，希望今年也能和大家一起编织更多的梦和夜晚！

三脚猫训练营

我练电吉他属于典型的三天打鱼三十天晒网，四月买琴五月六月熟悉了拨片，暑假就几乎没怎么好好练了。这学期无数次看到自己和其他吉他手相比下的不足，那么寒假就好好练琴吧！

像上一篇一样，记录一下四月之后排练过的曲目&寒假想学习的曲子好了。

• Muse——《Plug in baby》
• 草东没有派对——《白日梦》
• 八仙饭店——《吞吐》
• 郭顶——《凄美地》

寒假想练的：

• 乔伊节奏吉他教程
• 闪星——《身不由己》
• 草东没有派对——《山海》
• 东京事变——《Sweet Spot》

暑假：第一份工

决定去实习其实更多的是一种peer pressure的推动——暑假，空闲，大部分人都这样做。往大里讲可以说是经济环境和惨烈的求职状况层层下压，直到理直气壮地“不去实习”好像成为对大好年华的虚掷，错过了往简历里填充两段文字的机会。这种逻辑是不能细想的——难道这两段文字就这么重要？反之，难道还有比这两段文字更重要的事情吗？如果它不重要，那什么是重要的？

在逻辑的死结里兜圈比做事更内耗，因此玩到七月底之后我入职了，有了人生中第一段实习的经历。传统媒体，单位在离学校四站地铁的写字楼，如同任何一个体制内单位一样森严沉闷，秩序井然。第一天我在座位上看日报，第二天之后我发现我的工作是一种乏味的重复，接到稿件、排版编辑、剪剪视频、发稿，偶尔去搜寻些选题信息，等吃午饭、等五点下班。但更恐怖的是我发现部门里年轻的哥哥姐姐们做着差不多的工作，被困在一个个新媒体平台和电脑软件里过一眼望得到头的生活。它非常安稳、甚至非常体面，同时也太安稳、太体面了。吃饭的时候和带我的姐姐聊天，姐姐算了算说这是她入职的第七年——“天哪，竟然七年了，我都感觉不到”。

我不知道是否所有的体制内工作都如此，是否大家挤破头想要考公考编拿到的铁饭碗就是一份安稳到对时间的流逝无知无觉的平和，只是我在那个瞬间知道我不想要这样的生活。当然也是在这段时间里我认识泽宝，那时候他在另一家更有名的传统媒体里实习，十点才去上班四点多就能走，告诉我办公室里只坐一半的人带教老师已经去接小孩放学了。他倒是不在意这样的散漫——能用最少的时间拿到同样的实习证明是他认为的高效，如果真的在这里上班那能灵活上工还能领一样的工资岂不是人生巅峰。我理解他的逻辑，只是我从小向往的是电视剧里“都市精英白领”的生活，做着紧张而充实的工作，和其他人一起达成一项目标，出入漂亮的写字楼，雷厉风行，解决问题，然后从工作中获得价值感。是我太过于天真了吗？还是我从小就被资本设下的陷阱和消费主义洗脑了？泽宝笑我把工作的意义看得太重，天生适合去企业里996然后奋斗到被裁，可如果我每天都需要投入至少6-8个小时在某一件事上而这件事无法带给我除了钱以外的满足感，如果工作只是完成工作，这样就可以了吗？

我不知道。我没有答案。

不过值得庆幸的是这份实习我只做了一个月，借故离开后倒也顺利拿到了实习证明。这一个月里我请假n次早退n次，唯一让我觉得没有虚掷夏天的是这些请假和早退的时间都被我拿来和朋友一起在北京的大街小巷乱逛，留下了满相册的回忆。只是从这份实习里我没有学到太多东西——我想了很多，纠结了很多，唯独没觉得自己有什么提升。what a pity.

秋天：第二份工

可能也是因为第一段实习不尽如人意，同时意识到我不适合传统媒体，这学期初我陷入了更深的职业道路焦虑当中。有太多条不同的岔路可以走了——而我没有那么多的时间试错。也因为这些岔路对我来说都太过陌生，我无法准确地说出自己想要什么、想做什么。依旧抱着内耗不如做事的心态我再次开始投简历，好在很快得到回音。

一家外企，通勤需要一小时，两趟地铁一趟公交。我的实习内容里同样有乏味的重复，但也终于有了一些能让我觉得有所成效的部分。团队里大多是女性，她们的形象也与我的幻想基本相同。工作压力适中，每天穿着体面出入在漂亮的写字楼里，一口流利的英文，桌上好像永远有一杯咖啡。公司氛围很好leader姐姐人也很好，大部分时候我很愉悦，直到有一天刷工牌出门的时候想到好像我毕业了未必能进得了这家企业。我可以在这里实习，现在我有这里的工牌和系统里的initial，然而将来我未必能在这里工作，听起来是有点荒谬的一件事。

另外学期内实习还是挺考验时间管理能力的，同时会引发“实习打工&做好学生本职”的新一重迷思……这又可以说开去写一篇博客了，暂且按下不表。

真的存在完美工作吗？

投了一堆简历也面试几次之后我才明白job description里的水分和我简历里的水分一样多，这个世界上的大部分工作都没那么有意义，或者看起来很有意义的工作落在日常里也只是鸡毛蒜皮。没有dirty work的工作是不存在的，完全高效的工作也是不存在的，上班时间一定有一部分会花在看起来毫无价值的事情上。对实习生而言学到的东西会很有限，好在实习生三个月期满就立刻走人；但对真正进入工作岗位的人而言呢？除了为生存而工作之外，无意义的工作是否也是一种慢性自杀？

我一直认为不要把爱好当工作是一句非常正确的话，将浓烈的个人情感和工作混淆在一起只会相互消磨。当然能把工作建立在兴趣的基础上是很好的，至少那能构成工作的意义之一。但喜欢小动物的人真的会喜欢一天8个小时给小狗洗澡吗，喜欢吃麦当劳的人就会愿意去麦当劳炸薯条吗…能够喜欢某样东西是珍贵的情感，投入在工作里似乎有些不值得。既然不能因为喜欢什么而找什么工作，那么似乎只剩下把工作作为一种“事业”。它严肃、富有挑战性，同时是能够被自己认同的责任，是忍受掉枯燥无聊繁杂琐碎之后能够从中获得满足感的跋涉。如果我将来的工作是这样的——我是会喜欢这样的工作的，至少我能长期维持这种生活的意义感。

但拥有一份这样的工作大约也是很难的吧……想要不断进步、想要创造价值、想要成为更好的人，同时也被教导说不断努力就会爬上相应的台阶，我的学生时代被这种价值观熏陶太久，以至于拿这一套来评判时间值得与否也已经成为惯性。只是对于工作而言，或许这一套相当进步主义的人生理论已经不再适用了。也许大部分工作都只是重复和应用，切实的提升会随着年龄增长而下滑，在工作里追求这一层面的笃定感还不如追求工资。如果真是如此，难道工作只能被从价值体系里剥离出来，仅仅作为一种谋生手段吗？

我不知道。

但把自己现阶段的想法记录下来，好像又更明晰了一些。今天上课的时候老师非常笃定地说他享受他现在从事的工作，我在羡慕的同时倒也清楚我目前都不知道自己具体想要做哪个行业哪种内容的工作，又何谈享受呢。不过写到这里发现我可能也并不非常在意工作的具体内容，只要有一点兴趣、一些挑战、一点意义、一些创造性，当然报酬得足够生活，我就会愿意接受它吧。

p.s. 标题来自草东的《顶楼》，是最近常听的歌。恰好我的两个实习地点都在写字楼接近最高层的地方，也都有大落地窗。远眺出去，风景很好。

5号从家回北京之后仍然为国庆假期没能出游而躁动不安，于是临时起意买票去天津。高铁只需半小时，但天津是一个与北京风貌全然不同的城市。租界区、小洋楼、海河、cbd，耳机里放着椅子乐团的歌漫步在街头，感觉身心都久违地自由。很久没一个人旅行过了，甚至是很久没有一个人独处过，虽然算起来只在天津停留了26个小时，却还是被这座城市完全治愈了。

也尝试了八珍豆腐、老爆三样和煎饼果子！真好吃啊……下次可以凑个周末再来一趟！

津湾广场。高楼大厦与异国建筑的融合——河西区似乎到处都是这样的景色。

西开教堂。“耶稣爱我”。

小白楼。解放北路和解放南路都很适合骑车或者citywalk！

五大道。既有社区，也有非常漂亮的建筑群和名人故居。走在其中好像穿行在民国时候的街头……想象当年的人是如何置身其中，历史恍如一梦。

如饴富食。特别特别好吃的怪味gelato！点了羊角脆和石榴大红袍两个味道，都清甜绵密。顿时觉得一个人旅行最大的弊端是无法吃到更多想吃的口味……下次去天津肯定还去吃！！

天津之眼。在游轮上拍的，有些破碎的反光。

海河夜景。漂亮的桥和漂亮的楼，粼粼的河面。

发现自己已经很久没更新博客之后猛然意识到我好像在失去对生活的掌控感，七月八月漂浮不定应接不暇，九月初刚开学同样兵荒马乱。事实上我现在也只是身处于漂浮之间的小小落脚，中秋要回家，国庆假期的后几天还盘算着能不能再去哪玩一趟。地域上的漂移带走了我与自己对坐的沉浸时间，新鲜的人事物、思想的碎片太多，反而一个都没抓住。之前说要写篇实习记录，结果前几天找到了新的实习国庆回来就要半工半读，于是打算等适应了新工作再写；很久没总结乐队排练的心得，结果昨天得知10月中旬就会迎来我们的第一次演出，于是打算等演出结束了再写……拖拖延延，最后无话可讲。不过开学三周，我的新学期日程表也基本尘埃落定，前几天逛友邻博客看到呆呆在写工具箱分享，那倒不如也写写我的小工具们！既是分享，也是重构。

我是一个极其容易忘事但又追求条理的人，因此各类统筹app几乎充当了我的外置大脑。需求只有几样：日常时间规划、长短期的to do list、记账、即时提醒、兴趣指导。有这些就够啦！总觉得生活的本质不过是重复事件的周而复始。

日常时间规划

Notion

第一个讲我已经使用一年有余的notion，在合理设置后它会成为一个非常好用的时间任务规划软件。notion的自由度极高，也意味着它像博客一样，必须经过一定时间的前期自定义才能投入使用。我的notion搭建曾经参考一篇介绍如何将生活规划为游戏目标的博文，但现在已经找不到它了…叹气。大意是将自己设想为RPG游戏中的主角，而notion就承担起剧情任务面板的作用，主线任务是必须要推进的main line，而不急于推主线的时候去做做支线打打怪也是好的。相应的，完成任务会得到经验值或是金币奖励，经验值用来升级，金币则可以购买想要的任何东西。只用这一套系统就能良好地控制劳逸与奖惩，其实相当于自己给予自己可看到收益的目标，从而获得做事的成就感。

· 任务管理

把生活中遇到的所有待办事件分为“主线任务”、“支线任务”两个页面，由于我的主业仍然是学习，“主线任务”存放的一般都是各个作业的deadline。一旦我开始自习，就能非常清楚地知道还有什么作业要写，同时对所有作业的提交时限排序以确定优先级。“支线任务”通常放置社团活动、兴趣提升、读书计划等等，作为日程安排的辅助。

需要注意的是“任务”与能够即时处理的“事务”的区分，例如我今天下午需要去打印一份资料，这件事就无法进入notion的任务界面而会被我直接塞进手机ios自带的提醒事项里。支线任务也没必要放入娱乐活动，而是“做好后能够让我得到提升”的事件。

之后，为了进一步确定为实现主线与支线所要做的具体事项，开辟“本周任务”页面，将必须要在本周完成的工作随时添加进去。例如为了完成两个月后的统计学期中考试，我需要每周对课程内容进行预习与复习。“统计学考试”是一项具有ddl的主线任务，但我不需要每周紧盯着那个时限，只需要将“预习”和“复习”作为两个事件加入“本周任务”页面，去完成即可。

（近期任务表，是谁国庆有这么多作业啊…）

· 周计划

我喜欢把计划表制定到以小时为单位，因此需要单独开辟一个页面作为周计划。notion自带的模板里就有按星期分栏的表格，只用自己填入时间线就好。通过排列每个时段我要做的事情，把本周任务、日常事件安放进对应的时间块，就能有效保障任务的完成，同时敦促自己利用起碎片时间。

不过“计划是为了变化”！周计划非常有可能被突发事件打破，本周任务也不一定能够在预留的时间内完成，因此必须留出一定的机动时间，并且在不可抗力打破计划时放过自己。一般来说周六周日我不会安排任何事情，只要用来处理周内没做完的任务，都做完的话出去玩就好啦！

（开学第二周的schedule，虽然执行得偷工减料x）

· 奖励机制

最初开始使用这套系统的时候我设置了奖励页面和成就列表页面，规定每完成一项主线任务获得20个奖励点，一项支线任务10个奖励点，一项本周任务5个奖励点，而喝酒、逛街等等娱乐都有不同的价格可供兑换。但逐渐适应“游戏生活”后，计算和记录奖励点数与扣除兑换反而成为了一种负担，我不再需要奖惩机制就能安排好自己的任务，因此这个机制被停用掉。可能对于对数字敏感或者有更好的计数系统的朋友来说会更适合吧。

· 碎碎念周记

在写博客之前我写过很多年的纸质周记，但上大学后逐渐脱离纸笔，刚好notion简洁的文字输入功能和各种emoji提供了把周记赛博化的可能。博客用来记录更加公开化、更严肃的想法与总结，而在notion里的周记可以记录每周发生的事情和心情，是一种非常好的情绪整理方式！同时因为足够私人，周记写作不必在意文笔或是他者理解的难易程度，想到什么记什么就好。时间长了再打开看看之前的记录也蛮有意思的。

提醒事项

ios自带，用来提醒琐事真的非常好用……可以定时提醒且显示在锁屏上，对我这种忘性大的人来说完全是福音。且完成后就不会再有记录，很适合处理一次性事务，弥补notion不能做到的即时提醒。

记账

Moneythings

以前用过一年多的鲨鱼记账，但由于非会员版本页面实在太丑且我的生活费是在月中发不便于从1号开始记录，用鲨鱼记账反而会导致我看不到这个月消费的总额。后来看了塔塔的博客被安利了Moneythings，和notion一样需要前期配置没有那么容易上手，但设定好消费分类后能够非常方便地查看每天、每个单项的金额，同时能够从自定义日期起算月消费和设置月度限额。

而且桌面小组件是一个小猪存钱罐！有小组件后点进去记录也会很方便，简洁美观。但记账真的是需要耐心和长期坚持的事情……我总是会漏掉开销或者记着记着这个月就放飞了……

其实moneythings有一些更强大的功能，比如能够分场景计费、过滤离群交易，但在我的日常使用中并不需要。因此免费版完全够用，也不会出现随便点到哪个选项就跳出要求开通会员的网页的情况。

兴趣指导

训记

暑假的时候尝试健身，上了15节私教课。现在基本会用了健身房内的大部分器械，觉得没必要再掏私教费了，但就面临着无法自己规划每天的训练量和训练动作的问题。训记是买断制，88r终生会员，看起来多但想想只有不到一节私教课一半的钱于是火速入手了）好在它确实满足了我的需求，能根据每周的训练天数自动生成训练计划，涵盖热身和有氧，在无氧方面能生成各种训练动作并且规定组数和次数，我不需要再思考今天要用什么器械练哪块肌肉，只需要完成计划里的动作就好。而且大多数动作都有视频示范和文字讲解，且不喜欢某个动作的时候也可以很方便地进行动作替换，非常适合热门器械经常要排队的校内健身房。

缺点也很明显，学校健身房场地过小导致训记推崇的组间有氧其实没有实操性，但计划内的组间有氧是无法取消的，只能把时间设定为0，看起来还是有点碍眼。同时每组完成后需要打开手机点一下才能进入休息计时的设计非常麻烦……推荐重量和推荐次数也稍微有点偏差。因此我基本上只在训练前看一下今天要练哪些动作就不再用它了）除非遇到觉得发力不对的动作会再看一下讲解。

还有一个好处是训记有饮食记录的功能，且详细分类了蛋白质、脂肪、碳水和饮水四种摄入，食物库不知道是不是借用了薄荷健康的库，种类齐全，能吃到的基本也能搜到。之前用薄荷健康的时候总是有点热量焦虑，训记则把重心放在营养素摄入上，桌面小组件是看不到总热量只能看到今天已经吃了多少蛋碳脂的。对于正念饮食来说更科学一些！

Applewatch与健身

之前团崽要买运动手表，我：买个小米之类的就行，反正applewatch用的最多的也是健身记录。

团崽：话是这样说，但一万大几的板砖macbook pro为什么还有那么多人买？

我：呃，因为它美丽吧…

团崽：那我买applewatch也是情有可原的对吧！

除了美丽之外applewatch搭配iPhone还是很好用的，卡路里计算精确且有三个大圆环可以设定锻炼目标、计算锻炼时长、跟手机的健康数据同步，虽然它自带的其他功能（比如回微信消息，真的有人会在那么小的屏幕上回微信消息吗）过于鸡肋，作为运动手表来说还是不错的！

另外那个艺术家表盘真的很可爱，我可以盯着它看一个小时）

GuitarPro

学吉他的人应该都听说过的软件，gtp文件最好的打开方式。电脑版功能强大但售价昂贵，这里安利一下45块钱的iPad版，不支持编曲和轨道处理但能变调、调速、替换音轨乐器、单轨静音或突出，日常练谱不要太好用。而且iPad比电脑便携性更好、比纸质谱更容易保存，清晰度也更高。

除了吉他谱之外也支持钢琴谱鼓谱等等，只要是gtp文件就能用。

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之前为了探索出最适合自己的时间管理方案，尝试了3x3、番茄to do、forest等等软件，后来发现对我来说重要的并不是我做某一件事情耗费了多少时间，而是究竟有什么事情需要我立刻去做。我对日程表的需要程度远大于计时功能，因此最后选择了上文中的这套方案。感觉不断调整和尝试新的辅助工具也是了解自己的一种方式！能更有效率地生活也会更开心一点吧。

写完这篇的时候已经放假啦，朋友们中秋节快乐！

这个夏季充斥着热情、欺骗与隐瞒的生活在八月末达到顶峰，在没告诉任何人、明知道要有台风过境的情况下还是跟泽宝去了深圳。原本以为会是顺利愉快的旅行，没想到六天里五天都吵架，最后在犹豫与眼泪中结束。南方多雨，空气闷热潮湿，于其中躁动不安的人们百无聊赖，靠桌球与街边店填补时间之空虚，又陷入疲乏。他回到南方就变成南方人，延续着二十年来对抗燥热所形成的桀骜不驯，而我没能接受他这一面。在深圳待到只剩烂在酒店里打游戏后我们坐城际去广州，却也只是匆匆。旅行像走马观花，我们的注意力其实仍然放置于彼此形成的结界当中，愤怒也好开心也好，归根结底只是那个在云图上盘旋的台风把我们即将到来的分离实体化，巨大的不确定性与随之而来的种种变故在闷热里发酵、膨胀、爆炸，讽刺的是我走时广州晴空万里，而大雨也没有阻拦他的脚步太久。我离开广州的时候是九月一日，夏天正式结束的日子、台风苏拉登陆的第一天、我二十岁的第二天、我们相隔两千公里的始端。

深圳，莲花山公园。可以俯瞰到城市中轴线的景色。

深圳，莲花山公园。“他一直在注视着这里”。

深圳，水围村。这篇blog借用了电影的名字，其实我在深圳时常穿行的地方叫水围村。这里也是泽宝非常熟悉的地方，吃到了他从前提过的许多餐厅。看到阵雨中的椰子树，才觉得我真的已经来到南方。

深圳，茗星坊茶餐厅。这个西多士特别特别好吃！！！

深圳，阿殳蛋卷。老式面包店，和旁边的咖啡店连在一起。蛋挞很好吃，泽宝说这是他以前突击复习期末考试的地方）

深圳，中心公园。云雾穿楼。

广州，夜色下的广州塔。“好像旋转彩虹糖啊”。

广州，白天鹅宾馆。吧台能看到珠江江景。

广州，沙面。这组雕塑叫“见面礼”。

广州，中山大学。非常漂亮的一所学校，入校那天赶上新生报道，果然大一小朋友都显得朝气蓬勃hhh

广州，源记肠粉。其实拍的是肠粉店旁边的饮料墙，维他、柠檬茶、竹蔗茅根……非常有广东特色。

去贵阳的主要目的是去看泡泡音乐节，没想到邂逅了一个安逸、杂乱、喧闹但极具烟火气的城市。同行的朋友用的相机是富士xt5，cc滤镜太适合拍贵阳的街景了！这篇blog里的大部分照片也都是她拍的。凌晨两点顺着河道走路、忽晴忽雨的天气、结识新朋友、漫无边际地行走在城市里、在咖啡馆和酒馆浪费时间、去好像永远在营业的小吃街过夜生活、听一整天喜欢的乐队的演出……能够回忆起的细节太多太多了，总之是一场非常放松的旅行。喜欢贵阳！应该还会再去的。

贵阳老城区。很能体现出城市风格的一张街景。

天主堂。和朋友在教堂的玻璃窗下坐了许久，一旦进入这样的地方，心就会相应地安宁下来。

老城区，街景之二。这里混乱、拥挤，每条街都在施工，却比北京更像一个“人生活的地方”。

老城区。擦肩而过的劳动者。

老城区。随意漫步的时候钻进一条小巷，没想到内里是沿河而居的人们。顺着河走，偶遇两条小狗。

护国路。排队等虾酸牛肉的时候拍的，尝了几家冰浆后发现好吃的精髓是把糯米和打到细腻的冰沙混合完全，消暑神器！

白宫。在这座城市里精致而突兀的建筑，背后是荒谬的过去。

音乐节！贵阳的天气照拂了这场演出，陈婧霏唱《深蓝》的时候飘起雨，又随着歌曲的结束转晴。场地里毫无遮阳处，但气温最高的下午却是阴云密布。也因为两个主舞台之间间隔不远，完整听了陈婧霏、假假条、陈粒、夏企、落日飞车、deca joins、草东、新裤子、痛仰！能一次性听到我最喜欢的乐队们的现场真的好幸福……音乐节的意义并不在于能听到比录音室版质量更高的版本，而是那些鲜活的随机性，和陌生人共同哼唱同一首歌，一起蹦跳、甩头、开火车，一起期待日落和下一分钟。

deca joins出场前。拍到前排粉丝画的郑敬儒！我在贵阳的时候最喜欢听的歌也是《海浪》……

新裤子乐队！之前一直get不到他们的歌，听过一次现场之后完全爱上了……其他乐队无法比拟的舞台表现力、简单但极其好蹦的歌、生活化的、真实的词句，点燃了这一天最后的夜晚。最喜欢《夏日终曲》和《别再问我什么是迪斯科》，我的夏天正如这些歌词。好想去新裤子的演唱会啊！